Dalam Menghadapi Kesulitan, Kesedihan, dan Trauma
Di wilayah Tierra del Fuego di Argentina selatan, tanahnya liar dan terpapar unsur-unsurnya. Meskipun secara teknis merupakan kepulauan yang dipisahkan oleh Selat Magellan, pulau utama dapat dicapai dengan mobil dan merupakan titik terjauh di selatan yang dapat ditempuh seseorang di dunia tanpa perlu perahu. Ini adalah tempat di mana air merayap ke dasar hutan, menciptakan rawa dan lahan basah, dan di mana puncak menjulang di atas gletser.
Ini juga merupakan tempat di mana pohon-pohon tumbuh menyamping. Disebut mereka terpahat dan dibentuk oleh angin kencang, yang bisa mencapai lebih dari 70 mph. Tapi bukannya melawan cuaca yang tidak bersahabat, pohon-pohon menyerah. Mereka membengkokkan cabang-cabangnya, tumbuh mendatar dan bengkok, menancapkan akarnya jauh ke dalam tanah. Melalui daya tahan bertahun-tahun, mereka telah belajar untuk beradaptasi dengan lingkungan mereka; pohon-pohon itu tahan banting.
Saya pecinta metafora dan simbolisme, dan saya sering memikirkan pohon-pohon ini di tahun 2020. Ketika saya melihat mereka secara langsung beberapa tahun yang lalu, saya terkejut dengan betapa megah dan mengejutkannya penampilan mereka. Dengan batang melingkar dan cabang bengkok, tampaknya mustahil bahwa mereka masih berdiri. Namun ada mereka. Bahkan ketika daun-daun bergoyang-goyang tertiup angin, batang-batangnya tetap kokoh, dan kokoh. Mungkin angin telah membuat mereka lebih kuat.
Ketahanan, seperti yang didefinisikan oleh Asosiasi Psikologi Amerika, adalah “proses beradaptasi dengan baik dalam menghadapi kesulitan, trauma, tragedi, ancaman, atau sumber stres yang signifikan”. Juga, Jurnal Psikologi Kanada menjelaskan bahwa definisi ketahanan telah berkembang tetapi pada dasarnya "dipahami sebagai merujuk" untuk adaptasi positif, atau kemampuan untuk mempertahankan atau mendapatkan kembali kesehatan mental, meskipun mengalami kesulitan."
Ketika riset menunjukkan ketahanan dapat dijalin ke dalam DNA kita, dan bahwa orang-orang tertentu lebih cenderung beradaptasi dengan lingkungan yang menantang, itu juga merupakan postur yang dapat dikembangkan.
Mungkin tidak perlu saya utarakan secara jelas, tapi setahun terakhir ini, kita semua pernah mengalami kesulitan, kesedihan, dan trauma. Dan tidak hanya pada tingkat individu, tetapi juga dalam komunitas kita dan sebagai spesies. Seluruh dunia telah merasakan konvergensi krisis. Dan dengan pergantian tahun baru, kita dibiarkan bertanya-tanya bagaimana untuk bergerak maju.
Kita mungkin tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya untuk kita, tapi kita tahu dunia dan hidup kita mungkin akan terlihat berbeda. Dan tidak apa-apa—segalanya telah berubah sebelumnya, dan akan berubah lagi. Pertanyaannya, bagaimana tanggapan kita? Dan, lebih dari itu, bagaimana kita bergerak maju dengan ketangguhan?
Kami Mengandalkan Komunitas Kami
Berdasarkan APA, jalan menuju ketahanan bukanlah jalan yang mudah, dan “kemungkinan melibatkan tekanan emosional yang cukup besar.” Kesehatan mental profesional menekankan pentingnya menumbuhkan ketahanan melalui praktik seperti perawatan dan komunitas yang diinformasikan trauma mendukung. Sama seperti kita saling membutuhkan dukungan selama pengalaman traumatis, kita membutuhkan komunitas kita setelahnya.
Di dalam penelitian baru-baru ini diterbitkan oleh Urban Forest & Urban Greenery, para peneliti menemukan bahwa kebun masyarakat membantu menumbuhkan ketahanan masyarakat setelah gempa bumi. Kebun tidak hanya menawarkan dukungan sosial, tetapi juga dapat membantu meminimalkan kerawanan pangan bagi mereka yang paling terkena dampak bencana alam. Studi ini juga mencatat taman sebagai tempat untuk “menghilangkan stres, berbagi pengalaman, dan mendapatkan dukungan masyarakat.” Yang lain telah membuat temuan serupa, dengan alasan bahwa kebun dapat memperkuat “ketahanan psikososial setelah bencana.”
“Untuk menavigasi tantangan yang tidak terduga dan untuk mengatasi keadaan kita, sering kali membantu untuk bersandar pada orang lain dan memberikan dukungan kepada mereka sebagai balasannya,” kata Saba Harouni Lurie, seorang Terapis Pernikahan dan Keluarga Berlisensi dan Terapis Seni Bersertifikat Dewan. "Komunitas yang tangguh menggunakan sumber daya yang tersedia untuk melewati masa-masa kelam. Kita dapat menumbuhkan ketahanan dengan orang-orang di sekitar kita dengan menjadi kreatif bersama dan saling membantu untuk melewatinya.”
Kami Berbagi Cerita Kami
Ada kekuatan dalam mendongeng, dan penyembuhan bisa terjadi ketika kita melepaskan cerita yang kita bawa. Carrie Krawiec, LMFT at Klinik Medis Birmingham, mengatakan bahwa ketahanan diperkuat ketika kita berbagi cerita satu sama lain.
“Dalam penelitian keluarga yang mengikuti kengerian seperti Holocaust, [mereka] dengan pola berbagi cerita tentang hal-hal yang telah terjadi lebih tangguh di generasi berikutnya […],” katanya.
“Dalam keluarga di mana polanya adalah menyapu [barang-barang] di bawah permadani atau menekan cerita-cerita ini karena takut mereka akan terlalu mengecewakan, ada rasa malu dan menghindari kesulitan. Dan ketika kesulitan terjadi, rasanya seperti tidak ada sumur untuk menarik ketahanan.”
Kita dapat membangun ketahanan dengan membagikan narasi kita dan bertindak sebagai saksi bagi orang lain. Ini termasuk mendengarkan, memvalidasi, dan memberikan ruang bagi orang yang kita cintai untuk mengekspresikan perasaan dan pengalaman mereka dengan aman. Tentu saja kita tidak dapat melakukan ini untuk semua orang—dan batasan emosional penting karena kita semua belajar untuk menyembuhkan bersama. Terapi bicara atau kelompok juga dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk memproses narasi dalam suasana yang aman.
Kami Kembali Ke Diri Sendiri
Akhirnya, kita menjadi lebih tangguh ketika kita kembali ke diri kita sendiri. Ada urgensi di sini—tidak hanya untuk bertahan dan beradaptasi, tetapi untuk berbalik ke dalam. Bagian penting dari menumbuhkan ketahanan adalah menolak untuk membiarkan keadaan kita mengubah semangat kita.
Bagi saya, ini kembali ke akar diri saya dalam kedamaian yang tidak ditentukan oleh dunia di sekitar saya. Aku kembali ke diriku sendiri melalui menulis, melalui waktu yang dihabiskan di alam, dan melalui praktik spiritual. Ini adalah hal-hal yang dapat saya andalkan terlepas dari bagaimana dunia saya berubah, menjadi lebih baik atau lebih buruk.
Saya ingat tumbuh dewasa, ayah saya akan selalu menekankan perbedaan antara kebahagiaan dan kegembiraan. “Kebahagiaan adalah kata kerja, dan itu cepat berlalu,” dia akan memberi tahu saya, “Tetapi sukacita adalah postur dari roh, dan itu berjalan dalam. Tidak ada yang bisa mencuri kegembiraan Anda kecuali Anda membiarkannya.”
Meskipun kata-kata ini terkadang terdengar dan terasa hampa, terutama di tengah rasa sakit dan duka, kata-kata ini juga merupakan pengingat bahwa saya dapat memilih sukacita dan kedamaian. Itu terserah saya.
Jiwa manusia itu kuat. Kita mampu bertahan dalam keadaan yang paling sulit. Sejarah telah mengajari kita hal ini, dan begitu juga tahun 2020. Kita lebih tangguh daripada yang kita yakini. Kita bisa melakukan hal-hal sulit, dan kita bisa terus bergerak maju.
Harapan saya adalah bahwa kita akan menemukan jalan kita, bahwa kita akan belajar untuk membungkuk seperti pohon. Ketika angin terasa tidak mungkin, kita akan saling berpegangan dan mencapai akar kita lebih dalam ke dalam tanah. Dan kemudian kami akan terus berkembang.
