Perché non è "business as usual"
Quattro mesi dopo essersi trasferito a Los Angeles per un nuovo lavoro, la pandemia ha colpito. Ho trasformato il mio tavolo della cucina, ancora fresco di scatola, in una scrivania e ho scaricato un'app di cui non avevo mai sentito parlare: Zoom.
Per un anno intero, ho trascorso più di 40 ore da solo ogni settimana, tuffandomi a capofitto nel mio lavoro. Ho affrontato la pandemia e il mio la solitudine cercando di creare contenuti che contassero. Il lavoro mi ha distratto. Mi ha dato uno scopo e qualcosa da fare. Se potessi scrivere solo un altro saggio, modificare un altro pezzo sul dolore, sulla speranza o sulla cura di sé, forse questo farebbe una piccola differenza.
Il tempo libero e la cura di sé hanno assunto un nuovo significato nel 2020 e ho trascorso la maggior parte delle notti spostandomi dal tavolo della cucina al divano, una misera separazione di un metro e mezzo. Lì, scorrevo i social media per ore mentre guardavo le notizie. Poi andavo a letto, mi svegliavo e rifacevo tutto.
Quando la palla è caduta in una Times Square vuota, io e i miei colleghi speravamo che il 2021 ci vedesse tornare in ufficio, collaborando ancora una volta nel nostro soleggiato studio. Lo speravamo per tutti, per il mondo che era stato chiuso e confinato nelle pareti degli appartamenti; per gli esausti lavoratori in prima linea alla disperata ricerca di tregua; per i genitori sconfitti che avevano bilanciato i lavori mentre allattavano i bambini o insegnavano ai loro figli da casa.
Eppure, non c'era un nuovo anno, un nuovo me (o un nuovo noi). Il capovolgimento di una pagina del calendario ha offerto solo un fugace momento di speranza, e poi una nuova ondata di stanchezza ha colpito. La mia energia e la mia ambizione non sono tornate quando ho ricevuto la vaccinazione o quando sono tornato in ufficio per la prima volta in 15 mesi. La mia nuova agenda è rimasta vuota come il mio cervello, e mentre le aziende lavoravano per adeguare le aspettative e offrire giorni aggiuntivi per la cura di sé, molti di noi hanno iniziato a provare un nuovo tipo di disperazione.
Secondo an Sondaggio Indeed, più della metà degli intervistati è esaurita in questo momento, il 43% in più rispetto al sondaggio pre-pandemia. E questo burnout è diffuso tra le generazioni. Insieme all'isolamento (o a una casa piena di partner e figli), stress politico, disastri climatici, e la continua ingiustizia razziale (mi sono perso qualcosa?), le persone stanno lottando per far fronte a "business as solito."
Il burnout da lavoro influisce sulle nostre carriere, così come sulla nostra vita, sulla salute e sul benessere generale. Ma la mia speranza—perché, francamente, questo è tutto ciò a cui possiamo continuare ad aggrapparci in questi giorni—è che i suggerimenti di seguito possono aiutare a superare il burnout, o almeno a placarlo un po'. Con il supporto e la cura di sé, possiamo superare un'altra giornata lavorativa. Oh, e anche un grande test di realtà che dice questo:
Il burnout è normale, soprattutto in una pandemia. Non sei solo. E supererai questo.
1. Crea confini di lavoro
Lavorare da casa ha significato per me creare nuovi confini. Durante i primi giorni della pandemia, quando non c'era altro da fare che lavorare, era facile rimanere connessi al di fuori di una finestra 9-5. Ma i confini del lavoro possono essere essenziali per arginare il burnout, soprattutto quando il tuo lavoro richiede di fissare uno schermo tutto il giorno.
Questa pratica è più recente per me (ciao, 15 mesi dopo), ma inizio disconnettendomi quando è il momento di disconnettermi a meno che un'attività o un progetto non sia urgente. Come qualcuno che vuole sempre portare a termine "solo un altro compito", sto imparando a rispettare me stesso e il mio lavoro ore chiudendo tutto alle 17:00, anche se ciò significa che non ho finito la mia lista di cose da fare per questo giorno.
Allo stesso modo, creo confini emotivi non avendo frequenti conversazioni di lavoro con il mio partner o i miei amici. A meno che non abbia bisogno di feedback o voglia celebrare un traguardo, sto diventando più cauto riguardo alla frequenza con cui parlo (leggi: pensa) del mio lavoro. Sì, amo il mio lavoro, ma non è nemmeno la mia vita.
Naturalmente, non tutti hanno questo lusso, specialmente i primi soccorritori o i lavoratori in prima linea. Ma se hai la capacità di separare il tuo lavoro dalla tua vita personale, inizia da lì. Consiglio di fare qualcosa di tangibile e attivo per vivere fisicamente la transizione, come fare una passeggiata non appena spegni il computer, giochi con i tuoi figli o il tuo partner per qualche minuto o, il mio preferito, prendi un libro per leggere.
2. Coltiva le relazioni con i tuoi colleghi
Nell'ultimo anno e mezzo abbiamo vissuto un isolamento diverso da qualsiasi altra cosa. E anche se potremmo non essere in grado di stare fisicamente con i nostri colleghi tutto il tempo, può essere utile avere un amico o due in ufficio. È probabile che anche tu abbia colleghi che cercano relazioni più profonde.
Prendi in considerazione l'idea di organizzare un incontro informale (in sicurezza e all'aperto) con alcuni amici di lavoro. Anche semplici attività sociali possono aiutare a costruire una comunità e rendere significative le tue giornate in ufficio, virtuali o meno.
Anche se sei con i colleghi, cerca di indirizzare la conversazione su argomenti al di fuori del lavoro: se ti senti già esaurito, parlare del lavoro con i colleghi non ridurrà l'onere. Invece, parla di interessi condivisi o - abbi pazienza -. Sii genuino e mostra un vero interesse per le persone con cui lavori. È un modo sicuro per ricordare che nessuno di noi sta vivendo la pandemia o lavora da solo, anche in questa stagione incredibilmente difficile.
3. Cerca nuove opportunità
Questo autunno, sto seguendo un corso di saggio. Per due ore alla settimana, incontrerò su Zoom un istruttore e alcuni scrittori locali nella mia città. Avere qualcosa di nuovo nel mio piatto mi sta aiutando a sentirmi entusiasta di scrivere e modificare di nuovo. E poiché non ho avuto l'opportunità di espandere la mia rete creativa durante la pandemia, non vedo l'ora di vedere virtualmente volti nuovi (tuttavia, tutto l'amore per i miei colleghi).
A volte sperimentiamo il burnout quando facciamo lo stesso ruolo per troppo tempo o quando le nostre giornate diventano monotone e ripetitive. Tuttavia, quando veniamo sfidati e apprendiamo costantemente nuove abilità, sul posto di lavoro o meno, possiamo sentire un senso e forse ritrovare la nostra scintilla.
Tener conto di prendere una lezione o implementare un nuovo progetto che ti faccia sentire più energico, per o al di fuori del tuo flusso di lavoro. Se c'è troppo nel tuo piatto, vedi se riesci a scaricare qualcosa che non ti piace più.
4. Pratica la cura di sé durante la giornata lavorativa
Sentirsi disimpegnati e bruciare le nostre carriere può rendere più difficile prenderci cura di noi stessi dell'ufficio. Ma dimenticare di praticare la cura di sé durante l'orario di lavoro può ulteriormente perpetuare i nostri sentimenti negativi sul nostro lavoro. Considera di farti alcune semplici ma importanti domande:
Bevo acqua durante il giorno? mi alzo? allunga e muovi il mio corpo almeno un paio di volte? (Oppure, se svolgi un lavoro in cui stai in piedi o fai un lavoro fisico: mi sto prendendo qualche minuto per sedermi e riposarmi?)
Il legame tra benessere fisico e benessere mentale è inevitabile. I nostri ambienti influiscono anche sul nostro stato d'animo e possono influenzare in modo significativo il modo in cui ci sentiamo riguardo al nostro spazio di lavoro, quindi ecco la tua scusa per investire in più impianti per uffici.
Ma seriamente, cerca di prenderti cura di te durante il giorno. Imposta un timer sul telefono per le pause, se necessario: queste app per respirare hanno anche funzioni di notifica push.
Ulteriori suggerimenti pratici per aiutare a placare l'apatia o il burnout includono bere bevande calmanti piuttosto che caffeina, fare un passo all'aperto per pochi istanti durante la giornata (o all'interno se hai bisogno di una pausa dal sole), e mangiando cibi integrali in ufficio e a casa. Fare esercizio, passare del tempo con gli altri, leggere i tuoi libri preferiti, interagire con i tuoi animali domestici o bambini e giocando in natura puoi anche coltivare sentimenti positivi, anche durante le stagioni in cui la tua carriera sembra essere travolgente.
5. Chiedi supporto
Infine, spero che l'aiuto sia a tua disposizione. E spero che tu lavori per un'azienda dove puoi chiedere supporto e ottenerlo. Sono grato di avere una squadra che si prende cura di me e della nostra attività nelle stagioni di esaurimento e stress. Ma se c'è una cosa che ho imparato in tutto questo, è che Devo chiedere aiuto per riceverlo.
Se ti senti esaurito, considera di programmare un incontro con il tuo supervisore per discutere le opzioni per ridurre il carico di lavoro. Oppure chiedi informazioni sull'assunzione di ulteriore PTO o sull'utilizzo di un congedo per malattia. Le aziende cambiano e si adattano costantemente alle esigenze dei dipendenti sulla scia di questa pandemia, quindi vale la pena parlare con il tuo capo se stai lottando. Se questa non ti sembra un'opzione, puoi anche provare a parlare con un collega per vedere se può aiutarti a togliere alcune cose dal tuo piatto. Potrebbero anche aver bisogno del favore in cambio ad un certo punto.
Anche se so che non tutti hanno questa opzione e il lavoro è essenziale per pagare le bollette e sopravvivere, ci sono molte grandi aziende e capi empatici nel mondo (che si sentono anche esausti!). Si prega di chiedere supporto se è disponibile per te.
Il burnout è molto reale in questo momento. È reale se lavori a tempo pieno o part-time, ed è reale se il tuo lavoro include uno stipendio o ti prendi cura degli altri (piccoli, cari o altro). Vale anche per chi cerca lavoro e per chi è stanco della burocrazia della disoccupazione. Se sei tu, anche il tuo burnout è valido, e consiglio questo pezzo per consigli su prendersi cura della propria salute mentale durante una ricerca di lavoro.
Non importa dove ti trovi, non c'è vergogna nell'ammettere che stiamo solo facendo del nostro meglio per farcela. Sii gentile con te stesso in questa stagione e sii gentile con gli altri. Se lo ritieni appropriato, fai queste conversazioni come una squadra e vedi come puoi supportarti al meglio l'un l'altro mentre il nostro mondo continua a cambiare.
Comunque ti senti riguardo al tuo lavoro in questo momento, questo è valido e va bene. Supereremo questo.
