Pratiche per prosperare in questa stagione
La stagione delle vacanze è un momento difficile per molti. Mentre può portare gioia, ci costringe anche ad affrontare varie questioni delicate tutte in una volta. Per alcuni, questa stagione non sarà mai una delle preferite, tuttavia ci sono modi per evitare che diventi un attacco di ansia di un mese.
“La cultura occidentale ha esercitato pressioni sulle persone per concedersi il lusso del regalo perfetto, trascorrere del tempo gioioso con la famiglia e persino innamorarsi durante le vacanze.”
L'ansia è una risposta alla paura o allo stress, e questo periodo dell'anno può facilmente causare questa reazione in molti, indipendentemente dal fatto che soffrano di malattie mentali tutto l'anno o meno. La cultura occidentale ha esercitato pressioni sulle persone per concedersi il lusso del regalo perfetto, trascorrere del tempo gioioso con la famiglia e persino innamorarsi durante le vacanze. L'ansia alza la sua brutta testa quando quelle false narrazioni diventano il metro di paragone su come godersi la stagione. La paura di deludere i propri cari e lo stress di creare ricordi perfetti ci impedisce di rimanere presenti.
Quest'anno, scegliamo di intraprendere una linea d'azione diversa. Invece di guardare l'ansia governare le vacanze, stabilire intenzioni ponderate per celebrare la stagione, praticare i confini con gli altri e formare tradizioni di cura di sé. È possibile condividere questo tempo con i propri cari e prendersi ancora cura di noi stessi, qualunque cosa accada.
Imposta le intenzioni, non le aspettative
Theodore Roosevelt una volta disse: "Il confronto è il ladro della gioia". Anche se questo suona vero, direi che le aspettative sono subdole tanto quanto i confronti.
Adoro le vacanze, eppure ogni anno arriva la stagione e mi ritrovo deluso. Continuo a stabilire aspettative irragionevoli per il tempo con la mia famiglia, vengo impreparato per le inevitabili situazioni emotive e mi affido agli altri per la felicità.
“Quando sviluppiamo aspettative per eventi, stagioni o relazioni, ci stiamo preparando all'insoddisfazione.”
Quando sviluppiamo aspettative per eventi, stagioni o relazioni, ci stiamo preparando all'insoddisfazione. Gli obiettivi sono meravigliosi e i sogni sono modi adorabili per mantenerci in movimento, ma le aspettative non sono produttive. La vita è imprevedibile e quando proviamo a controllarla con una presa feroce, perdiamo tutte le deliziose sorprese che ha da offrire. L'unica cosa che possiamo controllare è come reagiamo, specialmente se colti alla sprovvista.
La stagione delle vacanze è piena di scenari ad alta pressione che portano alla delusione se li affronti con aspettative specifiche. Invece di preoccuparti di quali mine terrestri potresti dover navigare durante le vacanze, concentrati su come vorresti navigarle. Lascia andare il risultato. Prenditi del tempo per riflettere su come vorresti sentirti durante le festività natalizie e stabilisci le intenzioni di conseguenza. Forse vuoi riempire questo momento di gratitudine. Forse ti piacerebbe riconnetterti con te stesso e gli altri. O forse speri di infondere compassione nella tua vita durante l'intensa stagione.
“Prenditi del tempo per riflettere su come vorresti sentirti durante le festività natalizie e stabilisci le intenzioni di conseguenza.”
Ricordati di impostare anche le intenzioni per la tua salute! A pochissimi di noi piace concentrarsi su salute fisica durante le vacanze, sebbene ciò abbia dimostrato di giovare alla salute mentale. Stabilire obiettivi realistici significa evitare l'impulso di generare un travolgente programma di esercizi, sonno e alimentazione per te stesso. Invece, stabilisci l'intenzione di rallentare periodicamente e ascolta il tuo corpo nel prossimo mese o giù di lì.
Qualunque cosa tu stia cercando in questo periodo, scrivila e tienila a portata di mano. Ogni volta che inizi a sentirti ansioso e ti osservi aspettandoti risultati specifici, torna ai tuoi appunti e ricorda a te stesso che ogni giorno è quello che ne fai. Niente sarà perfetto, anche se tutto può esserti utile quando stabilisci intenzioni ponderate.
Implementa confini sani
Per quelli di noi con ansia, parte della preparazione per le vacanze richiede l'implementazione dei limiti. Alcuni potrebbero aver bisogno di limiti per le attività sociali, alcuni con i membri della famiglia e altri con la spesa. Per realizzare le tue intenzioni per la stagione, preparati a situazioni scatenanti.
“I confini non dipendono da ciò che fanno gli altri ma da ciò che tu decidi di fare.”
Sono un ambiverso me stesso, e mentre amo le attività delle vacanze, è necessario per me ritagliarmi uno spazio per il tempo da solo. Ciò significa rifiutare alcuni inviti e lasciare andare le reazioni delle persone a ciò.
Inoltre, la mia famiglia è ancora in procinto di riparare un sacco di relazioni fratturate, il che significa che riunirsi durante le vacanze può facilmente portare a litigi. È importante riflettere su ciò che mi provoca e prepararmi con strumenti di auto-cura per quei momenti, invece di reagire duramente.
Annotando gli eventi, le persone o le conversazioni che ti hanno innescato in passato, puoi anche prepararti al successo in futuro. Se alcuni dei tuoi confini richiedono l'accordo di altri, dedica del tempo prima delle festività per esporli chiaramente ai tuoi cari. Sebbene all'inizio possa essere spaventoso e difficile, stabilire dei limiti può liberarti per goderti le vacanze in un modo salutare per te.
“Stabilire dei limiti può liberarti per goderti le vacanze in un modo salutare per te.”
Altrimenti, fai un brainstorming sui modi in cui puoi sentirti al sicuro in situazioni scomode. Porta la tua auto agli eventi, sii sincero riguardo al tuo budget e allontanati dalle situazioni in cui inizi a sentire che le cose vanno a rotoli. Preparati con una playlist per la cura di te stesso da ascoltare per qualche minuto quando ti senti dirottato o fai una passeggiata intorno all'isolato. I confini di ognuno sembreranno diversi e alcuni potrebbero aver bisogno di più preparazione di altri. Le tattiche di coping discusse su Internet (anche qui in questo articolo!) non lo sono certamente taglia unica, e ti consiglio vivamente di integrare queste informazioni con il consiglio di una salute mentale professionale.
Coltiva le tue tradizioni
Non puoi controllare ciò che gli altri pensano, fanno o dicono, anche se puoi essere intenzionale riguardo al tuo tempo. Non fare affidamento sugli altri per goderti le vacanze. Ciò non significa che devi evitare di passare del tempo con i tuoi cari o negare la fiducia, significa semplicemente che non legherai la tua felicità agli altri.
“Crea un elenco di cose che vorresti assaporare durante le festività natalizie e non aver paura di andare da solo se nessun altro si diletta tanto quanto te.”
Prendi l'iniziativa di organizzare ritrovi festivi se è importante per te e non aspettarti che gli altri ti leggano nel pensiero. La vita non è come i film, e a volte devi essere tu a farlo iniziare una tradizione. Pur non essendo "romantico", prendere la tua felicità nelle tue mani e costruire le esperienze che desideri può essere incredibilmente potente!
D'altra parte, se sei come me e hai bisogno di un po' di tempo da solo oltre agli eventi sociali, assicurati di ritagliarti uno spazio anche per quello. Trova il tempo nel tuo programma per scavare costantemente in attività che potrebbero suscitare gioia per te. Crea un elenco di cose che vorresti assaporare durante le festività natalizie e non aver paura di andare da solo se nessun altro si diletta tanto quanto te. Cura di sé significa onorare esattamente chi sei.
Audrey Stanton
LETTURA CORRELATA
Il buon commercio
