Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Selama 18 bulan terakhir, banyak dari kita mendapati diri kita bergerak antara kecemasan dan optimisme dalam menanggapi COVID-19. Seiring bertambahnya jumlah, lalu berkurang (lalu meningkat lagi), merawat sistem kekebalan kita sama pentingnya dengan sebelumnya. Dan ini terutama diperlukan ketika dunia dibuka kembali dan orang-orang kembali ke kantor dan sekolah mereka.
Tetapi bahkan sebelum virus ini (dan juga sesudahnya), merawat sistem kekebalan kita adalah salah satu cara kita secara alami dapat mendukung kesehatan kita secara luas—dan merawat komunitas kita. Dengan tetap waspada dan waspada, kita menghormati kekhawatiran mereka yang paling rentan dan rentan terhadap penyakit.
Jadi, sebagai cara untuk mendukung kesehatan kita, meredakan kecemasan, dan kepedulian terhadap orang lain, berikut adalah tips kesehatan dan kekebalan yang kita praktikkan dengan penuh perhatian selama pandemi dan seterusnya.
Sebagai pengingat, tips ini adalah rekomendasi untuk mendukung kekebalan alami Anda, tetapi ini bukan pengganti obat—dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
“Sistem kekebalan tubuh kita sangat bergantung pada nutrisi dalam aliran darah kita, dan aliran darah kita sebagian besar terdiri dari air,” menulis Maggie Quinn, Praktisi Naturopatik di UCI Health. “Jika kita tidak memiliki cukup air, kita tidak dapat mengangkut nutrisi dengan baik ke setiap sistem organ.”
Menurut Dr. Quinn, tetap terhidrasi penting untuk jalur detoksifikasi, meningkatkan pengeringan limfatik, dan membersihkan tubuh kita dari zat pengganggu dan limbah.
Untuk menjaga terhidrasi, cobalah minum 16 ons air pertama setelah bangun tidur dan minum segelas besar air setiap kali makan. Menyeruput secangkir air lemon panas di pagi hari adalah cara mudah lain untuk memulai hidrasi segera setelah Anda bangun dari tempat tidur.
2. Berikan nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan yang menyehatkan usus
Makanan memainkan faktor dalam memastikan organ kita sehat dan berfungsi dengan benar. Mengkonsumsi makanan berwarna dan organik, jika dapat diakses, mendukung sistem kekebalan tubuh kita. Ahli gizi juga merekomendasikan makan dan diet anti-inflamasi untuk meningkatkan kesehatan usus, karena di situlah sebagian besar sel kekebalan kita hidup.
Beberapa makanan sehat usus termasuk sayuran berdaun hijau, buncis, kunyit, dan biji chia. Tim kami juga menyukai bit, kimchi, asinan kubis, dan makanan lain yang kaya serat dan pra dan probiotik. Legum kering atau kalengan, biji curah, sayuran akar, dan sayuran yang difermentasi sangat baik untuk disimpan kapan pun Anda perlu istirahat — dan banyak dari makanan ini terjangkau dan memiliki umur simpan yang lama.
Jika Anda lebih suka minuman, cobalah ramuan sehat usus dari Tonik Hidup—setiap campuran dibuat dengan cuka sari apel mentah, tanpa filter, hidup bersama dengan bahan-bahan premium.
3. Utamakan istirahat, kebersihan, & waktu di alam
Ada praktik yang dapat kita masukkan ke dalam rutinitas kita untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh juga. Yoga, misalnya, meminimalkan stres—penelitian menunjukkan hal itu bisa kadar kortisol yang lebih rendah. Mendaki, mandi hutan, dan waktu yang dihabiskan di alam juga meningkatkan keseimbangan, mengurangi kecemasan, dan dapat mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Selanjutnya, jika Anda terjebak di rumah atau harus membatalkan perjalanan yang akan datang, gunakan waktu liburan yang direncanakan untuk memperlambat dan beristirahat. Mulai kerajinan baru, nonton film dokumenter, atau meringkuk dengan novel. Rangkullah langkah lambat dan dengarkan kebutuhan tubuh Anda.
Untuk kebersihan, menjaga rumah dan ruang kerja kita tetap rapi adalah tindakan pencegahan yang secara signifikan dapat mempengaruhi kekebalan. Pertimbangkan untuk menambahkan pembersih udara ke ruang Anda dan menggunakan ini produk alami untuk membersihkan.
4. Temukan dukungan dalam suplemen & vitamin
Suplemen dan vitamin adalah cara sederhana lain untuk mendukung kekebalan. Elderberry, misalnya, kaya akan antioksidan dan telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami. Kapan pun Anda merasa sakit, atau bahkan secara proaktif, pertimbangkan untuk mengonsumsi sirup elderberry dan multivitamin mengandung Vitamin C, D, E, atau B6. Juga, Echinacea (tersedia di sebagian besar toko obat) adalah suplemen herbal yang dapat membantu meredakan gejala pilek dan flu.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang herbal dan rempah-rempah untuk dukungan kekebalan, kami menyukai ini buku pengobatan alami.
5. Hiduplah dengan penuh kesadaran & kelola kecemasan sebaik mungkin
Terakhir, kita dapat menopang tubuh kita dengan mempraktikkan kehidupan saat ini dan penuh perhatian. Kecemasan dan stres dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh kita, jadi meskipun penting untuk tetap mendapat informasi tentang virus menular dan mengambil tindakan proaktif, bernapas, bermeditasi, dan mengelola diri kita juga penting kecemasan kesehatan sebaik yang kita bisa.
Kami menyukai ini aplikasi meditasi dan pernapasan untuk dukungan tambahan, dan ini panduan langkah demi langkah dapat membantu Anda memulai latihan meditasi jalan. A terapis virtual juga dapat membantu jika Anda kesulitan mengelola kecemasan.
Hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk mendukung sistem kekebalan kita adalah mendengarkan tubuh kita (dan para ahli medis), mengambil tindakan pencegahan kesehatan, dan bersandar pada kedamaian yang ada di sekitar kita. 💛
Bagaimana Anda secara alami mendukung sistem kekebalan Anda selama sakit tetapi juga dalam rutinitas sehari-hari Anda? Bagikan tips dan saran Anda di bawah ini!
