Angkatan Udara menyarankan Anda untuk menjadi bugar sebelum Anda laporan Pelatihan Dasar Militer Angkatan Udara. Anda harus melatih kondisi fisik Anda terlebih dahulu sehingga Anda siap untuk lulus standar kebugaran diperlukan untuk masuk dan kemudian melalui pengondisian fisik dan memenuhi target pelatihan fisik yang diperlukan untuk kelulusan.
Tingkat Kebugaran yang Disarankan pada Kedatangan Pelatihan Dasar
Seberapa sehat Anda seharusnya sebelum kamu tiba? Laki-laki dan perempuan mempunyai standar yang berbeda untuk dicapai. Berikut adalah target Anda yang paling menjamin kesuksesan Anda di BMT:
- Laki-laki: Lari 1,5 mil dalam waktu kurang dari 13:45 menit, lebih dari 25 push-up dalam satu menit, lebih dari 35 sit-up dalam satu menit.
- Betina: Lari 1,5 mil dalam waktu kurang dari 16:00 menit, lebih dari 15 push-up dalam satu menit, lebih dari 30 sit-up dalam satu menit.
Angkatan Udara menyarankan latihan lari dengan jogging terlebih dahulu dengan kecepatan lambat selama 15 hingga 20 menit. Saat Anda membangun kebugaran, tingkatkan tingkat lari 30 hingga 40 menit terus menerus, tiga hingga lima kali seminggu.
Standar Kebugaran Setibanya di AFBMT
Anda akan menerima penilaian awal kebugaran fisik Anda (lari 1,5 mil, push-up, sit-up, dan komposisi tubuh) selama pelatihan dasar nol minggu. Penilaian ini membantu dalam mengidentifikasi merekrut yang kondisi fisiknya buruk.
- Laki-laki harus mampu menyelesaikan lari 1,5 mil pada pukul 18:30 dan perempuan harus mampu menyelesaikannya pada pukul 21:35.
- Harus memenuhi standar komposisi tubuh. Lingkar perut 39,0 inci untuk pria dan 35,5 inci untuk wanita. Jika tidak memenuhi hal ini, lemak tubuh diperkirakan dan batasannya adalah 20% untuk pria dan 28% untuk wanita.
- Jika tidak memenuhi kedua standar tersebut, Anda mungkin akan langsung diproses untuk pemisahan entry level karena secara medis Anda dianggap tidak mampu menyelesaikan BMT.
- Hasil penilaian ini menentukan kategori kebugaran fisik seorang rekrutan.
- Hak istimewa dapat dicabut jika Anda tidak menunjukkan tanda-tanda perbaikan.
- Tindakan daur ulang dapat terjadi kapan saja rekrutmen tidak berkembang atau gagal memenuhi standar.
- Penerbang dengan keringanan PC penuh memiliki batasan yang sama dengan mereka yang gagal meningkatkan.
Konsekuensi Tidak Memenuhi Standar Kebugaran Jasmani
Tidak disarankan untuk hadir di Pelatihan Dasar Militer Angkatan Udara dalam keadaan tidak bugar, karena calon anggota hanya mempunyai waktu enam minggu (termasuk minggu pemrosesan) sebelum mereka harus mampu lulus standar. Sejauh ini, kegagalan memenuhi standar kebugaran fisik adalah alasan nomor satu yang menjadi alasan sebagian besar rekrutmen Pelatihan Dasar Angkatan Udara didaur ulang. Daur ulang adalah istilah yang berarti mengeluarkan rekrutan dari penerbangan normalnya, dan mendaur ulang mereka ke dalam penerbangan yang berada pada minggu pelatihan sebelumnya (biasanya dua minggu).
Artinya, rekrutan daur ulang menghabiskan waktu ekstra dalam pelatihan dasar. Beberapa rekrutan didaur ulang tiga atau bahkan empat kali karena gagal memenuhi standar kebugaran fisik sebelum komandan akhirnya menyerah dan memulai tindakan pelepasan administratif.
Persiapan Fisik Selama AFBMT
Sementara di tingkat dasar, Anda akan melakukannya pengondisian fisik (PC) enam hari per minggu. Regimen enam hari seminggu mencakup tiga hari lari aerobik dan tiga hari pelatihan ketahanan otot. Lari tersebut terdiri dari sesi lari berkelompok, lari mandiri, dan enam sesi lari interval 30 detik yang dipisahkan dengan jalan cepat selama 40 menit. Setiap minggu, peserta pelatihan diberi waktu lari sejauh 1,5 mil.
Latihan ketahanan otot memakan waktu hingga 48 menit dalam rangkaian crunch, leg lift, push-up, flutter kick, dan pull-up. Ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan perut dengan cepat.
Selama seluruh periode pelatihan dasar, rekrutmen secara individu diberi waktu untuk berlari sejauh 1,5 mil sekali seminggu.
- Kurangnya peningkatan mungkin memerlukan penilaian ulang kategori kebugaran Anda
- Peningkatan dapat memindahkan Anda ke kategori kebugaran yang lebih tinggi
- Tindakan daur ulang dipertimbangkan jika Anda melebihi waktu tertentu dari waktu berjalan yang ditentukan
Persyaratan Kelulusan
Tes kebugaran akhir dilakukan pada akhir WOT ke-4/awal WOT ke-5 (sebelum "Pekan Prajurit"). Untuk lulus, rekrutan harus memenuhi standar kebugaran fisik minimum berikut:
Laki-laki:
- Lari 1,5 mil - 11:57
- Sit-Up dalam satu menit: 42 untuk usia 29 tahun ke bawah, 39 untuk usia 30-39 tahun.
- Push-Up dalam satu menit: 27 untuk usia 29 tahun ke bawah, 27 untuk usia 30-39 tahun.
- Lingkar Perut: 35 inci atau kurang
Betina:
- Lari 1,5 Mil - 14:26
- Sit-Up dalam satu menit: 38 untuk usia 29 tahun ke bawah, 29 untuk usia 30-39 tahun.
- Push-Up dalam satu menit: 18 untuk usia 29 tahun ke bawah, 14 untuk usia 30-39
- Lingkar Perut: 31,5 inci atau kurang
Push-up dan sit-up semuanya harus dilakukan dengan bentuk yang benar. Jika Anda nyaris tetapi tidak lulus, Anda mungkin diberi kesempatan lagi untuk lulus ujian keesokan harinya. Perekrut yang gagal memenuhi standar di atas dapat didaur ulang untuk jangka waktu minimal dua minggu.
Penghargaan Kebugaran Fisik Warhawk
Perekrut yang memenuhi standar minimum berikut memenuhi syarat untuk menerima Warhawk Award, yang merupakan standar tertinggi.
Laki-laki:
- Lari 1,5 mil - 8:55
- Sit-Up - 70 dalam satu menit
- Push-Up - 65 dalam satu menit
- Pull-Ups - 10 tanpa batas waktu
Betina:
- Lari 1,5 Mil - 10:55
- Sit-Up - 60 dalam satu menit
- Push-Up - 40 dalam satu menit
- Pull-Ups - 5 tanpa batas waktu
Penghargaan Kebugaran Fisik Thunderbolt
Perekrut yang memenuhi standar kebugaran fisik minimum berikut memenuhi syarat untuk Penghargaan Thunderbolt, atau persyaratan Lulusan Kehormatan. Ketika Kesehatan fisik hanyalah satu bagian kecil dari persyaratan Lulusan Kehormatan, seorang rekrutan harus memenuhi standar kebugaran fisik minimum berikut agar dapat dipertimbangkan untuk mendapatkan kehormatan:
Laki-laki:
- Lari 1,5 mil - 9:30
- Sit-Up - 60 dalam satu menit
- Push-Up - 55 dalam satu menit
- Pull-Ups - 5 tanpa batas waktu
Betina:
- Lari 1,5 Mil - 12:00
- Sit-Up - 55 dalam satu menit
- Push-Up - 30 dalam satu menit
- Pull-Ups - 2 tanpa batas waktu
