“"Sudahkah kamu mencoba memperhatikan dirimu sendiri?" terapis saya bertanya.”
"Sudahkah kamu mencoba memperhatikan dirimu sendiri?" terapis saya bertanya, menyela saya di tengah percakapan. Saya tidak terlalu memikirkannya sebelumnya, jadi saya tidak punya jawaban ketika dia bertanya. Kedengarannya sangat sederhana, pertanyaannya membuka beberapa pengalaman yang tidak pernah saya bagikan. Aku duduk dan merenung, menyadari dia sedang melakukan sesuatu.
Di awal tahun 2018, hidup menjadi terlalu berat untuk saya tangani. Bekerja dua pekerjaan paruh waktu sambil tinggal di kota baru sebagai mahasiswa penuh waktu membuat saya merasa kewalahan. Teman-teman saya memperhatikan saya tidak ada di sekitar, dan saya lebih gelisah dari biasanya. Saya tidak tahu apa yang salah, tetapi saya tahu ada sesuatu yang berbeda.
Saya memutuskan untuk memulai terapi, tidak yakin apa yang akan terjadi tetapi berharap seseorang dapat membantu saya memproses apa yang saya alami. Banyak sesi dihabiskan untuk membahas bagaimana saya mungkin memusatkan hidup saya untuk merawat orang lain sambil mengabaikan kebutuhan saya. Sulit untuk menerimanya, tetapi saya telah mengabaikan diri saya sendiri.
“Meskipun tidak disengaja, saya menjadi begitu asyik dengan kehidupan dan semua pemicu stresnya sehingga saya tidak terlalu memperhatikan tubuh saya sendiri.”
Meskipun tidak disengaja, saya menjadi begitu asyik dengan kehidupan dan semua pemicu stresnya sehingga saya tidak terlalu memperhatikan tubuh saya sendiri. Saya tanpa tujuan mengikuti rutinitas hanya untuk melewati hari-hari saya. Apakah saya tokoh utama dalam cerita yang merupakan hidup saya? Atau apakah saya hidup untuk orang lain tanpa memedulikan kesejahteraan saya sendiri?
Terapis saya membantu saya menyadari bahwa saya telah melakukan ini selama bertahun-tahun — tidak memperhatikan kebutuhan emosional saya. Alih-alih berbicara untuk diri saya sendiri, saya tetap diam ketika ada sesuatu yang mengganggu saya. Saya tidak dapat mengungkapkan perasaan saya dengan kata-kata dan kekurangan sesuatu yang penting untuk mengarahkan hidup dan hubungan saya.
Saya kekurangan apa yang sekarang saya tahu adalah kecerdasan emosional (EI).
Apa itu Kecerdasan Emosional?
Ketika Anda memikirkan kecerdasan emosional, Anda mungkin memikirkan kemampuan untuk mengidentifikasi emosi Anda. Meskipun sebagian benar, kecerdasan emosional adalah praktik untuk menyadari, memahami, dan mengendalikan perasaan kita sambil berusaha berempati terhadap emosi orang lain.
Menurut a model berlapis diciptakan oleh psikolog Howard Gardner pada tahun 1983, kecerdasan emosional dapat dipecah menjadi lima komponen yang lebih kecil:
Kesadaran Diri: Kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengungkapkan emosi/perasaan Anda dengan kata-kata
Pengaturan Diri: Mampu mengelola dan menjaga emosi Anda di lingkungan sosial
Motivasi: Kemampuan untuk memiliki kedisiplinan
Empati: Mampu berhubungan dengan perasaan/emosi orang lain
Keterampilan Sosial: Bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain
Sebagai manusia, kita adalah orang yang emosional. Sejak lahir, bayi menangis untuk mengungkapkan kebutuhan atau ketidaknyamanannya kepada walinya. Kebutuhan ini berubah saat kita tumbuh dan menjadi dewasa; kita belajar mengekspresikan diri secara memadai dan mengambil isyarat sosial dari berbagai lingkungan kita.
Kemudian, seiring bertambahnya usia, komponen tertentu dari kecerdasan emosional kita menjadi intuitif karena kita memiliki model yang sehat. Di lain waktu, jika kita tumbuh di lingkungan yang tidak memupuk emosi kita dengan baik atau kita tidak melihat kecerdasan emosional dicerminkan, pertumbuhan ini bisa menjadi stagnan.
“Jika kita tumbuh di lingkungan yang tidak memupuk emosi kita dengan baik atau kita tidak melihat kecerdasan emosi dicerminkan, pertumbuhan ini bisa menjadi stagnan.”
Namun pada akhirnya, sudah menjadi sifat kita untuk mengungkapkan apa yang kita rasakan dan menahan ruang untuk emosi orang lain. Psikolog Daniel Goleman menggambarkan manusia memiliki dua pikiran; emosional dan rasional. Goleman menulis bahwa meskipun kedua pikiran kita sering kali selaras, "ketika nafsu melonjak, tip keseimbangan: pikiran emosionallah yang menang."
Sederhananya: Memelihara kecerdasan emosional berarti menciptakan ruang untuk visi yang lebih jelas. Sementara kita pernah berada dalam kegelapan tentang siapa kita, saat kita menjadi lebih berpengetahuan, hidup kita menjadi lebih mudah untuk dipahami dan dikelola. Ketika kita tumbuh dalam kecerdasan emosional, kita menyambut lebih banyak ruang dan lingkungan yang memenuhi kebutuhan dan keinginan kita. Ini juga berarti kita dapat menolak apa pun atau siapa pun yang tidak sesuai dengan apa yang kita inginkan untuk diri kita sendiri.
“Tumbuh dalam kecerdasan emosional bisa jadi menantang.”
Memahami emosi kita menciptakan fondasi untuk membangun platonis dan romantisme yang sehat hubungan, karena membantu menetapkan batasan tentang bagaimana kita diperlakukan dan bahkan bagaimana kita memperluas diri kita yang lain.
Yang mengatakan, tumbuh dalam kecerdasan emosional dapat menantang. Jika Anda mengalami kesulitan dalam satu atau lebih komponen kecerdasan emosional, hal itu dapat memengaruhi kepercayaan diri dan keaslian Anda dalam lingkungan sosial.
Tapi jangan khawatir; mengatur emosi kita sendiri dan memperhatikan orang lain adalah proses berkelanjutan yang dapat dipraktikkan. Berikut adalah beberapa cara praktis untuk meningkatkan kecerdasan emosional:
Bagaimana Kita Bisa Menjadi Lebih Cerdas Secara Emosional?
1. Perhatian
Kesadaran diri berarti memperhatikan diri sendiri dan kebutuhan Anda dalam segala keadaan. Perhatian mengajak kita untuk memperhatikan momen saat ini dan lingkungan kita, termasuk bagaimana kita merasakan, bertindak, atau apa yang kita katakan.
Meskipun melatih mindfulness dapat melibatkan duduk dalam posisi gaya yoga, kebiasaan mindfulness dapat dimasukkan ke dalam gaya hidup kita—dan tidak ada satu cara pun untuk berlatih. Kegiatan mindfulness dapat mencakup refleksi diri jurnal, mengidentifikasi emosi melalui self-talk positif, dan mengutip afirmasi. Berikut adalah beberapa tambahan ide perhatian untuk dimasukkan sepanjang hari Anda.
2. Terapi
Sebagai pendukung dari terapi, Saya telah melihat secara langsung bagaimana profesional terlatih dapat membantu orang lain mengendalikan emosi yang sulit. Salah satu pelajaran yang saya pelajari dari terapis saya adalah bahwa penyebab stres dan pemicu emosional tidak dapat dihindari—kita tidak dapat menghindari seseorang yang memotong pembicaraan kita saat kita sedang mengemudi atau seseorang yang bersikap tidak baik. Yang bisa kita lakukan adalah mengontrol cara kita merespons dalam situasi tersebut.
Terapi memberikan wawasan profesional terlatih ke dalam hidup Anda dan memungkinkan mereka memberikan strategi untuk membantu Anda mengatur emosi saat stres terjadi. Anggap saja seperti ini: Terapi bicara memberi Anda ruang dan kesempatan untuk merasakan emosi Anda. Tapi itu juga menawarkan banyak cara untuk membantu Anda mengelolanya sehingga tidak membuat Anda kewalahan.
3. Waktu berkualitas
“Tahukah Anda bahwa Anda dapat mempraktikkan bahasa cinta pada diri sendiri?”
Ya, itu bahasa cinta. Tapi tahukah Anda bahwa Anda bisa mempraktikkan bahasa cinta pada diri sendiri? Seperti perhatian penuh, menghabiskan waktu berkualitas dalam kesendirian memungkinkan Anda mempelajari diri sendiri lebih dalam. Menciptakan keterampilan sosial yang sehat dan menjadi lebih cerdas secara emosional dimulai dari individu. Ketika kita tahu dan peduli pada diri kita sendiri, kita dapat menciptakan hubungan yang sehat dengan orang lain.
Cobalah aktivitas solo sederhana—seperti seni, hiking, menulis, atau memasak—untuk membantu Anda memahami kebutuhan, keinginan, dan hasrat Anda dengan lebih baik.
4. Masyarakat
Mereka yang paling dekat dengan kita adalah beberapa reflektor terbaik kita tentang bagaimana kita mengelola emosi kita. Teman-teman kita menyaksikan banyak reaksi kita terhadap stres sehari-hari, seperti halnya pasangan, anak-anak, dan rekan kerja kita.
Cara terbaik untuk mengetahui jangkauan kecerdasan emosional kita adalah dengan bertanya kepada orang-orang di sekitar kita. Mengajukan pertanyaan seperti, "Bagaimana saya menanggapi situasi itu?" atau "Bagaimana saya bisa menjadi teman yang lebih baik?" adalah awal untuk menjadi komunikator yang lebih baik. Meskipun mungkin sulit untuk mendengar jawabannya, ini merupakan kesempatan yang sangat berharga untuk meningkatkan dan mengajak orang lain untuk mempertimbangkan tanggapan dan emosi mereka.
Menumbuhkan kecerdasan emosional memang tidak mudah, tetapi melalui berbagai keterampilan, kita dapat lebih memahami diri sendiri dan mengembangkan hubungan yang lebih bermakna dengan orang lain. Ingat, Anda tidak pernah sepenuhnya sampai pada kecerdasan emosional. Ini adalah praktik sehari-hari yang melibatkan partisipasi Anda. Namun, ambillah dari saya: itu sepadan dengan pekerjaan yang dibutuhkan.
Brianna Robles
BACAAN TERKAIT
Perdagangan yang Baik
