"Sei troppo sensibile."
È un'affermazione che ho sentito per tutta la vita. A seconda del contesto, può essere inteso come un insulto o offerto come feedback ben intenzionato. Indipendentemente dall'intenzione, mi restano sempre gli stessi sentimenti: rafforzarsi. Essere più forti. Seppellisci le tue emozioni. Sii diverso da quello che sei.
Quando ero un adolescente, i miei genitori e i miei amici notarono quanto fossi emotiva. Penso che temessero che fossi troppo delicato e che potessi rompermi. Piangevo tutte le volte che ridevo e i miei sbalzi d'umore erano vasti e frequenti. Sono stato anche facilmente influenzato dalle opinioni degli altri.
"Perché ti importa così tanto di quello che pensano gli altri?" Ricordo che mio padre mi chiese un giorno dopo la scuola. Ero arrabbiato per una piccola diceria messa in giro dal mio ex ragazzo e sono stata tutta la sera a gironzolare per casa. Alzai lo sguardo su mio padre, un uomo alto un metro e ottanta con la pelle più spessa che conosca, e scrollai le spalle. "Volevo solo essere apprezzato, immagino." Mi ha incontrato con uno sguardo confuso e uno sguardo di pietà. Non sapevo come spiegare che non era la popolarità che cercavo, era l'appartenenza. Volevo sentirmi accettato per quello che ero.
Per anni mi sono vergognato del mio pozzo senza fondo di emozioni e della mia pelle sottilissima. Fin da quando ho memoria, il mio mondo è stato plasmato dalla sensibilità. Elaboro esperienze e relazioni prima attraverso il mio cuore, poi il mio cervello e poi il mio corpo. A volte può essere travolgente. Mi chiedo spesso come sia possibile provare gioia e dolore nella stessa ora, ea volte contemporaneamente.
Sono particolarmente imbarazzato per la mia sensibilità alle opinioni degli altri. Non appena entro in una stanza piena di gente, i miei sensi si acuiscono. Anche quando sono perso nei pensieri, noto come si sente la stanza. Noto il linguaggio del corpo e assorbo gli stati d'animo come se fossero i miei. "Leggi la stanza", dicono. Fidati di me; L'ho letto dall'inizio alla fine.
Naturalmente, a volte, i miei sentimenti hanno la meglio su di me e portano a uno spazio mentale malsano. Ci sono giorni in cui non gestisco i conflitti e critica bene; Prenderò personalmente il tono di qualcuno e creerò false narrazioni sul mio valore. Ma devo ricordare a me stesso che la maggior parte delle persone non vuole farmi del male, specialmente non i miei cari. Lo devo agli altri a interrogare i miei sentimenti e riflettere su eventuali emozioni negative. In caso di dubbio, mi metto i miei pantaloni coraggiosi e comunico. Quasi sempre, le persone sono felici di riformulare le loro parole iniziali in modo che io capisca più chiaramente il loro significato.
La maggior parte dei giorni, però, opero in uno spazio di testa sano, che include rispondere al mondo come una persona considerata "troppo sensibile". Piango e rido e urlo e mi preoccupo prima dell'ora di pranzo. Senza permesso, le mie lacrime scendono bene, sia che stia parlando con mia madre, il mio capo o l'impiegato di Trader Joe's. Non posso sfuggire alla mia natura sensibile; ecco come sono fatto. Ho bisogno di piangere ed esprimermi per elaborare la vita e le esperienze. E sono stanco di tutti i tropi che mi dicono che sono "troppo" e "molto da gestire".
Questa vergogna alimenta solo il fuoco emotivo che infuria dentro di me. Ma non posso sfuggire alla mia natura sensibile; ecco come sono fatto. Ho bisogno di piangere ed esprimermi per elaborare la vita e le esperienze. E sono stanco di tutti i tropi che mi dicono che sono "troppo" e "molto da gestire".
Forse non ho bisogno di riprendermi, di avere una pelle più spessa o di incanalare i miei sentimenti in progetti creativi. I miei sentimenti non sono qualcosa da aggiustare o rilasciare. Fanno parte di me tanto quanto le mie membra. Forse, solo forse, il mio spirito sensibile è un segno di forza e potenza. Sono una persona empatica ed emotivamente consapevole. Come autore Glennon Doyle mi ricorda, il mio superpotere è la mia sensibilità.
Non sono solo nel mio chiedermi. Una rapida ricerca su Google mostra la grandezza delle persone sensibili che operano nel mondo, ponendo su Internet domande come "Sono troppo sensibile?"; "Perché sono così emotivo?"; e, il più straziante, "Come faccio a smettere di essere una persona sensibile?"
La sensibilità è una caratteristica innata, non un tratto appreso o malleabile. Non possiamo cambiare la nostra natura sensibile, né dovremmo o vogliamo. Imparare ad amare noi stessi così come siamo potrebbe richiedere un po' di riscrittura dei vecchi copioni, ma ne vale davvero la pena. Possiamo scegliere di abbracciare e persino celebrare gli spiriti sensibili che vivono dentro di noi. E poi possiamo trasmettere la libertà ad altri che per troppo tempo hanno creduto di essere "troppo sensibili".
Perché le persone sensibili sono solo un'altra razza di persone, e più spesso me lo ricordo, meno credo che ci sia mai stata una cosa come essere "troppo sensibili".
Suggerimenti per la cura di sé per persone sensibili
1. Inspira i tuoi sentimenti, espira le verità. A volte proviamo vergogna quando i nostri sentimenti sono feriti o qualcuno ci considera "troppo sensibili". E può essere più facile evitare questo dolore facendo finta che non ci sia.
Ma sentire il nostro dolore può essere utile, e abbracciare i sentimenti più duri non significa che dobbiamo rimanere lì. L'artista e scrittore Morgan Harper Nichols lo spiega magnificamente su il suo podcast (una mini-serie di meditazione):
Riconoscere che ci sentiamo scoraggiati o delusi o imbarazzati è l'inalazione che poi porta a un'espirazione, un'espirazione che dice: Fa davvero male ricevere quel messaggio. Le loro parole mi sono arrivate. Sceglierò comunque di andare avanti. Imparerò da questa situazione e andrò avanti.
Possiamo inspirare come ci sentiamo veramente, quindi espirare verità oggettive ("Sono ferito, ma starò bene") per andare avanti.
2.Comunicare con i propri cari. A volte i nostri cari hanno bisogno di dolci promemoria sul modo in cui sperimentiamo il mondo. Anche dopo 10 anni con il mio partner, spesso devo ricordare a me stessa che non vede o vive la vita come me. La comunicazione è quindi la chiave, per tenere aggiornati i nostri cari con le molte emozioni che potremmo provare.
3.Rispetta i loro confini. Ma, tutte le volte che ho bisogno di elaborare le mie emozioni e parlare attraverso i sentimenti, i miei cari non possono essere la mia cassa di risonanza: comunichiamo senza scaricare. È essenziale rispettare i confini degli altri, proprio come chiederemmo agli altri di rispettare anche i nostri confini. Questo non vuol dire che i nostri cari non vogliano ascoltare (molte volte lo fanno!), ma possiamo prendere l'abitudine di chiedere prima di condividere i nostri sentimenti o elaborare le emozioni ad alta voce.
Ci vuole molta larghezza di banda emotiva per ascoltare ed essere uno spazio sicuro per qualcun altro, e significa molto per gli altri quando rispetti questi confini e chiedi prima di divulgare i tuoi sentimenti.
4. Ricorda che non tutti sono persone sensibili. Proprio come il mondo ha bisogno di noi, il mondo ha bisogno di persone che elaborino le proprie emozioni attraverso il cervello e il corpo. Non è divertente sentirsi dire che sei "troppo sensibile"; né è divertente sentire "sei insensibile". Ognuno elabora le esperienze e le relazioni in modo diverso. Possiamo essere gentili con gli altri e usare le parole per colmare le lacune nella comunicazione.
5. Mentre coltivate la fiducia in voi stessi, cercate verità oggettive. A volte le nostre emozioni non ci raccontano tutta la storia e va bene porre domande sui nostri sentimenti e cercare verità oggettive. I nostri sentimenti sono validi, ma a volte possono anche limitare la nostra comprensione: entrambe le cose possono essere vere allo stesso tempo.
Scrivere sul diario e terapia (se questa è un'opzione per te) sono utili per sfidare delicatamente le nostre emozioni e considerare angoli o prospettive alternative. Alla fine, allargare il nostro obiettivo ci aiuterà solo a muoverci nel mondo come individui più equilibrati.
E se ami una persona sensibile:
Ricorda, le parole hanno potere. Come dice un vecchio proverbio, bastoni e pietre rompono le ossa. Ma, per le persone sensibili, anche le parole possono ferire. Il mio consiglio è di essere gentili, diretti e trasparenti nella comunicazione. Per favore, non respingere i nostri sentimenti, anche quando sembrano incomprensibili. La verità è che alle persone più sensibili piace sperimentare il mondo attraverso una lente emotiva; ci fa sentire vivi e dà alle esperienze un senso più profondo. Vogliamo solo sentirci accettati e normali nel processo.
Come stai imparando ad amarti come persona sensibile? Mi piacerebbe sentire le tue storie nei commenti qui sotto. 💛
