Kaitlyn memiliki latar belakang psikologi dan menulis artikel yang mengajarkan Anda bagaimana bersandar pada tubuh, pikiran, hati, dan orang-orang di sekitar Anda.
Setengah dari kita merasa kesepian bahkan ketika kita tinggal di kota dan dikelilingi oleh orang-orang.
Pexel
Anda pasti tidak sendirian dalam merasa kesepian — baru-baru ini belajar oleh asuransi kesehatan Cigna menemukan bahwa sekitar setengah dari 20.000 orang dewasa yang disurvei melaporkan merasa terisolasi dan tidak memiliki persahabatan. Namun demikian, kesepian adalah masalah kesehatan mental yang signifikan, sangat serius, sehingga Inggris telah menugaskan Menteri Kesepian untuk mengatasi masalah tersebut.
Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang berjuang melawan kesepian—apakah Anda lajang, hidup sendiri, mengalami masa-masa sulit? fase transisi, atau ketiganya—berikut adalah beberapa strategi mental yang berguna untuk membantu mengubah persepsi Anda tentang situasi Anda. Strategi-strategi ini dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mengatasi perasaan kesepian Anda.
1. Sadari Bahwa Kesepian hanyalah Perasaan
Pahami bahwa kesepian adalah perasaan, bukan realitas Anda. Anda mungkin merasa sendirian dan terisolasi, tetapi itu jarang terjadi. Otak kita dirancang untuk fokus pada perasaan sakit dan bahaya apa pun sehingga kita dapat melindungi diri dengan lebih baik jika diperlukan. Artinya, pikiran kita cenderung mengutamakan pikiran dan perasaan menakutkan seperti kesepian. Itu sebabnya kesepian bisa terasa begitu luar biasa.
Dan ketika otak Anda mencoba untuk memahami perasaan menakutkan ini, mudah untuk memulai dari awal dan untuk hal-hal yang meledak di luar proporsi. Apa yang mungkin dimulai dengan perasaan sedikit sedih karena sendirian selama liburan dapat meledak menjadi keyakinan bahwa Anda adalah pecundang dan semua orang membenci Anda. Jadi langkah pertama adalah melakukan upaya ekstra untuk mengenali bahwa kesepian Anda hanyalah perasaan yang akan berlalu. Itu bukan realitas Anda, jadi Anda tidak perlu bereaksi berlebihan.
2. Identifikasi Pikiran Negatif Anda
Saat Anda kesepian dan sedih, biasanya Anda mulai melihat diri sendiri dan dunia di sekitar Anda secara negatif. Anda dapat menjadi begitu termakan oleh hal-hal negatif sehingga Anda tidak memperhatikan hal-hal positif yang terjadi pada Anda, atau Anda akan menciptakan hal-hal negatif. narasi untuk menjelaskan peristiwa positif itu (yaitu, "Itu bisa terjadi pada siapa saja" atau "Mereka melakukannya karena kasihan karena saya pecundang."). Pikiran paling luas yang mungkin Anda miliki ketika merasa kesepian adalah bahwa Anda sendirian karena tidak ada yang menyukai Anda atau bahwa Anda tidak cukup baik untuk berada di sekitar orang lain.
Aspek yang paling berbahaya dari pikiran seperti ini adalah bahwa mereka sangat halus dan dapat merayap dan membajak pikiran kita sebelum kita tahu apa yang menimpa kita. Jadi, biasakan untuk sadar diri. Ketika Anda mulai mengidentifikasi pikiran negatif Anda, Anda akan dapat menggantinya dengan pikiran yang lebih rasional dan positif, yang akan membantu Anda mulai membangun narasi yang lebih positif tentang dunia Anda.
Mengapa Anda harus merasa sedih hanya karena Anda sendirian? Belajar menikmati waktu dengan diri sendiri.
Pexel
3. Singkirkan Pikiran Negatif Anda
Setelah Anda mengidentifikasi pikiran negatif Anda, tuliskan sehingga Anda dapat mulai menghilangkan prasangka tersebut. Berikut adalah beberapa pikiran negatif umum yang mungkin Anda miliki dan bagaimana Anda dapat mulai menghilangkan prasangka tersebut:
Pasti ada yang salah denganku karena aku sendirian:
Gagasan bahwa pasti ada yang salah dengan Anda karena Anda sendirian tidak masuk akal. Semua orang akan sendirian di beberapa titik. Penelitian menunjukkan bahwa setengah dari negara maju merasa kesepian, jadi Anda pasti bukan satu-satunya. Sendirian adalah sebuah situasi, bukan cerminan siapa diri Anda. Situasi berubah, dan kesepian Anda akan berlalu.
Saya tidak tahan merasa sangat kesepian:
Mungkin benar bahwa Anda tidak suka merasa kesepian, tetapi perasaan Anda tidak akan menjadi berlebihan kecuali Anda membiarkannya. Cara Anda bereaksi terhadap perasaan kesepian itulah yang penting. Jika Anda menanggapi kesepian dengan kemarahan, frustrasi, keputusasaan, atau kekalahan, maka Anda membuat situasi Anda lebih tidak menyenangkan dari yang seharusnya. Alih-alih, terima perasaan kesepian Anda hanya sebagai aspek umum lain dari kehidupan yang akan datang dan pergi tanpa merusaknya.
Karena saya sendirian, saya seharusnya merasa sedih dan kesepian:
Anda tidak berada di sebuah pulau jauh di hutan belantara yang belum dimanfaatkan. Anda mungkin sendirian sekarang, tetapi Anda akan segera bersama orang lain, entah itu di tempat kerja, minum kopi di Starbucks, atau mengirim SMS ke teman. Selama Anda menjalani hidup Anda, Anda tidak akan pernah sendirian selamanya.
Saya akan selalu sendiri:
Sendirian tidak sama dengan sedih atau kesepian tidak peduli berapa banyak film Hollywood yang mengatakannya. Menjadi sendiri hanyalah menjadi diri sendiri. Mengapa Anda harus merasa sedih hanya karena tidak ada orang di sekitar Anda saat ini? Ambil kesempatan ini untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan. Manjakan diri dengan hobi Anda, kembangkan hobi baru, dan jadilah egois sesuka Anda!
4. Membuat rencana
Saat Anda mengembangkan kesadaran diri yang lebih baik dan menyadari bahwa Anda sedang berurusan dengan spiral emosional kebiasaan, Anda dapat mulai membuat rencana untuk membantu Anda melawan perasaan kesepian Anda. Jangkau orang-orang di sekitar Anda meskipun itu sudah lama. Terlibatlah dengan komunitas Anda, atau temukan hal lain untuk dilakukan yang akan membuat Anda sibuk sehingga Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu di kepala Anda sendiri.
5. Perlakukan Diri Anda Dengan Kasih Sayang dan Kebaikan
Alih-alih berpikir bahwa Anda membutuhkan orang lain untuk memberi Anda cinta, kasih sayang, dan penerimaan, Anda juga dapat memberi diri Anda hal-hal ini. Bersikap baik kepada diri sendiri. Tunjukkan cinta pada diri sendiri dengan merawat diri sendiri dengan baik. Jadikan diri Anda makanan yang sehat. Beli sendiri hadiah yang bagus. Untuk setiap kritik yang mungkin Anda miliki tentang diri Anda, beri diri Anda tiga pujian. Salurkan seseorang dalam hidup Anda yang telah menunjukkan kebaikan kepada Anda (seperti ibu, ayah, bibi, dll.) untuk membantu Anda menenangkan diri. Ketika Anda berbelas kasih dan baik kepada diri sendiri, Anda akan menemukan kekuatan dan mulai mengembangkan alat untuk membantu Anda melewati perasaan kesepian dan masuk ke ruang kepala yang lebih nyaman.
6. Fokus pada Orang Lain Daripada Pikiran Anda Sendiri
Anda bisa berjalan menyusuri jalan berkubang dalam kesepian Anda sambil menatap tanah. Atau Anda dapat memilih untuk berjalan di jalan dengan perasaan bersyukur berada di ruang yang sama dengan semua orang ini berjalan bersamamu di trotoar, tersenyum pada setiap orang yang melakukan kontak mata dan diam-diam berharap mereka dengan baik. Jika Anda sedang berjalan-jalan di lingkungan Anda, mengapa tidak mengucapkan "Selamat pagi/siang/sore" kepada mereka?
Tentu, banyak yang mungkin tidak akan membalas senyum Anda atau menjawab dengan “selamat pagi/siang/malam” mereka sendiri, tapi tidak apa-apa. Intinya adalah Anda telah menempatkan kepositifan itu di luar sana, dan Anda telah membuat diri Anda merasa lebih baik.
Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan kasih sayang untuk mengatasi kesepian.
Tirachard Kumtanom
7. Hindari Tinggal di Nostalgia
Meninjau kembali kenangan indah mungkin menyenangkan atau sangat menggoda ketika Anda merasa kesepian, tetapi mungkin lebih baik bagi kesehatan mental Anda untuk menyimpan kenang-kenangan itu di lemari Anda. Mengenang tentang "masa lalu yang indah" dapat mengalihkan perhatian Anda untuk sementara dari perasaan kesepian Anda, tetapi Anda mencegah diri Anda mengambil langkah nyata untuk mengatasi kesepian Anda. Bahkan, Anda mungkin merasa lebih buruk setelah Anda selesai mengenang karena jika Anda terjebak di masa lalu, situasi Anda saat ini mungkin tampak lebih mustahil untuk ditangani.
8. Belajar Menikmati Menghabiskan Waktu Dengan Diri Sendiri
Jika Anda tumbuh dengan saudara kandung atau selalu tinggal di tempat tinggal bersama, itu bisa menggelegar dan tidak nyaman ketika Anda mulai hidup sendiri atau harus berurusan dengan waktu yang lama dengan dirimu sendiri. Sangat mudah untuk salah mengartikan kecemasan atau perasaan tidak tenang karena sendirian sebagai kesepian.
Anda tidak perlu orang lain untuk mengisi jadwal Anda. Ambil ini sebagai kesempatan untuk mengembangkan hobi baru atau menemukan sesuatu yang baru tentang diri Anda. Lakukan hal-hal yang hanya ingin Anda lakukan. Alih-alih merindukan kebersamaan dengan orang lain, ambil kesempatan ini untuk sedikit egois dan lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.
9. Jangan Takut Mengunjungi Terapis
Terkadang, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, perasaan terisolasi dan depresi Anda bisa menjadi sangat besar sehingga Anda merasa tidak bisa mengatasinya. Jika Anda merasa seperti ini, jangan takut untuk mencari bantuan profesional sehingga Anda bisa mendapatkan panduan tentang bagaimana mengembangkan strategi koping yang diperlukan khusus untuk kebutuhan Anda.
10. Pahami bahwa Menjadi Sendiri Tidak Sama Dengan Kesepian
Mungkin hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa kesepian itu relatif. Beberapa orang mungkin merasa lebih kesepian daripada yang lain tergantung pada persepsi mereka tentang berapa banyak teman yang “seharusnya” dimiliki orang atau berapa banyak interaksi sosial reguler yang “seharusnya” dimiliki orang. Kenyataannya, banyak orang yang sangat bahagia hanya dengan beberapa teman dekat dan mungkin hanya pergi ke acara sosial sekali atau dua kali sebulan. Jadi apa yang Anda anggap sebagai kurangnya kontak sosial mungkin tidak demikian.
Pahami bahwa kesepian dapat terjadi pada siapa saja, tidak peduli seberapa populernya mereka, jadi meskipun Anda merasa kesepian saat ini, Anda pasti tidak sendirian.
© 2018 KV Lo
Rachel pada tanggal 28 April 2019:
Terima kasih artikel Anda sangat membantu dan membuka mata saya sendiri
KV Lo (penulis) pada 16 Oktober 2018:
@MsDora: Terima kasih! Saya senang Anda menemukan posting ini bermanfaat. :)
Dora Weithers dari Karibia pada 16 Oktober 2018:
Nomor 5 dan 10 adalah favorit saya, tetapi semua poin Anda sangat membantu. Terima kasih.
KV Lo (penulis) pada 12 Oktober 2018:
@Dr Billy Kidd: TERIMA KASIH! :)
Dr Billy Kiddo dari Sydney, Australia pada 12 Oktober 2018:
BAIK SEKALI!
KV Lo (penulis) pada 12 Oktober 2018:
@dashingscorpio: Terima kasih atas komentar indah Anda! Terjebak dalam spiral ke bawah jelas tidak sehat tetapi sayangnya terlalu umum bagi banyak orang yang berjuang dengan kesepian. Semoga artikel ini akan menjadi pengingat yang baik dan sumber pemberdayaan untuk memberi pembaca dorongan keluar dari spiral itu.
KV Lo (penulis) pada 12 Oktober 2018:
@Poppy: Terima kasih telah berbagi Poppy! Saya juga berharap orang-orang akan menemukan artikel ini bermanfaat ketika mereka merasa terisolasi. Saya senang kamu menikmatinya. :)
dashingscorpio dari Chicago pada 12 Oktober 2018:
Artikel yang bagus!
"Mengakui Bahwa Kesepian hanyalah Perasaan" - Sangat benar!
Faktanya semua emosi/perasaan kita bersifat sementara.
Kami selalu satu panggilan telepon, email, atau mengetuk pintu dari mendengar sesuatu yang benar-benar akan mengubah suasana hati / perasaan kita.
Kita hidup di planet dengan lebih dari 7 Miliar orang! Untuk menyendiri Anda harus (memilih) pergi ke suatu tempat di mana orang lain tidak. Bahkan dengan itu mungkin berada di ruangan yang ramai dan diam (merasa kesepian).
Pada dasarnya merasa kesepian sebenarnya berarti merasa "tidak terhubung" dengan orang lain secara emosional atau mental. Ironisnya, terkadang kita secara sadar memilih untuk (menarik diri) dari hal-hal yang dirancang untuk membawa kebahagiaan bagi kita. Kami akan menolak undangan untuk menghadiri pesta, menonton film, berkencan, atau ditemani. Kadang-kadang kita akan secara terbuka mengakui dengan lantang bahwa kita sedang tidak "bersemangat" untuk bersenang-senang!
Jika seseorang memberi kami buku tentang kepositifan, afirmasi, visualisasi, atau hukum tarik-menarik, kami mungkin membuangnya ke tempat sampah dan memberi tahu mereka bahwa kami tidak ingin membaca omong kosong itu!
Apakah seseorang menyebutnya memiliki "pesta kasihan" atau "berkubang dalam depresi" ada saat-saat ketika Anda ingin keluar dari badai sebagai lawan dengan cepat menemukan cara untuk menghindarinya.
"Laut yang tenang tidak pernah menjadi pelaut yang baik." -Franklin D Roosevelt
Sementara mengatasi kesulitan adalah membangun karakter dan berani, kami juga menghadapi risiko tidak tahu kapan harus meminta bantuan atau pergi. Berada di tempat pembuangan sampah terlalu lama tidak sehat bagi siapa pun. Ketika Anda menemukan diri Anda dalam lubang, hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah berhenti menggali. Juga perlu diingat besok adalah hari baru!
opium dari Enoshima, Jepang pada 12 Oktober 2018:
Artikel bagus untuk orang yang mencari cara untuk mengatasi kesepian. Saya merasa sangat kesepian sebelum bertemu dengan suami saya. Saya sering merasa seperti saya tidak akan pernah menemukan siapa pun meskipun masih muda pada saat itu. Mungkin sulit untuk mengatasi perasaan seperti itu, tetapi semoga dengan artikel ini orang-orang dapat membantu diri mereka sendiri menjadi lebih bahagia.
