Impara a fare ginnastica

Una spaccata frontale è una di quelle mosse che è davvero facile per alcune persone e molto più difficile per altre. Questo dipende davvero dalla tua anatomia individuale. Alcune persone non saranno mai in grado di fare le spaccate, non importa quanto ci lavorino, a causa della struttura ossea che non può essere modificata.

Tuttavia, molte persone possono padroneggiare una scissione. Anche se inizi in tensione, alcuni allungamenti possono aiutarti a imparare a rilassare i muscoli, allungare i muscoli posteriori della coscia e aprire i fianchi.

Alcuni altri suggerimenti per aiutarti a raggiungere le spaccate:

• Riscaldamento i muscoli prima di iniziare ad allungare.
• Esercitati ogni giorno, se possibile. La coerenza aiuterà.
• Usa oggetti di scena, come i blocchi per lo yoga, per aiutarti a sostenerti, se necessario.
• Fermati se senti dolore.
• Cerca di rilassarti nella posizione e concentrati sul respiro. Questo può aiutarti ad andare più a fondo.
• Usa altri allungamenti per aiutare ad allentare i muscoli posteriori della coscia e i fianchi prima di entrare nella posizione di spaccata. Tocca le dita dei piedi, fai l'allungamento a "farfalla" e apri anche la parte bassa della schiena. Tutto il tuo corpo è connesso, e mentre le spaccate coinvolgono principalmente muscoli posteriori della coscia e fianchi, una tensione altrove può intralciarti.

Imparare una spaccata centrale è tradizionalmente essenziale tanto quanto una spaccata frontale per la ginnastica. Utilizzerai una spaccata centrale in salti a cavallo, salti laterali, premi per le verticali, Stalders, Flairs on cavallo con maniglie e scale.
Segui la nostra guida su come ottenere un'ottima spaccata centrale, con allungamenti per tutti i diversi muscoli che utilizzerai.

Consiglio: Prova a praticare i tuoi allungamenti con un partner. Lascia che ti spingano dolcemente e lentamente verso il basso nel tuo allungamento, ma assicurati di prestare attenzione ai tuoi limiti e di comunicare chiaramente.

Padroneggiare una verticale è uno dei passaggi più importanti per diventare una ginnasta.

Inizia su un muro, finché non acquisisci la forza e il coraggio mentale per esercitarti nel mezzo della stanza. Un ottimo modo per migliorare la forza è mantenere la verticale sempre più a lungo nel tempo.

Prima o poi, farai una verticale in quasi tutti gli eventi e impararne una solida ti aiuterà a migliorare rapidamente in palestra.

In ginnastica, dovrai sapere come fare un ponte: la pietra angolare delle camminate davanti e dietro e molto altro. Un buon ponte ti aiuterà anche a migliorare la flessibilità della spalla, una risorsa preziosa per qualsiasi ginnasta.

Questa è una posizione che puoi praticare regolarmente a casa. Il ponte corretto (con braccia e gambe dritte) richiede tempo per essere elaborato, quindi la coerenza e l'impegno nella posa sono fondamentali. Ascolta sempre i limiti del tuo corpo ed evita il dolore.

Una volta che riesci a fare un bridge, è ora di iniziare a imparare un back walkover. Ecco la tua guida passo passo per gli esercizi e gli allungamenti.

Ci sono diverse attrezzature utili e esercizi per i partner da incorporare nella tua camminata sulla schiena addestramento.

Un backflip è considerato un'abilità di base nella ginnastica, ma solo perché è un elemento costitutivo di molte altre abilità. Non è una mossa semplice da imparare, ma una volta che lo fai, hai raggiunto uno dei più grandi traguardi di questo sport. Puoi creare difficoltà da lì.

È particolarmente importante praticarlo con un partner e con un'attrezzatura adeguata, come un tappetino da ginnastica per proteggere la testa e il collo.