"Jika kamu ingin menangis, kamu harus menangis."
Teman saya berkata kepada saya suatu malam musim panas lalu, matanya terkunci pada saya. Kami duduk di meja sudut di bar olahraga lokal, berbagi sekeranjang kentang goreng dan kenangan masa kecil kami. Satu ingatan membangkitkan perasaan rumit bagi saya, termasuk kesedihan dan kemarahan, dan emosi saya tiba-tiba mengalir keluar dari mulut saya tanpa izin. Saya segera menguranginya—reaksi bawah sadar ketika kepekaan saya menguasai diri saya. Aku ingin terdengar tenang dan tenang, tidak seperti seseorang yang begitu mudah dikacaukan dan digerogoti emosi.
“Jika kamu ingin menangis, kamu harus menangis. Jika kamu ingin merasakan sesuatu, kamu harus merasakannya,” ulang teman saya. Dia tidak mendorong saya tetapi sebaliknya menegaskan perasaan yang saya bekerja sangat keras untuk mengubur, mengingatkan saya bahwa tidak apa-apa — hadiah bahkan — jujur tentang bagaimana perasaan saya.
Sebagai orang yang sensitif, Saya selalu tahu bahwa perasaan saya lebih menonjol daripada banyak orang—saya tidak pernah berjuang untuk mengenalinya. Bukan malam biasa jika saya tidak mengalami euforia dan melankolis di malam yang sama atau bahkan di jam yang sama. Tapi saya nyaman merangkul kerumitan ini, ketika sendirian. Sementara saya telah belajar untuk memastikan perasaan saya tidak duduk di kursi pengemudi, perasaan itu masih ada, seperti dengungan rendah. Hanya saja, ketika saya di rumah, saya tidak merasa perlu menyembunyikan atau menguranginya.
Malu menjadi orang yang sensitif di depan umum yang paling saya perjuangkan. Ketika saya melihat diri saya melalui lensa masyarakat, saya merasa seolah-olah saya perlu menyembunyikan perasaan saya yang sebenarnya, yang pada gilirannya berarti menyembunyikan diri saya sendiri. Tujuannya adalah untuk terlihat lebih kuat bagi orang lain, atau setidaknya tidak tergerak, terutama oleh sesuatu yang sekilas seperti perasaan.
Dunia tidak tahu persis apa yang harus dilakukan dengan orang yang sensitif. Jadi, kita sering merasa tidak pada tempatnya atau seperti ada yang salah dengan perasaan “terlalu banyak”. Kami menyamakan ini dengan terlalu banyak. Sensitivitas kurang diinginkan daripada kekuatan, atau begitulah yang kita dengar. Sebagai tanggapan, kita belajar untuk menahan diri, menipu diri sendiri bahkan ketika kita berada di sekitar orang lain. Kita mengubur emosi yang menari-nari di dalam diri kita dan melawan tanda-tanda yang terlihat bahwa kita mungkin merasakan sesuatu.
Tetapi kepekaan tidak kalah dengan kekuatan; justru sebaliknya. Kekuatan kita terletak pada kemampuan kita untuk jujur pada siapa diri kita dan kemampuan kita untuk memelihara kebenaran itu—baik saat kita sendirian maupun di sekitar orang lain. Bagi orang yang sensitif, ini terlihat seperti memelihara perasaan kita dan mendorong mereka untuk maju. Satu-satunya pertanyaan yang tersisa adalah bagaimana.
1. Biarkan diri Anda menjadi sensitif
Beri diri Anda izin untuk menjadi orang yang sensitif, dan rangkul bagian diri Anda ini tanpa rasa malu. Anda tidak sensitif ATAU kuat; Anda berdua. Kepekaan Anda tidak menghilangkan bagian lain dari diri Anda, melainkan menaungi seluruh gambar, menjadikannya lebih indah dan unik bagi Anda. Saat kita membiarkan diri kita menjadi diri kita sendiri, tanpa penilaian atau kebutuhan untuk "memperbaiki" perasaan kita, kita memulai perjalanan menuju cinta dan penerimaan diri.
Cobalah self-talk positif untuk membantu dengan ini. Menurut para psikolog, praktik tersebut telah manfaat kesehatan emosional, dan, seiring waktu, pesan-pesan ini menjadi terinternalisasi, membentuk cara kita melihat diri kita sendiri. Lihatlah diri Anda di cermin hari ini dan katakan, “Saya orang yang sensitif, dan itu luar biasa. Kepekaan saya adalah hadiah untuk saya, untuk orang yang saya cintai, dan untuk dunia ini.”
2. Tunjukkan kepekaanmu
Setelah Anda mulai merasa nyaman dengan kulit Anda sendiri, izinkan diri Anda untuk menjadi orang yang sensitif di depan umum. Menangis ketika Anda perlu; ekspresikan kegembiraan Anda dan bagikan dengan orang lain. Meskipun ini mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya atau bahkan menakutkan, paparan akan membantu meminimalkan rasa takut ini. Ingat, Anda jujur pada diri sendiri, dan dunia layak melihat kepekaan Anda dalam segala bentuknya.
Demikian juga, tetapkan batasan untuk diri sendiri dan pegang tanpa rasa malu. Untuk beberapa orang sensitif, suara keras atau kerumunan besar bisa terasa berderak, jadi berlatihlah memaafkan diri sendiri dari situasi saat diperlukan atau angkat bicara saat Anda merasa kewalahan. Permintaan sederhana, seperti "Apakah boleh jika kita mengecilkan musiknya?" adalah cara sopan untuk mengadvokasi diri sendiri sambil menghormati bahwa tidak semua orang di sekitar Anda peka terhadap lingkungan mereka.
3. Bersandar pada hal-hal yang menyedihkan dan menyedihkan
Ini izin Anda untuk memasukkan playlist gelap dan murung meskipun cuaca cerah atau untuk menonton film yang selalu memunculkan air mata dan pertanyaan eksistensial—Anda bisa bertaruh saya akan melakukannya! Bagi orang yang sensitif, terkadang merasa sedih itu menyenangkan, dan tidak apa-apa. Saya telah belajar bahwa ketika saya memelihara emosi khusus ini, atau perasaan apa pun yang berada di bawah payung melankolis, saya menciptakan lebih banyak ruang untuk perasaan yang lebih ringan berkembang karena saya tidak menekan yang lebih berat yang. Plus, Harvard Health mengatakanmenangis itu baik untukmu, saat air mata ”membuang hormon stres dan racun lain dari sistem kita”. Jadi menangislah.
Ingatlah, sekali lagi, bahwa tidak semua orang di sekitar Anda adalah orang yang sensitif, dan mereka mungkin tidak ingin bergabung dengan kesedihan sore itu. Hormati batasan mereka sama seperti Anda berharap mereka akan menghormati batasan Anda, dan ingatlah bahwa sama seperti Anda suka merasakan perasaan Anda, orang lain tidak terikat untuk merasakan sesuatu begitu dalam sepanjang waktu. Kita bisa belajar dari satu sama lain.
4. Cari terapis
Salah satu cara terbaik saya memupuk kepekaan saya adalah dengan menemukan terapis, khususnya orang yang dibayar untuk mendengarkan saya. Membicarakan perasaan Anda dengan seseorang yang tidak memihak adalah hal yang luar biasa—Anda dapat menebaknya—. Lebih baik lagi, seorang terapis juga dapat menawarkan wawasan dan dengan lembut mendorong kita ketika emosi kita menyesatkan kita.
Memelihara kepekaan kita bukan hanya tentang bersandar pada perasaan kita—ini juga tentang belajar mempertanyakannya, terutama ketika perasaan itu tidak menunjukkan gambaran yang lengkap kepada kita. Kita dapat menyaksikan emosi kita dan mengakuinya sambil juga mengakui bahwa pada waktu tertentu tidak selalu merupakan barometer yang bagus untuk pengambilan keputusan.
Terapi juga merupakan alat yang berguna untuk memproses perasaan Anda dengan keras dan memberi mereka ruang untuk bernapas, terutama jika Anda tidak selalu merasa aman untuk mengekspresikannya di rumah atau dalam kehidupan sehari-hari Anda.
5. Jalani hidup yang seimbang
Ini mungkin terdengar kontraproduktif, tetapi sesekali keluar dari perasaan Anda akan membantu—. Saya menemukan kepekaan saya paling baik dipupuk ketika saya secara aktif menghabiskan waktu di luar ruangan, khususnya saat berolahraga atau terlibat dalam praktik yang diwujudkan.
Latihan telah terbuktimengurangi stres, meningkatkan suasana hati seseorang, dan juga membantu jangka panjang dengan kecemasan dan depresi, menurut Asosiasi Psikologi Amerika. Dan bagi saya, saya perhatikan bahwa ketika saya berkeringat atau memaksakan diri melalui aktivitas berat, otak saya yang biasanya cerewet menjadi sedikit tenang.
Kapur itu untuk hormon, tapi saya juga berpikir jiwa sensitif kita hanya perlu istirahat sesekali. Merasa begitu banyak sepanjang waktu, yah, itu melelahkan.
Latihan harian, berjalan di luar di udara segar, peregangan, dan bahkan latihan kesehatan fisik, seperti akupunktur atau duduk di sauna, dapat membantu kita keluar dari hati dan kepala kita dan masuk ke dalam tubuh.
Memelihara kepekaan seseorang akan terlihat unik bagi setiap orang, tetapi yang paling penting adalah kita secara aktif merangkul roh sensitif kita dan memperlakukan mereka dengan kebaikan dan perhatian. Semoga kita ingat bahwa kepekaan kita adalah bagian dari diri kita, dan tidak ada yang perlu dipermalukan. Seperti yang didorong oleh teman baik saya: Sudah saatnya kita berhenti menahan diri.
