Mert ez nem „szokásos üzlet”
Négy hónappal azután, hogy új munkahelyre költözött Los Angelesbe, kitört a járvány. A konyhaasztalomat, még mindig frissen a dobozából, íróasztallá változtattam, és letöltöttem egy alkalmazást, amelyről soha nem hallottam: Zoom.
Egy teljes évig hetente több mint 40 órát töltöttem egyedül, fejjel merülve a munkámba. Megbirkóztam a járvánnyal és az enyémmel magányosság azzal, hogy olyan tartalmat próbálunk létrehozni, amely számít. A munka elterelte a figyelmemet. Célt és tennivalót adott nekem. Ha írhatnék még egy esszét, szerkeszthetnék még egy darabot a bánatról, a reményről vagy az öngondoskodásról, talán ez jelentene egy kis különbséget.
A szabadidő és az öngondoskodás új értelmet nyert 2020-ban, és a legtöbb éjszakát a konyhaasztalról a kanapéra költözve töltöttem, ami egy szűk öt lábnyi távolság volt. Ott órákig görgetném a közösségi médiát, miközben nézem a híreket. Aztán lefeküdtem, felébredtem, és mindent újra csináltam.
Amikor a labda leesett egy üres Times Square -en, a munkatársaim és én reméltük, hogy 2021 -ben visszatérünk az irodába, és ismét együttműködünk a napos stúdiónkban. Ezt reméltük mindenkinek - a bezárt és lakásfalakra szorított világnak; a kimerült frontvonalban dolgozóknak, akik kétségbeesetten várnak pihenésre; a legyőzött szülőknek, akik egyensúlyt tartottak a munka közben, miközben csecsemőket szoptattak, vagy otthonról tanították gyermekeiket.
Mégsem volt új év, új én (vagy új mi). A naptároldal felhajtása csak a remény röpke pillanatát nyújtotta, majd a kimerültség friss hulláma támadt. Energiám és ambícióim nem tértek vissza, amikor megkaptam az oltást, vagy amikor 15 hónapja először léptem vissza az irodába. A vadonatúj tervezőm üres maradt, mint az agyam, és míg a vállalatok azon dolgoztak, hogy igazítsák az elvárásokat, és további öngondoskodási napokat kínáljanak, sokan kezdtünk újfajta kétségbeesést érezni.
Egy an Valóban felmérés, a válaszadók több mint fele kiégett most, 43 százalékkal több, mint a járvány előtti felmérésben. És ez a kiégés nemzedékeken keresztül elterjedt. Az elszigeteltséggel (vagy partnerekkel és gyerekekkel teli ház), politikai stresszel, éghajlati katasztrófákkal, és a folytatódó faji igazságtalanság (lemaradtam valamiről?), az emberek küzdenek az „üzlet mint” kezelésével szokásos."
A munka kiégése befolyásolja karrierünket, valamint életünket, egészségünket és általános jólétünket. De a reményem- mert őszintén szólva manapság csak ennyit tudunk ragaszkodni hozzá -, hogy az alábbi tippek segíthetnek a kiégésben való eligazodásban, vagy legalábbis enyhíthetnek rajta. Támogatással és öngondoskodással átvészelhetünk egy újabb munkanapot. Ó, és egy nagy valóság -ellenőrzés is, amely ezt mondja:
A kiégés normális, különösen járvány idején. Nem vagy egyedül. És ezen túl fogsz esni.
1. Hozzon létre munkahatárokat
Az otthoni munkavégzés új határok megteremtését jelentette számomra. A járvány korábbi napjaiban, amikor nem volt más tennivaló, mint a munka, könnyű volt bejelentkezni a 9–5 -ös ablakon kívül. A munkahatárok azonban elengedhetetlenek a kiégés megfékezéséhez, különösen akkor, ha a munkája megköveteli, hogy egész nap a képernyőt nézze.
Ez a gyakorlat számomra újabb (hello, 15 hónappal később), de kezdem azzal, hogy kijelentkezem, amikor itt az ideje a kijelentkezésnek, hacsak nem sürget egy feladat vagy projekt. Mint valaki, aki mindig „csak még egy feladatot” szeretne végezni, megtanulom tisztelni magam és a munkámat órát azzal, hogy 17 órakor mindent leállít, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy ezért nem jutottam át a teendők listáján nap.
Hasonlóképpen én is érzelmi határokat hozok létre azzal, hogy nem gyakori munkabeszélgetéseket folytatok a párommal vagy a barátaimmal. Hacsak nincs szükségem visszajelzésre, vagy meg akarom ünnepelni az eredményeket, egyre óvatosabb vagyok azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakran beszélek (olvass: gondolok) a munkámról. Igen, szeretem a munkámat, de ez sem az életem.
Természetesen nem mindenki rendelkezik ezzel a luxussal, különösen az elsősegélynyújtók vagy a fronton dolgozók. De ha képes megkülönböztetni a munkáját a személyes élettől, ott kezdje. Azt javaslom, hogy tegyen valami kézzelfogható és aktív dolgot az átmenet fizikai megtapasztalásához, például sétáljon minél előbb leállítja a számítógépet, néhány percig játszik a gyerekeivel vagy a párjával, vagy - személyes kedvencem - könyvet ragad olvas.
2. Ápolja kapcsolatait munkatársaival
Az elmúlt másfél évben az eddigiekhez hasonlóan elszigetelődést tapasztaltunk. És bár lehet, hogy fizikailag nem tudunk állandóan a munkatársainkkal lenni, segíthet, ha van egy -két barát az irodában. Valószínűleg munkatársai mélyebb kapcsolatokat is keresnek.
Fontolja meg egy alkalmi összejövetel kezdeményezését (biztonságosan és szabadtéri környezetben) néhány munkahelyi baráttal. Még az egyszerű társadalmi tevékenységek is hozzájárulhatnak a közösségépítéshez, és tartalmassá tehetik az irodában töltött napokat, akár virtuálisan, akár más módon.
Annak ellenére, hogy kollégáival van, próbálja a beszélgetést a munkán kívüli témákra terelni - ha már úgy érzi, hogy kiégett, a munkatársakkal folytatott munkáról való beszélgetés nem csökkenti a terhet. Ehelyett beszéljen közös érdekekről, vagy - viseljen velem -. Legyen őszinte, és érdeklődjön azok iránt, akikkel együtt dolgozik. Biztos módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy egyikünk sem éli át a járványt, vagy nem dolgozik egyedül, még ebben a hihetetlenül nehéz szezonban sem.
3. Keress új lehetőségeket
Idén ősszel esszé tanfolyamra járok. Minden héten két órán keresztül találkozom a Zoomon egy oktatóval és néhány helyi íróval a városomban. Ha valami új van a tányéromon, akkor újra izgatott leszek az írás és a szerkesztés iránt. És mivel a járvány idején nem volt lehetőségem kreatív hálózatom bővítésére, alig várom, hogy virtuálisan láthassam a friss arcokat (bár minden szeretettel a munkatársaimnak).
Néha kiégést tapasztalunk, ha túl sokáig végezzük ugyanazt a szerepet, vagy amikor a napjaink egyhangúvá és ismétlődővé válnak. Ha kihívások elé állunk, és folyamatosan tanulunk új készségeket, akár a munkahelyen, akár nem, akkor érezhetjük az értelmet, és talán újra megtaláljuk szikránkat.
Fontolgat osztályt venni vagy olyan új projekt megvalósítása, amely energiával teljesebbé teszi a munkafolyamatot vagy azon kívül. Ha túl sok van a tányérodon, nézd meg, le tudsz -e rakni valamit, ami már nem tetszik.
4. Gyakorolja az öngondoskodást a munkanap során
Ha úgy érezzük, hogy a karrierünk ki van zárva, és kiégünk, nagyobb kihívást jelenthet az iroda gondozása. De ha elfelejtjük az öngondoskodást munkaidőben, tovább erősíthetjük a munkánkkal kapcsolatos negatív érzéseinket. Tedd fel magadnak néhány egyszerű, de fontos kérdést:
Iszom vizet egész nap? Felkeljek -e nyújtani és mozgatni a testem legalább párszor? (Vagy ha olyan munkát végez, ahol áll, vagy fizikai munkát végez: szánok néhány percet ülésre és pihenésre?)
A testi egészség és a mentális jólét közötti kapcsolat kikerülhetetlen. Környezetünk befolyásolja lelkiállapotunkat is, és jelentősen befolyásolhatja munkaterületünk iránti érzéseinket, ezért itt az ürügy arra, hogy több irodai üzembe fektessen be.
De komolyan, próbáljon egész nap vigyázni magára. Ha szükséges, állítson be időzítőt a telefonon a szünetekre - ezeket légzőalkalmazások akár push értesítési funkciókkal is rendelkezik.
További praktikus tippek az apátia vagy a kiégés enyhítésére: nyugtató italok fogyasztása koffein helyett, lépés kint a nap folyamán néhány pillanatra (vagy bent, ha pihenésre van szüksége a naptól), és teljes értékű ételeket fogyaszthat az irodában és otthon. Edzés, másokkal eltöltött idő, kedvenc könyvek olvasása, interakció házi kedvenceivel vagy gyermekeivel, és játszani a természetben is pozitív érzéseket ápolhat, még azokban az évszakokban is, amikor karrierje elsöprőnek tűnik.
5. Kérjen támogatást
Végül remélem, hogy a segítség rendelkezésre áll. És remélem, olyan cégnél dolgozik, ahol támogatást kérhet és meg is kaphat. Hálás vagyok, hogy van egy csapatom, amely gondoskodik rólam és az üzletünkről a kiégés és a stressz idején. De ha van valami, amit megtanultam mindebből, az az Segítséget kell kérnem, hogy megkapjam.
Ha kiégettnek érzi magát, tervezzen egy találkozót a felettesével, hogy megvitassák a munkaterhelés csökkentésének lehetőségeit. Vagy kérdezzen további TLT -ről vagy betegszabadságról. A vállalatok folyamatosan változnak és alkalmazkodnak a munkavállalók igényeihez a járvány nyomán, ezért érdemes beszélni a főnökével, ha nehézségei vannak. Ha ez nem tűnik opciónak, akkor megpróbálhat beszélni egy munkatársával, hátha segítenek néhány dolgot levenni a tányérjáról. Lehet, hogy valamikor szükségük lesz a szívességre cserébe.
Bár tudom, hogy nem mindenkinek van ez a lehetősége, és a munka elengedhetetlen a számláink kifizetéséhez és a túléléshez, de sok nagyszerű társaság és empatikus főnök van a világon (akik szintén ki vannak égve!). Kérjen támogatást, ha az Ön rendelkezésére áll.
A kiégés most nagyon is valós. Ez valós, függetlenül attól, hogy teljes vagy részmunkaidőben dolgozik, és valós, hogy a munkája tartalmaz-e fizetést, vagy másokkal (kicsikkel, szeretteivel vagy másokkal) törődik. Ez a munkát kereső emberek és a munkanélküliség bürokráciájából fáradtak számára is igaz. Ha te vagy az, akkor a kiégésed is érvényes, és tippekért ajánlom ezt a darabot lelki egészségének gondozása az álláskeresés során.
Nem számít, hol tart, nem szégyen elismerni, hogy mindannyian mindent megteszünk a siker érdekében. Légy kedves magaddal ebben a szezonban, és légy kedves másokkal. Ha megfelelőnek érzi, folytassa ezeket a beszélgetéseket csapatként, és nézze meg, hogyan támogathatja egymást a legjobban, miközben világunk folyamatosan változik.
Bármennyire is érzi a munkáját ebben a pillanatban, ez érvényes és rendben van. Ezen túl leszünk.
