Cara Alami Agar Tidur Lebih Baik
Bukan rahasia lagi bahwa kami suka mencari cara untuk meningkatkan kualitas tidur kami. Kami selalu mencari kasur organik, lembaran alami, dan piyama paling nyaman. Tapi tempat tidur ramah lingkungan dan bebas racun bisa sangat mahal. Dan sementara kami berharap untuk mengubah kamar tidur kami menjadi oasis impian suatu hari nanti, kami ingin menemukan cara yang terjangkau dan sadar untuk memperbaiki tidur kami… sebaiknya sesegera mungkin!
Inilah mengapa kami menyukai minyak esensial. Tidak hanya minyak yang relatif terjangkau dan alami, tetapi juga mudah digunakan. Dan dengan begitu banyak manfaat luar biasa—termasuk menghilangkan stres dan tidur lebih nyenyak—tidak heran nenek moyang kita telah mengandalkannya selama bertahun-tahun.
Untuk cara alami untuk mendapatkan tidur malam terbaik Anda, berikut adalah tujuh minyak esensial untuk dimasukkan ke dalam rutinitas malam Anda. Banyak berbagi etika dan sertifikasi atau spesifik mengenai sumber, sehingga Anda dapat memahami dengan tepat apa yang Anda gunakan di tubuh Anda dan di rumah Anda.
Pastikan untuk memeriksa instruksi penggunaan untuk setiap minyak sebelum menelan atau menggunakan secara topikal — tergantung pada sumber dan campurannya, tidak setiap minyak cocok untuk setiap jenis aplikasi. Jika Anda menghindari penggunaan topikal, ini dia diffuser favorit kami mempertimbangkan.
Asal | Semak lavender
Aroma | Aroma bunga dengan sentuhan pinus
Lavender, salah satu minyak esensial yang lebih populer, paling sering digunakan untuk relaksasi dan tidur. Ketika digunakan sebelum tidur, penelitian menunjukkan bahwa minyak lavender tidak hanya dapat membantu Anda tertidur tetapi juga meningkatkan kualitas istirahat secara keseluruhan. Mulailah menyebarkan minyak lavender sekitar satu jam sebelum tidur malam. Anda juga dapat mengoleskan satu atau dua tetes pada bantal, atau oleskan langsung ke kaki, pelipis, dan pergelangan tangan. Sedikit berjalan jauh dengan aroma yang kuat ini.
Metode Favorit Kami | Buat semprotan tempat tidur dengan 2 gelas air suling, 1 sdm witch hazel, dan 10-20 tetes lavender. Semprotkan sedikit di atas seprai Anda sebelum tidur.
Merek Kami Rekomendasikan | Pasar Berkembang (B Corp, organik, $17,99/50ml), Saje ($20/10ml), Helias ($20/15ml)
Asal | Bunga pohon ylang-ylang
Aroma | Bunga dengan sentuhan mawar & melati
Minyak esensial kenanga kenanga berasal dari pohon kenanga yang berasal dari hutan hujan Asia dan Pasifik Selatan—minyaknya sangat harum dan dikenal karena efek sedatifnya. Sebarkan beberapa tetes minyak ini di malam hari untuk menciptakan lingkungan yang santai di rumah Anda atau tambahkan ke bak mandi air hangat untuk mengurangi stres dan ketegangan.
Metode Favorit Kami | Campurkan beberapa tetes minyak esensial kenanga dengan minyak kelapa fraksinasi dan pijat ke bahu Anda setiap malam.
Merek Kami Rekomendasikan | Saje ($20/10ml), Terapi Tumbuhan (USDA organik, $14,95/10ml), Aura Cacia (USDA organik, $7,99/7.4ml)
Asal | Ramuan asli Mediterania & Afrika Utara; mirip oregano
Aroma | Pedas dengan nada lada
Minyak esensial Marjoram memiliki banyak kegunaan termasuk kemampuannya untuk membantu tidur. Ini dapat dioleskan ke tengkuk Anda untuk menghilangkan stres, dan itu adalah minyak yang populer untuk menenangkan anak-anak sebelum tidur siang. Diffuse di kamar Anda sebelum tidur, atau campurkan 3-5 tetes ke dalam semprotan linen lavender yang kami rekomendasikan untuk kabut yang menenangkan.
Metode Favorit Kami | Menggunakan botol rol, campurkan minyak kelapa fraksinasi dengan 10-20 tetes minyak esensial marjoram. Berguling di bagian bawah kaki Anda dan bagian belakang leher Anda untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
Merek Kami Rekomendasikan | Terapi Tumbuhan (USDA organik, $9,95/10ml), Saje (campuran, $18/10ml), Florihana (USDA organik, $7.81/5.65ml)
Asal | Damar pohon Boswellia Sacra
Aroma | Manis & kayu dengan nada jeruk & rempah-rempah
Secara historis dianggap sebagai minyak paling berharga dari semuanya, Kemenyan digunakan di Mesir sebagai dupa. Kemenyan itu luar biasa bantuan tidur karena manfaat aromaterapinya, menghilangkan stres dan meningkatkan relaksasi. Tempatkan beberapa tetes minyak ke tangan Anda, gosok kedua telapak tangan Anda, dan tarik napas sebelum berbaring untuk tidur.
Metode Favorit Kami | Sekali atau dua kali seminggu, kami senang menambahkan beberapa tetes kemenyan ke air yang mengepul untuk facial mini malam hari. Ini bagus untuk paru-paru dan kulit Anda!
Merek Kami Rekomendasikan | Pasar Berkembang (B Corp, organik, $9,99/15ml), Saje ($50/10ml), Terapi Tumbuhan (USDA organik, $9,95/10ml)
Asal | Kulit pohon cedarwood
Aroma | Bersahaja & sedikit berasap dengan sedikit balsamic
Jika Anda berjuang dengan insomnia, Anda mungkin ingin mencoba memasukkan kayu cedar ke dalam rutinitas malam Anda. Minyak esensial dengan sifat penenang alami, diyakini bahwa kayu cedar membumi secara emosional dan meningkatkan perasaan aman. Diffuse atau oleskan minyak ini langsung ke bantal Anda untuk membantu tidur. Cedarwood juga dapat melawan pilek dan mengusir serangga rumah tangga.
Metode Favorit Kami | Cedarwood bercampur dengan baik dengan minyak lavender untuk campuran yang kuat dan menenangkan. Campurkan 3-5 tetes setiap minyak dalam diffuser Anda sebelum tidur.
Merek Kami Rekomendasikan | Helias ($15/15ml), Pasar Berkembang (B Corp, organik, $5,99/15ml), Terapi Tumbuhan (USDA organik, $19,95/30ml)
Asal | Bunga pohon jeruk pahit
Aroma | Aroma bunga bersih dengan nada lada & jeruk
Minyak esensial Neroli adalah obat tidur yang luar biasa karena sifatnya yang menghipnotis dan menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran Anda, serta meredakan insomnia, kesedihan, dan perasaan putus asa. Ini juga telah terbukti mengurangi tekanan darah, meredakan agitasi, dan bermanfaat bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kami merekomendasikan penggunaan neroli dengan hemat, karena ini adalah salah satu minyak paling mahal di dunia.
Metode Favorit Kami | Minyak esensial neroli adalah obat yang dikenal untuk kram menstruasi. Pijat beberapa tetes ke perut Anda sebelum tidur untuk mengurangi rasa sakit.
Merek Kami Rekomendasikan | Florihana (USDA organik, $48.43/2.31ml), Kelor sejati (campuran, $19.99/30ml), Terapi Tumbuhan (USDA organik, $129.95/10ml)
Asal | tanaman kamomil
Aroma | Lembut, herbal, aroma apel
Anda mungkin akrab dengan minum teh chamomile sebelum tidur, tetapi tahukah Anda bahwa minyak esensial chamomile juga bisa menjadi bantuan tidur yang membantu? Paling sering dioleskan ke bagian bawah kaki, minyak ini memiliki sifat menghilangkan stres dan juga bekerja dengan baik dalam diffuser setelah hari yang panjang. Menenangkan kemarahan, lekas marah, dan agitasi juga diketahui bermanfaat.
Metode Favorit Kami | Tambahkan beberapa tetes minyak esensial chamomile ke losion favorit Anda dan oleskan di malam hari untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur.
Merek Kami Rekomendasikan | Saje ($20/2ml), Terapi Tumbuhan (USDA organik, $37,95/5ml), Minyak Gunung Rocky ($36.95/5ml)
