Mit tehet valaki a stressz és a szorongás enyhítésére? Ha művész vagy, folytasd a művészet létrehozását. Még ha soha nem is tartotta magát művésznek, most itt az ideje, hogy olyan művészi elfoglaltságot kezdjen, mint a rajzolás vagy a festészet. Soha nem késő, és mindenki megteheti. Ha kézben tart egy ecsetet, zsírkrétát vagy jelölőt, rajzolhat és festhet. És nem kell nagy befektetésnek lennie – néhány akril festékek vagy egy sor akvarell festékek, ecset, jelölők vagy zsírkréták és papír, csak néhány régi magazin, ragasztórúd és kollázsolló, ha szeretné. Érzelmileg, fizikailag és lelkileg nagy jutalmat kapsz kreatív erőfeszítéseidért. Ahogy Pablo Picasso mondta egyszer: "A művészet lemossa a lélekről a mindennapi élet porát."
A kreativitás és a művészetkészítés előnyei
A művészet az emberiség hajnala óta létezik. Használni a a művészet és a design elemei - vonal, forma, szín, érték, textúra, forma és tér - az élet értelmet adni és a személyes látásmódot kifejezni veleszületett késztetés. A gyerekek ezt azonnal megteszik, amint rendelkeznek a zsírkréta tartásához szükséges finommotorikával. Ezen az impulzuson keresztül a művészek kifejezik az élet örömeit, szomorúságait, traumáit, félelmeit, diadalait, szépségét és csúfságát. A művészek igazmondók. Ez az oka annak, hogy a művészeket gyakran fenyegetésnek tekintik, és elsőként cenzúrázzák őket háború és viszály idején.
De hitelesnek lenni és az igazat kimondani átalakító hatással van az egyénekre és a csoportokra is, és ez a művészet gyógyhatású ereje. A művészet alkotása nemcsak az elmét és a szellemet gyógyítja, hanem a testet is, mivel minden összefügg. Több szinten működik, hogy ne csak ellazuljon, hanem helyreállítsa és megfiatalítson is, örömet okoz, és növeli az élet iránti energiát és lelkesedést.
Ahogy Shawn McNiff írja A művészet gyógyít: Hogyan gyógyítja a kreativitás a lelket, " ...a művészeten keresztüli gyógyítás az egyik legrégebbi kulturális gyakorlat a világ minden régiójában", és "A művészet alkalmazkodik a minden elképzelhető problémát, és átalakító, éleslátást és tapasztalatnövelő erőt kölcsönöz a rászoruló embereknek." (1)
Sok tanulmány megmutatták a művészet terápiás előnyeit. Ez egy meditatív gyakorlat, amely a „zónába” helyezi Önt, a meditáció számos előnyével, és segít elterelni a gondolatait. a napi küzdelmek és problémák, csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a légzésszámot, és tudatosít a jelenben pillanat.
A művészet készítése lehetővé teszi a játékot, szabadságot adva új technikák, anyagok és módszerek felfedezésére és kísérletezésére, miközben új agyi szinapszisokat is stimulál. An cikk a Scientific Americanban beszámol arról, hogy az intelligencia növelésének egyik módja az újdonságok keresése. „Amikor újdonságot keresel, több dolog történik. Először is minden új tevékenységgel új szinaptikus kapcsolatokat hozol létre. Ezek a kapcsolatok egymásra épülnek, növelik az idegi aktivitást, több kapcsolatot hoznak létre, hogy más kapcsolatokra építsenek – a tanulás folyamatban van." (2)
A művészet lehetővé teszi, hogy érezze és kifejezze háláját azáltal, hogy segít megfigyelni és meglátni a szépséget ott, ahol mások nem. Lehetőséget ad arra is, hogy kifejezze haragját és frusztrációját, valamint személyes politikai és világnézeteit.
A művészet segíthet felismerni az érzéseket és kifejezni azokat a gondolatokat, amelyeket nehéz megfogalmazni. A művészetekkel való foglalkozás és valami létrehozása egy módja annak, hogy kapcsolatba kerülj önmagaddal és kapcsolatban maradj önmagaddal, segítve önmagad jobb megismerésében. A művészet létrehozásának folyamata kommunikációs csatornákat nyit meg a pusztán verbális, feloldódó kommunikáción túl szavak vagy saját belső cenzorunk által okozott akadályok, amelyek segítenek abban, hogy teljesebben lássuk magunkat és másokat tisztán. Ezáltal mélyebben összekapcsol bennünket önmagunkkal és egymással. Ha az osztályban másokkal együtt dolgozol, a légkör olyanná válik, amelyben az ötletek kölcsönös adok-kapok és a nagylelkűség szelleme uralkodik. A kreatív folyamat segít új kapcsolatok kialakításában és a meglévők ápolásában egy pozitív produktív környezetben.
Míg a művészetterápia külön terület, és a művészetterapeuták képzettek és képzettek mind a művészet, mind a pszichológia területén, nem kell konzultálnia egy engedéllyel rendelkező művészettel. terapeuta, hogy kihasználja a művészetkészítés előnyeit, mert nem a termékről van szó, hanem a folyamatról, és te vagy a legjobb megítélő a folyamatról hatással van rád. Bár a folyamat elsődleges fontosságú, a késztermék vizuálisan emlékeztet a folyamatra és a levont tanulságokra, és minden alkalommal, amikor megnézi, újra stimulálhatja elméjét és lelkét.
Amit most megtehet a stressz enyhítésére
Ha nem tudja, hogyan kezdjen hozzá, íme néhány ötlet és forrás a művészet létrehozásának megkezdéséhez. Azt fogod tapasztalni, hogy ha egyszer elkezded, kreatív energiáid felszabadulnak, és egy ötlet a következőhöz vezet, vagy akár több másikhoz is. Ez a kreativitás szépsége – exponenciálisan növekszik. Ha legalább egy íróasztalt vagy egy kis területet félretesz a művészeti kellékeiddel, ahol kreatív lehetsz, az óriási segítség.
Tipp: Játssz olyan zenét, amely energizál vagy megnyugtat. A zene csodálatos kísérője a művészetnek.
- Játék és kísérletezés a színekkel. Gondolkodás nélkül válasszon olyan színeket, amelyek vonzóak az Ön számára, és kezdje el festeni őket. Vagy tépje ki őket a magazinokból, és ragassza le, kombinálva festékkel. Ne gondolkozzon túl sokat a formájukon, vagy bármi felismerhetővé tételén – csak élvezze a színeket. Érdemes lehet ezt formális színgyakorlatként megtenni, és készíteni egy sor 5"x7"-es kártyát – egyet kékekkel, egyet pirossal, sárgával, másodlagos színekkel, majd harmadlagos színek - a 12 árnyalatú színkör összes színe. Ezután készítsen kártyákat analóg színekkel, kiegészítő színekkel, korlátozott színpalettákkal stb. Nehéz akvarell papíron vagy kartonpapíron dolgozzon, így nem kell attól tartania, hogy elszakad a papír. Ha csak a színekre koncentrál, és meghatározza a színkombinációkat, akkor a mindennapi élet stresszén kívül másra is összpontosíthat.
- Vezess vizuális hálanaplót. Fényképekből, rajzokból, festményekből, kollázsokból vagy magazinokból vagy folyóiratokból kivágott képekből állhat újságok – bármi, amiért hálás vagy, és amihez visszatérhetsz, emlékeztetve magad az örömökre az élő.
- Vezess napi vázlatfüzetet vagy vizuális naplót. Ezzel továbbra is a pillanatban élhet, éber lesz a körülötte lévő látnivalókra, és készen áll a múló gondolatok és ötletek rögzítésére.
- Csinálj egy kis festményt naponta. Töltsön egy órát egy kis festéssel. Nagyon sok jó oka van ennek: gyorsan fejlődsz, új dolgokat próbálhatsz ki anélkül, hogy félne attól, hogy tönkretesz valamit, amivel már régóta foglalkozol; minden nap sikerélményt érzel; oldja a stresszt. Olvasd el Carole Marine könyvét, Napi festés: Fessen kicsiben és gyakran, hogy kreatívabb, produktívabb és sikeresebb művész legyen további inspirációért.
- Kezdje el az alakzatok rajzolását. Rajzoljon szabadkézi bármilyen méretű, átfedő és koncentrikus köröket. Ezután színezd ki őket. Tegye ugyanezt a négyzetekkel és háromszögekkel. Ezután kombinálja a formákat.
- Fesd vagy rajzold le a hangulatodat. Minden jel energiát közvetít. Hogy érzed magad? Milyen energiád van? Milyen jelet fog tenni ennek az energiának a kifejezésére? Egy rövid sötét vagy egy hosszú, folyó jel? Milyen formában érzed magad? Szaggatott formák éles élekkel, vagy lekerekített íves formák?
- Készíts szellemet ill lélekkollázs. Normál méretű kartonon vagy matt táblán (4"x 6" vagy 5"x7") készítsen kollázsokat olyan képekből és szavakból, amelyek beszélnek Önhöz. Ne tervezd meg előre, mit szeretnél csinálni, hanem hagyd, hogy szervesen előjöjjön a kép. Ezek a kollázsok sokat elárulhatnak tudatalatti érzéseiről és vágyairól.
- Gyakorold a látást/rajzolást. Ez egyfajta meditatív rajz, amelyet vakkontúrrajznak neveznek, és nagyon lassan rajzolsz, miközben azt nézed, amit rajzolsz, nem pedig azt a felületet, amelyre rajzolsz. Lelassítja az időt, és valóban meglátja a rajzolt dolog egyediségét.
- Próbáld ki a színezést. Vegyen egy jelzést az életében élő gyerekektől, és szerezzen egy felnőtt kifestőkönyvet. Nem kell egy üres lappal szembenézned, csak el kell kezdened a színezést, és érezni, ahogy a stressz elolvad.
- Csatlakozzon egy művészeti osztályhoz, vagy hívjon össze néhány barátot művészet készítésére. Noha a fentieket egyedül is megteheti, még előnyösebb lehet, ha másokkal találkozik embereket, segítve olyan kapcsolatokat, amelyek jó szolgálatot tesznek Önnek, ha legközelebb stresszt érez, és hasznos lehet a barátja.
IRODALOM
- McNiff, Shaun, A művészet gyógyít: Hogyan gyógyítja a kreativitás a lelket, Shambhala Publications, Boston, MA, p. 5
- Kuszewski, Andrea, Növelheti intelligenciáját: 5 módszer a kognitív potenciál maximalizálásáral, Scientific American, 2011. március 7., elérve: 16.11.14.
