Cara Terlibat Kembali—Dengan Aman
Sudah beberapa bulan sejak masyarakat didorong untuk tinggal di rumah, mengisolasi diri, dan memakai alat pelindung untuk melindungi diri kita sendiri dan orang lain dari COVID-19. Selama waktu ini, kami telah memperbaiki kebiasaan lama dan mengambil yang baru, mendambakan komunitas dan menemukan pelipur lara di kesendirian, dan merindukan alam bebas sambil mengembangkan apresiasi baru untuk bagian dalam kami berempat dinding.
Dan sementara itu mungkin datang secara alami untuk berasumsi bahwa kita harus menunggu saat ini berlalu sebelum berhubungan kembali dengan rutinitas kita sebelumnya dan teman-teman yang kita rindukan, kita dapat mulai terlibat kembali dengan aman saat ini. Jika Anda merasa terlepas dari kehidupan pra-pandemi, orang-orang terkasih, dan emosi Anda, berikut adalah beberapa cara untuk terhubung kembali dengan mereka semua.
Bagaimana Terhubung Dengan Alam
Selama dalam isolasi, banyak teman dan keluarga saya yang terbiasa berjalan-jalan santai. Baik untuk menjernihkan pikiran atau melakukan aktivitas berdampak rendah, mereka berjalan kaki. Namun, ketika saya berjalan, saya melakukannya dengan cukup cepat — menyalahkan dua orang New York yang saya miliki untuk orang tua — dan biasanya dengan tujuan dan tujuan dalam pikiran. Tetapi setelah berminggu-minggu tinggal di rumah, saya mendambakan koneksi yang lebih sadar ke luar. Jika Anda juga demikian, berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya. (Dan meskipun kegiatan ini dilakukan di luar, harap kenakan masker jika pejabat setempat Anda meminta penduduk untuk melakukannya.)
Gunakan Indra Anda untuk Terhubung Dengan Alam
Jika Anda ingin terlibat dalam sesuatu yang terasa aktif dan disengaja, gunakan indra Anda. Begitu berada di luar, apakah Anda memutuskan untuk duduk diam atau sedang dalam perjalanan, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan. Apa hal terjauh yang bisa kamu lihat? Apa hal terdekat yang dapat Anda dengar? Aroma apa yang kamu cium? Apa yang bisa langsung Anda sentuh? Bagaimana rasanya udara di kulit Anda?
Di Jepang, praktik berhubungan dengan alam melalui indera kita disebut “mandi hutan” (atau Tapi as Catatan WAKTU, Anda tidak membutuhkan hutan sejati; Anda dapat melakukannya "di mana saja di dunia, di mana pun ada pohon." Berjalan tanpa tujuan dan perlahan. (Lihat kami panduan meditasi jalan jika Anda memerlukan bantuan.) Dan jika aman untuk melakukannya, disarankan untuk meninggalkan perangkat Anda, seperti ponsel dan kamera, di belakang.
Coba Grounding untuk Koneksi Fisik
Pembumian, juga dikenal sebagai pembumian, adalah tindakan menghubungkan secara fisik ke energi planet untuk memberi manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Hal ini dapat dicapai hanya dengan berjalan (atau berdiri) tanpa alas kaki, berbaring di tanah, atau menenggelamkan diri di badan air alami. Semudah itu. Teorinya adalah bahwa muatan listrik dari bumi dapat memiliki efek positif pada tubuh Anda. A belajar oleh Journal of Environmental and Public Health menyebut elektron permukaan bumi sebagai "belum dimanfaatkan" sumber daya kesehatan” dan menyimpulkan bahwa praktik mungkin merupakan elemen kesehatan yang penting karena udara bersih dan bergizi makanan. Jadi keluarlah dan menjadi kotor.
Cara Terhubung Dengan Tubuh Anda
Kelas olahraga online telah menjadi manfaat yang disambut baik bagi mereka yang tidak ingin mengganggu rutinitas olahraga mereka yang sudah mapan. Tetapi bagi sebagian orang, akumulasi stres dari kehidupan yang baru direstrukturisasi, pandemi internasional, dan revolusi rasial berarti membiarkan — bahkan jika tidak sengaja — kesehatan seseorang jatuh di pinggir jalan. Tidak semua orang menemukan kedamaian dalam tampil. Jadi, inilah beberapa cara untuk kembali ke jalur dengan tubuh Anda, jika Anda menginginkannya.
Periksa Dengan Tubuh Anda (& Bersikap Baik)
Dr. Anna Hoffman, seorang psikolog berlisensi dalam praktik pribadi di dekat Madison, WI, mengatakan bahwa jika tubuh Anda menjadi lebih kecil, lebih besar, atau lebih lembut selama pandemi, Anda tidak sendirian. "Banyak orang telah mengalami perubahan berat badan dan otot sejak tinggal di rumah," katanya. “Hubungkan kembali dengan tubuh Anda dengan memeriksa: lembutkan mata dan dahi Anda, buka rahang Anda, turunkan bahu Anda, diamkan tangan Anda, dan biarkan perut Anda menjadi lembut dengan napas Anda. Perhatikan di mana Anda menahan ketegangan.” Dia menyarankan untuk mencoba latihan pelunakan ini pada titik-titik rutin di hari Anda, seperti ketika Anda duduk untuk makan.
Selain itu, Hoffman menekankan bahwa tidak peduli seperti apa tubuh kita, kita harus bersikap baik dan berterima kasih kepada mereka karena telah memberikan perlindungan saat kita sangat membutuhkannya. “Reaksi pertama kami terhadap perubahan [tubuh] itu mungkin kesedihan, frustrasi, atau rasa malu,” katanya, “tetapi saya mendorong Anda untuk mempraktikkan rasa syukur yang mendalam terhadap tubuh Anda. Itu telah membuat Anda tetap hidup selama pandemi global yang mematikan. Itu juga menampung ketakutan, kebosanan, dan frustrasi Anda selama berbulan-bulan. Terima kasih tubuhmu karena membuatmu tetap hidup.”
Bergerak Rendah & Lambat
Kapan pun Anda merasa siap untuk berolahraga lagi, mulailah dengan perlahan dan perlahan. Melontarkan tubuh yang sedang beristirahat ke dalam aktivitas yang intens dapat mengakibatkan cedera, jadi luangkan waktu Anda. Mulailah dengan peregangan pagi dan malam. Berjalan-jalan atau jogging ringan. Gunakan salah satu dari banyak barang kalengan atau galon air yang Anda beli dengan panik beberapa bulan lalu sebagai pemberat tangan. Dan begitu Anda merasa mengendalikan orang Anda lagi, ingat gerakan apa yang membuat Anda senang sebelum pandemi dan lanjutkan dengan kecepatan Anda sendiri. Untuk memulai, berikut adalah enam pose yoga untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Bagaimana Terhubung Dengan Emosi Anda
Setelah perintah #SaferAtHome diberlakukan, postingan Instagram mulai membanjiri feed saya yang terasa bermaksud baik tetapi mengintimidasi. Menurut kotak teks ini, jika Anda tidak menggunakan "hadiah" waktu luang yang baru ditemukan ini untuk belajar bahasa, mengembangkan keterampilan baru, memulai kewirausahaan, atau membuat beberapa wahyu internal, Anda menyia-nyiakannya. Saat memberi semangat di hari yang baik, postingan ini terasa mengancam di hari yang buruk. Postingan itu sering membuat saya merasa bersalah tentang masa kini saya (pada hari-hari saya memilih Netflix daripada memelihara) masa depan saya (Bagaimana jika saya keluar dari ini, terkesiap,?). Jika Anda juga merasa kewalahan, berikut adalah beberapa cara untuk berdamai dengan emosi Anda.
Jurnal untuk Mengarahkan Emosi Anda
Hoffman mengatakan bahwa salah satu aspek pandemi yang paling menantang tidak hanya duduk dengan segudang perasaan tidak menyenangkan (seperti "ketakutan, kesedihan, kekhawatiran, kebosanan, kemarahan") tetapi melakukannya tanpa akses ke mekanisme koping kita yang biasa (seperti bersosialisasi atau pergi ke Gym). “Akibatnya, saya pikir banyak dari kita menjadi autopilot,” katanya. “Hanya mencoba melewati hari-hari kita tanpa panik.”
Bahkan setelah kita memasuki dunia lagi, Hoffman mengatakan bahwa emosi kita mungkin masih belum disederhanakan. Kami bisa merasa lega tetapi juga tidak pasti. “Tidak peduli bagaimana perasaan Anda saat kita memasuki kembali dunia, luangkan waktu untuk refleksi emosional,” katanya. “Kamu bisa membuat jurnal. Emosi apa yang bisa Anda sebutkan? Perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda duduk dengan perasaan ini. Menjadi penasaran apakah emosi ini memiliki pesan untuk disampaikan: Apakah itu mengarahkan saya ke arah sesuatu yang saya inginkan atau butuhkan? Apakah itu memotivasi saya untuk mengambil tindakan?” Untuk memulai, berikut adalah beberapa tips tentang cara memulai jurnal (bahkan jika Anda benci menulis), ditambah beberapa jurnal meminta hampir setiap emosi.
Berkreasilah untuk Meningkatkan Kebahagiaan
Sebaliknya, jika Anda merasa tidak memiliki kata-kata untuk ditulis apalagi berbicara, lihatlah apa yang bisa Anda ciptakan. Ini dapat dicapai dengan sengaja atau tidak sadar. Seperti yang terungkap dalam eksplorasi terapi seni kami, Anda dapat langsung bertanya pada diri sendiri seperti apa perasaan Anda dan kemudian menggambarnya, atau Anda dapat membiarkan tangan Anda memimpin saat membuat kolase dan melihat apa yang diungkapkan oleh pilihan tersebut. Apakah Anda menulis cerita pendek, memainkan alat musik, atau merajut hal-hal yang tidak akan pernah dipakai, bersandarlah padanya—apa pun itu. Penelitian menunjukkan bahwa kreativitas dapat meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres, yang semuanya akan memberi Anda pemahaman yang lebih kuat dan lebih bersyukur atas emosi Anda.
Cara Terhubung Dengan Orang Tercinta
Sementara kita semua kemungkinan mengantisipasi saat kita dapat mengadakan pesta barbekyu atau pesta ulang tahun yang besar lagi, CDC mempertahankan bahwa pertemuan langsung terus meningkatkan risiko penyebaran COVID-19. Selain itu, tidak semua orang mungkin merasa siap untuk berkumpul hanya karena kekuatan-yang-bisa dikatakan kita bisa, jika dan ketika itu terjadi. Untuk saat ini, ada cara Anda dapat terhubung kembali dengan aman dengan keluarga dan teman yang memungkinkan jarak sosial dan keterlibatan sosial. Menghormati batasan orang yang Anda cintai, dan mempertahankan batasan Anda, akan menjadi kuncinya. Berharap bahwa hal-hal akan menjadi canggung dan merangkulnya. Dan jika ruang memungkinkan—seperti, katakanlah, enam kaki atau lebih—gunakan humor untuk mengatasinya.
Kirim (Atau Berikan) Hadiah
Ada beberapa hal yang secara tak terduga lebih menghangatkan hati daripada hadiah "hanya karena", yang Anda terima (atau kirim) hanya karena Anda terlintas di benak orang yang Anda cintai (atau mereka terlintas di benak Anda). Selama masa jarak sosial ini, Anda dapat merangkul gagasan ketidakhadiran yang membuat hati semakin dekat dengan berhubungan kembali dengan anggota keluarga, teman, atau kekasih melalui seni menulis surat yang hilang. Berhati-hatilah dengan alat tulis dan perangko yang Anda gunakan sehingga benar-benar mewakili dan merayakan penerimanya. Kami telah berinteraksi secara digital begitu lama sehingga banyak dari kita mungkin mendambakan sesuatu yang nyata, dan surat tulisan tangan selamanya layak untuk menjadi kenang-kenangan.
Ketika interaksi langsung diizinkan lagi, bawalah tanda sentimental bersama Anda. (Bersama dengan topeng Anda, tentu saja.) Apakah Anda datang dengan perhiasan yang harus Anda pegang sejak Maret atau membeli karangan bunga mereka. bunga favorit untuk kencan jarak sosial Anda, upaya akan menunjukkan bahwa terlepas dari semua yang memisahkan Anda, Anda telah memikirkannya mereka.
Pertahankan Interaksi Kecil
Kami telah menghabiskan begitu banyak waktu untuk diri kami sendiri akhir-akhir ini sehingga, bagi sebagian orang, berada di dalam atau di sekitar sekelompok orang sekarang dapat terasa menguras energi seseorang. Jika itu benar untuk Anda, jangan merasa bersalah karena hanya melihat satu atau dua orang pada satu waktu (ketika peraturan negara bagian atau lokal Anda mengizinkan), atau tentang beristirahat berhari-hari sebelum melakukannya lagi. Dan jika, sebaliknya, Anda disegarkan dengan berinteraksi dengan orang lain, jadilah tuan rumah sambil mengikuti mandat keselamatan jadi bahwa Anda dapat mengontrol ruang, sanitasi, dan aktivitas untuk memastikan semua orang bahagia, sehat, dan nyaman.
Cara Terhubung Dengan Rekan Kerja
Begitu banyak dari kita berada dalam berbagai tahap pekerjaan. Untuk pekerja garis depan, kami menghormati dan sangat berterima kasih kepada Anda. Kepada para pengangguran, kami berharap Anda mendukung—pergi ke sini untuk tips pada perusahaan yang digerakkan oleh dampak, jaringan, dan penghematan uang selama resesi. Dan bagi kita yang bekerja dari rumah, berikut adalah beberapa cara untuk menjaga hubungan dan batasan yang kuat dengan tim Anda saat bekerja bersama dari jarak jauh.
Terlibat dalam Percakapan Penuh Perhatian
Agar tetap terhubung setelah kami semua kembali ke rumah masing-masing, tim The Good Trade mulai saling bertanya setiap pagi melalui panggilan Zoom kami. Sejak memulai tradisi ini, kami telah membagikan lagu-lagu karaoke favorit kami, hal-hal favorit untuk dimasak, anggota pemeran “Queer Eye” yang paling dicintai, kebiasaan yang paling tidak disukai, risiko terbesar yang diambil, dan banyak lagi. Melakukan hal ini tidak hanya memecah monoton bertanya "Bagaimana kabarmu?" tetapi itu memberi kita ruang untuk mendiskusikan hal-hal daripada apa yang kita rasakan karena, pada saat ini, bagaimana perasaan kita mungkin tidak selalu hebat. Namun, itu masih terasa seperti percakapan yang jujur.
Baik berkomunikasi melalui obrolan video atau pesan Slack, Anda dapat memperkuat hubungan dengan rekan kerja Anda melalui percakapan yang penuh perhatian. Tidak sering Anda mengalami sesuatu yang begitu monumental dengan begitu banyak orang lain. (Anda pasti memiliki setidaknya Tahun 2020 yang sama.) Dan jika Anda membutuhkan bantuan dengan pembukaan, kami punya 99 topik percakapan yang penuh perhatian untuk membantu Anda memulai. (Plus, ini akan berguna jika dan ketika kantor dibuka kembali dan Anda kembali ke ruang istirahat.)
Buat Batas
Jauh sebelum COVID mengubah hidup kami, seorang teman saya mempelajari sebuah praktik di tempat kerja yang telah saya dan mitra saya terapkan di rumah sejak itu menjadi kebiasaan baru, bersama, “kantor” yang jaraknya dekat. Teman saya dan rekan kerjanya membuat protokol di mana Anda bertanya kepada rekan Anda (apakah melalui email atau Anda memasuki ruang fisik mereka) apakah mereka memang siap untuk berbicara. Itu mencegah mereka semua untuk secara tiba-tiba mengganggu atau secara tidak sengaja menguasai alur kerja satu sama lain. Dan itu bisa sama efektifnya di rumah jika Anda menemukan diri Anda berbagi ruang kerja dengan teman sekamar, kekasih, dan teman.
Setiap kali kita kembali ke bilik dan meja komunal, Anda dapat menggunakan praktik ini untuk membatasi jumlah interaksi langsung dengan rekan kerja sampai Anda merasa nyaman untuk kembali terlibat dalam hal tersebut. Anda juga dapat mempertimbangkan apakah sebuah pertanyaan dapat diajukan atau tugas diselesaikan melalui email atau alat produktivitas. Selain itu, tidak masuk akal untuk menyimpan pembersih tangan di meja Anda atau masker wajah siap pakai yang tergantung di gantungan mantel Anda. Bahkan, mungkin diperlukan. Dan tidak apa-apa jika Anda tidak lagi ingin berbagi mug atau bertukar wadah makanan.
Karena tidak ada pemahaman yang jelas tentang tingkat kenyamanan orang lain sampai hal itu diungkapkan secara eksplisit, berhati-hatilah dengan sopan. Dan jangan takut untuk berbagi dengan rekan kerja Anda bagaimana Anda ingin komunikasi Anda sendiri ditangani.
