Sostituisci la barra
Il primo passo in sviluppare saltatori in alto è quello di farli atterrare a loro agio sulla schiena. La cosa peggiore che puoi fare, in particolare con un giovane che viene da te con il desiderio di imparare a saltare in alto, è abbandonarlo a questo sport con un inizio difficile. Pertanto, non usi una barra per allenare i principianti. Non vuoi che gli aspiranti saltatori in alto rovinino il bilanciere, atterrano su di esso un paio di volte e poi dicono da soli dovrebbero trovare un altro sport in cui non ti ritrovi con una barra di metallo che ti ficca dentro Indietro.
Quando provi questi o altri esercizi con nuovi ponticelli in alto, metti una corda (va bene anche una corda o uno spago) tra i montanti. Metti un tipo di peso sulla corda, come una borsa o un calzino pieno di sabbia, per tenerlo in posizione. Non deve essere perfettamente teso per eseguire questi esercizi iniziali. E quando i saltatori fanno cadere la corda fuori posto, non farà male se ci cadono sopra.
Drill - Backflip
Per iniziare a mettere a proprio agio i tuoi maglioni con l'atterraggio nella fossa, falli stare con i talloni contro il davanti alla fossa, con la “sbarra” (corda, corda, ecc.) bassa, e farli saltare sopra la corda e atterrare sul loro spalle. A questo punto, non preoccuparti di alzare i piedi per aria.
Quando i saltatori si sentono a proprio agio nell'atterrare nella fossa sulla schiena, dì loro di ripetere l'esercizio, ma questa volta assicurati che possano vedere le mani e i piedi quando sono in aria. Questo inizierà a insegnare loro a liberare la barra in una posizione corretta.
Trapano - Calcio a forbice
Per continuare a mettere a proprio agio i tuoi giovani atleti con il salto in alto, chiedi loro di fare semplicemente un passo o due e calciare a forbice sopra la barra, atterrando sulla schiena. Assicurati che spingano con la gamba esterna e sollevino la gamba interna, più vicino alla barra. Inizia il trapano senza alcun tipo di barra, quindi aggiungi la corda o il cavo. I saltatori possono provare questo esercizio da entrambi i lati, per iniziare a capire con quale lato si sentono a proprio agio.
Quando sono a loro agio con questo esercizio, ripetilo, ma chiedi all'allenatore di stare alcuni passi davanti a un montante, con un angolo di 45 gradi rispetto al centro della "barra". Mentre i saltatori si allontanano, chiedi loro di girare i piedi per indicare il allenatore. Successivamente, l'allenatore si sposterà davanti al bar, ma fuori dai percorsi dei saltatori, ovviamente. I saltatori gireranno nuovamente i piedi verso l'allenatore durante il volo. Questo insegna ai tuoi saltatori come girarsi in aria.
Determinazione della gamba di decollo
Maglioni principianti devono determinare con quale gamba decollare. Ci sono diversi modi per capirlo. Nel salto in alto, i bambini possono semplicemente provare entrambi i lati e decidere quale è più comodo. In alternativa, puoi mettere una palla a terra e fargliela calciare. Qualunque sia il piede con cui calcia la palla è il piede interno per il salto in alto. Un altro metodo è farli stare in piedi e dire loro di cadere in avanti il più possibile. Un piede scatterà naturalmente in avanti per interrompere la caduta. Quella è la gamba interna. L'altro è il piede di decollo.
Se il piede destro del saltatore è il piede interno, inizierà il suo approccio dal lato destro e viceversa.
Impostazione della corsa di avvicinamento
Per impostare la corsa di avvicinamento - per un saltatore che parte da destra - far stare il saltatore a lato della fossa, con lo stendardo alle spalle. Il saltatore fa cinque passi in avanti, poi si gira per assicurarsi di essere parallelo a entrambi gli standard (dovrebbero essere allineati, dal punto di vista del saltatore). Il saltatore poi si gira di 90 gradi, in modo che le sue spalle siano allineate con gli standard, e corre in avanti di 10 passi, con l'allenatore che segna la posizione del quinto e decimo passo. Prova questo almeno tre volte per essere certo che i voti siano coerenti, quindi misura i voti finali per il quinto e il decimo gradino.
Il decimo passo è il punto di decollo del saltatore. Il quinto passo è dove inizierà a girare verso il bar.
Ora che hai i fondamenti iniziali, puoi andare avanti con il Tecnica del salto in alto.
