A lábtartás egy gyönyörű lépés a rugalmasság tartományának bemutatásához táncos. A lábtartás megtanulása gyakorlást és sok nyújtást igényel. Miután újra és újra elsajátítasz néhány nyújtást, fellazítja a tested, így megtarthatod ezt az elegáns pózt.
Mielőtt megpróbálná megfogni a lábát, győződjön meg arról, hogy könnyen megteheti csinálj egy felosztást. Minden nap nyújtózkodjon, hogy kényelmes legyen mind az elülső osztás, mind a oldalhasadás.
Megnyúlik, hogy felkészüljön a szakadásokra
Többet is megtehetsz nyújtja, hogy felkészítse testét a hasadásokra, amelyek egyengetik az utat a szilárd tánclábak tartása felé. Győződjön meg arról, hogy a négyfejű izom és a combhajlító izom, különösen. És ne rohanjon a pózba lépéssel, ha nem vagy elég hajlékony.
Gyakorold ezeket a nyújtásokat, hogy felkészülj a tánc lábtartásának kipróbálására.
-
Álló nyújtás: Nyújtsa ki a lábát egy székre vagy asztalra. Érzed, hogy megfeszül a csípő és a combhajlító? Maradjon a nyújtásban 20-30 másodpercig. Ezután gyakorolja a nyújtást a másik lábon. Megpróbálhat oda-vissza menni a nyújtások között néhányszor, vagy megpróbálhatja újra ezt a nyújtást a többi elvégzése után.
- Kitörési nyújtás: Innentől kezdve egyik lábával előre, a térdét behajlítva, az egyik lábát maga mögött mozgassa kitörési helyzetbe, majd tegye a lábszárát a talajra. Ezután tolja előre a súlyát az elülső hajlított lábra, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen. Tartsa a nyújtást 20 és 30 másodperc között. Cserélje fel a lábát úgy, hogy az ellenkező lábát tegye előre. Ismét lehet oda-vissza menni a lábak között.
- Láb nyújtás: Ehhez a nyújtáshoz feküdjön le a hátára úgy, hogy a lába egyenesen maga előtt legyen a padlón. Ezután emelje fel az egyik lábát olyan egyenesen, amennyire csak tudja, az ujjait a lábujjak felé nyúlva, amíg úgy érzi, hogy a quadja kissé megfeszül. Mozgathatja a lábát előre és hátra, vagy körkörösen haladhat. A nyúlás fokozása érdekében körbe is körbeállíthatja a bokáját. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Hogyan készítsünk lábtartást tánc közben
Elsajátítottad a felosztásokat? Akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy megpróbálja a tánc lábtartását. Ha már egészen rugalmas ésfelmelegedett, kövesse ezeket a lépéseket, hogy beálljon a pózba. Azt szeretné, hogy ne csak a lábát feltartva tudjon beállni a pózba, hanem azt is, hogy képes legyen rá tartsa támogatás nélkül a bővítményt. Ennek elérése időbe telhet, de itt vannak a lábtartás pózba lépésének alapjai.
- Az egyensúly érdekében kapaszkodjon egy rudba, egy székbe, egy falba vagy más személybe.
- Fejlessze a lábfejét térdig. Ügyeljen arra, hogy a lábad legyen kifordítva.
- Nyújtsa át a lábát, és fogja meg a bokáját. Lassan egyenesítse ki a térdét.
- Tartsd meg a pózt néhány másodpercig, ügyelve arra, hogy a csípőd szögletes, a törzsed pedig egyenes legyen. Ne felejtse el mutogatni a lábujját!
