Periklanan, pemasaran, PR, dan desain adalah industri yang tampaknya bangga dengan betapa kerasnya mereka bekerja pada karyawannya. Ada pepatah terkenal yang digunakan oleh banyak direktur kreatif dan eksekutif selama bertahun-tahun: “Jika Anda tidak masuk pada hari Sabtu, jangan repot-repot datang pada hari Minggu.” Pada dasarnya, jika Anda tidak siap bekerja 24/7, kami tidak mau Anda.
Namun, dengan munculnya media sosial, permasalahan ini meningkat secara eksponensial. Kini, pesan iklan dikirimkan sepanjang waktu, dan tidak semuanya otomatis. Seseorang harus membuat dan menjadwalkan pesan-pesan tersebut, dan hal ini menyebabkan lebih banyak stres, kesehatan yang buruk, dan hal-hal yang lebih buruk lagi.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat meninggalkan pekerjaan Anda, ada beberapa cara untuk mengatasi kelelahan. Tarik napas, rileks, dan simak 10 tips berikut cara mengatasi burnout di tempat kerja.
1. Berlibur
Bicaralah dengan manajer Anda sesegera mungkin dan istirahatlah. Bukan istirahat lima menit, dan bukan beberapa hari di rumah. Anda memerlukan pemutusan hubungan kerja yang lengkap dan total. Pada dasarnya, Anda butuh liburan.
Jelaskan mengapa Anda memerlukan waktu istirahat tanpa merengek atau menjadi emosional. Bersikaplah rasional ketika Anda menjelaskan semua alasan Anda pantas istirahat, dan mengapa Anda akan menjadi karyawan yang lebih baik ketika Anda kembali.
Idealnya, Anda harus pergi setidaknya selama dua minggu tanpa kontak kantor. Jangan menyediakan diri Anda untuk panggilan. Jangan periksa email Anda. Jika memungkinkan, pergilah ke tempat yang benar-benar berlawanan dengan pekerjaan dan lakukan apa pun yang benar-benar membuat Anda bahagia. Jika itu adalah bersantai di pantai sambil minum koktail, mendaki gunung, atau arung jeram, lakukanlah.
Jika Anda tidak mempunyai hari libur tersisa, mintalah istirahat yang tidak dibayar. Temukan cara untuk membuatnya berhasil secara finansial meskipun itu berarti staycation. Jangan meremehkan dampak buruk dari kelelahan.
2. Temukan Rilis
Kelelahan bisa menumpuk, menyebabkan tekanan stres. Jika Anda tidak membuka katup pelepas itu dari waktu ke waktu, Anda akan meledak. Mungkin tidak secara harfiah, tetapi emosi Anda akan pecah, meledak-ledak, atau mungkin melakukan sesuatu yang dapat merusak karier Anda.
Umumnya, aktivitas fisik ideal untuk melepaskan stres. Bagi sebagian orang, itu adalah CrossFit atau seni bela diri. Bagi yang lain, itu adalah pertarungan paintball, sepak bola, bola raket, atau bowling. Banyak orang menyukai video game, sementara yang lain lebih menyukai lapangan tembak atau selusin putaran di kolam renang. Cara Anda melepaskan agresi dan rasa frustasi tidaklah penting, asalkan tidak merugikan diri sendiri atau orang lain. Yang penting adalah Anda menemukan cara untuk melepaskan ketegangan.
3. Beristirahatlah Dari Alkohol dan Kafein
Banyak orang mengatasi stres dan ketegangan akibat sibuknya kehidupan kerja dengan mengonsumsi minuman botol atau mengonsumsi kopi, minuman berenergi, rokok, atau bahkan makanan. Meskipun hal ini kadang-kadang dapat menenangkan jika tidak berlebihan, Anda dapat dengan cepat menjadi tergantung pada hal tersebut, terutama jika Anda menggunakannya untuk mengatasi stres yang signifikan atau semakin meningkat di tempat kerja. Ketergantungan menyebabkan kecanduan, dan itu tidak baik.
Meskipun sesuatu yang sederhana seperti kopi tampaknya tidak berbahaya, hal itu dapat membuat Anda kurang tidur dan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada jantung Anda. Bukan rahasia lagi mengenai bahaya alkohol dan tembakau, dan pola makan yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan terkait. Jadi, meskipun Anda mungkin berpikir Anda membutuhkannya lebih dari sebelumnya, temukan sesuatu yang lain untuk menenangkan dan menenangkan saraf Anda. Berjalan-jalan, melakukan hobi, atau sekadar duduk tenang.
4. Mintalah Tanggung Jawab yang Berbeda
Kelelahan di biro iklan tidak hanya terjadi karena terlalu banyak bekerja, tetapi juga karena bekerja pada beberapa klien yang sama selama berbulan-bulan. Seperti kata pepatah lama, "perubahan sama baiknya dengan istirahat", jadi bicaralah dengan manajer Anda tentang mengambil tanggung jawab yang berbeda. Apakah atasan Anda akan menugaskan Anda akun lain? Bisakah Anda bekerja dengan klien yang mengharuskan Anda lebih sering meninggalkan kantor untuk rapat, pemotretan, dan acara? Mungkin Anda bisa bertukar akun dengan orang lain yang merasa lelah.
Jika Anda bagus dalam pekerjaan Anda, agensi tidak akan ingin kehilangan Anda dan ingin membantu Anda merasa lebih baik di tempat kerja. Dibutuhkan biaya hingga 400 persen lebih mahal dari gaji tahunan untuk menggantikan Anda, terutama jika Anda seorang kreatif yang berbakat. Agensi lebih suka memanfaatkan keahlian Anda dengan baik di akun lain daripada melihat Anda berjalan.
5. Berhubungan Hati ke Hati dengan Seseorang yang Terdekat
Cara lain untuk meredakan sedikit tekanan adalah dengan berbagi masalah, pemikiran, dan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang benar-benar peduli dengan kesejahteraan Anda. Bisa jadi pasangan, sahabat Anda, tetangga, atau rekan kerja yang Anda percayai, namun berhati-hatilah berbagi terlalu banyak dengan seseorang di tempat kerja yang diketahui menyebarkan gosip atau mungkin menggunakan informasi tersebut untuk melawannya Anda.
Orang yang Anda ajak bicara tidak harus berada di industri yang sama atau memahami persis apa yang Anda lakukan. Mereka hanya perlu menjadi bahu untuk menangis, yang sering kali merupakan satu-satunya hal yang Anda perlukan untuk melepaskan rasa frustrasi dan keputusasaan yang terpendam.
Jika Anda tidak dapat menemukan siapa pun untuk diajak bicara, pilihan lainnya adalah menulis surat kepada orang tersebut, atau orang-orang, yang menambah kelelahan Anda, seperti atasan, rekan kerja, atau klien. Tuliskan semua yang ingin Anda katakan, tapi JANGAN kirimkan kepada mereka. Ini hanyalah latihan untuk menghilangkan rasa frustrasi Anda.
6. Temukan Cara Membuat Pekerjaan Lebih Menyenangkan atau Menarik
Dalam periklanan dan desain, proyek yang menarik dapat mengatasi beberapa masalah yang muncul karena jadwal yang padat. Ya, Anda sibuk, tapi Anda bersenang-senang, itu tidak menjadi masalah. Saat Anda bekerja keras pada proyek-proyek yang tidak memberikan inspirasi apa pun, saat itulah kelelahan benar-benar terjadi. Jika ini terjadi, temukan cara untuk membuat pekerjaan yang Anda lakukan lebih menyenangkan.
Salah satu pendekatan kreatif yang digunakan oleh copywriter dan direktur seni adalah saling menantang untuk menjelaskan secara spesifik kata atau frasa ke dalam iklan, seperti mencoba memasukkan “balon udara” atau “rodeo kambing” ke dalam salinan kering Pertanggungan. Jadikan itu permainan, apa pun hasilnya. Ini mungkin ditolak. Itu mungkin berlalu tanpa ada yang menyadarinya. Bahkan mungkin menjual lebih banyak produk.
7. Bekerja Jauh Dari Meja Anda
Perubahan pemandangan dapat membawa manfaat besar bagi Anda, bahkan jika Anda masih bekerja shift 12 jam tujuh hari seminggu. Sebagian besar biro iklan mengizinkan Anda bekerja dari jarak jauh dari waktu ke waktu, terutama jika Anda sedang mencari inspirasi. Temukan kedai kopi, museum, atau taman lokal.
Hindari bekerja dari rumah. Saat Anda mengalami kelelahan, Anda perlu melakukan segala upaya untuk memisahkan kehidupan kerja dari kehidupan rumah tangga. Hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah membawa pulang pekerjaan. Pergaulan itu menambah masalah, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda mengasosiasikan rumah dengan perasaan yang sama seperti yang Anda alami di tempat kerja. Tarik garisnya, dan jangan melewatinya.
8. Manfaatkan Hukum FMLA
Dikenal sebagai Undang-Undang Cuti Keluarga dan Medis, FMLA adalah undang-undang federal yang menjamin karyawan tertentu cuti tidak dibayar hingga 12 minggu setiap tahunnya tanpa ancaman kehilangan pekerjaan. Ini sering digunakan untuk peristiwa besar dalam hidup, seperti kelahiran anak atau penyakit parah. Namun kelelahan parah dan tekanan mental dapat dijadikan alasan untuk menggunakan perlindungan FMLA.
Temui dokter atau psikolog, jelaskan apa yang terjadi, dan dapatkan bukti tertulis bahwa Anda tidak dapat menjalankan tugas Anda secara memuaskan karena stres, kelelahan, dan kecemasan. Ya, cuti tersebut tidak dibayar, jadi Anda harus mempertimbangkannya dengan jumlah waktu istirahat yang Anda ambil. Dalam banyak kasus, empat minggu lebih dari cukup untuk memulihkan tenaga dan kembali ke diri Anda yang lama.
9. Banyak Tidur, Berolahraga, dan Makan Sehat
Tentu saja ketika kita stres, kita mencari cara untuk menenangkan dan menghibur. Bagi banyak dari kita, hal ini melibatkan makan makanan yang menenangkan, minum alkohol, dan berbaring di sofa untuk menonton TV secara berlebihan. Namun, aktivitas tersebut jarang menyembuhkan kelelahan dan malah justru membuat Anda merasa lebih buruk. Jangan meraih chip dan remote. Sebaliknya, buatlah rencana untuk berolahraga lebih banyak dan makan makanan sehat. Tidurlah yang cukup selama delapan jam setiap malam. Beberapa minggu, atau bulan, dan Anda akan merasa siap menghadapi dunia.
10. Keluar dari pekerjaanmu
Sebagai upaya terakhir, jika stres terlalu berat, Anda mungkin harus berhenti. Bagi sebagian orang, ini adalah pilihan antara berhenti dan mencari cara yang lebih masuk akal untuk mencari nafkah, atau bertahan sampai pada titik kehancuran. Kalau begitu, tidak ada pilihan sama sekali. Anda tidak boleh menjadi begitu sakit secara mental dan fisik sehingga Anda akhirnya menjadi tidak berdaya. Jadi, temukan cara untuk berhenti.
Idealnya, Anda ingin memiliki sumber pendapatan lain sebelum Anda meninggalkan pekerjaan, dan memiliki jarak yang cukup antara berhenti dari pekerjaan lama dan memulai pekerjaan baru untuk menyegarkan diri. Namun jika hal tersebut berhenti atau membahayakan kewarasan Anda, maka berhentilah. Anda akan menemukan cara lain untuk mencari nafkah, baik itu pekerja lepas, atau mencari jalur karier baru. Faktanya, beberapa orang berhenti untuk memulai pekerjaan yang benar-benar berbeda, dan menjadi bahagia serta bebas stres.
Kelelahan merupakan hal yang serius dan dampaknya terhadap kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda tidak boleh dianggap remeh. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk bersantai dan memulihkan tenaga, serta temukan cara untuk menjaga keseimbangan kerja/kehidupan yang baik.
