בריאנה היא סופרת, עורכת וצלמת. עבודתה היצירתית מבוססת על ריפוי וחמלה עצמית.
צילום בריאנה אולסן
1. תן לעצמך להתאבל
היו כנים עם עצמכם: מה שעובר עליכם מבאס, וזה התרחיש הטוב ביותר. פרידות יכולות להיות משנות חיים, הרסניות ואפילו טראומטיות קשות. למרות שאולי זה נכון שלאחרים זה יותר גרוע וזה בהחלט לא סוף העולם, תן לעצמך את הזכות להתאבל על האובדן שלך ועל הקושי לעבור אותו.
אל תבייש את עצמך על היותך דרמטי יתר על המידה. הכאב שלך מעיד על משהו שהיה חשוב לך, משהו מפחיד ומשהו שלגמרי שווה לבכות עליו. אתה לא צריך להרגיש נבוך לגבי הפרידה בחומרה, אבל זכור שאתה גם לא צריך להסביר או לציין את הפגיעה שלך לאף אחד.
תן לעצמך את החמלה שמגיעה לך אחרי כל הלחץ שסבלת במהלך הקשר ואפשר זמן להתאבל על זיכרונות חיוביים ושליליים כאחד.
אם אתה עדיין מרגיש לא בנוח מול הרגשות שלך ומנסה "לחשוב בצורה רציונלית", זכור שזה הגיוני להרגיש מצוקה. אירוע זה שיבש את חיי היומיום שלך והמוח שלך צריך זמן לעבד אותו.
איך שאתה מרגיש לגבי מה שקרה, הגיוני להרגיש כך.
2. שלח SOS לקבוצת התמיכה שלך
אתה לא צריך להודיע לאף אחד על הפרידה שלך, אבל הודע למעגל הקרוב שלך שקיבלת קלף קשה. גם אם אתה מרגיש בסדר ברגע זה, הודע להם מראש כדי שהם יהיו ערניים ומוכנים להיות לצדך כשהימים הרעים יגיעו.
אם אתה לא מוכן לדבר על זה, אתה יכול פשוט לשלוח להם הודעת טקסט פשוטה.
אתה: "היי כולכם, רק רציתי להודיע לכם שאולי יהיה לי קשה בימים הקרובים. אני לא רוצה לפרט עכשיו, אבל אני אודיע לך אם אני צריך חברה".
הצ'אט הקבוצתי התומך באופן קיצוני:
"אל תגידי יותר, משפחה. אנחנו מוכנים כשאתה."
"כל כך מצטער לשמוע את זה. אין לחץ לצאת גם בסוף השבוע הזה, אבל דעו שאנחנו תמיד כאן בשבילכם!"
"תחזיקי מעמד שם מותק! (הכנס GIF מוטיבציוני)"
צילום בריאנה אולסן
3. הישארו לחות
את זה כבר הכרת. ההורים שלך אומרים לך כל הזמן. אני אומר לך שוב. שתה 64 אונקיות מים ביום או יותר אם אתה יכול. לבכות את עצמך לישון במשך ימים ארוכים ללא צריכת נוזלים מספקת תשאיר את גופך עם תחושה של הנגאובר רע.
4. ערכו תוכניות לארוחת ערב
אם אוכל מנחם עוזר לך, תאכלי את הלב שלך ואל תרגישי אשמה על כך. אבל אם אתה מסוג האנשים שלעתים קרובות שוכחים לאכול, מאבדים את התיאבון שלך כשאתה לחוץ, או אם יש לך היסטוריה כלשהי של הפרעת אכילה או מערכת יחסים שלילית עם אוכל, תכנן תכניות אֲרוּחַת עֶרֶב. אתה יכול להזמין חבר לעזור לך לבשל, להגדיר אזעקות בטלפון שלך כדי להזכיר לעצמך לאכול לאורך היום, או לתזמן משלוח ממסעדה סמוכה. קל לדלג על ארוחות כשאתה מתאבל, אבל הגוף שלך זקוק להזנה כל יום. כמובן שקשה לתת עדיפות לבריאות גופנית כאשר נראה שהצרכים הרגשיים שלך תופסים את כולו החיים, אבל זכרו שההחלמה תיראה הרבה יותר קשה אם ממש אין לכם את האנרגיה לצאת ממנה מיטה.
אם אתם לא מרגישים שאתם מסוגלים לאכול ארוחה שלמה, דעו שהכל עוזר. שייקים, קרקרים, אפילו רק כמה חתיכות ממתקים יתנו לך דחיפה הכרחית של סוכר וקלוריות. אכלו לאט, אבל לעתים קרובות ככל שתוכל.
5. דבר עם מישהו שעבר מצב דומה
גם אם הפרידה הייתה החלטה שלך או אם הקשר היה רעיל, להתקדם יכול להרגיש כמו לנסות לנווט בטריטוריה לא ידועה. פנה למישהו שהיה בנעליך שאולי מוכן לדבר איתך על זה, במיוחד אם פרידות חלקו גורמים דומים כמו מערכת יחסים ארוכת טווח, צורך לעבור מדירה משותפת או מקרים של התעללות.
אתה: "היי, אני יודע שזה יכול להיות אישי מדי או נושא שקשה לדבר עליו, אבל רציתי לפנות אליך כי אני עובר משהו דומה. אני מתקשה להבין את השלבים הבאים של הפרידה שלי וחלק מהימים, זה מרגיש ממש קשה לצפות אל הלא נודע. אני ממש שואבת השראה מהאופן שבו נראה שהמשכת, וקיוויתי שתוכל לתת לי עצה."
ותיק פרידה חכם: "אה כן, זה היה קשה! אני ממש מצטער שאתה עובר את זה כי אני בהחלט יודע כמה זה קשה. תן לי לספר לך על מה שעזר לי..."
6. כתוב מכתב אהבה לעצמך
אם הפרידה שלך הסתיימה בכעס, ייתכן שהשותף שלך השאיר אותך עם רשימה של דברים שעשית לא בסדר או סיבות להרגיש חוסר ביטחון. אבל בלי קשר לפגמים ולטעויות שלך, עדיין יש בך כל כך הרבה דברים מרהיבים וחביבים.
כתוב לעצמך מכתב אהבה, רשימה של התכונות הטובות ביותר שלך, או תקציר של כל הפעמים בהן היית שותף מדהים. אל תשכח גם את הדברים הקטנים! נשארת ער כל הלילה וצפה איתם בתוכניות האהובות על בן הזוג שלך? הקשבת לסיפורי הילדות שלהם? זכרת בעל פה את הזמנת המזון המהיר שלהם? צברו את נקודות הבראוניז שהרווחתם היטב והבינו שלא משנה מה השתבש, זה לא משנה את הדברים שאתם עושים נכון.
צילום בריאנה אולסן
7. נסה זאת לפני שאתה שולח הודעה לאקס שלך!
אחד הדברים הקשים בחווית פרידה הוא השתיקה והיעדר תקשורת מבן הזוג לשעבר שלך, בין אם זה לטוב או לרע.
זה מאוד מפתה להשאיר להם הודעות טקסט והודעות קוליות המבטאות את הכעס, הפגיעה, האהבה ו/או הייאוש שלך, אבל תשובתם או היעדרם עשויים רק לגרום לך להרגיש גרוע יותר בסופו של דבר.
עם זאת, אתה לא צריך לנשוך את הלשון שלך. יש הרבה חלופות קתרזיות לגרש את מילות הבחירה שלך.
- הגדר צ'אט קבוצתי במיוחד לפורקן. אתה יכול לקרוא לזה "Screaming Into The Void" ולהזמין את החברים הקרובים ביותר שלך להצטרף לפרסום הדברים שהיית רוצה לומר לאנשים שפגעו בך. תתלונן על האקס שלך, על הלקוח החצוף בעבודה, או על מי שהיית צריך להימנע מלהגיד במציאות.
- אם אתה מפחד לשלוח בטעות הודעות טקסט לאדם הלא נכון או סתם צריך יותר פרטיות, אתה יכול גם להתחיל מסמך Word, יומן או מכתבים בכתב יד כדי לגרוס או לצרוב.
- אם אתה והאקס שלך נמצאים ביחסים טובים מספיק, אתה יכול להסכים כיצד להגיב כשהאדם השני שולח הודעת טקסט מרגשת. לדוגמה, הנמען יכול להשיב באימוג'י לב פשוט כמחווה המסמלת אמירה "אני שומע אותך ואכפת לי מהרגשות שלך, אבל אני חושב שעדיף לא לעסוק בשיחה כמו שצריך עַכשָׁיו."
- אם מתחשק לך להפסיק עם קר טורקיה היא הדרך היחידה לשבור את ההרגל שלך לדבר עם האקס שלך, עשה מה שאתה צריך לעשות. מחק את המספר שלהם וחסום אותם ברשתות החברתיות.
אני מקווה שאחד או יותר מהרעיונות האלה יעזרו לך למצוא דרכים לרסן את התשוקה שלך לתשומת הלב של האקסית שלך, אבל רק זכרו שכנראה תחליק וזה בסדר.
מעבר מלדבר עם מישהו כל יום לעולם לא לראות אותו בכלל הוא שינוי דרסטי שיכול להיות סוחט בטן, מעורר חרדה, ולכאורה בלתי אפשרי להסתגל אליו.
אל תהיה קשה עם עצמך לגבי זה. גם אם בסופו של דבר אמרת משהו כועס ונורא, תרגיש קצת חמלה כלפי עצמך. התגובה שלך לגירוי כואב הייתה הגיונית. בעוד שיכור להתקשר אליהם היה כנראה רעיון גרוע, החרטה שלך למחרת בבוקר גם לא עושה לך טוב. סלח לעצמך על היותך בן אדם שמרגיש רגשות ועושה טעויות, ונסו לעבור את זה.
8. התחל פרויקט תשוקה
סיום מערכת יחסים פירושה הוצאה עצומה של הזמן והאנרגיה שלך פנויה פתאום, וזה יכול להיות גם ברכה וגם קללה. כדי להימנע מתחושת קינון ריק, שפך את עצמך לפרויקט בונה שלא רק יעזור לך לשמור עזוב דברים, אבל תאפשר לך לצמוח בדרכים שרצית אבל מעולם לא היה לך זמן להן.
אתה יכול להתחיל לשרטט פעם ביום, לחזור לספורט האהוב עליך, להתחיל בהמולה צדדית, להתחייב מבשלים ארוחות ערב יומיות מאפס, מתכננים לטייל בכל שביל במחוז שלכם, או כל תחביב אחר שקורא לך.
אם תקדישו את זמנכם למשהו שאתם אוהבים, תופתעו ממה שהשגתם עד שהלב שלכם ירפא.
9. לספק מנה בריאה של אדרנלין ואנדורפינים
הקל על הלחץ והאנרגיה חסרת המנוחה שלך על ידי מתן הזדמנות לגופך לשחרר פיזית את המתח. הפוך את ריצת הבוקר שלך לספרינט מלא ליום אחד, נסה טריק סקייטבורד חדש, הופיע מול זרים בליל מיקרופון פתוח, חצו משהו עצום מרשימת הדליים שלכם, צאו לצניחה חופשית אם אתם יכולים להרשות זאת לעצמכם, כל דבר שגורם לדם לזרום מהעומס של להיות בחיים.
צילום בריאנה אולסן
10. מצא את שלוותך
אם אתה רוחני, תפילה עשויה להביא נחמה אדירה, במיוחד אם אתה מנוי לפילוסופיה של מסירת הדאגות ותוצאות החיים שלך לכוח עליון. גם אם אתה לא מתחבר למערכת של אמונה, פעילויות שקטות כמו מדיטציה או הליכה הטבע עשוי לעזור לך להגיע לנקודה של תשומת לב שבה אתה יכול להתחיל להקל על המודע שלך רגשות גבוהים. המאמץ לשחרר מחשבה ודאגה עשוי לעזור לך להשיג נקודות נוספות של בהירות, שבהן תוכל להתחיל להבין את חייך מחוץ לראיית המנהרה הדחופה של הפרידה שלך.
צילום בריאנה אולסן
11. עשה מאמץ ליצור קשרים חדשים
אין מה למהר לחפש בני זוג רומנטיים חדשים, אבל חברים חדשים ומכרים מזדמנים יכולים להציע קשרים מתפתחים לצפות להם. זו גם תזכורת חמה לכך שאתה אדם שנעים להיות בסביבה ובעל יכולת מלאה למערכות יחסים חיוביות.
כמו כל אחד מהטיפים האלה, אתה יכול לעשות את זה פשוט והכי פחות מאיים כפי שאתה מוכן. אתה יכול לפנות לאדם שאתה מכיר אבל מעולם לא הסתובבת איתו אחד על אחד ולהזמין אותו לארוחת צהריים. אתה יכול לבקר קשיש או קרוב משפחה רחוק שהיית רוצה שהכרת טוב יותר. אם החרדה החברתית מתחילה ואתה אפילו לא מוכן ליזום כל סוג של מגע, אתה תמיד יכול פשוט לשים את עצמך בחדר של אנשים חדשים מבלי להרגיש לחץ לדבר איתם. הצטרפו לשיעור יוגה, למשל. לאף אחד לא יהיה אכפת אם רק תשמור על המחצלת שלך, אבל 3 שבועות לתוך השיעור, המדריך שלך עשוי לזכור את שמך ולעשות מספיק שיחת חולין כדי להאיר את היום שלך.
12. לך למקום חדש
יציאה מהעיר לחופשת סוף שבוע תהיה אידיאלית, אבל אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם חופשה, עדיין יש דרכים לחקור מעבר למקומות הרוויים בזיכרונות של בן הזוג. זה יכול להיות פשוט כמו לקחת את הדרך הארוכה הביתה מהעבודה או ללכת למכולת בעיר הסמוכה במקום לחנות שבה אתה תמיד קונה. על ידי הצבת עצמך במקומות חדשים, אפילו רק צעדים קטנים בכל פעם, יעזור לך לעבד את העובדה שחיי היומיום שלך שונים עכשיו. כשאתה מרגיש אמיץ, אתה יכול להתחיל לנער את השגרה שלך בדרכים מהנות ויצירתיות שיכולות לגרום לך להרגיש שיש לך סוכנות בשינויים החדשים האלה, מה שאתה לגמרי עושה.
צילום בריאנה אולסן
13. שאלו כוח על ידי עזרה לזולת
אתה לגמרי זכאי למסיבת רחמים עצמיים, אבל להישאר באזור הזה יותר מדי זמן יכול להחליש את ההערכה העצמית שלך. כשהלב שלך נשבר טרי, אולי אתה לא מרגיש שיש לך מספיק אנרגיה להציע לאף אחד, אבל מעשי נדיבות יכולים לעתים קרובות לשקף את החסד שלך בחזרה אליך.
אתה יכול להתנדב במקלט לבעלי חיים, להתקשר לחבר ולהקשיב להם פורקן על ההתמודדויות שלהם, או כל מחווה שמרגישה לך משמעותית.
14. תאהב את עצמך בכל מקרה
הדבר החזק ביותר שאתה יכול לעשות כדי לתקן את הלב שלך הוא לתרגל חמלה עצמית רדיקלית. היה סבלני בריפוי שלך, היה גאה בכמה רחוק הגעת, ואהוב את עצמך בכל כיווני הזמן. האני העבר, ההווה והעתיד שלך כולם שווים את הכבוד העמוק שלך.
צילום בריאנה אולסן
רונס ב-02 ביולי 2020:
זה כאב כל כך כשמישהו שאתה אוהב נפרד ממך. אתה לא יכול להסביר את הכאב. אתה לא יכול לזוז או לעשות שום דבר. תודה מאמר זה, אני חושב שאני צריך להמשיך הלאה ולתת לו ללכת
ליסה ב-05 ביוני 2020:
זה היה מרפא להפליא ללב השבור שלי. אני נחושה להתייחס לעצמי טוב יותר, ולמצוא כוח בעצמי. אף אחד לא זבל, לא אני, לא הוא, ולמדתי המון. הפעם, אסלח לעצמי (ועליו) ואגדל. תודה לך על מאמר מעורר השראה
אמנדה פ. ב-25 באפריל, 2019:
אני לא יכול להתמודד עם הכאב של הפרידה שלי. לא יכול לאכול או לישון, אני מרגיש מדוכא. לא יכול לישון בלי כדורי שינה או יין. וכדי להחמיר את המצב אני חושב שאני מתמכר אליהם. איך אוכל לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר ולישון טוב יותר?
בריאנה אולסן (מחברת) מסן דייגו ב-12 בפברואר 2018:
תודה! :)
היילי דייויס מקליפורניה ב-12 בפברואר 2018:
אני אוהב את זה ^_^ תודה על העצות הנבונות!
