Tidak semua orang adalah orang yang suka bangun pagi. Bahkan jika Anda menganggap diri Anda orang yang suka bangun pagi, pasti ada hari-hari di mana Anda lebih memilih tetap di tempat tidur ketika Anda benar-benar harus berangkat. Jika Anda suka tidur malam, akan lebih sulit untuk memulai hari Anda.
Tentu saja hal ini tidak mungkin dilakukan oleh semua orang, tetapi ada pekerjaan yang menawarkan jadwal sempurna untuk orang yang suka tidur malam yang tidak bisa melakukan berhari-hari.
Tips Motivasi Pagi untuk Memulai Hari Libur Anda dengan Benar
Bagi mereka yang harus bangun pagi untuk berangkat kerja, mengantar anak ke sekolah, atau melakukan agenda lain, ada pilihan lain. Tidak selalu perlu menantikan pagi hari, tapi setidaknya Anda bisa memulai hari libur Anda dengan lebih baik.
Melakukan beberapa penyesuaian dapat membuat pagi hari Anda tidak terlalu tidak menyenangkan, dan bagi sebagian orang, beberapa perubahan penting dapat menjadikan pagi hari sebagai bagian favorit mereka dalam sehari.
1. Tidur yang cukup
Apakah sangat sulit bagi Anda untuk bangun dan bangun dari tempat tidur? Jika Anda merasa pagi hari tidak menyenangkan, alasan utamanya mungkin karena Anda kurang tidur. Menurut National Sleep Foundation, kebanyakan orang membutuhkan tidur antara 7 – 9 jam setiap malam.Jika Anda sangat terlambat tidur, Anda mungkin perlu menyesuaikan waktu bangun dan tidur agar tidur lebih banyak.
Ada berbagai cara yang dapat Anda coba untuk mendapatkan lebih banyak tidur:
- Cobalah bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan) untuk membantu menstabilkan ritme sirkadian Anda.
- Dapatkan sinar matahari pada kulit dan mata Anda (tentu saja hindari melihat langsung ke matahari!) di pagi hari, yang membantu tubuh Anda menciptakan hormon yang tepat pada waktu yang tepat untuk bangun dan tidur.
- Usahakan untuk memperlambat malam Anda lebih awal, termasuk menyelesaikan makan malam Anda setidaknya empat jam sebelum tidur.
- Singkirkan layar (cahaya biru dari TV dan ponsel mengganggu kemampuan Anda untuk tidur) setidaknya 30 menit setelah Anda ingin tidur.
- Jika Anda sulit tidur, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen bantuan tidur, seperti melatonin.
- Hindari olahraga berat dalam waktu empat jam sebelum tidur, karena dapat mengganggu produksi hormon tidur.
- Banyak orang juga menganggap white noise dari aplikasi ponsel atau kipas angin menenangkan dan membuat rileks saat mereka mencoba untuk tertidur.
- Lihat juga aplikasi telepon yang dirancang khusus untuk membantu mengatasi insomnia.
2. Buat Rutinitas
Bukan hanya rutinitas pagi Anda yang penting saat membantu diri Anda sendiri untuk bangun di pagi hari. Apa yang Anda lakukan di malam hari sebelum tidur juga sama pentingnya.
Misalnya, jika Anda rutin membereskan barang-barang yang berantakan dan membersihkan barang-barang di sekitar rumah sebelum tidur, Anda akan bangun dengan ruang keluarga yang bersih. Hal ini sangat membantu Anda merasa segar dan berdaya di pagi hari.
Jika Anda punya waktu, cobalah membaca sebentar sebelum tidur. Ini akan membantu otak Anda melepaskan diri dari hari Anda.
Di pagi hari, jika Anda menikmati menjalani hari dengan membaca buku bagus dan minuman hangat, jadikanlah itu sebagai rutinitas. Ciptakan sudut sarapan dan simpan buku bagus di atas meja menunggu Anda setiap pagi.
3. Buka Tirai
Manusia mempunyai ritme sirkadian: faktanya, sebagian besar dari kita menyebut respons alami kita terhadap terang dan gelap sebagai "tubuh" internal kita. jam." Jadi, semakin cepat Anda membuka tirai atau gorden di sekitar rumah, semakin baik perasaan tubuh Anda di dalamnya Pagi.
Tergantung pada tempat tinggal dan iklim Anda, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menghabiskan sedikit waktu di luar ruangan. Letakkan beberapa tanaman di luar pintu Anda dan rencanakan untuk menyiramnya setiap pagi. Nikmati kopi Anda di luar. Menerapkan aktivitas ini sebagai ritual pagi dapat memfokuskan energi dan memotivasi Anda untuk bergerak.
4. Mendengarkan musik
Jika Anda menyetel alarm sendiri, jarang ada suara yang menyenangkan untuk didengarkan di pagi hari. Setelah Anda bangun, putar musik menyenangkan yang Anda sukai.
5. Libatkan Indra Anda
Apakah Anda menyukai aroma yang harum? Belilah lilin wangi atau gunakan minyak esensial di sekitar rumah. Melibatkan indra penciuman Anda akan memberi Anda energi di pagi hari.
Jika Anda menikmati mandi air panas, rencanakan untuk mandi hampir setiap pagi, meskipun hanya untuk menikmati sensasi air hangat di kulit Anda. Anda dapat mencoba mengakhirinya dengan mandi air dingin untuk menyegarkan dan meningkatkan metabolisme Anda.
Jika Anda seorang pecinta kuliner, rencanakan sarapan Anda terlebih dahulu dan masaklah makanan enak untuk diri Anda sendiri. Perbaiki sendiri rasa kopi atau teh favorit Anda.
Semakin banyak indra yang dapat Anda gunakan dengan cara yang positif, semakin baik perasaan Anda di pagi hari.
6. Latihan
Bagi banyak orang, gagasan untuk berolahraga di pagi hari adalah prospek yang tidak menyenangkan, namun sebenarnya tidak harus demikian. Melakukan yoga atau jalan cepat sudah cukup untuk membuat metabolisme Anda berjalan dengan baik.
Jika Anda senang berolahraga, pertimbangkan untuk jogging pagi, atau bangun lebih awal untuk pergi ke gym. Anda mungkin merasa pegal dan lelah pada awalnya, namun jika terus melakukannya, lambat laun Anda akan merasa lebih istirahat setelah tidur dan lebih bersemangat untuk memulai hari.
7. Rencanakan Hari Anda
Melambat, mengambil napas, dan mengingat apa yang paling berarti bagi Anda dapat membantu Anda tetap fokus dan sadar terhadap apa yang mungkin terjadi di hari mendatang. Luangkan waktu 15 menit untuk merencanakan hari Anda dengan buku catatan.
Beberapa orang suka menggunakan kalender kertas sementara yang lain lebih suka menggunakan daftar "Yang harus dilakukan". Jika Anda lebih suka menggunakan alat digital dibandingkan pena dan kertas, ada aplikasi untuk hampir semua jenis perencanaan hari yang dapat Anda bayangkan. Apa pun cara Anda melakukannya, mempertimbangkan apa yang perlu Anda capai pada hari itu akan membantu Anda untuk tetap proaktif dan tidak terlalu reaktif terhadap kejutan hari itu.
Jauh lebih mudah untuk memiliki hari yang produktif ketika Anda terorganisir dan merencanakan apa yang perlu Anda capai.
Saat Anda Membutuhkan Lebih Banyak Bantuan
Pagi hari yang sulit bisa menjadi gejala dari sesuatu yang lebih dalam. Ada kemungkinan bahwa tidak semua bagian menyakitkan di pagi hari Anda dapat diatasi dengan salah satu solusi di atas. Jika Anda merasa pagi hari sangat menantang, bicarakan dengan dokter Anda tentang beberapa tes untuk mengidentifikasi apakah Anda menderita kondisi yang dapat diobati. Perawatan dapat secara signifikan memperbaiki perasaan Anda di pagi hari.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat untuk membantu Anda tidur. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa tidak bisa tidur atau tidur nyenyak di malam hari. Ada sejumlah obat resep tidur non-adiktif yang menurut dokter Anda mungkin cocok untuk situasi Anda.
