Tahun lalu, sesi terapi saya mulai terasa seperti perjalanan korsel yang berkelanjutan: setiap percakapan mengitari beberapa topik yang sama tanpa tiba di tempat baru. Tidak peduli dari sudut mana kami memulai, atau seberapa besar kesadaran diri yang saya bawa ke diskusi, perjuangan saya dengan kritik diri tetap stagnan.
Saya memutuskan untuk membawa masalah saya ke pelatih kehidupan lokal, Catherine Andrews. Saya sudah lama mengandalkan sarannya yang berorientasi pada tindakan melalui buletin dan podcastnya, Minggu Penenang, dan berharap dia bisa menyuntikkan energi segar ke dalam pola lama saya.
Setelah menguraikan tujuan awal saya untuk mengatasi kritik batin saya, saya terkejut dengan tanggapan Andrews. Dia tidak mengatakan apa-apa tentang membongkar suara internal negatif saya. Sebaliknya, dia berkata kami akan berusaha memperbaiki hubungan saya dengan "anak batiniah" saya.
Saya sudah agak akrab dengan konsepnya, terutama dari akun online populer oleh para ahli kesehatan mental seperti
Sebenarnya? Saya tidak cukup siap untuk menerima bahwa ketika saya terpicu secara emosional, itu bisa menjadi salah satu bagian yang lebih muda yang memainkan luka masa kecil. Saya ingin percaya bahwa saat ini saya bertanggung jawab atas perilaku dan tindakan saya.
Tapi kita semua adalah jumlah dari pengalaman kita, termasuk yang lalu. Terutama ketika kita telah menekan emosi dan ingatan yang terkait dari waktu ke waktu, pekerjaan anak batin dapat sangat membantu dalam mengungkap, memproses, dan menyembuhkan luka lama. Itu juga dapat memungkinkan kita untuk mendapatkan kembali kegembiraan dan lebih banyak kebebasan emosional di masa sekarang.
Bagaimana Proses Inner Child Work?
Menurut Andrews, dasar dari pekerjaan anak batiniah adalah membangun kembali hubungan saling percaya dengan anak batiniah, yang mengharuskan mendekati mereka seolah-olah mereka adalah orang yang sepenuhnya terpisah dari Anda saat ini diri sendiri.
Tahapan membangun kembali hubungan ini meliputi: penemuan usia diri Anda yang paling muda yang paling terluka; penawaran ruang yang aman untuk memvalidasi dan menyuarakan emosi dan rasa sakit mereka; perawatan dan validasi rasa sakit itu; dan terakhir, mengasuh anak batiniah dengan memenuhi kebutuhan batin mereka.
Andrews menjelaskan bahwa banyak dari kita terjebak mengulangi mekanisme koping masa kanak-kanak yang pernah membuat kita aman tetapi menjadi maladaptif dari waktu ke waktu. Pekerjaan anak batin membawa kita kembali ke sumber luka lama sehingga kita dapat "memperbaiki" diri kita sendiri dan menyembuhkan luka lama.
Bayangkan seorang anak berusia 11 tahun melangkah ke papan tulis di sekolah dan benar-benar kosong pada jawabannya, hanya untuk diolok-olok oleh seorang guru di depan kelas.
“Ketika Anda mewujudkan pengalaman rasa malu itu, otak Anda akan ingin melindungi Anda dari pengalaman itu dengan mencegah Anda mencoba hal-hal baru untuk menghindari perasaan itu lagi,” jelas Andrews. “Mungkin sebagai orang dewasa, perilaku protektif ini bermanifestasi sebagai perfeksionisme, kekakuan, atau tidak pernah ingin terlihat melakukan sesuatu dengan tidak sempurna. Pekerjaan anak batin akan membawa Anda kembali ke versi diri Anda yang lebih muda untuk memberinya suara dan menawarkan kebaikan penuh kasih yang seharusnya ditawarkan oleh orang dewasa yang penuh kasih.”
Langkah pertama adalah memperhatikan ketika bagian dalam Anda diaktifkan atau dipicu sehingga Anda dapat merespons sebagai orang tua yang penuh kasih, kata Andrews. Kemudian, penting untuk menciptakan ruang yang aman bagi inner child untuk mengekspresikan perasaan terdalam mereka. Ini mungkin terlihat seperti memberi ruang batin anak untuk berbagi ketakutan mendalam akan dilupakan, diabaikan, tidak didengar, atau disingkirkan. Mereka bahkan mungkin ingin menyerang, atau sebaliknya, menutup diri sepenuhnya.
Langkah ini bukan tentang menganalisis secara intelektual mengapa anak merasa seperti ini dan lebih banyak tentang bertemu dengan Anda pengalaman dengan kesadaran yang tidak menghakimi, jelas Dr. Barbara Grant, Pendiri dan Spesialis Perkembangan pada Nudge dan Cradle, sebuah organisasi dukungan pengasuhan dan perkembangan. Respons yang tidak menghakimi adalah kunci untuk membangun kembali kepercayaan antara Anda dan diri Anda yang lebih muda, menciptakan cara untuk melewati pola lama.
Dengan menciptakan ruang untuk menyaksikan rasa sakit dan emosi masa lalu kita, kita dapat mencari cara untuk "memperbaiki" diri kita sendiri dan memberi anak batiniah cinta, kebaikan lembut, dan visibilitas yang kita lewatkan sebelumnya. Dr. Grosso, seorang ahli kesehatan mental wanita yang berfokus pada pekerjaan anak-anak, menambahkan bahwa mengolah ini lebih banyak "orang tua batin" yang penuh kasih dan tegas juga membantu kita menunjukkan ketahanan emosional yang lebih besar dan hubungan yang lebih dalam dalam saat ini.
Cara Mempraktikkan Pekerjaan Anak Batin untuk Membangun Kembali Kepercayaan Batin
Kita semua mengerti bahwa kita harus lebih mengasihani diri sendiri, tetapi "bagaimana" bisa sangat rumit. Mendekati beberapa pola lama saya melalui lensa kerja anak batin akhirnya memungkinkan saya untuk memahami lebih baik mengapa saya berjuang dengan kritik diri dalam situasi tertentu dan menciptakan ruang untuk lebih banyak lagi belas kasihan diri sendiri.
Jika Anda ingin mulai memperbaiki hubungan Anda dengan anak batiniah Anda sendiri, cobalah salah satu latihan dan teknik yang direkomendasikan di bawah ini.
Sebagai catatan, pekerjaan anak batiniah bisa sangat menyakitkan karena Anda pergi ke sumber asli yang melukai itu. Meskipun Anda dapat melakukan pekerjaan ini secara mandiri, terkadang Anda mungkin memerlukan tangan ekstra untuk menjadi jangkar untuk menopang Anda melalui proses tersebut. Andrews mencatat bahwa pekerjaan anak batiniah bisa sangat melelahkan untuk Anda mulai sendiri, terutama jika ada trauma atau pelecehan yang signifikan di masa lalu. Temuan seorang terapis, pemandu atau pelatih dapat membantu menerangi jalan saat Anda menavigasi melewati kegelapan.
1. Identifikasi Anak Batin Anda.
Dr. Grosso merekomendasikan untuk membuat daftar emosi Anda, keyakinan tentang diri Anda dan hubungan, atau dunia, dan cara-cara yang biasanya Anda lakukan untuk menghindari rasa sakit emosional.
Kemudian renungkan: Apakah ada pola yang memicu hal-hal tersebut? Di mana Anda mempelajari keyakinan ini tentang diri Anda dan orang lain?
Bekerja untuk mengingat ketakutan, perjuangan, keinginan yang Anda miliki pada usia itu. Bahkan dapat membantu untuk menemukan foto diri Anda yang lebih muda untuk inspirasi. Ciptakan citra yang jelas sehingga Anda dapat lebih mengenal anak batiniah Anda, mengasuh mereka, dan memenuhi kebutuhan mereka.
2. Perbaiki Hubungan Anda.
Setelah mengidentifikasi anak batin Anda dan menciptakan gambaran yang kuat tentang mereka, Andrews menyarankan praktik menulis surat untuk memupuk hubungan. Mulailah dengan menulis surat kepada diri Anda saat ini, anak Anda—biarkan suara batin anak Anda mengalir dengan bebas halaman, berbagi kebutuhan yang menyakitkan atau tidak terpenuhi yang telah ditekan atau ditahan selama bertahun-tahun (mungkin) dekade). Pastikan untuk menyaksikan pengalaman dengan sebanyak mungkin objektivitas dan kurangnya penilaian.
Selanjutnya, Dr. Grosso merekomendasikan untuk menulis surat dari diri Anda saat ini versi yang lebih muda dari Anda. Beri tahu mereka apa yang mungkin perlu mereka dengar pada saat itu dan tawarkan belas kasih, pengertian, validasi, dan keamanan. Latih kasih sayang dan anggap diri Anda sebagai pengasuh atau mentor bagi anak batiniah Anda.
Andrews juga menyarankan untuk membuat altar kecil untuk anak batiniah Anda sehingga Anda dapat diingatkan akan kebutuhan mereka secara berkelanjutan dan terus berinvestasi dalam hubungan tersebut. Altar ini dapat mencakup foto diri Anda pada usia tertentu, bunga atau tanaman, lilin, kristal, dan/atau benda yang Anda sukai saat Anda masih muda—seperti boneka binatang atau mainan khusus. Dengan menciptakan ruang fisik ini, Anda dapat membantu diri Anda terhubung dan merawat anak batiniah Anda secara berkelanjutan.
Ingat saja: seperti halnya hubungan lainnya, anak batin Anda tidak akan menjadi orang kepercayaan terdekat Anda dan mempercayai Anda dalam semalam. Mereka mungkin tidak ingin “membuka diri kepada Anda dan langsung membagikan ketakutan terdalam [mereka],” jelas Andrews.
3. Ciptakan Kepercayaan Dengan Check In.
Saat Anda menjalani proses membangun hubungan ini, Andrews merekomendasikan untuk menghubungi anak batin Anda setiap hari (atau minggu) selama satu atau dua bulan. Meskipun Anda mungkin berpikir pekerjaan ini dapat dilakukan dengan cepat, tanyakan pada diri sendiri, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk benar-benar memupuk hubungan saling percaya dengan anak yang skeptis?
Andrews sendiri berlatih menyapa anak batinnya di halaman setiap pagi. Dia membiarkan anak batiniahnya mengekspresikan kebutuhannya dan kemudian menulis kembali (sebagai dirinya yang dewasa) untuk membahas bagaimana dia akan merawat kebutuhan atau kekhawatiran anak.
Dia berkata: “Pekerjaan anak batin adalah tentang mengekspresikan rencana konkret dalam menanggapi kebutuhan terdalam Anda. Semakin spesifik semakin baik! Anda membuktikan bagaimana Anda akan menjaga diri sendiri melalui kata-kata Anda, dan kemudian Anda mendapatkan kepercayaan itu setiap hari dengan tindakan Anda.”
4. Ekspresikan dirimu.
Dr. Grosso menyarankan agar melatih ekspresi diri dan melepaskan hambatan melalui tarian atau yoga bisa menjadi latihan yang sangat ampuh untuk membangun kembali kepercayaan, terutama jika Anda memiliki rasa malu dalam diri anak-anak luka. Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki rasa malu di dalam diri anak jika Anda secara rutin memiliki pikiran seperti, "Saya seharusnya tidak mengambil tempat," "Mengekspresikan diri sendiri adalah salah," atau "Saya pada dasarnya tidak layak."
Dia menyarankan untuk mencari tempat yang aman untuk melakukan praktik ini di mana Anda tidak akan diganggu dan di mana Anda merasa baik-baik saja untuk membuat kebisingan. Anda dapat memutar lagu favorit anak batin Anda atau musik apa pun yang terasa mendukung untuk menjadi lebih dari diri Anda yang sebenarnya. Kemudian, sambil menari atau berlatih yoga, dengarkan dorongan intuitif tubuh untuk bergerak. Dr. Grosso mencatat bahwa Anda mungkin melihat emosi atau sensasi fisik muncul—biarkan diri Anda tetap bersamanya dan bergerak melewatinya jika dirasa cukup aman. Menghormati gerakan tubuh Anda akan membuat inner child Anda merasa lebih aman untuk muncul.
Ketika kita mulai memeriksa luka-luka kita dari masa lalu dan menyembuhkannya, kita dapat membuat lebih banyak kemajuan di masa sekarang dan muncul dengan lebih otentik dan percaya diri. Terus berdialog dengan dan merawat anak batin Anda dapat membantu Anda tidak hanya merawat dengan lebih baik diri Anda sendiri, tetapi juga merangkul bagian paling berantakan dari kemanusiaan Anda — yang kemudian mendorong orang lain untuk melakukan sama.
Dengan cara apa Anda bisa menunjukkan cinta kepada anak batiniah Anda? Saya ingin mendengar bagaimana anak batin Anda muncul untuk Anda, dan bagaimana Anda berencana untuk membangun kembali kepercayaan di komentar!
