Hiányzik a fizikai érintés? Próbálja ki ezeket a technikákat
Emberként vágyunk a kapcsolatra és az interakcióra. És az elmúlt 18 hónap fizikai és társadalmi távolságtartása után valószínűleg sokan tapasztalunk egyfajta érintéshiányt, más néven bőréhséget - tudom, hogy az vagyok.
Az emberek a fizikai érintés veleszületett igényével születnek; abban a percben, amikor kilépünk az anyaméhből, anyánk melléhez költözünk. A tudomány azt mutatja bőr-bőr érintkezés az egyik leglényegesebb és első tapasztalat, amit az első lélegzetvételünk után megtapasztalunk.
„Felnőtt korunkban az érintés az, ahogyan kapcsolatba lépünk a szüleinkkel, megnyugtatjuk magunkat és kimutatjuk szeretetünket mások felé” - magyarázza Dr. Brian Wind, Ph. D., a klinikai pszichológia elismert vezetője.
Amikor megérintünk, elengedjük oxitocin, egy hormon, amely felelős a pozitív hangulatok szabályozásáért és boldogság érzetéért. Ez az figyelembe vett az egyik legfontosabb neurotranszmitter rendszer az agyban, mivel szabályozza a pszichiátriai válaszokat a hormonális változásokra, mint pl.
Sokunknak jelenleg hiányzik a fizikai érintés, és a tudományt figyelembe véve szükséges foglalkozni az elszigeteltségből adódó érintésmegvonással. A depresszió például növelheti a stressz szintjét, ami befolyásolhatja az immunrendszert, és érintési éhezést tapasztal alvászavarhoz, stresszhez vagy fokozott szorongáshoz vezethet.
A jó hír az, hogy vannak módok, amelyekkel megbirkózhatunk az érintéshiánnyal, még akkor is, ha az érintés nem egy másik személytől származik. Bár nem állandó megoldás, ezek a gyakorlatok vigasztalhatják és megnyugtathatják testünket.
1. Hallgassa meg az ASMR -t
Vannak, akik tapasztalják Autonóm szenzoros meridián válasz (ASMR) bizonyos hangok, például pl suttogó vagy hajmosás. Ezek az egyedi hangok stimulálják az agy érintéssel és kapcsolattal kapcsolatos részét. Az ASMR -t tapasztalók nyugodtnak érzik magukat mind a lélekben, mind a testben. Az ASMR egy leleményes eszköz a stressz kezelésében és az alvással küzdőknek is. Találjon ezer ASMR videót itt Youtube.
2. Masszázs
Amikor magányosnak érzi magát, vagy vágyik az érintésre, masszázst ad magának hasznos gyakorlat lehet. Az önmasszázshoz próbálja meg ecsetelni az egész testét a fürdőben, dörzsölje be olajjal a testét fürdés után, vagy ölelje át a karját. Kipróbálhatja a fejbőr és a haj stimulációját is, hogy oldja a feszültséget, elősegítse a keringést és más textúrát tapasztaljon.
3. Alvás testpárnával
A testpárna utánozza azt, milyen érzés egy másik emberrel ölelni vagy összebújni. Az egyik alvás gyakran csökkenti a stresszt, és segíti a szervezetet az oxitocin felszabadításában. Ezenkívül kényelmesebb alvást teremt a hát és a vállak megtámasztásával. Szeretünk ez szerves latex.
4. Tánc a „Happy Chemicals” kiadásához
A tánc a vegyi anyagok szép kombinációját szabadítja fel az agyban, ami elősegíti a boldogságot. Tanulmányok azt találták, hogy az oxitocin és a dopamin, valamint néhány más „boldog vegyszer” is felszabadul tánc közben. Kapcsolja fel kedvenc dalát, és táncoljon a ház körül - hamarosan úgy érzi, hogy újra kapcsolódik testének fizikai érzékeihez.
5. Alkalmazzon testnyomást
Mélynyomás -stimuláció ellazítja az idegrendszert, és a súlyozott takarók segíthetnek a szorongás megnyugtatásában. Használjon egyet az alvás elmélyítésére és a test biztonságérzetének keltésére (megtalálhatja kedvencünket fenntarthatóan készített takarókat itt). Ha nincs súlyozott takarója, kipróbálhatja a kompressziós ruházatot is, vagy akár nehéz zacskó lisztet vagy rizst is felvihet a mellkasára.
Ha úgy érzi, hogy megfosztják az érintéstől, fontolja meg ezeknek a gyakorlatoknak a beépítését a napi rituáléiba, mint táplálék és boldogság forrását. Ne feledje, hogy a megkönnyebbülés nem feltétlenül azonnali, és érdemes lehet több gyakorlatot is kipróbálni, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
