Come rompere con un amico nel modo più pulito e indolore possibile

Nel corso degli anni, mi sono separato da molti amici, alcuni che ho lasciato e altri che mi hanno lasciato, alcune rotture nette, altre dolorose. Ecco cosa ho imparato.

Come prendere le distanze da un amico

Rompere con un amico è una delle cose più difficili da fare... ed è ancora più difficile se è il tuo migliore amico. Non solo perché le nostre amicizie a volte sono più strette e intime di quelle romantiche, ma anche perché le amicizie seguono meno regole. Mentre una storia d'amore spesso segue le aspettative stabilite (regole del primo appuntamento, impegni di monogamia, ginocchia piegate, accordi di divorzio) le amicizie sono solitamente uniche in qualche modo e probabilmente meno sceneggiate.

E poiché teniamo i nostri amici così vicini ma non abbiamo alcuna linea guida sociale per interrompere quell'intimità, è importante farlo nel modo più pulito e indolore possibile. Con "pulito" e "senza dolore" intendo che la rottura dovrebbe essere il più intenzionale e chirurgica possibile. Per evitare il dolore, evita l'incertezza disordinata, i messaggi confusi e le false speranze che tirano fuori le cose e giocano al tiro alla fune con le emozioni di tutti.

Ma soprattutto, è il tuo lavoro prenderti cura di te stesso. Sì, ti importava di questa persona (e probabilmente lo fai ancora), quindi vorrai dare a quell'amicizia una fine onorevole alla sua miseria, ma la tua priorità assoluta è tu.

Cosa non fare:

• Non litigare perché sei troppo pollo per rompere come un adulto.
• Non smettere semplicemente di richiamarli, scomparire o "fantasma". È più difficile per tutti andare avanti quando non c'è una fine adeguata.
• Non farlo tramite SMS (a meno che non venga eseguito il backup con una telefonata o una riunione).
• Non dare la colpa a loro. Assumiti la responsabilità delle tue cose.
• Non rompere con loro se non sei sicuro di aver chiuso la relazione. Non fare il ballo da fine a se stesso.

Perché vorresti rompere con un amico?

Perché il rapporto è a senso unico.
Se sei sempre quello che inizia, invita, raggiunge, include e fa piani, allora l'intera relazione è il tuo lavoro. Potresti iniziare a sentire che è solo un lavoro ingrato e non ne vale la pena. Quando sei sempre quello che pianifica, paga, guida e ospita tutto ciò che fai insieme come amici, può diventare estenuante. Ancora peggio quando fai tutto il lavoro per mantenere una connessione ma loro si lamentano, fanno richieste irragionevoli, ti fanno aspettare o non si presentano affatto. Quando inizi a pensare che il tuo unico ruolo sia quello di mecenate, personaggio di supporto o aiutante, potrebbe essere il momento di andare avanti.

Perché dai più di quanto ricevi.
Perché un'amicizia funzioni, ognuno di voi deve avere qualcosa da offrire. Non deve essere la stessa identica cosa (io ti gratto la schiena e tu gratti la mia) ma deve sentirsi equilibrato (Io preparo la cena e tu porti il ​​deserto, o mi fai ridere e io ti faccio sentire apprezzato). Quando dedichi tempo, energia e persino denaro alla relazione ma non ottieni molto in cambio, potrebbe essere il momento di investire altrove.

Perché causano drammi, traumi e turbamenti.
Alcune persone vivono in un perpetuo dramma ad alto rischio. Non intendo qualcuno che ha avuto una serie di sfortuna, ma piuttosto qualcuno che sembra costantemente litigare, fare guerre, fare scelte sbagliate e rendere la vita più difficile di quanto dovrebbe essere. Barcollano sull'orlo del disastro e continuano ad aspettarsi che tu li salvi o, peggio, che cerchino di buttarti giù con loro.

Perché ti fanno stare male con te stesso.
Un'amicizia dovrebbe riguardare l'apprezzamento reciproco, ma alcuni "amici" non mantengono la loro parte dell'accordo. Se un "amico" si comporta più come un nemico insultandoti, abbattendoti, criticando le tue decisioni, sminuendo i tuoi risultati, gareggiando con te o cercando di superarti, o non apprezzi la tua amicizia, e se passare del tempo con loro ti fa inevitabilmente sentire male con te stesso, potrebbe essere il momento di riclassificarli come qualcosa di diverso da un "amico".

Perché hanno un effetto negativo sulla tua vita e sul tuo sostentamento.
Se un amico ti spinge a fare cose stupide o pericolose, a prendere decisioni sbagliate, a mettere in pericolo te stesso o gli altri o a correre rischi scomodi, allora l'amicizia è solo una cattiva idea.

Perché non c'erano quando ne avevi davvero bisogno.
A volte ci vuole una tragedia per rendersi conto che i tuoi amici non sono davvero lì per te. Una malattia, una rottura o un divorzio o una battuta d'arresto finanziaria potrebbero mostrarti chi ti copre davvero le spalle (e chi no).

Perché non puoi vedere gli occhi negli occhi su questioni importanti.
Ovviamente non ci aspettiamo che i nostri amici siano d'accordo con noi su tutto, ma ci sono alcuni argomenti di rottura che non puoi trascurare. Il razzismo, la politica e le questioni che coinvolgono i diritti umani possono rivelarsi differenze inconciliabili che non puoi superare.

Perché non hai più niente in comune.
A volte, pensi di avere molto in comune con una persona, ma si scopre che non è così. Altre volte, gli amici crescono in direzioni diverse: professionalmente, finanziariamente, politicamente, socialmente o spiritualmente, le tue personalità non si muovono più. Le decisioni di vita - dove vivere, se o chi sposare, avere figli o no - ti portano in direzioni diverse. Forse è sempre stata una relazione di convenienza, solo che non te ne sei mai accorto. Non c'è più niente di cui parlare.

Come rompere con un amico

1. Prenditi il ​​tempo e lo spazio di cui hai bisognoper capire le cose prima di fare qualsiasi cosa. Inizia tirando indietro: restituisci tutti i libri che hai preso in prestito, annulla le date del pranzo in piedi, riorganizza il tuo programma per evitare di incontrarti. Smetti di mandare messaggi, chiamare e fare progetti. Se ti chiedono cosa succede, digli che hai solo bisogno di un po' di tempo. Nel frattempo, parla con persone che capiscono, scrivi un diario o fai terapia. Fai tutto il necessario per assicurarti che sia giusto non averli nella tua vita.
2. Scegli il/i metodo/i di consegna. Decidi se farlo di persona o per iscritto. Potresti inviare un'e-mail concisa e ben formulata seguita da un rapido incontro faccia a faccia. Se invii un messaggio, per favore seguilo rapidamente con una telefonata o un incontro perché sappiamo tutti quanto sia schifoso rompere via SMS. Non è facile rompere con qualcuno in faccia, ma sarà importante per la tua evoluzione personale a lungo termine.
3. Sii diretto, conciso e onesto riguardo ai tuoi sentimenti. Sii breve e dolce. Ricorda di usare le affermazioni "I" invece di incolparli di tutto. Non parlare di cosa avrebbero potuto fare in modo diverso o di come avrebbero potuto sistemare le cose se la relazione è irreparabile. Non tirarti indietro all'ultimo minuto dando false speranze. Potrebbe essere più intelligente attenersi a uno script formulato con cura. Vedi esempi di cosa dire di seguito.
4. Digli che non vuoi più stringere amicizia con loro. Sì, devi essere molto chiaro. Queste parole devono essere dette esplicitamente, non implicite o accennate.
5. Onora l'amicizia (al passato). Riconosci l'importanza della relazione e prenditi un momento per ricordare i bei momenti e le cose che hai davvero apprezzato di questa persona.
6. Dai loro la possibilità di rispondere. Ascolta la loro risposta, ma non soffermarti su di essa, non lasciarti coinvolgere in una discussione o impegnarti in una discussione prolungata. Questo non è il momento per il tit-for-tat. Se inviano una lunga e-mail, non impegnarti, se vogliono litigare, non impegnarti. Riconosci il loro punto di vista, quindi esci al più presto.
7. Seguire attraverso. Dopodiché, interrompi il contatto. Se ti capita di vederli da qualche parte, salutali cordialmente ma parti il ​​prima possibile.

Esempi di cosa dire quando si lascia un amico

"Apprezzo pienamente i bei momenti che abbiamo passato in passato, ma mi rendo conto che ora ne ho bisogno di più".

"Io e te abbiamo sempre riso molto, ma ora ho bisogno di riempire la mia vita di persone che mi capiscano, mi apprezzino e mi sostengano pienamente".

"La comunicazione è diventata troppo difficile e non voglio più provarci".

"I lati positivi della nostra relazione sono superati dai negativi".

"Non mi sento emotivamente sicuro o supportato nella nostra relazione".

"Ho bisogno di smettere di uscire con te perché finisco per fare cose di cui mi pento e sto cercando di dare una svolta alla mia vita."

"Non hai ciò di cui ho bisogno in un amico, e io non ho ciò di cui hai bisogno, e questo non cambierà".

"Sei stato un grande amico per me una volta, ma siamo cresciuti in direzioni diverse."

"Voglio circondarmi di persone che capiscono il percorso che sto percorrendo oggi".

"Non provo più lo stesso per te."

"Quando ci siamo incontrati per la prima volta, avevamo così tanto in comune, ma le nostre vite hanno preso svolte diverse".

"Le cose che abbiamo in comune si riducono e la nostra differenza continua a crescere".

"Sono molto più chiaro ora su ciò di cui ho bisogno da una relazione ora, e mi rendo conto che tu ed io non soddisferemo mai i bisogni dell'altro".

Cosa fare e cosa non fare:

• Sii il più breve e diretto possibile. Aiuta avere uno script da seguire.
• Non elencare "e se" o cose che avrebbero potuto fare diversamente. Questo darà loro solo false speranze.
• Non entrare nello specifico. Questo non è il momento di sbrogliare le cose.
• Usa le affermazioni "I". Invece di puntare solo il dito, possiedi le tue cose.
• Spiega le tue ragioni. A volte è utile spiegare quali sono i tuoi bisogni piuttosto che lamentarti di ciò che non hai ottenuto dalla relazione.
• Pensa alle tue esigenze piuttosto che ai loro difetti o mancanze. Invece di incolparli e innescare una difesa, concentrati su ciò di cui hai bisogno.
• Rottura. Dichiara esplicitamente che hai finito di perseguire questa amicizia.
• Riconosci i sentimenti. Dai loro la possibilità di reagire (ma non reagire alla loro reazione). Onora i bei momenti che hai passato ed esprimi rammarico per quello che avrebbe potuto essere.
• Concludi con una nota positiva. Esprimi gratitudine per la loro amicizia. Dì qualcosa di gentile.

E se proprio non riesco a rompere?

Se stai ancora leggendo, probabilmente non sei ancora sicuro di cosa fare. Forse hai rimandato questa rottura per troppo tempo. Forse non riesci proprio a ingoiare l'idea di dover affrontare il tuo ex amico di persona. Forse sei perseguitato dai sensi di colpa. È possibile che, in fondo, tu abbia persino paura.

Per le risposte a queste domande più profonde, ho consultato due esperti: Stefania D. McKenzie, coach delle relazioni, e Jessica Speer, l'autore diBFF o NRF (non proprio amici)? Una guida per ragazze alle amicizie felici (luglio 2021). Quindi, se vuoi risposte più profonde, continua a leggere.

E se hai paura di uno scontro?

Potresti avere ottime ragioni per avere paura. Forse...

• sei cattivo con le parole Forse hai solo bisogno di uno script. In questo caso, quando non puoi fidarti di te stesso per dire le parole giuste, potresti prendere in considerazione di scrivere una nota di rottura.
• sei bloccato da sensi di colpa e nostalgia. Se i ricordi dei bei tempi sono troppo vividi, forse non sei ancora pronto per dire addio.
• intuizione o esperienza passata. Forse c'è qualcosa che davvero dovrebbe essere spaventato, nel qual caso potrebbe essere corretto inviare un messaggio di posta elettronica a una rottura o addirittura fantasma completamente.

E se proprio non riuscissi a farlo in faccia?

Se proprio non riesci a farlo di persona, Jessica Speer, l'autrice di BFF o NRF (non proprio amici)? Una guida per ragazze alle amicizie felici (luglio 2021), raccomanda a lenta dissolvenza:

Potresti decidere di adottare un approccio di "dissolvenza lenta" e passare sempre meno tempo con questo amico. Una dissolvenza lenta funziona meglio quando entrambe le parti riconoscono ciò che sta accadendo e sono pronte per il cambiamento. In caso contrario, è meglio essere diretti e fare un taglio netto.

Una dissolvenza lenta è quando elimini lentamente una persona dalla tua vita... e fanno finta di non accorgersene. È una decisione un po' reciproca quella di non perseguire più un'amicizia e di non parlarne. È il modo più comune per perdere un amico.

Posso semplicemente sparire e fantasma?

Secondo Stefania D. McKenzie, un allenatore di relazioni, a volte una rottura potrebbe non richiedere alcuna azione definitiva da parte tua, soprattutto se hai paura di uno scontro.

Un lungo messaggio di testo o e-mail che annuncia la fine di questa connessione può solo creare uno scambio drammatico, quindi valuta le tue ragioni prima di procedere. A volte la cosa migliore è semplicemente diventare meno accessibili. Se il loro problema è avere diritto al tuo tempo o ai tuoi soldi, molto probabilmente cercheranno un altro orecchio o portafoglio per soddisfare i loro bisogni. Tieni presente che non tutti i finali sono eterni e potresti ritrovarti a riconnetterti in un secondo momento, quando sarai sia migliore che più equilibrato. Quindi considera sempre l'uso di un bisturi e non di un machete se è necessario eseguire un taglio.

Buoni motivi per fantasma un amico

• Hai buone ragioni per avere paura di questa persona, sia per te che per la tua famiglia.
• Hanno fatto qualcosa di così oltraggioso o offensivo che non vuoi più parlare con loro.
• Probabilmente non se ne accorgeranno nemmeno.
• Perché non sei sicuro di volerlo davvero finire, quindi vuoi lasciare la porta aperta.

Buoni motivi per NON fantasma un amico

• Perché vuoi fare un salto di qualità.
• Perché vuoi imparare da questo errore in modo da non ripeterlo in futuro.
• Perché lo devi a te stesso e all'amico che una volta amavi seguire.
• Perché è più difficile andare avanti se non c'è una vera fine.

Non giocare a "Villain vs. Vittima"

Nella maggior parte dei casi, le amicizie vanno in pezzi a causa di errori o differenze reciproche. Ci vogliono due per il tango, ma ci vogliono anche due per litigare, e di solito una relazione finisce per complicati motivi reciproci.

Tuttavia, può essere facile assumere il ruolo di "bravo ragazzo" e assegnare loro il ruolo di "cattivo". Questa convinzione può certamente rendere le cose più facili quando decidi di porre fine all'amicizia, ma non è del tutto vero. Potrebbe essere utile inquadrare la storia in questo modo, ma probabilmente è una semplificazione eccessiva. È importante che tu riconosca come hai partecipato a come le cose sono andate in pezzi.

Non solo è importante "possedere" i propri errori, ma è anche importante non diffamare i loro. Ricorda che una volta c'erano cose che ti piacevano davvero di questa persona, e quelle buone qualità potrebbero ancora esistere. Non sono una cattiva persona, semplicemente non si sono rivelati l'amico ideale per te.

La fine

È così difficile concludere le cose come si deve... ma è ancora più difficile continuare a soffrire in una relazione senza uscita. Perché non importa quello che facciamo o diciamo, alcune relazioni non valgono la pena di essere aggrappate. Le relazioni muoiono. A volte esplodono come bombe, ma più spesso si seccano e si restringono come piante appassite.

Alla fine, è utile ricordare a te stesso che rompere con un amico che non è più un amico non è una brutta cosa. Se l'amicizia non ti nutre, lasciarla indietro ti darà lo spazio e il tempo di cui hai bisogno per crescere in direzioni più positive.

Non solo, ma tagliare i vecchi legami ti farà spazio per farti più amici, quelli i cui obiettivi e valori sono in linea con i tuoi.

Qual è il modo migliore per rompere?