Agitare i capelli, fare clic con la penna, raccogliere la pelle.
Sono stato un irrequieto per tutta la vita. Succede quando sono sovrastimolato dalla pressione e dalle emozioni complesse, ma succede anche quando sono poco stimolato e disinteressato all'argomento in questione. Ho scarabocchiato, picchiettato e rimbalzato per tutta la scuola e ho portato quelle abitudini nel mio lavoro. In questi giorni svolgo la maggior parte del mio lavoro alternando tra sdraiato sul pavimento, rimbalzare su una palla da ginnastica o incrociato e aggrovigliato su una sedia.
Non ci avevo pensato molto fino a quando mi sono seduto di recente da solo al mio punto di ritrovo locale, lavorando ferocemente all'uncinetto mentre guardavo il traffico che passava. Perché, anche nei momenti di quieta contemplazione, le mie mani sono?
L'irrequietezza assume molte forme, come battere i piedi o mangiarsi le unghie, e spesso si presenta nelle persone con ansia, ADHD, autismo e altri disturbi dello sviluppo neurologico. L'irrequietezza può anche essere descritto come comportamento stimolante o autostimolante, che è un processo che aiuta un individuo a gestire problemi sensoriali come la sottostimolazione e la sovrastimolazione. Tuttavia, l'irrequietezza non è un comportamento che vive in questi spazi-
Mentre lo sono navigare la mia stessa scoperta di cosa significhi per me agitarsi (ciao, tempi di attesa da psichiatra), ho deciso di offrirmi effettivamente opportunità di agitarmi invece di cercare di costringermi a stare fermo. Quindi, grazie a innumerevoli annunci su TikTok e Pinterest, mi sono procurato un anello rotante di Etsy, chiamato anche "anello di ansia" o "anello di preoccupazione". Volevo vedere se poteva offrirmi uno sfogo più sottile rispetto a toccarmi le unghie o smontare penne meccaniche e perdere le molle.
Tuttavia, non è solo una tendenza dei social media. “[Gli anelli d'ansia] hanno una storia lunga e illustre nella pratica di un certo numero di religioni come aiuti alla contemplazione, alla riflessione, al relax e alla preghiera”, afferma Il dottor Paul McLaren, membro del Royal College of Psychiatrists. “L'irrequietezza motoria e la tensione muscolare sono componenti integrali della nostra risposta alla paura e della canalizzazione l'attività nel girare un anello o spingere una perlina può promuovere un senso di rilassamento ", il dottor McLaren continua. Fondamentalmente, gli anelli di agitazione (e allo stesso modo, palline antistress, spinner di agitazione e altri giocattoli) danno alle nostre mani irrequiete qualcosa di calmante da fare mentre siamo in uno stato elevato.
Indosso il mio anello da un mese; ecco cosa ho notato:
1. Gestione della stimolazione
La mia agitazione è stata particolarmente attiva ultimamente grazie a [indicare onestamente qualsiasi causa: c'è così tanta stimolazione vivace ovunque mi giro]. Ciò significa che può diventare un grave ostacolo quando sto cercando di portare a termine il lavoro. Un'e-mail può mandarmi in giro per l'appartamento; un messaggio di testo può farmi scorrere a spirale. Invece di mille sbocchi per agitarsi, sto cercando di centrarlo più su un anello per dominarli tutti (eh).
Faccio un piccolo giro all'anello ogni volta che alzo lo sguardo dal mio lavoro profondo e vedo bolle rosse piene di notifiche numerate e mi sento sopraffatto. Giro anche quando mi sento stanco nelle inevitabili 14:00. crollare e non ho voglia di fare molto di niente. Mi ricorda di concentrarmi nuovamente sulle mie priorità della giornata e di intraprendere la prossima azione appropriata.
Dato che ho letto di più su questo comportamento, ho scoperto che agitarsi è un modo per regolare noi stessi a qualsiasi livello di stimolazione funziona meglio per noi in quel momento, come un termostato. Katherine Isbister, professoressa di media computazionali e ricercatrice dell'intersezione dell'interazione uomo-computer e dei giochi, scrive a favore dei giocattoli irrequieti: “La ricerca psicologica sulla ricerca delle sensazioni ci dice che le persone spesso cercano di adattare le loro esperienze e il loro ambiente in questo modo che forniscano il giusto livello di stimolazione”. Il che, osserva Isbister, può alleviare l'ansia, focalizzare la mente ed energizzare Attenzione.
Anche se faccio ancora delle pause per camminare, rimbalzare sulla mia palla da ginnastica o accarezzare i miei conigli, avere questo anello mi aiuta a rimanere fermo in un punto per un po' più a lungo e ad essere più attento alle pause. (Il che è ottimo per *fare effettivamente le cose.*)
2. Messa a fuoco
Il primo giorno in cui ho avuto il mio anello, l'ho tenuto durante un'intera giornata di riunioni Zoom. Mi sentivo calmo e non come se dovessi controllare le e-mail in background, o scarabocchiare o limare le unghie ogni volta che era presente più di una persona. Mentre giravo silenziosamente l'anello fuori dalla telecamera, ho trovato più facile ascoltare per comprendere, piuttosto che ascoltare per rispondere.
"Questi anelli funzionano distraendo il cervello e rifocalizzando i tuoi pensieri", dice Tanya Trevett, M. ed, che usa personalmente gli anelli per gestire l'ansia e i sintomi dell'ADHD. (Il due disturbi spesso compaiono contemporaneamente.)
Mi sono sentito scosso dalla consapevolezza che la mia mente volubile e tesa non proviene sempre da un luogo di "cattiva" distrazione o dall'eccesso di caffeina. Quando ho avuto un punto unico per concentrare la mia energia fisica, anche la mia energia mentale ha iniziato a concentrarsi. Non sono solo: in alcune persone con ADHD, fare due cose contemporaneamente (come agitarsi e studiare, per esempio) può aiutare il tuo il cervello si concentra meglio sul compito principale.
I vantaggi di messa a fuoco del mio anello rotante mi hanno fatto capire quanto più posso fare per supportare la mia concentrazione: da prendendo pause attive, permettendomi di camminare mentre risolvo i problemi e non forzando la completa immobilità durante incontri.
3. Presenza
Dopo aver realizzato che l'anello mi ha aiutato a concentrarmi, ho anche incorporato il mio anello nel mio pratica di meditazione. Mi sono ritrovato a girare a ritmo con il respiro: a destra mentre inspiravo, a sinistra mentre espiravo. Sembrava simile ai rosari della mia giovinezza, qualcosa per radicarmi nel momento, un promemoria tattico che sono più della mia mente, più del mio corpo e, forse, più del mio respiro.
È diventato un tipo di preghiera, il che non sorprende in quanto questi accessori possono anche essere conosciuti come "anelli da meditazione" e hanno somiglianze con Ruote di preghiera tibetane che sono filati per purificare il karma negativo e inviare affermazioni fuori nel mondo.
Quando sono consumato dall'insensatezza, cosa che accade spesso, colgo sulla mia mano un piccolo bagliore di placcatura in ottone e gemme di finto vetro. Anche solo quel simbolo mi ricorda... Aiuta. È qui che l'anello di ansia è diventato un fattore calmante per le mie preoccupazioni, i miei fattori di stress; sembrava un'amata coperta di sicurezza (che ho anche io).
E, mentre le notizie del mondo si sono rivelate, questo piccolo rituale di filatura che ho sviluppato ha supportato una piccola parvenza di elaborazione. Quando sono sopraffatti con dolore, mi ricollego al momento presente premendo le dita sull'anello come se fosse un salvagente. Perché non credo di poter essere di alcun aiuto ai miei fratelli umani se vengo lavato alla deriva nel mare delle mie stesse emozioni turbolente.
"In tempi di stress o ansia, gli anelli dell'ansia mi aiutano a concentrarmi e tornare al momento presente", osserva Trevett. "L'anello dell'ansia calma la mia mente dai pensieri che corrono."
Sebbene la gestione della stimolazione, la concentrazione e la presenza siano tutte interconnesse, si sentono ancora come tre secchi separati mentre sto navigando su come mi agito nella mia stessa vita. Li immagino, rispettivamente, come chiarezza delle emozioni, chiarezza della mente e chiarezza del tempo. Non devi portare una diagnosi di qualcosa per desiderare di più di queste cose (e per trovare supporto in qualcosa come un anello di ansia), anche se quella chiarezza può essere molto preziosa per quelli di noi che ne hanno di più condizioni.
Se provi queste stesse cose, ti incoraggio a incontrare a terapista o uno psichiatra che può offrirti consigli più personalizzati. Come osserva il Dr. McLaren, “[Un anello di ansia] non è una soluzione da solo. Incorpora il suo uso con qualcosa come la meditazione alla consapevolezza o usalo come aiuto per le strategie comportamentali cognitive per gestire l'ansia". È un unico punto di accesso per acquisire una maggiore consapevolezza sui nostri fattori scatenanti e sul coping meccanismi.
Ma, nel frattempo, va bene lasciare che il tuo corpo faccia ciò che deve fare in risposta al mondo che ti circonda. Sia che tu riceva un anello rotante, un giocattolo che fa scoppiare le bolle di silicone o ti attacchi con il classico clic della penna retrattile, questi comportamenti vanno bene se ti aiutano a regolarti e calmarti.
Quindi l'anello di agitazione ha funzionato per me? Sì! Un anello rotante mi sta aiutando a iniziare il mio viaggio alla scoperta di ciò che i miei comportamenti stanno cercando di dirmi. Non è una cura, piuttosto, è un catalizzatore di coscienza. E per te, un po' di agitazione di tanto in tanto, si spera al fianco supporto terapeutico professionale, potrebbe semplicemente aiutarti a gestire le tue preoccupazioni e i tuoi comportamenti, senza che siano loro a gestirti.
