Banyak penari kesulitan mempelajari cara melakukan split. Fleksibilitas penting untuk menari, karena banyak langkah tarian hampir tidak mungkin dilakukan tanpa menjadi sangat lentur. Kemampuan duduk dalam posisi split akan sangat meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah dan meningkatkan ekstensi maksimal.
Dalam tarian, belahan depan diberi nama sesuai dengan kaki yang dijulurkan ke depan. Jika kaki kanan diluruskan ke depan, split disebut sebagai split kanan; dan split kiri melibatkan kiri diperpanjang ke depan. Melakukan split lebih mudah bagi sebagian orang daripada yang lain, jadi jangan berkecil hati jika Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mendapatkannya.
Jika Anda ingin mencapai split depan atau straddle atau meningkatkan yang sudah Anda miliki, cobalah untuk melakukan peregangan setiap hari. Peregangan bisa menyenangkan, tetapi juga harus sedikit menantang. Mulailah setiap sesi peregangan dengan peregangan mudah dan lembut. Jangan pernah meregangkan tubuh sampai terasa sakit.
Jika Anda memiliki akses ke barre, coba ini yang hebat peregangan barre untuk split.
Peregangan Lunge Berlutut
Tracy Wicklund
Untuk mempelajari split depan, mulailah dengan lunge berlutut menggeliat. Melakukan peregangan ini sering akan sangat meningkatkan fleksibilitas di kaki Anda.
- Mulailah dengan berlutut dengan satu kaki.
- Pastikan lutut depan Anda tidak memanjang di atas jari kaki.
- Luruskan pinggul Anda dengan lutut belakang rata di lantai.
- Pegang bahu Anda sejajar, dengan tangan di lantai untuk keseimbangan.
- Perlahan regangkan tubuh Anda ke depan, rasakan regangan yang bagus.
- Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik, tanpa memantul.
Peregangan Lunge Terbalik
Tracy Wicklund
Sertakan peregangan lunge terbalik dalam rutinitas peregangan harian Anda.
- Dari posisi berlutut, dorong berat badan Anda ke kaki belakang.
- Dengan kaki depan lurus, turunkan tubuh bagian atas ke kaki Anda.
- Jaga agar jari kaki depan tetap runcing, kaki belakang rata di lantai.
- Gunakan tangan Anda untuk dukungan tambahan.
- Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik, tanpa memantul.
Peregangan Kaki Tunggal
Tracy Wicklund
Peregangan kaki tunggal adalah peregangan lain yang digunakan dalam latihan split.
- Berbaring telentang, angkat satu kaki ke udara.
- Pegang bagian bawah kaki yang ditinggikan dengan kedua tangan.
- Jaga agar kaki bagian bawah sedikit ditekuk, tarik perlahan kaki Anda ke arah tubuh Anda.
- Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik.
Peregangan Kaki Tunggal dengan Bantuan
Tracy Wicklund
Mintalah seorang teman membantu Anda membuat peregangan kaki tunggal Anda menjadi lebih baik.
- Berbaring telentang, angkat satu kaki ke udara.
- Mintalah pasangan memegang bagian bawah kaki Anda yang ditinggikan.
- Jaga agar kaki bagian bawah sedikit ditekuk, minta pasangan Anda mendorong kaki Anda dengan lembut ke arah tubuh Anda.
- Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik.
Perpecahan mengangkang
Tracy Wicklund
Straddle split dilakukan dengan meregangkan kedua kaki ke samping. Straddle split juga biasa dikenal dengan side, center atau box split. Mencapai straddle split akan memudahkan untuk melakukan langkah-langkah tarian tingkat lanjut, termasuk lompatan straddle split yang populer.
Peregangan Sisi Straddle
Tracy Wicklund
Cara terbaik untuk melatih split straddle adalah dengan melakukan peregangan dalam posisi straddle split.
- Duduk dalam posisi mengangkang, rentangkan kaki sejauh Anda merasa nyaman.
- Jangkau kaki kanan Anda dengan lengan kiri, regangkan lengan kanan ke arah kaki yang berlawanan.
- Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik.
- Ulangi ke sisi kiri.
Straddle Center Peregangan
Tracy Wicklund
- Duduk dalam posisi mengangkang lebar, kaki direntangkan sejauh nyaman.
- Tanpa menekuk lutut, raih ke tengah.
- Regangkan sejauh yang Anda bisa, pertahankan punggung rata.
- Cobalah untuk membaringkan tubuh Anda di lantai, menggunakan tangan Anda sebagai penopang.
- Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik.
Oversplit
Tracy Wicklund
Oversplit adalah perpecahan di mana satu kaki rata di tanah dan kaki lainnya ditarik lebih tinggi. Dalam oversplit, sudut antara kaki melebihi 180 derajat. Fleksibilitas ekstrim ini untuk oversplit.
- Jangan mencoba melakukan oversplit sampai Anda merasa sangat nyaman dalam posisi split penuh.
- Dengan menggunakan kubus atau semacam penyangga yang kokoh, tempatkan tubuh Anda dalam posisi terbelah.
- Cobalah untuk menahan peregangan selama beberapa detik, berhati-hatilah agar otot Anda tidak tegang.
- Oversplit juga dapat dilakukan dengan mengangkat hanya satu kaki pada satu waktu.
