Supportare il tuo sistema immunitario
Negli ultimi 18 mesi, molti di noi si sono trovati a muoversi tra ansia e ottimismo in risposta al COVID-19. Man mano che i numeri aumentano, poi diminuiscono (quindi aumentano di nuovo), la cura del nostro sistema immunitario è più importante che mai. E questo è particolarmente necessario quando il mondo si riapre e le persone tornano nei loro uffici e nelle scuole.
Ma anche prima di questo virus (e anche dopo), prendersi cura del nostro sistema immunitario è un modo in cui possiamo naturalmente sostenere la nostra salute in generale e prenderci cura delle nostre comunità. Rimanendo attenti e vigili, rispettiamo le preoccupazioni di coloro che sono più vulnerabili e suscettibili alle malattie.
Quindi, come un modo per sostenere la nostra salute, alleviare le ansie e prenderci cura degli altri, ecco i consigli per il benessere e l'immunità che stiamo praticando consapevolmente durante la pandemia e oltre.
Come promemoria, questi suggerimenti sono raccomandazioni per supportare la tua immunità naturale, ma non sono un sostituto della medicina e non dovrebbero essere presi come un consiglio medico.
"Il nostro sistema immunitario è fortemente dipendente dai nutrienti nel nostro flusso sanguigno e il nostro flusso sanguigno è composto principalmente da acqua", scrive Maggie Quinn, naturopata presso UCI Health. "Se non abbiamo abbastanza acqua, non possiamo trasportare adeguatamente i nutrienti a ciascun sistema di organi".
Secondo il dottor Quinn, rimanere idratati è importante per i percorsi di disintossicazione, aumentare il drenaggio linfatico e liberare i nostri corpi dagli invasori e dai materiali di scarto.
Tenere idratato, prova a bere 16 once d'acqua per prima cosa dopo esserti svegliato e bevi un bicchiere pieno d'acqua ad ogni pasto. Sorseggiare una tazza di acqua calda al limone come prima cosa al mattino è un altro modo semplice per iniziare subito l'idratazione non appena ti alzi dal letto.
2. Nutri il tuo corpo con cibi sani per l'intestino
Il cibo gioca un ruolo importante nel garantire che i nostri organi siano sani e funzionino correttamente. Il consumo di cibi colorati e biologici, quando accessibili, supporta il nostro sistema immunitario. I nutrizionisti raccomandano anche di mangiare e dieta antinfiammatoria per promuovere la salute dell'intestino, poiché è lì che vive la maggior parte delle nostre cellule immunitarie.
Alcune cibi salutari per l'intestino includono verdure a foglia verde, ceci, curcuma e semi di chia. Il nostro team ama anche barbabietole, kimchi, crauti e altri alimenti ricchi di fibre, pre e probiotici. Legumi secchi o in scatola, semi sfusi, ortaggi a radice e verdure fermentate sono ottimi da tenere a portata di mano ogni volta che hai bisogno di tregua e molti di questi alimenti sono convenienti e hanno una lunga durata.
Se preferisci una bevanda, prova gli elisir salutari per l'intestino di Tonici Viventi-ogni miscela è realizzata con aceto di sidro di mele crudo, non filtrato e vivo insieme a ingredienti di prima qualità.
3. Dai priorità al riposo, all'igiene e al tempo nella natura
Ci sono pratiche che possiamo incorporare nella nostra routine per supportare anche la salute immunitaria. Yoga, ad esempio, riduce al minimo lo stress: gli studi dimostrano che può bassi livelli di cortisolo. Escursionismo, bagno nella foresta, e anche il tempo trascorso nella natura promuovono l'equilibrio, riducono l'ansia e possono supportare il tuo benessere generale.
Inoltre, se ti trovi bloccato a casa o devi annullare i viaggi imminenti, usa il tempo di vacanza pianificato per rallentare e riposare. Inizia un nuovo mestiere, guarda un documentario, o rannicchiarsi con un romanzo. Abbraccia il ritmo lento e ascolta le esigenze del tuo corpo.
Per l'igiene, tenere in ordine le nostre case e gli spazi di lavoro sono misure precauzionali che possono influenzare significativamente l'immunità. Considera l'aggiunta di un purificatore d'aria al tuo spazio e usando questi prodotti naturali per la pulizia.
4. Trova supporto in integratori e vitamine
Integratori e vitamine sono un altro modo semplice per sostenere l'immunità. Bacche di sambuco, ad esempio, sono ricchi di antiossidanti e sono usati da secoli come rimedio naturale. Ogni volta che ti senti male, o anche in modo proattivo, considera di caricare lo sciroppo di sambuco e multivitaminici contenenti vitamina C, D, E o B6. Allo stesso modo, Echinacea (disponibile nella maggior parte delle farmacie) è un integratore a base di erbe che può aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza.
Per saperne di più su erbe e spezie per il supporto immunitario, li adoriamo libri sui rimedi naturali.
5. Vivi consapevolmente e gestisci l'ansia nel miglior modo possibile
Infine, possiamo sostenere i nostri corpi praticando una vita presente e consapevole. Ansia e stress possono compromettere il nostro sistema immunitario, quindi mentre è essenziale rimanere informati sui virus contagiosi e adottare misure proattive, è anche necessario respirare, meditare e gestire il nostro ansie di salute nel miglior modo possibile.
Adoriamo questi app di meditazione e respirazione per ulteriore supporto, e questo guida passo passo può aiutarti a iniziare una pratica di meditazione camminata. UN terapeuta virtuale può anche aiutare se ti ritrovi a lottare per gestire le ansie.
La cosa migliore che possiamo fare per sostenere il nostro sistema immunitario è ascoltare il nostro corpo (e gli esperti medici), prendere misure sanitarie precauzionali e appoggiarci alla pace che esiste intorno a noi. 💛
Come sostieni naturalmente il tuo sistema immunitario durante la malattia ma anche nella tua routine quotidiana? Condividi i tuoi suggerimenti e suggerimenti qui sotto!
