A figyelmes reggeli rutin létrehozásának és fenntartásának számos előnye van.
Azok számára, akik nagy stresszes munkát végeznek, elengedhetetlen, hogy a nap ezen extra perceit önellátásra fordítsák. A legsikeresebb és legtermékenyebb emberek egy része kövesse a reggeli rutinokat. Azok számára, akik szorongásban és depresszióban szenvednek, a korai rituálék segíthetnek a mentális jólétben a nap folyamán. Azzal, hogy várni kell valamit - legyen az nyugtató tonik, meditáció vagy hangulatos papucs - a reggeli rutinok ösztönzik a jelenlétet és a megalapozott életet.
Néhány dolog, amire emlékeznie kell a saját reggeli rutin létrehozásakor: nincs egyetlen út. És nincs helyes út. A rutin sajátos lesz rád.
Rendben van, ha kipróbálja az alábbi javaslatok egyikét, és nem tetszik. Ez nem az egyetlen módja annak, hogy egy jó reggel legyen. Mindenki egyedi; testünk és szellemünk különböző módon fog energiát érezni.
Emellett ne feledje, hogy a rutinnak nem kell minden nap ugyanúgy kinéznie. Előfordulhat, hogy hetente néhányszor edzésre vagy friss levegőre vágyik. Más reggeleken inkább olvashat. Hasznos, ha van egy maroknyi rituálé, amelyről tudod, hogy megalapoz. Jelentkezzen be a testével. Tisztelje igényeit és érzéseit; gyakorolja azokat a rutinokat, amelyek a legjobbnak érzik a következő napot.
1. Kezdje lefekvéssel
Gondos reggeled az előző este kezdődik. Az új napra való felkészüléshez és pihenéshez elengedhetetlen a pihenés és a minőségi alvás. Kerülje az alkoholt, a késői fennmaradást és a vacsora utáni otthoni munkát. Ha szereti a tévét nézni, tegye meg este korábban. Lefekvés előtt szánjon néhány órát arra, hogy eltávolítsa a képernyőtől.
Olvasás, illóolajok, nyugtató teák, éjszakai jóga és meditációs podcastok mind kiváló eszközök a minőségi alváshoz. Ez megkönnyíti a reggeli felkelést anélkül, hogy zavartnak érezné magát. Gyakorolja az egészséges határokat az esti rutinjával, hogy felkészüljön egy nyugodt és figyelmes reggelre.
2. Ellenálló technológia
A Google szakértői szerint, a technológia célja, hogy elrabolja az elménket. Mit látunk, amikor reggel először a telefonunkhoz nyúlunk? Az értesítések listája. E -mailek és naptár emlékeztetők. Nem fogadott hívások. Hirtelen reggelünket sürgősnek tűnő feladatok sújtják. Napjaink első pillanatait a szakértők az elmaradt élmények menüjének nevezik. FOMO -nak érezzük magunkat, mielőtt felkelünk az ágyból.
Kerülje el a kísértést, hogy éjszaka kikapcsolva ellenőrizze telefonját. Csendben is elhelyezheti a munkazsákban.
Ha inkább vészhelyzetek esetén szeretné elérni telefonját, kapcsolja ki az értesítéseket, és módosítsa a beállításokat „Ne zavarjanak” értékre. Itt van, hogyan hogy hozzon létre egy listát azokról a névjegyekről, akik hívhatnak (szülők, partner, testvérek).
3. Legyen a hála az első gondolatod
Néhány évvel ezelőtt, Forbes megkérdezett tizenkét női vezetőt a reggeli rutinjaikról. Az egyik pénzügyi igazgató, Leslie Hale elmondta, hogy amikor felébred, első dolga, hogy hálát adjon ima formájában. Hale azt mondta, szereti kifejezni: „milyen hálás, hogy felébredt aznap, mert valaki elaludt aznap este, és nem ébredt fel.”
A hála az egyik leghatásosabb szokás, különösen akkor, ha először reggel történik. Pozitívan befolyásolhatja napjainkat, és segíthet abban, hogy szeretettel és kedvességgel haladjunk a világban mások felé.
A kutatások azt is mutatják, hogy a hála befolyásolhatja egyéni jólétünket. Absztrakt, amelyet a Tanácsadó Pszichológiai Szemle azt állítja, hogy a hála „nekünk, mint a jólét ok-okozati tényezőjének közvetlen hasznunkra válik; és közvetett módon, a negatív állapotok és érzelmek elleni ütközés eszközeként. ”
A hála első gondolatává válhat néhány gyakorlattal, beleértve az ima- és meditációs alkalmazásokat, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Hálanaplót is vezethet az éjjeliszekrényen. Elalvás előtt írj le valamit, amiért hálás vagy, majd reggel nézd meg először. Az Élet Iskolája szintén értékes kártyacsomagot árul, 60 okból, hogy hálásak legyünk.
4. Köszöntsd a testedet olyan tárgyakkal, amelyeket szeretsz
Ha készen állsz az ágyból való kilépésre, üdvözöld a testedet meleg öleléssel. Tartson a közelben egy homályos köntöst és egy hangulatos papucsot. Segíts, hogy a reggeli felkelés még a leghidegebb és legsötétebb téli napokon is élvezetes legyen. A szándékos hálóruházat és puha pizsama is meghosszabbítja a lassú és nyugodt rutint.
A rituálék létrehozása ugyanolyan csodálatos gyakorlatok a figyelmes reggelekre. Talán egy gyertyát tart a szobájában egy csinos gyufásdoboz mellett. Talán inkább egy frissítő spray -t használ, hogy felébressze a lelkét. A feltűnő mérkőzés hangja vagy a spray ismerős illata rutinná válik. Ezek a szokások közlik a testeddel és a lelkeddel, hogy ideje felkészülni az új napra.
Ne feledje, minden gyakorlat ugyanolyan egyedi, mint az egyén. Játssz itt. Kísérletezzen olyan rituálékkal, szövetekkel és illatokkal, amelyek életre kelnek. Teremts olyan szokásokat, amelyek izgatnak, és minden reggel a legjobb énedet hívd elő.
5. Foglalkozz az elméddel + tápláld a tested
vagy legalábbis azt mondták nekünk. Míg a kutatók szeretnek vitatkozni a tényeken, ezt fogjuk mondani: a testünk reggeli etetése és hidratálása elengedhetetlen az általános jóléthez. Az egészséges és egészséges reggeli elfogyasztása táplálja testünket, és egész nap jobb egészségügyi döntéseket hoz. Testünknek is szüksége van üzemanyagra több órás pihenés után.
Az, hogy hogyan és mivel táplálja a testét, egyéni döntés. Míg néhányunk a teát és a tonikokat részesíti előnyben, mások elégedettek egy jó kávéval. Ez tényleg rajtad múlik - csak próbálj meg gyümölcs vagy gabona után nyúlni cukor helyett.
A testünk táplálásához hasonlóan táplálhatjuk az elménket is. Emlékszel gyerekkorában a gabona dobozok hátoldalára? Egy tál Cheerios (vagy szerencsés esetben Cap’n Crunch) fölé görnyedve követtük az útvesztőt, vagy megoldottuk a keresztrejtvényt. Számunkra ez egy szórakoztató módja volt az idő eltöltésének reggelizés közben. De valójában gyakoroltuk az elménket.
Ezt felnőttként néhány módon folytathatjuk, legyen az olvasás, színezés, írás vagy fizikai gyakorlat. Az elménket a reggeli meditációval is megerősíthetjük.
Egy a A Reader’s Digest interjúja Dr. Jennifer Wolkin klinikai neuropszichológussal elmagyarázza, hogy „az agyunkra gyakorolt hatás tudatosság rutinból születik - lassú, egyenletes és következetesen számolni kell a valósággal, és képesek vagyunk visszalépni, tudatosabbá, elfogadóbbá, kevésbé ítélkezővé és kevésbé reaktív. ”
Olyan alkalmazások használata, mint a Fejtér és A Mindfulness App, lecsendesíthetjük belső hangunkat, gyakorolhatjuk a figyelmes gondolatokat, és felkészülhetünk az előttünk álló napra. És ha szívesebben olvas, itt vannak a kedvenc könyveink a mindfulnessről és a meditációról kezdőknek.
