I diari non devono essere perfetti.
Il mio diario d'infanzia non è neanche lontanamente perfetto. Sporadici e disseminati in vari diari mezzi vuoti e pezzi di carta straccia, le sue voci convivono accanto a elenchi di cose da fare e scarabocchi incomprensibili. Molte voci grondano di dolore per le cotte non corrisposte, e alcune sono catture perspicaci di giorni importanti, sia a livello personale che culturale.
Tutte le voci, però, sono istantanee di come mi appariva il mondo nella mia giovinezza. E, come con una serie di preziose impronte di bambini, posso guardare indietro e vedere quanto sono cresciuto. Ciò che colpisce sono anche le linee passanti: piccoli dettagli che mostrano i modi adorabili in cui sono rimasto lo stesso. Faccio tesoro di questi record.
Quindi, nella mia età adulta, ho stabilito un'abitudine coerente al diario nella speranza di continuare a monitorare la mia crescita e catturare quelle istantanee della mia vita per le versioni future di me stesso.
Se vuoi intraprendere un viaggio nel diario quest'anno, ecco tutto ciò che devi sapere per iniziare.
Perché dovresti diario?
Ci sono decine di studi degli ultimi due decenni che esplorano il valore della scrittura espressiva. Alcuni hanno dimostrato che l'inserimento nel diario può avere effetti positivi sul nostro salute emotiva, mentale e persino fisica. Ma penso che sia molto più personale di così.
Ho iniziato il mio diario, per esempio, da un profondo luogo di insicurezza. Ero consapevole che le mie abitudini esistenti e le convinzioni autolimitanti non funzionavano per me, e ho realizzato la dolorosa verità che l'unico modo per cambiare la mia situazione era farlo. Il diario, quindi, è diventato il mio modo di tracciare un percorso da seguire.
Ho iniziato a scrivere ogni sera, subito prima di andare a letto. Una singola pagina per tenere traccia delle mie giornate è diventata la pietra angolare per un cambiamento monumentale nella mia vita. Sono andata a letto prima per trovare il tempo per il mio rituale, ho riacceso il mio amore per la scrittura e ho sviluppato un vocabolario più ampio per esprimermi nei momenti difficili. Alla fine ho aggiunto anche una routine mattutina per creare un diario per creare più spazio per ogni sensazione, anche quella banale.
Forse è quello che ti serve: più spazio per sentire. O forse vuoi tenere registri dettagliati della tua vita quotidiana. O forse sei stanco di fare le cose nello stesso modo in cui le hai sempre fatte. Qualunque cosa ti serva, puoi impostare quell'intenzione mentre scrivi.
Strumenti di journaling: ne hai davvero bisogno?
La risposta breve è no. Puoi iniziare con un pastello e un pezzo di posta indesiderata. Tuttavia, l'utilizzo di strumenti che ti piacciono può aiutare a rendere l'inserimento nel diario una pratica più sostenibile. Yoobi e Libri luminosi ho dei buoni diari con copertina rigida che uso la sera poiché sono delle dimensioni giuste per scrivere comodamente a letto. Tengo un set di penne gel sul comodino così posso scegliere un colore in base al mio umore; le penne luminose e luccicanti mi tengono a scrivere nelle notti in cui preferirei andare subito a dormire.
Se stai scrivendo un diario su una scrivania, un diario con rilegatura a spirale potrebbe essere un'opzione migliore poiché è piatto. Per la mia pratica mattutina sul diario, scrivo al tavolo da pranzo e uso un semplice quaderno di scuola rilegato a spirale del marchio del negozio e la penna che scrive più velocemente.
Ciò che funziona per me sicuramente non funzionerà per tutti, però. Sei mancino? Questo può cambiare l'esperienza. Alcuni marchi fanno quaderni per mancini, e tenendo d'occhio penne che non sbava è fondamentale. Forse il journaling digitale funziona meglio per te; 750 parole è uno strumento divertente per l'autoesame e ce ne sono diversi fantastici app per l'inserimento nel diario in movimento. Ma non lasciare che app fantasiose ti ostacolino: un semplice documento offline funziona altrettanto bene. Infine, il journaling scritto non è accessibile (o interessante) per tutti, quindi diario audio, video journaling, e diario d'arte sono ottime alternative.
Gli strumenti che utilizzi dovrebbero servire a migliorare l'esperienza, non a renderla frustrante o proibitiva. Se non hai il diario e la penna perfetti per le immagini, non preoccuparti: i diari non devono essere belli per essere efficaci. Inizia quando vuoi e usa quello che hai.
Argomenti di cui tenere un diario
Questa è la domanda che mi viene posta di più (ed è la domanda che mi pongo di più). Alcuni giorni, le parole vengono facilmente e posso scrivere senza problemi per le pagine. Altri giorni, ci vuole tutto quello che ho per riempire anche mezza pagina. Di tanto in tanto, scrivo "Non so cosa scrivere" più e più volte finché non mi viene un'idea (o non ho tempo).
Proprio come il "perché", il "cosa" di ognuno è personale e unico. Potresti scrivere un diario sui tuoi sogni, obiettivi, finanze o relazioni in base alle tue intenzioni. Se hai appena iniziato, prendi alcune voci per esprimere quali sono i tuoi obiettivi con questa nuova abitudine. Va bene se i tuoi obiettivi di diario cambiano nel tempo, ma stabilire alcune intenzioni iniziali può essere un modo efficace per iniziare la tua pratica.
Ecco alcuni dei miei argomenti preferiti per le volte in cui preferirei non scrivere della mia giornata.
Scrivi di ciò per cui sei grato, fino alle più piccole cose.
Chiediti come ti senti e rispondi sinceramente.
Stabilisci obiettivi per domani e spiega come vorresti che andasse la tua giornata.
Descrivi ciò che ti circonda e quali sensi stai provando.
Scrivi di un amico di cui sei orgoglioso o di cosa speri per loro in futuro.
Per altri argomenti, dai un'occhiata questa lista di idee che ti aiutano a diventare un po' introspettivo, o iscriviti a questa newsletter per un nuovo argomento ogni lunedì.
Quando e dove scrivere
La pratica fisica di prenderti da parte e trascorrere del tempo tranquillo con i tuoi pensieri è importante quasi quanto i pensieri stessi. Se puoi, trova uno spazio in cui ti senti a tuo agio nell'esprimere te stesso, libero da distrazioni e occhi indiscreti. Mi piace assicurarmi che il mio spazio di scrittura sia libero dal disordine, ma a volte il caos vince. Non lasciare che questo ti fermi!
Se vivi in un piccolo spazio con un partner o una famiglia, potresti collegare delle cuffie con cancellazione del rumore e tracciare un angolo. Oppure puoi uscire del tutto di casa se ti va. Tenere un diario nei bar sembra romantico e misterioso, ma può metterti in una posizione vulnerabile. (La gente ama sbirciare e chiedere "cosa stai scrivendo?")
scrivo come parte di la mia routine mattutina, ed è l'ultima cosa che faccio di notte, che è una cadenza che funziona per me. Ma non ho figli e ho un programma di lavoro coerente, quindi questo approccio non funzionerà per tutti. Se stai cercando di integrare l'abitudine nel tuo programma esistente, identifica gli spazi di tempo in cui ti impegni in un'abitudine che vorresti ridurre: il tuo scroll mattutino di Instagram, un'abbuffata di Netflix, o forse riduci il consumo di notizie e prenditi un momento di pace per questa abitudine personale Invece. Mira alla coerenza, ma lascia spazio per l'ingresso mancato occasionale.
Non è nemmeno necessario dedicare un'ora intera a questa pratica. Trovo che 30 minuti siano sufficienti per me per far fluire i pensieri, ma lavora con il tempo che hai. Magari tieni sempre con te un piccolo taccuino e annota qualche pensiero prima di andare a lezione o mentre aspetti l'autobus.
Cosa fare con un diario completo?
Se mantieni l'abitudine di tenere un diario per anni, alla fine ti ritroverai a portare in giro una pesante manciata di fustagno. Alcune persone scrivono per i posteri, altre scrivono solo per gettare via quei pensieri nella speranza che ne vengano di migliori. Scrivo per me stesso, il mio futuro io, in realtà. Una volta alla settimana o giù di lì, mi piace leggere le voci del diario di esattamente un anno fa. Posso vedere chiaramente dov'era la mia testa, come la stagione mi stava influenzando, di cosa ero entusiasta e rivivere momenti che avevo già dimenticato. Posso vedere come si sono realizzate le cose che speravo in quel momento e il lavoro che devo ancora fare per me stesso.
Alcune persone vogliono consegnare i loro diari ai loro figli, ma ciò può diventare complicato: immagina di ottenere dozzine di libri pieni di note su ciò che i tuoi genitori hanno mangiato decenni fa. Se vuoi tramandare i diari, condividi questa speranza con la tua famiglia. C'è così tanto da disfare nella propria vita che disfare quella di un altro può essere travolgente. Il consenso da entrambe le parti, per qualcosa di così personale, è la chiave.
Se non puoi sopportare di spostare le pile di quaderni da un posto all'altro per il resto della tua vita, va bene anche riciclarli quando sono pieni. Anche se questo metodo potrebbe non funzionare per me (sono molto protettivo nei confronti della mia scrittura personale), è utile per le persone che vogliono usare il loro diario per esplorare pensieri ed eventi che preferirebbero lasciare dietro a. Se la privacy è un problema, considera di portarli in un distruggidocumenti o di bruciarli (se sono carta e inchiostro non tossici). Alla fine, l'unica persona che ha voce in capitolo sul tuo diario sei tu.
Creare un'abitudine al diario significa darti tempo, spazio e la grazia di continuare a provare (perché inevitabilmente perderai un giorno o due, o dieci). Continua a scrivere e condividi le tue scoperte nei commenti qui sotto!
