A béke megtalálása papíron
Mindig ingadoztam a szerkezet és az alkotói szabadság között. Álomszerű megnyugvás van azon a kereszteződésen, egy belső hang azt mondja, hogy a lehetőségek palettája a keretek között van.
Ezért leporoltam néhány régi kifestőkönyvet és ceruzát az elmúlt évben. Sok délután alatt hagytam magam elveszni a bonyolult formákban. A játék, a vonalakból és mintákból származó irányítás segítségével, megnyugtató érzés volt ezekben a példátlan időkben.
Sok más lélekgondozási gyakorlathoz hasonlóan, amelyeket a járvány idején kipróbáltam, a színezés is meglep a mögöttes szépségével. Ami erőfeszítésként kezdődött kihúz lehetőséggé vált a jelen pillanatban való részvételre.
Miután észrevettem a jutalmakat, egy lépéssel tovább vittem a színezési gyakorlatomat is. Ellenem megy „Rossz vagyok ebben” a természetben, elkezdtem kísérletezni más kellékekkel egy nem tervezett vázlatfüzeten - finom jelzőkkel és akvarellekkel.
Annyira aggódunk a múlt és a jövő miatt, hogy nagyon hiányzik a „most”. A színezés kényelmet nyújt szorongásom és megszelídítem a perfekcionista gondolkodásmódot, amely gyakran megakadályozza, hogy nélküle alkossak határok. Az üres vászonra ugrás az egyik legjobb döntés, amit meghozhatok, hogy jelen legyek, miközben olyasmit csinálok, amiben szörnyű vagyok. És ez egy figyelmes meditációvá vált.
Az élénk tudomány a színezés mögött, mint tudatossággyakorlat
Vannak, akik hallják az „éberséget”, és azonnal arra gondolnak, hogy meditációs párnán ülnek. De ez minden?
Ahogy Thich Nhat Hanh zen mester kifejti:Boldogság, ”Bárhol felkarolhatjuk az éberséget. „Ugyanazokat a dolgokat tehetjük meg, mint mindig - sétálni, ülni, dolgozni, enni, beszélni -, kivéve, ha tudatában vagyunk annak, amit csinálunk.”
Mindfulness kevésbé a cselekvésről szól, és inkább a jelen pillanatban való élet állapotáról. Az olyan művészetek és kézműves foglalkozások, mint a színezés, tudatossá válhatnak, ha akarjuk, és hordozzák ennek a szándékos gyakorlatnak számos előnyét.
Az egyetemi hallgatók tesztelési szorongásának értékelésekor tanulmányok azt mutatják, hogy a színezés csökkentheti a szorongást és növelheti az éberség állapotát. A Creative Research Journal azt sugallja, hogy a színezés csökkentheti a depresszió tüneteit, mivel „hatékony, olcsó és jól hozzáférhető önsegítő eszköznek” tartja.
Kutatók a Hobart és a William Smith Főiskolán is azt találták, hogy a 20 perces színezés javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és növelheti a pihenést. És más tanulmányok megjegyzik kognitív következmények, fokozza a képességünket, hogy fókuszáljunk és eredeti ötleteket dolgozzunk ki a problémák megoldására.
Bár ezeknek a vizsgálatoknak vannak korlátai (pl. Nem reprezentatív minták), úgy tűnik, egyetértenek abban, hogy a színezés milyen előnyös lehet-még akkor is, ha ezt néhány percig végezzük.
Tippek a tudatos színezéshez
1. Hagyja, hogy a belső gyermeke játsszon
Felnőttként néha megfeledkezünk arról, milyen izgalmas volt falra festeni, tetőtől talpig sáros lenni, és gyerekként az esőtócsákban csobbanni. Nem érezte a késztetést arra, hogy elengedje az irányítást, és - ahogy Hugh MacLeod karikaturista megjegyzi - visszakapja a zsírkrétát?
Gyújtsa fel kreatív szikráját strukturált színezéssel, összpontosítva az előre meghatározott formákra (pl. Mandalák, kockás, geometriai minták). Ezután hagyja, hogy az ötéves gyermek szabadon kóboroljon szabad formájú színekkel sablonok nélkül!
Legyen kíváncsi a színkombinációkra, keverje össze és illessze össze az anyagokat (ceruza, marker, pasztell, kréta). Dobjon be papírvágásokat, matricákat, törmelékeket vagy bármilyen más kéznél lévő tárgyat. Ünnepelje az alkotás örömét, és próbálja meg elengedni a túlgondolás szükségességét.
2. Összpontosítsa figyelmét
Irányítsa a fókuszt az oldalra. Földelje le érzékeit - nézze meg a különböző hangokat, amelyek életre kelnek, érezze kezében a ceruzáját vagy zsírkrétáját, és hallja a papíron kiadott hangokat.
Amikor elméd vándorol, figyeld meg a felmerülő gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy elítélnéd őket, vagy megpróbálnád kijavítani őket. Keressen egy horgonyt a lélegzetén vagy a rajz egy adott pontján, és irányítsa figyelmét a színezésre.
3. Hagyja a perfekcionizmust az ajtóban
Színes „csak azért”. Próbáljon meg nem aggódni a játékidő oka vagy kimenetele miatt. Koncentrálj inkább a jelen pillanatra, mintsem a miértre.
Ha szorít az idő, tervezzen rövid színező blokkokat egész héten. Beállíthat egy időzítőt is munkamenetenként, amely segít az éberség megőrzésében, ahelyett, hogy a továbbiakra gondolna. Kezdje néhány perccel, és a gyakorlat előrehaladtával állítsa be.
Amikor a félelem és a kiválóság iránti viszketés felmerül, járjon mellettük. Vedd észre őket, és könnyedén haladj. Célja, hogy felfedezze, ki vagy, amikor a várakozásodon kívül alkotsz és álmodozol.
4. Inspiráló és fenntartható eszközöket talál
Próbálja ki ezt az újrahasznosított Föld napját kifestőkönyv (mert minden nap a Föld napja!), női művészek kézzel rajzolták. Vagy menjen szabad formába ezekkel a gyönyörűekkel vázlatfüzetek régi papírhulladékból, növényi tintákból és ragasztókból készül.
Ahelyett, hogy új zsírkrétát vásárolna, szerezzen be újrahasznosított, és megtanulják, hogyan lehet újrahasznosítani őket otthon Bixley Baines kifestőkönyve. Ha jobban szereted a színes ceruzákat, akkor használd újrahasznosított újság vagy tervezhető gyógynövények, zöldségek és virágok termesztésének lehetőségei.
A természetes mellett is dönthet akvarellek föld- és ásványi pigmentekkel készült, és nem tartalmaz mérgező adalékanyagokat vagy kőolajat.
A színezés tápláló, figyelemfelkeltő tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megalapozzuk magunkat, összpontosítsuk figyelmünket és leüljünk azzal, ami van. Mindannyian használhatnánk egy kicsit ebből a varázslatos tudatosságból most.
Próbáltad a színezést? Melyek a kedvenc médiáid vagy eszközeid? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
