Pikirkan tentang terakhir kali sesuatu membuat Anda begitu tertarik pada momen saat ini sehingga Anda berhenti sejenak untuk tersenyum. Mungkin lagu favorit Anda terdengar di radio, atau bulan purnama dan besar, atau Anda sedang menikmati es krim. Momen-momen yang menginspirasi secercah kegembiraan ini disebut —dan merupakan kebalikan dari pemicu.
“Glimmers adalah momen kecil—seperti momen yang sangat kecil.”
Kilau adalah momen kecil—seperti momen yang sangat kecil. Bukan bertemu teman dekat untuk pertama kalinya setelah bertahun-tahun, tapi lebih seperti bertemu a sayuran berbentuk lucu di toko kelontong yang membuatmu tertawa. Kadang-kadang, saya memperhatikan cahaya yang masuk ke dalam apartemen saya di sore hari, atau saat ujung pohon menyala berubah menjadi merah sedangkan sisanya masih hijau, atau saat kucing seseorang melihat Anda ke luar jendela saat Anda berjalan oleh. Dan saya tidak pernah tahu bahwa momen-momen mikro kegembiraan ini punya nama—atau bahwa momen-momen itu adalah alat yang ampuh untuk mengatur sistem saraf dan meningkatkan kesehatan mental Anda—sampai saya mendengar tentang secercah cahaya.
Apa itu Glimmer?
Deb Dana, LCSW, pertama kali menciptakan istilah ini dalam bukunya tahun 2018, “Teori Polyvagal dalam Terapi: Melibatkan Irama Regulasi.” Glimmers adalah saat kita mengalami momen kebahagiaan singkat yang membuat sistem saraf kita merasa aman dan tenang.
“Glimmers adalah saat kita mengalami momen kebahagiaan singkat yang membuat sistem saraf kita merasa aman dan tenang.”
Pemicu menstimulasi emosi negatif atau kenangan traumatis, namun glimmer justru melakukan hal sebaliknya. “Meskipun pemicu menggerakkan tubuh kita untuk melawan atau lari, kilau adalah isyarat lingkungan yang menggerakkan kita tubuh ke dalam kondisi istirahat dan pencernaan,” kata Katina Mountanos, salah satu pendiri kesejahteraan mental rintisan Pelamun dan memiliki gelar master dalam bidang psikologi klinis dari Institut Tubuh Pikiran Spiritualitas Columbia. “Saya suka menganggapnya sebagai sesuatu yang memberi Anda 'kekaburan hangat'.” Mountanos juga menulis tentang “kagum berjalan” sebagai cara yang bagus untuk mencari kilau harian.
Psikoterapis berlisensi yang berbasis di NYC Morgan DeLeo menggambarkan kilau sebagai sesuatu yang hangat juga: “Itu mungkin bukan benda yang ‘besar’,” katanya, tetapi mereka membantu kita merasa terhubung dan aman. “Seperti perasaan pelukan hangat.”
Manfaat Menemukan Glimmers
Teori polivagal menekankan bahwa sistem saraf kita memiliki pengaruh besar pada kesehatan mental dan regulasi emosional kita. “Menurut teori polivagal, kilauan membantu mengaktifkan respons relaksasi parasimpatis,” katanya Dr.Peter H. tambahan, seorang psikolog klinis. “Ini dapat menurunkan hormon stres, detak jantung, dan tekanan darah.” Jadi menemukan kilauan itu baik untuk kesehatan fisik Anda, bukan hanya mental.
“Menurut teori polivagal, kilauan membantu mengaktifkan respons relaksasi parasimpatis.”
Dr.Peter H. tambahan
Memperhatikan kilau membantu Anda tetap sadar dan tenang, yang mengatur sistem saraf dan pada gilirannya mengurangi kecemasan dan stres. Mereka menghubungkan Anda dengan satu atau lebih indra Anda ketika Anda melihat bunga yang cantik, mencium aroma lilin baru yang fantastis, atau berpelukan dengan hewan peliharaan berbulu halus.
Tetap waspada terhadap secercah cahaya juga menempatkan Anda pada jalur positif untuk meningkatkan pola pikir Anda. “Saat meluangkan waktu untuk bersyukur atas hal-hal positif dalam hidup kita, kita mulai menyaksikan lebih banyak hal positif,” kata DeLeo.
Mengalami hal-hal negatif, ketika kita tidak berhati-hati, bisa menjadi semakin besar—seperti ketika kita sedang mengalami masa sulit dan kita membentak rekan kerja atau orang yang kita kasihi, yang hanya akan menambah penderitaan. Sebaliknya, memperhatikan kilatan cahaya di sana-sini dapat mengatur sistem saraf Anda, sehingga membantu Anda lebih memperhatikannya.
Cara Menemukan Lebih Banyak Kilau
Jadi, bagaimana kita mulai memperhatikan kilauan cahaya? Berikut adalah beberapa tips dari para ahli kami untuk membantu Anda memulai.
- DeLeo merekomendasikan untuk memulainya mengidentifikasi satu kilatan per hari. Jika itu berhasil, mungkin Anda bisa menambahnya menjadi tiga.
- Cobalah mengeluarkan pena dan kertas, merekomendasikan Elizabeth Sumpf, LCSW, dan psikoterapis somatik di Terapi Prana yang Damai. Pikirkan beberapa kilauan favorit Anda. “Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Apa yang memberi Anda harapan?” kata Sumpf. “Apa yang mendatangkan momen-momen menyenangkan? Apa yang membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri? Apa yang menawarkan perasaan membumi atau hadir?”
- Mempertimbangkan membuat jurnal yang cemerlang. Di penghujung hari, tuliskan semua hal-hal kecil hari itu—akan sangat membantu jika Anda membaca ulang saat Anda berada dalam kondisi mental yang buruk.
- Perhatikan bahwa, “Tidak ada dua orang yang memiliki kilau yang sama,” kata DeLeo. Jika Anda kesulitan mengidentifikasi milik Anda, pertimbangkan mengalami hari di mana Anda melihat sebanyak mungkin cahaya di sekitar Anda.
“Terhubung dengan secercah cahaya adalah sebuah praktik,” tambah Sumpf, “jadi biarkan diri Anda menjelajahi seperti apa praktik ini bagi Anda.”
Bagaimana Glimmers Cocok dengan Kehidupan yang Penuh Perhatian?
Memperhatikan secercah cahaya hanyalah salah satu alat dalam kotak peralatan dalam menjalani kehidupan yang penuh kesadaran atau penyembuhan dari trauma masa lalu. “Glimmers melengkapi, bukan menggantikan, pendekatan pengobatan yang telah terbukti,” kata Dr. Addy, seraya mencatat bahwa mereka yang menderita penyakit mental atau trauma juga mendapat manfaat dari bentuk bantuan lain, seperti bekerja sama dengan terapis.
“Beri ruang untuk kebahagiaan, keamanan, dan kegembiraan yang muncul bersamaan dengan kesedihan, kesedihan, dan kemarahan yang muncul seiring dengan pengalaman manusia.”
Jangan terlalu menekankan untuk menemukan kilauan sepanjang hari, setiap hari. Obsesi terhadap kilau “dapat menyebabkan kita menekan emosi negatif yang memerlukan pemrosesan yang sehat,” kata Dr. Addy. Keseimbangan adalah kuncinya untuk menjauhkan diri Anda dari wilayah “kepositifan yang beracun”. Berikan ruang bagi kebahagiaan, keamanan, dan kegembiraan yang datang bersama dengan kesedihan, kesedihan, dan kemarahan yang datang bersama pengalaman manusia.
Salah satu bagian terbaik tentang mencari kilau? Ini sangat mudah diakses. Siapa pun dapat mencari secercah cahaya, dan konsep ini tetap menghormati para penyintas trauma dan kesedihan mereka—baik secercah cahaya maupun kesedihan ada dalam kehidupan ini, dan bahkan dalam satu hari. Bekerja dengan secercah masih menyisakan ruang untuk emosi dan pengalaman manusia secara menyeluruh.
“Saat kita memperhatikan pancaran sinar matahari dalam hidup kita,” kata DeLeo, “awan gelap tidak tampak terlalu menakutkan.”
Natalie Gale
