Trovare la pace sulla carta
Ho sempre oscillato tra struttura e libertà creativa. C'è una rassicurazione sognante a quell'incrocio, una voce interiore che mi dice che c'è una tavolozza di possibilità all'interno di un quadro.
Ecco perché ho rispolverato alcuni vecchi libri da colorare e matite lo scorso anno. Mi sono lasciato perdere nelle forme intricate durante molti pomeriggi. Essere in grado di suonare, aiutato dalla direzione di linee e motivi, è stato rassicurante in questi tempi senza precedenti.
Come molte delle pratiche di cura dell'anima che ho provato durante la pandemia, la colorazione mi sorprende per la sua bellezza sottostante. Quello che è iniziato come uno sforzo per scollegare si è trasformata in un'opportunità per impegnarsi nel momento presente.
Dopo aver notato le ricompense, ho fatto un passo avanti anche nella mia pratica di colorazione. Andando contro il mio "Non sono bravo in questo" natura, ho iniziato a sperimentare con altri materiali su un album da disegno senza modello: pennarelli e acquerelli.
Ci preoccupiamo così tanto del passato e del futuro che ci manca molto del "presente". Comfort da colorare la mia ansia e doma la mentalità perfezionista che spesso mi impedisce di creare senza confini. Saltare su una tela bianca è una delle migliori decisioni che posso prendere per rimanere presente mentre faccio qualcosa in cui sono terribile. Ed è diventata una meditazione consapevole.
La vivace scienza dietro la colorazione come pratica di consapevolezza
Alcune persone sentono "consapevolezza" e pensano immediatamente di sedersi su un cuscino da meditazione. Ma è tutto qui?
Come spiega il maestro zen Thich Nhat Hanh in “Felicità", possiamo abbracciare la consapevolezza ovunque. "Possiamo fare più o meno le stesse cose che facciamo sempre: camminare, sederci, lavorare, mangiare, parlare, tranne che le facciamo con la consapevolezza di ciò che stiamo facendo".
Consapevolezza riguarda meno l'azione e più lo stato di vita nel momento presente. Arti e mestieri come la colorazione possono diventare consapevoli se lo vogliamo, portando i molti benefici di questa pratica intenzionale.
Quando si valuta l'ansia da test negli studenti universitari, studi mostrare che la colorazione potrebbe ridurre l'ansia e aumentare uno stato di consapevolezza. Il giornale di ricerca creativa suggerisce che la colorazione può ridurre i sintomi della depressione, considerandola "uno strumento di auto-aiuto efficace, poco costoso e altamente accessibile".
Ricercatori dei college di Hobart e William Smith hanno anche scoperto che colorare per 20 minuti può migliorare l'umore, ridurre lo stress e aumentare il rilassamento. E altri studi notano conseguenze cognitive, migliorando la nostra capacità di focalizzare e sviluppare idee originali per risolvere i problemi.
Sebbene questi studi abbiano dei limiti (ad esempio, campioni non rappresentativi), sembrano concordare su quanto possa essere utile la colorazione, anche se lo facciamo per pochi minuti.
Suggerimenti per una routine di colorazione consapevole
1. Lascia che il tuo bambino interiore giochi
Da adulti, a volte dimentichiamo quanto fosse eccitante dipingere sui muri, infangarsi dalla testa ai piedi e sguazzare nelle pozzanghere di pioggia da bambini. Non hai sentito l'impulso di lasciar andare il controllo e, come osserva il fumettista Hugh MacLeod, di riprenderti i pastelli?
Accendi la tua scintilla creativa con la colorazione strutturata, concentrandoti su forme predeterminate (ad esempio, mandala, plaid, motivi geometrici). Quindi, lascia che il bambino di cinque anni che è in te si sposti liberamente con il colore in forma libera senza modelli!
Incuriositi dalle combinazioni di colori, mescola e abbina i materiali (matite, pennarelli, pastelli, gessetti). Aggiungi ritagli di carta, adesivi, ritagli o qualsiasi altro oggetto che hai a portata di mano. Celebra la gioia di creare e cerca di liberare qualsiasi esigenza sentita di pensare troppo.
2. Focalizza la tua attenzione
Dirigi la tua attenzione alla pagina. Radicati attraverso i tuoi sensi: osserva i vari toni che prendono vita, senti la matita o il pastello in mano e ascolta i suoni che producono sulla carta.
Quando la tua mente vaga, osserva i pensieri e le sensazioni che sorgono senza giudicarli o cercare di correggerli. Trova un'ancora sul tuo respiro o un punto specifico nel tuo disegno e reindirizza la tua attenzione alla colorazione.
3. Lascia il perfezionismo alla porta
Colore "solo perché". Cerca di non preoccuparti del motivo o del risultato del tuo tempo di gioco. Concentrati sul momento presente piuttosto che sul perché.
Se hai poco tempo, programma brevi blocchi da colorare durante la settimana. Puoi anche impostare un timer per sessione per aiutarti a rimanere consapevole invece di pensare a cosa verrà dopo. Inizia con pochi minuti e regolalo man mano che la tua pratica progredisce.
Quando sorgono la paura e il prurito per eccellenza, cammina al loro fianco. Notali e scorri con facilità. Cerca di scoprire chi sei quando crei e sogni al di fuori delle tue aspettative.
4. Trova strumenti stimolanti e sostenibili
Prova questa Giornata della Terra riciclata libro da colorare (perché ogni giorno è la Giornata della Terra!), disegnato a mano da artiste. O vai in forma libera con questi splendidi taccuini realizzati con carta vecchia, inchiostri vegetali e colle.
Invece di acquistare nuovi pastelli, prendi quelli riciclati, e impara a riciclarli a casa con Libro da colorare di Bixley Baines. Se preferisci le matite colorate, vai con giornale riciclato o piantabile opzioni per coltivare erbe, verdure e fiori.
Puoi anche optare per il naturale acquerelli realizzato con terre e pigmenti minerali e senza additivi tossici o petrolio.
La colorazione è un'attività nutriente e consapevole che ci consente di radicarci, focalizzare la nostra attenzione e sederci con ciò che è. Potremmo tutti usare un po' di questa consapevolezza magica in questo momento.
Hai provato a colorare? Quali sono i tuoi mezzi o strumenti preferiti? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
