Apakah Terapi Bekerja Untuk Anda?
Ketika saya pergi ke sesi terapi pertama saya, saya telah mendaftar untuk Betterhelp hanya dengan tujuan "merasa lebih baik." saya tidak punya kosakata untuk apa yang saya alami — yang saya tahu hanyalah bahwa saya menangis di kamar mandi setelah akhir pekan yang panjang tanpa kejelasan alasan.
Ketika terapis saya mengirimkan lembar kerja tujuan terapi sebelum pertemuan pertama kami, saya tidak tahu mengapa saya terkejut. Saya selalu membayangkan terapi menjadi semacam kesepakatan "muncul, menangis untuk seorang profesional, merasa lebih baik". Sebaliknya, saya mendapatkan pekerjaan rumah. Bukankah saya membayar seseorang untuk melakukan itu untuk saya?
Tetapi saya melakukan tugas itu, dan saya senang melakukannya.
Seringkali sulit untuk menentukan dengan tepat di mana saya berada dan ke mana saya akan pergi dalam hal kesehatan mental dan kesejahteraan saya secara keseluruhan. Selalu lebih mudah untuk melihat di mana saya Tetapi menetapkan tujuan dalam pengalaman terapi dapat mendukung kita dalam pertumbuhan kita sehari-hari.
“Membuat rencana untuk perubahan, yang dapat mencakup penetapan tujuan, bukanlah keterampilan yang kita miliki sejak lahir… itu adalah keterampilan yang perlu kita pelajari dan praktikkan,” jelasnya. “Proses mengartikulasikan apa yang kita rasakan dan menempatkan kata-kata pada niat kita dapat membantu kita membangun motivasi kita sendiri dan mengambil langkah-langkah bermakna menuju kehidupan yang kita inginkan.”
Sasaran, khususnya yang kami tetapkan dengan para profesional jika kami dapat bekerja dengan mereka, dapat membantu kami memahami bagaimana (dan mengapa) kami menghabiskan waktu dan uang untuk pengembangan pribadi kami. Pikirkan seperti ini: Terapis kami adalah pelatih pribadi yang menawarkan umpan balik dan dukungan yang berarti saat kami melatih otot penetapan tujuan kami. Jika kita dapat mempraktikkan terapi penetapan tujuan kita, kita akan lebih siap untuk tetapkan tujuan itu, juga.
Terapis Anda harus membantu mendorong Anda untuk mendiskusikan tujuan terapi Anda, tetapi Anda dapat memulai percakapan sebaik pertemuan pertama Anda. Erin Miller, seorang psikoterapis, menjelaskan bahwa dia bertanya kepada kliennya di sesi awal mereka, "Jika terapi 'berhasil' untuk Anda, apa yang akan yang terlihat seperti itu?" Ini membantu fokus pada hasil terapi yang optimal — yaitu melakukan perjalanan sedikit lebih dekat ke diri kita yang terbaik. Menyiapkan peta jalan untuk waktu Anda dengan terapis Anda juga menawarkan struktur dan menetapkan dasar untuk mengukur seberapa jauh Anda telah datang.
“Ketika saya bekerja dengan klien, saya ingin mereka mengartikulasikan tujuan mereka, dan kami menuliskannya bersama-sama,” kata Varkovitzky. “Kami juga mencoba mengidentifikasi bagaimana kami akan tahu jika keadaan menjadi lebih baik, dan bagaimana kami ingin mengukur kemajuan.” Itu berarti Anda tidak hanya bertanggung jawab untuk menetapkan tujuan tetapi juga melakukan percakapan tentang seperti apa kemajuan dan "keberhasilan" sebenarnya untuk kamu.
Selain itu, Varkovitzky mencatat bahwa Anda dapat mendukung evaluasi Anda dengan kuesioner dan pengukuran yang telah diteliti dan divalidasi dengan baik; ini memudahkan Anda untuk memetakan kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
Tujuan Anda bahkan mungkin terasa perlu diubah—biarkan mereka berubah! Klien akan sering datang dengan satu area fokus dalam pikiran, kata Miller, dan “melalui pekerjaan mereka, mereka memahami tujuan dan tantangan baru yang akan bermakna untuk ditaklukkan dalam terapi. Terapi adalah sebuah perjalanan, dan sepanjang pekerjaan Anda, tujuan Anda harus terus berkembang seiring pertumbuhan Anda.”
Ini bisa sama untuk pendekatan Anda juga — mungkin Anda pikir Anda membutuhkan bantuan untuk memecahkan masalah segera tetapi alih-alih temukan bahwa lebih bermanfaat untuk menjelajahi akar mengapa Anda mengalaminya terlebih dahulu tempat. Varkovitzky mengatakannya dengan singkat dan tanpa sedikit pun penilaian: "Terkadang hidup memberi kita situasi yang mengubah prioritas kita."
Jika Anda merasa terjebak di mana Anda perlu memusatkan perhatian Anda (seperti aku sekarang), evaluasi apa yang membuat Anda mengangkat telepon atau mendaftar untuk terapi sejak awal. Saya membayangkannya sedikit seperti saya menjalankan tangan saya di atas permukaan hidup saya, menghargai tempat-tempat yang halus dan mengenali bagian-bagian yang kasar.
Mungkin Anda menemukan sesuatu dalam hidup Anda yang terasa seperti terjepit di perut atau sesak di dada; tonjolan dan tonjolan ini adalah tempat Anda dapat memulai pekerjaan Anda. (Apakah saya kategori tertulis dari hidup saya di atas kertas dan benar-benar menjalankan tangan saya di atas mereka untuk melihat apa yang terasa paling menantang? Ya. Ya saya punya.)
Dari sana, pertimbangkan cara Anda dapat mengasah niat ini menjadi Tujuan SMART—itu berarti mereka spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu. Terapis Anda adalah panduan akuntabilitas Anda, jadi jangan ragu untuk melibatkan mereka dalam prosesnya.
Jika Anda masih tidak yakin harus mulai dari mana, berikut adalah beberapa tujuan terapi umum yang telah disarankan oleh terapis yang saya ajak bicara serta yang lainnya secara online.
Mengembangkan keterampilan mengatasi kecemasan atau emosi yang berlebihan
Mengurangi intensitas gejala yang berhubungan dengan kecemasan dan depresi
Meningkatkan harga diri dan mengurangi self-talk negatif
Meningkatkan kualitas tidur dan mengutamakan ketenangan
Mempelajari strategi komunikasi baru untuk hubungan yang kompleks atau dinamika keluarga
Memproses pikiran dan perasaan tentang trauma masa lalu
Mengundang lebih banyak perhatian dan kehadiran ke dalam kehidupan sehari-hari
Mengubah perilaku berbahaya atau tidak membantu
Mempertajam keterampilan pengambilan keputusan dan penetapan batas Anda
Menemukan lebih banyak tentang siapa Anda, apa yang Anda inginkan, dan di mana nilai-nilai Anda berada
Ketika saya melihat kembali tujuan saya sendiri dan lembar kerja awal, saya dapat melihat dengan jelas jalan yang saya dan terapis saya ambil untuk memuluskan area-area kehidupan saya. Tetapi tidak selalu jelas ketika saya berada di tengahnya — saya telah belajar bahwa kesejahteraan mental adalah sebuah proses, bukan produk.
Dan sekarang setelah tujuan tersebut terasa tercapai, saya beralih ke tujuan baru yang berjalan sedikit lebih dalam, seperti akuntabilitas diri dan komunikasi yang jujur tentang batasan saya. Bagi saya, tumbuh dari tujuan telah mengungkapkan kemajuan saya, dan sekarang saya tahu bahwa lembar kerja itu bukan hanya pekerjaan sibuk atau bagian dari pemecah kebekuan hari pertama dengan terapis saya.
Terapi adalah proses yang menantang (dan sayangnya, sering mahal) yang memberikan hanya sebanyak yang Anda lakukan. Proses jujur dengan orang lain hanyalah satu langkah untuk menghadapi bos terakhir: diri sendiri.
Tetapi Anda tidak sendirian di dalamnya, tidak peduli seberapa banyak pikiran Anda mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memang demikian. Dan menetapkan tujuan dengan seorang profesional dapat membantu Anda membuat diri Anda bertanggung jawab atas pertumbuhan Anda sendiri. Karena, bagaimanapun, pertumbuhan kita bukanlah pekerjaan orang lain selain pekerjaan kita sendiri.
Terkadang kita hanya butuh sedikit bantuan.
Ingin memulai terapi? Berikut adalah beberapa tips untuk menemukan terapis dan favorit kami pilihan terapi online.
