Ti capita mai di lasciare un messaggio sul telefono per giorni interi senza aprirlo? Che ne dici di dirti che spedirai quella lettera o farai quella chiamata la prossima settimana? (O la settimana dopo, o forse la settimana dopo ancora.) Se mai trascorri giorni, settimane, persino mesi a mettere da un compito semplice che richiederebbe solo pochi minuti per essere completato, probabilmente ti stai occupando bruciato.
“Il burnout è uno stato di esaurimento che deriva da uno stress prolungato.”
Rhia Batchelder, ricostruisci con Rhia Coaching e Consulenza
"Il burnout è uno stato di esaurimento che deriva da uno stress prolungato", afferma Rhia Batchelder, esperta di burnout e fondatrice di Ricostruisci con Rhia Coaching e Consulenza.
Quando pensiamo al burnout, di solito pensiamo al lavoro: orari lunghi, carichi di lavoro spietati, capi che semplicemente non lo capiscono. Ma quello stato di stress prolungato di solito deriva da più punti. Forse stai lavorando per lunghe ore affrontando una relazione difficile nella tua vita personale o stai lottando per stabilire contatti sul lavoro prendendoti cura di una persona cara malata. Ciò potrebbe metterti sulla buona strada per esaurirti, perdendo la motivazione per compiti semplici o sentendoti privo di ispirazione da ciò che infiammava la tua anima.
Il primo passo per curare il burnout è, ovviamente, identificarlo, il che è più facile a dirsi che a farsi. Batchelder sostiene che le persone che lavorano duro, soprattutto nella nostra cultura ossessionata dal lavoro, hanno difficoltà a identificarsi quando la loro etica del lavoro li ha portati in un territorio di esaurimento, ma ha alcuni suggerimenti per capirlo fuori.
Come identificare il burnout
Primo: esaurimento. Non quella sensazione di quando sei andato a letto troppo tardi la scorsa notte, ma piuttosto quella stanchezza nel profondo delle tue ossa quando non riesci a portare a termine un singolo compito che non sia assolutamente necessario. “Forse stai iniziando a buttarti sul divano proprio alle 17:00. e non ho energia per prepararmi la cena”, dice Batchelder.
Aggiunge anche la confusione mentale, l'irritabilità e la difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina all'elenco dei comuni segnali d'allarme del burnout. Se ti ritrovi a commettere piccoli errori stupidi, ad arrabbiarti con colleghi o persone care inaspettatamente, o sentirti demotivato riguardo a progetti che prima ti entusiasmavano, probabilmente sei al punto di farlo bruciato.
Cosa può causare il burnout?
Il solo carico di lavoro non è sempre l’unica fonte di burnout, spiega Batchelder. "Anche la sensazione di non adattarsi al mondo aziendale può essere un fattore di stress", afferma, sottolineando che vede le donne di colore, le persone neurodivergenti e chiunque affronti una disabilità sperimentare il burnout a livelli più alti aliquote. Custodi hanno anche tassi più elevati di burnout, insieme a persone inclini al perfezionismo o che hanno un severo critico interiore.
“Le donne di colore, le persone neurodivergenti e chiunque affronti una disabilità sperimentano il burnout a tassi più elevati”.
"Stanno portando avanti un progetto di lavoro ma si tormentano lungo il percorso", afferma Batchelder, "rendendolo dieci volte più stressante di quanto dovrebbe essere".
Lo stress che porta al burnout può manifestarsi anche a livello sociale, afferma Batchelder, come sentirsi in ansia per l’inflazione o cambiamento climatico. O forse hai a che fare con un’amicizia unilaterale o non hai una solida comunità di persone intorno a te.
"In sostanza, lo stress può provenire da molte, molte aree diverse", afferma Batchelder.
Come curare il burnout senza mollare
Il nocciolo della questione, dice Batchelder? "Purtroppo la maggior parte delle persone non può semplicemente smettere e sdraiarsi su una spiaggia per tre mesi." Quando lasciare il lavoro non lo è come opzione, Batchelder ha ancora un arsenale di strumenti che aiuta i suoi clienti a utilizzare per superare il loro burnout controllo. "Una delle cose che faccio con i miei clienti è un audit sul burnout in cui esaminiamo i maggiori fattori di stress sul lavoro e non solo", afferma, aggiungendo che ridurre i fattori di stress di qualcuno del 10-15% è spesso sufficiente per farli uscire dalla fase di burnout in cui si sentono come se stessero correndo vuoto. Continua a leggere per ulteriori consigli su come riprendersi dal burnout mentre si continua a lavorare.
1. Collabora con il management per spostare il carico di lavoro
Ti senti sopraffatto al lavoro? Un paio di modifiche potrebbero riportarti in un punto sano. Ad esempio, Batchelder afferma che uno dei suoi clienti, un direttore di un'organizzazione no-profit, ha trovato un particolare compito lavorativo estremamente stressante, quindi ha semplicemente cambiato compito con il suo collega. Identifica uno o due fattori sul lavoro che ti rendono super stressato in modo che quando parli con il tuo supervisore, tu abbia le soluzioni pronte. Forse hai bisogno di intraprendere un lavoro che ti sembra un po' più significativo, o forse hai bisogno di aiuto per delegare o dare priorità alle attività durante le tue giornate impegnative.
2. Identifica i fattori di stress a casa o nella tua vita personale
"Guarda la tua vita personale e vedi cosa puoi scaricare."
Quando Batchelder era alle prese con l'esaurimento dovuto al lavoro prolungato come avvocato commerciale, ordinando Blue Apron l'ha aiutata a eliminare un po' di stress dal piatto quando non doveva fare la spesa tutti i giorni settimana. Osserva la tua vita personale e scopri cosa puoi scaricare: magari puoi spedire il bucato o magari Chat GTP può creare un piano alimentare per la tua famiglia ogni settimana. A volte è più facile cambiare le cose a casa che al lavoro, dice Batchelder.
3. Impara strumenti efficaci per la gestione dello stress
"Portare nella tua giornata alcuni strumenti che ti aiutano a superare la risposta allo stress è fondamentale", afferma Batchelder. I suoi migliori consigli includono non saltare sul telefono nel momento in cui ti svegli, incorporare da 20 a 60 minuti di movimento nella tua giornata e meditare per far uscire il tuo corpo da quella prolungata risposta allo stress: solo pochi minuti al giorno possono salvarti dall'entrare in quel burnout stato.
Chiamare un amico per chattare per 15 minuti, giocare a un gioco da tavolo con i propri cari o scarabocchiare può aiutarti anche a gestire lo stress. Risate, pianti, affetto e creatività sono tutti strumenti semplici e accessibili per aiutarti a superare lo stress, afferma Batchelder.
4. Sapere quando abbandonare una brutta situazione
"Quando i tuoi problemi di lavoro includono la mancanza di supporto o rispetto da parte del management e non cambia nulla dopo una o due conversazioni, potrebbe essere il momento di andarsene."
Non possiamo tutti alzarci e lasciare il nostro lavoro, ma sapere quando è troppo è troppo può farti risparmiare una vita di cibo da esaurimento. "Se un cliente viene da me e dice che il suo manager è irrispettoso e che i colleghi sono tossici", afferma Batchelder, "questo è un grande segnale d'allarme che ti farà capire che rimarrai esausto se ricopri quel ruolo".
Quando i tuoi problemi di lavoro includono la mancanza di supporto o rispetto da parte della direzione e non cambia nulla dopo una o due conversazioni, potrebbe essere il momento di andarsene. Capire quando è il momento di cercare una nuova posizione e porre le domande giuste nella prossima colloquio per garantire che la situazione non si ripeta, a volte sono l'unico vero modo per eliminare il burnout opzioni.
5. Ricorda che la guarigione non arriverà dall’oggi al domani
Sebbene il burnout possa spaventare, “migliora sempre”, afferma Batchelder.
Riconoscere quando sei esaurito e devi apportare un cambiamento è metà dell'opera: finché controlli te stesso e lavori attivamente per ridurre i fattori di stress, stai rompendo quel ciclo di burnout. "Inizia con cambiamenti davvero piccoli", dice, "e sii gentile e gentile con te stesso lungo il percorso".
Natalie Gale
