Kaitlyn memiliki latar belakang psikologi dan menulis artikel yang mengajarkan Anda bagaimana bersandar pada tubuh, pikiran, hati, dan orang-orang di sekitar Anda.
Apa Kecemasan Hubungan?
Mengalami beberapa tingkat kecemasan dalam hubungan romantis kita adalah normal. Tetapi ketika tingkat kecemasan Anda mulai menyebabkan Anda mengalami tingkat stres yang signifikan dan memengaruhi hidup Anda secara negatif, itu adalah tanda bahwa Anda harus mencari tahu mengapa Anda merasa sangat cemas.
Merasa tidak stabil secara emosional, mengalami masalah dengan kontrol impuls, memiliki penilaian yang terganggu, dan menemukan kesulitan dalam fokus atau menyelesaikan tugas sehari-hari adalah gejala umum dari hubungan kecemasan. Merasa sedih, tertekan, kesepian, lelah, dan mabuk cinta juga biasa terjadi.
Ketika Anda merasa cemas tentang hubungan Anda, perasaan tidak aman, stres, dan bahkan panik bisa datang dan pergi secara bergelombang. Perasaan ini mungkin juga mengintai terus-menerus di belakang pikiran Anda yang mendorong pikiran negatif yang mengganggu seperti "Apakah saya" cukup baik untuk mereka?”, “Apakah saya cukup cantik?”, “Apa yang dapat saya lakukan untuk mengurangi kemungkinan mereka putus dengan saya?”, dll.
Kecemasan hubungan kronis tidak hanya melelahkan secara mental, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik Anda dan pada akhirnya dapat menghancurkan hubungan Anda. Jadi bagaimana kecemasan hubungan dimulai?
Jajak Pendapat: Kepercayaan
3 Penyebab Utama Kecemasan Hubungan
Oleh Pixabay. CC0 Creative Commons.
Pexel
1. Kehilangan Kepercayaan
Salah satu penyebab kecemasan yang paling umum dalam hubungan apa pun adalah ketika kepercayaan Anda pada orang lain telah rusak. Entah itu dari janji yang tidak terpenuhi, perselingkuhan, atau jenis pengkhianatan lainnya, ketika Anda tidak lagi mempercayai pasangan Anda, visi masa depan Anda bersama dapat berubah. Perasaan tidak pasti tentang situasi Anda dan kecurigaan terhadap pasangan Anda adalah penyebab utama tekanan mental, yang akan menyebabkan rasa cemas kronis tentang hubungan Anda.
2. Tidak ada komunikasi
Komunikasi yang terbuka merupakan faktor penentu yang paling penting bagi keberhasilan pasangan, sehingga ketika komunikasi kurang atau putus dalam suatu hubungan, kecemasan dapat mulai membangun. Jika Anda tidak bisa mengungkapkan perasaan Anda kepada pasangan, Anda mungkin terpaksa menahan perasaan sedih, kecewa, dan marah terhadap pasangan Anda. Tidak bisa berbagi perspektif dengan pasangan juga bisa menjadi pengalaman yang sangat sepi. Semua perasaan negatif ini akan menumpuk dan menyebabkan Anda mempertanyakan diri sendiri, hubungan Anda, dan pasangan, yang mengarah ke tingkat kecemasan yang tinggi.
3. Negatif Kronis
Mempertahankan pandangan positif akan membantu Anda membangun kehidupan dan karier yang sukses. Hal yang sama berlaku untuk hubungan Anda. Mendekati pasangan Anda dengan sikap positif dapat memberikan keajaiban bagi kesuksesan jangka panjang hubungan Anda. Di sisi lain, hubungan yang kronis negatif membuat stres dan akan menyebabkan salah satu atau kedua pasangan merasa cemas tentang hubungan tersebut. Sikap negatif dapat mencakup “lelucon” pasif-agresif, kritik, dan komunikasi dengan nada bermusuhan atau negatif.
Cara Mengatasi Kecemasan Hubungan
Oleh Tan Danh. CC0 Creative Commons.
Pexel
1. Pergi ke Gym
Saat Anda fokus berolahraga dan berkeringat, pikiran Anda akan terganggu oleh pikiran yang cemas. Dan ketika Anda merasa lelah secara fisik setelah melakukan perjalanan ke gym, Anda mungkin juga mengalami pikiran cemas yang tidak terlalu mengganggu. Menjadi lebih bugar secara fisik juga akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda, yang kemudian akan membantu Anda merasa lebih aman.
2. Membangun Dari Bawah ke Atas
Jika penyebab utama kecemasan hubungan Anda adalah karena hilangnya kepercayaan, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghapus semua masalah dan memulai dari awal seolah-olah itu adalah hari pertama Anda mulai berkencan. Karena kepercayaan perlu dibangun dari bawah ke atas, setelah rusak, Anda tidak dapat membangunnya lagi tanpa memulai dari awal. Jika pasangan Anda setuju untuk memulai dari awal, pastikan Anda berdua berkomitmen untuk membentuk kebiasaan baru yang lebih sehat dan tidak kembali ke kebiasaan lama.
3. Bicara Tentang Kebutuhan Anda
Ketika Anda merasa kesulitan berkomunikasi satu sama lain, itu sering berarti kebutuhan tidak terpenuhi, yang dapat menyebabkan kecemasan lebih lanjut. Jadi, duduklah bersama pasangan Anda untuk membahas kebutuhan satu sama lain. Tuliskan jika Anda mau, dan lakukan yang terbaik untuk bertemu dengan mereka. Namun, jangan berharap mereka melakukan upaya yang sama. Fokus saja melakukan bagian Anda, dan seringkali pasangan yang enggan akan termotivasi oleh upaya Anda untuk membalas budi. Tetapi jika mereka masih tidak berusaha setelah beberapa bulan, itu mungkin mencerminkan tingkat komitmen mereka terhadap hubungan tersebut.
4. Tetap Sibuk
Meskipun menjalin hubungan adalah tentang menjalani hidup bersama, jangan lupa untuk membangun kehidupan untuk diri sendiri yang relatif independen dari hubungan Anda. Dengan begitu, saat pasangan Anda tidak ada, Anda akan tetap merasa percaya diri dan puas. Ketika Anda merasa cemas tentang hubungan Anda, memiliki tujuan di luar hubungan Anda menjadi lebih penting. Buat pikiran Anda sibuk dengan mengerjakan beberapa hobi favorit Anda, melakukan beberapa kegiatan di luar ruangan, atau menghabiskan hari untuk memanjakan diri sendiri. Ketika Anda sibuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan puas, Anda mungkin juga mendapatkan beberapa perspektif yang sangat dibutuhkan tentang hubungan Anda.
5. Tingkatkan Kasih Sayang Fisik
Studi telah menunjukkan bahwa pelukan menenangkan dan merupakan pengobatan yang efektif untuk pasien dengan gangguan kecemasan. Menyentuh, memegang, dan jenis kontak fisik lainnya yang penuh kasih sayang dapat membuat pasangan merasa lebih dekat dan lebih diyakinkan. Bahkan jika Anda marah, kesal, atau sedih karena hubungan Anda dengan pasangan, lebih sering menyentuh satu sama lain bisa menjadi kunci untuk membuka pintu komunikasi.
Jajak Pendapat: Kebutuhan Anda
Ingat: Lakukan Saja
Oleh rawpixel.com. CC0 Creative Commons.
Pexel
Satu-satunya orang yang dapat Anda ubah dan kendalikan adalah diri Anda sendiri. Jadi, ketika Anda memasuki suatu hubungan, Anda mengundang seseorang ke dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda kendalikan atau ubah. Ketika ada masalah, kedua belah pihak harus berusaha untuk memperbaikinya. Tidak ada yang sepenuhnya bertanggung jawab untuk memperbaiki masalah hubungan.
Alih-alih mencoba membuat pasangan Anda berubah, yang perlu Anda fokuskan adalah memperbaiki diri dan menjadi orang yang lebih kuat. Semoga, ketika pasangan Anda melihat Anda berusaha keras, mereka juga akan termotivasi untuk memperbaiki diri.
Tapi jika itu tidak terjadi, tidak apa-apa. Pada saat itu, Anda akan menjadi orang yang lebih percaya diri dan aman di mana beralih ke hubungan yang lebih baik bukanlah hal yang menakutkan lagi.
Satu catatan terakhir: Gangguan kecemasan bisa sangat melemahkan, jadi jangan takut untuk mencari bantuan dari seorang profesional ketika Anda benar-benar berjuang untuk mengendalikan kecemasan Anda.
Konten ini akurat dan benar sejauh pengetahuan penulis dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran formal dan individual dari seorang profesional yang memenuhi syarat.
© 2018 KV Lo
MonsterKatak pada 27 Juli 2018:
Saya benar-benar bisa berhubungan. Saya belum menjalin hubungan selama lebih dari setahun karena masalah kepercayaan dan juga karena perilaku kasar mantan saya. Dia memicu kecemasan saya dan saya sering mengalami serangan panik. Saya harap saya akan mengatasi semua masalah itu suatu hari nanti dan akhirnya menemukan kebahagiaan xx
amanda pada 09 April 2018:
Saya benar-benar perlu membaca ini, saya merasa kewalahan dengan kecemasan saya sehubungan dengan hubungan saya. Saya pikir sudah waktunya untuk mundur dan fokus pada diri saya sendiri - sisanya harus sesuai jika memang dimaksudkan
Cherishingflo pada 09 April 2018:
Ini adalah tips yang luar biasa dan saya suka daftar ini! Ini sangat informatif dan sangat masuk akal. Saya pikir saya mungkin merasa jauh lebih baik jika saya tetap sibuk lebih sering. Postingan yang bagus!
KV Lo (penulis) pada 04 April 2018:
@Marie: Terima kasih telah berbagi cerita Anda dan saya sangat senang mendengar Anda baik-baik saja sekarang. :)
Mawar pada 03 April 2018:
Posting yang bagus, saya menyukai cara untuk membantu kecemasan di bagian bawah. Ditambah kita semua lupa bahwa satu-satunya hal yang kita kendalikan adalah diri kita sendiri, pengingat yang bagus!
KV Lo (penulis) pada 27 Maret 2018:
@Rosemerry Terima kasih! Saya percaya setiap gambar dalam posting ini dapat disematkan? Beri tahu saya jika maksud Anda berbeda. :)
bunga mawar pada 27 Maret 2018:
Postingan yang bagus. Saya menyukai poin Anda tentang tetap sibuk dan mengingat bahwa setiap individu adalah individu dan tidak boleh bergantung pada orang lain untuk tujuan tersebut. Saya ingin memiliki gambar yang dapat disematkan untuk disematkan untuk Anda.
Alice pada 27 Maret 2018:
Postingan yang bagus, teruskan ini ke beberapa teman!
Perjalanan Untuk Perubahan Blog pada 20 Maret 2018:
Ide bagus untuk menyentuh subjek ini dan menyoroti beberapa masalah dan kenyataan penting untuk hubungan. Saya sangat suka betapa mudahnya membaca dan percaya bahwa hubungan negatif dapat menciptakan banyak kecemasan tanpa orang menyadarinya. Tetap Bahagia dan Bersikap Baik Satu Sama Lain :)
KV Lo (penulis) pada 11 Maret 2018:
@dashingscorpio, Anda mengemukakan beberapa poin yang sangat valid, terima kasih atas kontribusi Anda yang luar biasa! Memang benar bahwa banyak dari kita begitu takut bahwa suatu hubungan akan gagal sehingga kita lupa untuk mempertimbangkan apakah hubungan itu adalah yang tepat untuk kita. Sebuah hubungan seharusnya tidak hanya menjadi sarana untuk menikah sebelum usia tertentu.
dashingscorpio dari Chicago pada 11 Maret 2018:
Saya juga akan menambahkan "Bagasi dari hubungan yang gagal di masa lalu" sebagai penyebab utama bagi banyak orang yang memiliki kecemasan hubungan.
Bagi kebanyakan orang ada "cinta pertama" di mana mereka "sepenuhnya" dan dicampakkan, ditipu, atau merasa dikhianati dalam beberapa cara.
Bagi banyak dari kita "cinta pertama" ini terjadi selama masa remaja kita yang belum matang atau awal 20-an ketika masih naif dan memiliki harapan yang tidak realistis. Sayangnya banyak dari kita menggunakan sakit hati itu sebagai faktor penentu keseluruhan bagaimana kita mendekati semua kencan dan hubungan. Pada dasarnya kita tidak pernah ingin menjadi yang rentan lagi.
Pelajaran sebenarnya yang harus kita ambil dari pengalaman kita bukanlah menghindari menjadi rentan tetapi malah menjadi lebih selektif!
Hubungan yang gagal atau sakit hati membantu kita menyusun proses pemilihan/penyaringan pasangan kita sendiri dan "daftar yang harus dimiliki".
Yang benar adalah dalam hal cinta dan hubungan, kebanyakan dari kita (gagal dengan cara kita) menuju kesuksesan. Jarang ada yang memukul homerun pertama, kedua, ketiga, atau keempat kalinya. Jika ini tidak benar, kita semua akan menikah dengan kekasih SMA kita!
Ketika Anda memiliki proses pemilihan/penyaringan pasangan dan "daftar yang harus dimiliki", Anda tidak lagi mengizinkan "koneksi impulsif" dan "kebetulan" untuk mendikte pilihan hubungan Anda.
Anda juga sadar bahwa setiap {hubungan baru} memiliki "fase tergila-gila" dan karena itu Anda tidak mengacaukan periode itu dengan cinta.
Alasan lain mengapa orang mengalami kecemasan hubungan adalah karena tekanan yang disebabkan oleh diri sendiri untuk menginginkan hasil tertentu. Alih-alih mengikuti arus dan membiarkan hal-hal berkembang secara alami, mereka malah menekankan apakah segala sesuatunya berjalan seperti (mereka) inginkan atau tidak.
Tidak ada yang meminta Anda untuk memutuskan apakah akan memotong kabel merah atau kabel biru! Ini hanya kencan! Bersantai, tertawa, dan menikmati makan malam, bermain, konser, atau apa pun itu. Kencan adalah tentang mengenal satu sama lain (dari waktu ke waktu). Hari-hari ini banyak orang ingin maju cepat melalui fase kencan / pacaran dan melompat ke eksklusivitas atau pernikahan. Mereka BENCI kencan!
Bahkan beberapa wanita yang saya kenal telah menyatakan bahwa mereka "siap untuk menikah" dan tidak punya pacar!
Pada dasarnya mereka mengejar status hubungan/perkawinan.
Idealnya (orang yang bersama Anda) harus menjadi pendorong mengapa Anda memiliki pemikiran tentang eksklusivitas dan pernikahan. Dengan kata lain ada sesuatu yang "istimewa" tentang (dia).
Tujuannya adalah untuk menikahi "yang benar" bukan "yang berikutnya".
Memiliki tujuan untuk menikah pada usia tertentu kemungkinan akan menimbulkan kecemasan.
