"Apa yang ingin kamu lakukan?"
Anda mengatakannya seperti Anda berusia lima tahun, segar dari matahari musim panas, berbaring di lantai dalam bentuk mengamuk. "Saya bosan!" Rengekan lolos dari bibirmu. "Apa saja," pinta Anda, mungkin kepada teman atau teman sekamar. "Bahkan jika itu berarti menyedot debu!"
Saat dapur bersih, pekerjaan rumah selesai, dan Instagram ditakuti "Kalian semua terjebak!" pemberitahuan hit, ketiadaan yang tersisa bisa sangat banyak. Kebosanan juga sering kali disandingkan dengan rasa malu—rasa malu karena, dalam dunia yang penuh kemungkinan, kita tidak dapat memaksa diri untuk melakukan satu hal pun.
Jadi apa sebenarnya kebosanan itu, dan mengapa kita begitu meyakinkan diri sendiri bahwa itu adalah hal yang buruk? Dan apakah tidak apa-apa untuk bosan? (Spoiler: Jawabannya adalah ya.)
Kebosanan adalah perasaan tidak menyenangkan dari kelesuan samar-samar yang disertai dengan keinginan untuk menemukan beberapa rangsangan. Rasanya seperti terjebak di bundaran tanpa jalan keluar, ketika yang Anda inginkan hanyalah arah. Meskipun pengalaman setiap orang unik dan dicirikan oleh kepribadian, keadaan, dan sumber daya yang tersedia, kita semua akrab dengan perasaan yang mengganggu dan bahkan menyakitkan.
Mungkin kecemasan kita tentang kebosanan berasal dari ketakutan akan keragu-raguan, karena dunia terbuka bagi kita seperti halaman kosong, dan kita sekarang takut akan apa yang kita bisa, dan harus, tulis. Kebosanan membuat kita berhadapan langsung dengan emosi yang telah kita tunda—itu meminta kita untuk terus bergerak daripada duduk dalam perasaan kita. Ketakutan dapat membekukan kita, dan kita akhirnya menggulir halaman penjelajahan Instagram tanpa tujuan nyata.
Mungkin kita takut bahwa kebosanan adalah karena kita diajari untuk menghargai diri sendiri berdasarkan produktivitas kita“Kami telah diberitahu bahwa nilai kami diukur dalam seberapa keras kami bekerja, jadi kami menghabiskan waktu berjam-jam untuk membuktikan bahwa kami berharga dan berharga, ”kata Celeste Headlee, jurnalis dan penulis Tidak Melakukan Apa-apa: Cara Menjauh dari Terlalu Banyak Bekerja, Berlebihan, dan Kurang Hidup.
Headlee mencatat bahwa konsep ini tidak masuk akal—karena nilai kita sebagai orang tidak terkait dengan hasil kita. “Bagian dari cuci otak produktivitas adalah meyakinkan kita bahwa kebosanan adalah hal yang mengerikan, bahwa kita harus selalu fokus untuk menyelesaikan sesuatu. Sebaliknya, kebosanan adalah keadaan pikiran yang berguna.”
Saat kita dalam keadaan stimulasi rendah, otak kita akan bekerja keras mencari sesuatu untuk dipikirkan, jelas Headlee, itulah sebabnya kami dapat menemukan inspirasi di setiap hari yang paling membosankan momen—seperti di kamar mandi.
Lalu, bagaimana kita mengubah kebosanan pasif menjadi alat yang bermanfaat? Jawabannya terletak pada pemeriksaan kebosanan pada tingkat yang lebih dalam—baik secara pribadi maupun struktural. Kami harus mulai dengan melihat level kontrol yang kami miliki.
“Kebosanan tidak selalu datang dengan konotasi negatif,” meyakinkan Clarice Fangzhou Hassan, seorang pekerja sosial klinis berlisensi di New York. Hassan menyarankan untuk memulai dengan menilai detail kebosanan Anda—apakah Anda merasa "terjebak", atau apakah Anda berada dalam situasi tanpa harapan?
Untuk orang-orang yang hanya merasa "terjebak," kata Hassan, "Biasanya ini adalah situasi di mana mereka keluar dari jalur utama. tantangan bertahan hidup, dan setelah mencapai semua kotak centang, mereka ingin memahami ke mana mereka ingin pergi selanjutnya melangkah."
Kebosanan yang menyertai keputusasaan, bagaimanapun, dapat membutuhkan perubahan sistemik yang lebih besar yang melampaui tindakan individu atau "membingkai ulang" dalam cahaya yang positif. Ini, menurut Hassan, kurang “kebosanan” dan sebaliknya merupakan “penguncian institusional dari peluang untuk memiliki kendali dan otonomi atas kehidupan [kita].”
Penting untuk mengetahui yang mana dari ini yang Anda alami dan melatih self-compassion dua arah. “Kadang-kadang itu bukan salahmu sama sekali (untuk orang-orang yang kurang terlayani, misalnya),” kata Hassan, “dan kadang-kadang, itu pertanda bagimu untuk membuat perubahan dan bersikap baik pada dirimu sendiri.”
Setelah Anda menentukan apakah ada perubahan dalam kemampuan Anda atau tidak, alih-alih bertanya, "Apa yang harus saya lakukan?" Anda dapat bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana dan apa yang harus saya lakukan? merasa?" Coba jelajahi praktik-praktik ini untuk mengetahui akar dari apa yang sebenarnya Anda rasakan—atau untuk mendapatkan pandangan jujur (dan mungkin merendahkan) Anda. keadaan:
Membuat “daftar kebutuhan dasar”. Ini bisa menjadi daftar literal atau kiasan yang Anda jalankan ketika kebosanan merayap masuk. Apakah kamu sudah tidur? Dimakan? Terhidrasi? Mandi? Sebelum Anda menyelami kebutuhan emosional yang besar, pastikan hal-hal penting Anda diperhatikan.
Temukan bagan perasaan (Seperti yang ini!) dan temukan perasaan yang paling spesifik menggambarkan keadaan Anda saat ini. Setelah Anda mengklarifikasi apa yang Anda rasakan, lebih mudah untuk mengambil tindakan.
jurnal atau membicarakannya. Dorong diri Anda untuk mengidentifikasi apakah Anda sedang tidak terstimulasi atau apakah Anda berada dalam situasi di mana Anda perlu mencari bantuan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental.
Luangkan beberapa menit mencatat kemana pikiranmu mengembara ketika Anda bosan. Apakah Anda mencari kelegaan, pelarian, harapan, petualangan, kenyamanan, atau rangsangan? Tanyakan pada diri Anda apa yang diminta oleh kebosanan Anda. Menemukan suasana hati yang *ingin* rasakan dapat membantu Anda merencanakan tindakan menuju langkah Anda selanjutnya.
Lakukan percakapan dengan anak batin Anda, saran Hassan. "Jika Anda tidak mau berbicara dengan anak Anda, atau anak mana pun seperti Anda berbicara kepada diri sendiri ketika Anda merasa bosan ('Kamu malas,' 'kamu jahat'), cobalah sesuatu yang lebih baik. (‘Mari kita luangkan waktu sejenak dan duduk dan berbicara. Apa yang ingin Anda lakukan sebagai gantinya?’)” Jika kita memiliki hak istimewa untuk membuat perubahan, penilaian diri dapat membuat kita terperosok dalam kebosanan dan keragu-raguan.
Tidak mengherankan bahwa kita harus luangkan waktu beberapa saat dari ponsel kami, ketika kita bisa, dan sebaiknya keluar untuk melihat matahari. “Bagaimanapun singkatnya waktu istirahat, penting bagi Anda untuk menemukan waktu singkat ketika Anda dapat menjauh dari elektronik yang membuat otak Anda percaya bahwa Anda masih bekerja,” tambah Headlee. Jika Anda bosan, cobalah untuk tidak mengisi kekosongan dengan lebih banyak kekosongan (yang saya sebut doomscrolling).
Akhirnya, periksa nafasmu. Saya telah menemukan bahwa sebagian besar waktu saya bosan, saya merasa sangat tanpa tubuh. Seperti badai pemikiran, tidak terikat pada tubuh manusia. Kecil meditasi pernapasan atau bahkan meremas lengan saya dapat mengingatkan saya bahwa, ya, saya adalah makhluk fisik. Dengan menghubungkan ke tubuh saya, saya membangun kembali diri saya sendiri. Kadang-kadang, saya bahkan merangkul ke mana kebosanan saya membawa saya.
Kebosanan bukanlah fakta yang membosankan, monoton, atau masalah yang harus dipecahkan. Sebaliknya, ini adalah pertanyaan yang tenang, yang meminta kita untuk memeriksa kondisi mental kita—dan hidup kita—sedikit lebih serius. Lain kali Anda merasa bosan, tanyakan pada diri Anda apakah ini mungkin momen ketenangan yang mengundang inspirasi—atau apakah kebosanan meminta Anda untuk melihat gambaran yang lebih besar atau kebenaran yang menyakitkan.
Atau, mungkin, kebosanan Anda hanya meminta Anda untuk menyesap air karena Anda mengalami dehidrasi. Berhenti sejenak, bernapas, dan minum. Begitu saja, kebosanan bisa menjadi ajakan untuk berhenti dan menanyakan arah. Baik kita bertanya pada diri sendiri—atau komunitas di sekitar kita—kita dapat memetakan jalan ke depan yang mempertemukan kita di tempat kita berada.
Apakah kebosanan juga membuat Anda frustrasi, atau apakah Anda telah mencoba metode yang benar untuk menavigasi perasaan itu? Berikan ide Anda di komentar di bawah!
