Ambil napas dalam-dalam.
Banyak dari kita pernah mengalami perasaan diliputi oleh pikiran, emosi, dan sensasi di sekitar kita. Di situlah perhatian berperan. Ini adalah latihan kesadaran yang tidak menghakimi dengan menerima pikiran dan perasaan kita apa adanya. Ini sederhana tetapi dapat digunakan secara efektif setiap hari.
Memperkenalkan latihan perhatian ke dalam kami kehidupan sehari-hari memberi kita momen jeda yang disengaja yang dapat mengubah, terutama di saat-saat sulit. Ini dapat diperluas ke praktik sehari-hari seperti makan dengan penuh perhatian, pergerakan, meditasi, dan lainnya.
Saat menjadi sadar, salah satu tempat paling pedih untuk memusatkan perhatian Anda adalah napas Anda. Dengan terlibat dengan napas kita, secara intrinsik kita terlibat dengan. kita tubuh-pikiran. Dengan demikian, kita memiliki jalur komunikasi langsung antara tubuh dan otak yang memungkinkan kita untuk menyelaraskan dan memperhatikan apa yang paling kita butuhkan pada saat itu.
Untuk memulai latihan pernapasan sadar Anda, berikut adalah tiga latihan pernapasan dasar dan berdampak yang dapat Anda gunakan kapan saja, di mana saja.
1. Meningkatkan Fokus Dan Konsentrasi
Pernafasan:
Tetapkan dasar latihan pernapasan Anda dengan a pemindaian tubuh yang penuh perhatian yang dengan lembut dipandu oleh napas Anda. Gunakan ini ketika Anda ingin merasa lebih hadir dan pada saat itu. Ini juga merupakan alat yang ampuh untuk menenangkan saraf dan kecemasan.
Bagaimana cara melakukannya:
Anda dapat melakukan latihan pernapasan ini dengan duduk, berdiri, atau bahkan berbaring telentang. Letakkan satu tangan di jantung Anda dan tangan lainnya di perut Anda. Cukup perhatikan, rasakan, dan sadari napas dan tubuh Anda. Mulai dari bagian bawah tubuh Anda, bawa kesadaran Anda ke jari kaki Anda, dan ambil napas masuk dan keluar. Latih tubuh Anda, lakukan siklus pernapasan saat Anda dengan penuh perhatian memindai setiap bagian tubuh dari kaki hingga kepala. Anda dapat melakukan ini selama yang Anda suka, atau menyetel timer selama satu hingga lima menit. Lakukan ini sesering mungkin untuk menumbuhkan hubungan yang lebih dalam dengan tubuh-pikiran Anda.
2. Merasa Tenang Dan Seimbang
Pernafasan:
Pernapasan Hidung Alternatif membawa rasa keseimbangan dan ketenangan di seluruh tubuh-pikiran Anda. Gunakan latihan pernapasan ini ketika Anda merasa cemas atau stres, atau perlu merasa lebih selaras dengan diri sendiri.
Bagaimana cara melakukannya:
Mulailah dengan menghembuskan napas sepenuhnya. Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan lipat ke bawah jari tengah dan telunjuk, biarkan ibu jari memanjang. Tarik napas melalui lubang hidung kanan selama empat hitungan. Kemudian ganti dan tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari saat Anda mengeluarkan napas melalui lubang hidung kiri selama lima hitungan. Ulangi dengan menarik napas melalui kiri selama empat hitungan, dan menghembuskan napas melalui kanan selama lima hitungan. Jika Anda mampu menahan napas di bagian bawah dan atas napas Anda, Anda bisa memasukkannya ke dalam latihan Anda. Anda dapat memperpanjang hitungan napas hingga 10. Lakukan dengan apa yang terasa alami dan ulangi sebanyak yang Anda suka.
3. Meningkatkan Energi Anda
Pernafasan:
Memiliki latihan pernapasan yang memberi energi seperti Napas Kapalabhati di saku belakang Anda adalah pengubah permainan. Ini adalah latihan ampuh yang membawa perasaan peremajaan, yang berguna ketika Anda merasa lesu atau membutuhkan penambah suasana hati.
Bagaimana cara melakukannya:
Letakkan dua tangan di perut bagian bawah dan buang napas sepenuhnya, benar-benar fokus pada perut Anda. Mulailah dengan menarik napas, lalu ambil napas yang kuat dan kuat, tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Biarkan tarikan napas mengisi paru-paru dan perut Anda sebagai respons alami terhadap pernafasan. Mulailah perlahan dan temukan ritme yang nyaman; saat Anda siap, mulailah meningkatkan kecepatan napas Anda untuk efek yang lebih jelas. Atur timer selama 30 detik hingga satu menit, dan ulangi dua hingga tiga kali. Setelah selesai, biarkan putaran napas membersihkan Anda.
