Masalah Kesehatan Mental
Diskusi tentang kesehatan mental telah meningkat secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir. Tampaknya ada kombinasi masa percobaan dan penghapusan stigma yang telah membawa topik yang dulu tabu ini ke arus utama. Sebagai seseorang yang telah mengalami depresi dan kecemasan kronis sepanjang hidup saya, saya senang bahwa pengalaman ini terungkap.
Dan, sementara saya merasa diperlengkapi dengan baik untuk membahas ketidaknyamanan depresi yang ekstrem, saya sekarang merasa sangat ironis bahwa saya menulis artikel ini sekarang. Saya sedang dalam pertarungan depresi situasional dan telah menunda menulis artikel ini selama lebih dari seminggu sekarang. Saya belum bisa mengumpulkan energi yang cukup untuk fokus pada hal ini, meskipun itu mungkin bisa membantu saya melewati waktu ini.
Itulah kebohongan nomor satu yang dikatakan depresi kepada Anda; bahwa tidak ada yang akan membantu Anda, Anda ditakdirkan untuk kesepian dan melankolis. Sekarang sepertinya sangat tidak pantas bagi saya untuk memberikan nasihat tentang menjadi produktif di tengah penyakit mental, namun inilah saya. Mungkin kita bisa mengatasinya bersama.
1. Jadwalkan Perawatan Diri
Jadi Anda bangun pagi ini dan merasa semua energi Anda terkuras dan Anda siap untuk bersembunyi di balik selimut untuk selamanya. Pikiran beracun itu mungkin sudah mulai masuk dan Anda merasa sulit untuk tidak menilai diri sendiri karena sama sekali tidak memiliki motivasi. Saya mengerti. Depresi terasa seperti Senin pagi yang tidak akan pernah berakhir. Dan di dunia yang tidak menghargai antisosial, sulit untuk merasa puas dengan diri introvert Anda.
Bahkan sebelum Anda mulai mencoba daftar tugas Anda, terimalah kenyataan bahwa Anda harus mengatakan tidak pada sesuatu. Bebaskan diri Anda dari FOMO dan rasa malu karena tinggal di rumah dari pertemuan sosial atau menunda kencan minum kopi. Menjadi sibuk bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan kita dari tipe depresi, namun, pada akhirnya ada sesuatu yang harus diberikan. Lihat jadwal Anda untuk minggu ini dan lepaskan tugas atau aktivitas apa pun yang tidak wajib dan/atau tidak membuat Anda bersemangat. Ini bukan waktunya untuk memaksa diri Anda untuk berbasa-basi dengan orang asing—dan tidak apa-apa! Mengatakan tidak untuk beberapa hal dalam satu minggu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk hidup terisolasi selamanya.
Selanjutnya, jadwalkan aktivitas yang “mengisi Anda” (seperti yang dikatakan terapis saya). Luangkan waktu untuk menonton film favorit Anda, mengecat kuku Anda, berjalan-jalan, atau melakukan sedikit yoga. Temukan apa yang terasa tepat untuk Anda pada saat itu dan orang-orang yang menjadi teman sejati Anda akan mengerti.
Semua yang dikatakan, ada garis tipis antara perawatan diri dan kesenangan. Depresi kebohongan lain memberi tahu Anda bahwa Anda aman dalam penyakit mental Anda. Ini membungkus Anda dalam selimut abu-abu besar dan memberi tahu Anda bahwa tidak layak untuk merangkak keluar dari gua Anda. Saya sangat menghargai gerakan perawatan diri, namun, saya pikir penting untuk mencoba dan mengingat bahwa tidak ada yang cocok untuk semua. Ketika saya merasa tidak enak badan, saya mengisolasi diri dari semua yang saya cintai. Diriku yang introvert butuh “me time”, meski butuh koneksi juga. Periksa diri Anda setiap hari untuk memastikan bahwa Anda benar-benar merawat diri sendiri dan tidak bersembunyi dari kehidupan.
2. Prioritaskan dengan Bijak
Ketika ada banyak hal yang harus Anda lakukan, Anda tidak merasa kuat secara emosional, hal-hal bisa menjadi sangat cepat. Ketika Anda menjadi "dibanjiri" oleh semua tugas yang telah diberikan kepada Anda, mudah untuk menjadi lumpuh. Begitu sering beban kerja yang sangat besar dilempar ke arah saya dan alih-alih dapat memetakan jadwal yang sehat, saya akhirnya tidak menyelesaikan apa pun karena kewalahan.
Menggunakan Teknik Pomodoro, dapatkan aplikasi yang mendorong, temukan mitra akuntabilitas, atau menyiapkan sistem penghargaan. Jangan mengandalkan diri Anda yang tertekan untuk menjadi produktif tanpa struktur. Ketika saya menulis, saya hampir selalu memulai dengan garis besar sederhana: pendahuluan, topik paragraf, kesimpulan. Meskipun ini bukan konsep yang inovatif, juga tidak segera menyelesaikan pekerjaan, ini membantu saya untuk tidak merasa terintimidasi oleh halaman kosong. Setengah dari pertempuran dimulai.
Langkah selanjutnya adalah berdamai dengan kenyataan bahwa Anda tidak dapat dan tidak boleh melakukan semuanya. Dengan membuat jadwal, Anda dapat menjadi jelas dengan apa yang sebenarnya perlu dicapai versus apa yang Anda harap dapat Anda capai di dunia yang sempurna. Hanya ada 24 jam dalam sehari dan 7 hari dalam seminggu, dan tidak peduli berapa kali kita mencoba, kita tidak dapat meregangkan waktu. Meski terdengar tidak menarik, melangkah ke kenyataan akan mengurangi beban Anda dalam jangka panjang.
3. Meminta bantuan
Meminta bantuan bukanlah kelemahan! Semua orang berjuang dengan dan Anda mungkin akan terkejut dengan siapa Anda dapat terhubung dengan kesulitan Anda. Ibuku biasa mengatakan ini padaku setiap kali aku menangis, sebagai anak kecil yang cemas.
Sejak saya lahir, sampai sekolah menengah, saya sulit tidur. Kegelapan dan ketidakpastian malam sangat menakutkan saya sehingga saya tidak bisa tidur dan bahkan membuat diri saya merasa sakit secara fisik. Saya akan menangis kepada ibu saya berulang-ulang, menanyakan apa yang salah dengan saya dan mengapa saya tidak “normal”. Dia akan memberi tahu saya bahwa "setiap orang memiliki sesuatu", hanya saja tidak semua orang memiliki hal yang sama. Sulit untuk mempercayainya pada saat itu, tetapi seiring bertambahnya usia dan semakin nyaman berbagi cerita, saya telah bertemu begitu banyak manusia yang mengalami tantangan seperti saya. Hidup itu sulit!
Katalisator untuk perubahan nyata dalam hidup saya adalah ketika ibu saya memasukkan saya ke dalam terapi pada usia 5 tahun. Meminta bantuan ekstra terasa memalukan dan memalukan pada awalnya, tetapi sekarang sesuatu yang saya anggap penting bagi siapa saya hari ini. Saya sangat merekomendasikan terapi untuk benar-benar setiap orang di dunia ini karena, seperti yang saya katakan, hidup ini sulit dan tidak ada salahnya untuk memiliki seseorang untuk diajak bicara tentang hal itu.
Jika Anda belum cukup siap untuk terapi, mulailah dengan curhat kepada teman, anggota keluarga, atau dokter yang dapat dipercaya. Jika pekerjaan benar-benar tampak mustahil sekarang, mintalah perpanjangan waktu atau ambil beberapa hari libur pribadi. Ini tidak berarti Anda harus menceritakan seluruh kisah hidup Anda kepada atasan Anda, tetapi perlakukan kesehatan mental Anda seperti Anda memperlakukan kesehatan fisik Anda. Meskipun bukan norma saat ini untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda di tempat kerja, itu pada akhirnya akan meningkatkan kualitas pekerjaan Anda.
Percakapan seputar kesehatan mental/penyakit/kesehatan telah dipopulerkan baru-baru ini, meskipun perjuangan untuk normalisasi lengkap masih jauh dari selesai. Menakutkan merasa di luar kendali dalam hidup Anda—manusia mendambakan kendali—meskipun ada cara untuk mengendalikan hidup Anda di tengah kekacauan.
Dengan selangkah demi selangkah dan sistem pendukung yang tepat, Anda menaklukkan hal-hal yang terasa mustahil. Jadwalkan waktu untuk perawatan diri seperti tugas kerja, prioritaskan hal-hal yang benar-benar perlu dilakukan, dan mintalah bantuan ketika mulai merasa semuanya terlalu berat untuk dipegang sendiri. Anda tidak sendiri.
