קייט היא מדריכת מערכת יחסים ובעלת תואר B.S. תואר מאוניברסיטת סונומה סטייט. כיום היא מתגוררת בסונומה, קליפורניה.
הקשר שלכם הסתיים. עכשיו מה? סופים הם אף פעם לא קלים, אבל החיים חייבים להימשך. אם אינך בטוח כיצד לעבור את הפרידה שלך, הנה כמה הצעות שיעזרו לך לעבור את התקופה הכואבת הזו ולצאת מעצמך טוב יותר.
לפתח פילוסופיה בריאה
1. נעים קדימה - ההגדרה של חוזק היא "כוח וסיבולת במצב קשה או כואב". אתה צריך לקחת דברים לאט. להתקדם היא המטרה בעקבות סיום מערכת היחסים, וחשוב להבין שהתהליך הוא הדרגתי. זה מושג בצורה הטובה ביותר על ידי נקיטת צעדים קטנים ושמירה על שגרת יומיום. מדי פעם אתה לוקח צעד אחד קדימה ושני צעדים אחורה, אבל אתה תמיד ממשיך לנוע. לפרוש זו לא אופציה.
2. קבל את הרגשות שלך - הרשו לעצמכם לחוות את כל הרגשות שיש לכם, ואל תנסו לדכא את הרגשות הללו, לא משנה כמה הם כואבים. להיות כנה עם עצמך לגבי מה שאתה מרגיש הוא צעד ראשון וחשוב בתהליך להתקדם.
3. לְהִתְאַבֵּל - לא תתאושש מהאבל שלך בן לילה. תן לעצמך את הזמן שאתה צריך כדי להתאבל על אובדן מערכת היחסים שלך. הבינו שאבל הוא צעד ראשון טבעי והכרחי לקראת ריפוי, והבינו שהוא לא יימשך לנצח. שים לב שאבל שונה מדיכאון - אם אתה חושב שאתה מדוכא, עליך לפנות לעזרה מקצועית. הצטרפות לקבוצת תמיכה היא אפשרות טובה.
4. אל ייאוש - צפו לשלב הבא בחייכם עם תקווה לעתיד טוב יותר. נסו לשמור על תחושת אופטימיות שדברים הולכים להשתפר. מחשבות חיוביות מושכות אנרגיה חיובית. זכרו גם כי מתן עזרה וריפוי בכל מקום בו הוא נחוץ עוזר לכם לרפא את עצמכם.
5. להבין מה הלאה – שאלו את עצמכם על מה הולך להיות הפרק הבא בחייכם, והתחילו לנוע בכיוון הזה. נסה פעילויות חדשות וגלה תשוקה חדשה שמושכת אותך לדרך חדשה. הצלחה בעשייה חדשה עשויה לשפר את ההערכה העצמית שלך ולגרום לעתיד להיראות קצת יותר זוהר.
6. קח את הזמן - סבלנות היא סגולה, והתוצאות הטובות ביותר מתרחשות כאשר נותנים לדברים לזוז בקצב שלהם. מערכת יחסים לוקחת זמן להתפתח מתחילתה ועד סופה. זה לא קרה בן לילה. גם לא הריפוי או הניקוי שצריך להתרחש כדי להתקדם.
ליישם את זה בפועל
7. שתף את הרגשות שלך - תקשר בפתיחות עם אנשים אהובים על איך אתה מרגיש. תורידו דברים מהחזה והוציאו החוצה לשטח הפתוח במקום לבקבק רגשות שליליים.
8. שמור על מערכות יחסים נוכחיות - הישאר בקשר עם המשפחה והחברים שלך במקום לפנות פנימה. למרות שיש מקרים שבהם אתה רק רוצה להיות לבד, אל תשכח שיש נחמה למצוא בחברת אנשים שאכפת להם ממך.
9. התחל יומן - אם לא נוח לך לחלוק את הרגשות שלך עם אחרים, ניהול יומן הוא דרך טובה לבטא את עצמך. רגשות על פרידה באים והולכים בזמן שלהם. כתיבה ביומן ורישום המחשבות והרגשות שלך מספקים פורקן. להפנמה יכולה להיות השפעה שלילית על הנפש, הגוף, הרגשות והרוח. עדיף להוציא אותם מהמערכת שלך על הנייר. תן ליומן לתפקד ככלי לשאת בנטל נשיאת הכאב, כדי שלא תצטרך.
10. הצטרף לקבוצת תמיכה – להצטרפות לקבוצת תמיכה יש יתרונות. חברים ובני משפחה אומרים לך לעתים קרובות את מה שאתה רוצה לשמוע. בקבוצה, אתה עשוי לקבל חוכמה מנקודת מבט אובייקטיבית יותר. בנוסף, להיות בקבוצה של אחרים שמתמודדים עם אותם נושאים מזכיר לך שאתה לא לבד באבל שלך, ובכך יש נחמה. הסלמה, המובילה לבעיה נוספת.
11. להכיר חברים חדשים - צאו החוצה והתרועעו, קבל הזמנות ותן לעצמך את ההזדמנות להכיר אנשים חדשים וליצור מערכות יחסים חדשות.
12. מצא תחביב - גלה תחומי עניין חדשים, קח שיעור במכללה המקומית, או התנדב מזמנך בארגון צדקה כמו ASPCA. תחומי עניין חדשים הם כמו מערכות יחסים חדשות, בכך שהם עוזרים לך לגלות את עצמך מחדש, ולצמוח כאדם.
13. טיול למקום חדש - טיולים היו דרך להתגבר על האבל עתיק יומין כמו הזמן עצמו. טיול למקום חדש יעזור לך לאמץ את השינוי בחייך ויש לזה גם דרך להרחיב את נקודת המבט שלך לא רק על החיים שלך, אלא על החיים בכלל. טיול למקום חדש או בעצמך הוא חשיבה המשקפת את עצמך או עם בן זוג אם אתה חושב שזה יעזור לך. כך או כך, הקפידו לשמור על ראשכם פתוח לחוויות החדשות שתפגשו בדרך.
14. הישאר בריא - עבודה דרך כל טראומה דורשת הרבה מאוד אנרגיה. אם אתם חיים אורח חיים בריא הכולל שינה מספקת ותזונה בריאה, זה יעזור לספק לכם את הסיבולת להתמודד עם פרידה. פעילות גופנית סדירה תגרום לך להיראות טוב יותר ולהרגיש חזק יותר, מה שיעלה את הביטחון העצמי שלך. פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב יותר.
15. הימנע מטיפול עצמי - זו אף פעם לא בחירה טובה לעשות תרופות עצמיות כדי למנוע את הכאב של פרידה. לשם כך מטפלים רק בסימפטום של הבעיה, לא בגורם. אם הכאב בלתי נסבל, עיין בכל אחת מההצעות שסופקו לעיל המציעות תמיכה. חפש חמלה מאלה שאכפת להם ממך ותבין שהכאב שלך אמיתי. תרופות עצמיות מספקות בריחה זמנית בלבד, ויכולה
הימנע מכעס, אלא השתמש בזה כהזדמנות לשפר את עצמך.
על דעתך
16. אמצו את הכאוס - כאוס גורם לך לזוז. זה מאפשר לך את האומץ לפחד, ובכל זאת לקחת סיכון בכל מקרה. עבודה דרך הכאב של פרידה דורשת אומץ. יהיה קל לטאטא הכל מתחת לשטיח. אבל בכך, לא תגיע מהמקום שבו אתה נמצא למקום שהיית רוצה להיות.
17. שחרר - מגיע שלב שבו אתה צריך לשחרר כדי להתקדם. לשחרר היא בחירה אישית לסלוח לעצמך ולאקס שלך על טעויות ועבירות מהעבר, וחרטה על הקשר. אנחנו, בני האדם, לא מושלמים, אבל יש לנו את היכולת ללמוד מההתנסויות והטעויות שלנו.
18. תהנה מהטבע - העולם הטבעי יכול להיות מרפא, מרענן ומחדש. אין כמו טיול בהרים, או זמן שקט בישיבה על גדות אגם בתולי. יש שלווה ונוחות בבדידות הדממה שמאפשרת לך לצעוד אחורה, לקחת נשימה ולהעריך מחדש. החוץ מספק מקום מושלם להתבוננות פנימית.
19. זמן שלי - לבלות קצת זמן איכות עם עצמך. זיהית את עצמך כחלק מזוג, אבל עכשיו זה הזמן להכיר את עצמך כיחיד שוב.
20. מֶדִיטָצִיָה – מדיטציה ומיינדפולנס למניעת דיכוי רגשות היא חלק חשוב בניקוי המערכת. מדיטציה עשויה להיות נעה (טאי צ'י וצ'י גונג) או דוממת (ישיבה בתנוחת לוטוס). כל צורות המדיטציה דורשות נשימה איטית ואחידה כדי להשיג מצב שליו ונינוח. אתה עשוי לגלות שמדיטציה מביאה לך יותר בהירות על מצבך.
21. ניתוח עצמי - עכשיו זה הזמן להערכה עצמית כנה. מה עשית טוב, ואילו טעויות עשית בקשר הזה? למד מהניסיון, ויישם חוכמה חדשה שנמצאת על מערכות היחסים העתידיות שלך.
22. זכור - אל תתעכב על העבר, אלא עשה צעד אחורה כדי לזכור גם את הטוב וגם את הרע באופן אובייקטיבי. נסה להבין מה למדת מהניסיון.
23. הימנע מרומנטיזציה - הימנע מרומנטיזציה של מערכת היחסים שלך עכשיו כשהיא נגמרה. אם אתם מוצאים את עצמכם מתמקדים רק בטוב שאבד ולא במאבקים שעברתם, שקלו להכין רשימה של כל ההתמודדויות של הקשר. כך תהיו בטוחים שלא תשכחו בקלות שהיו המון בעיות שגרמו לכם להיפרד מלכתחילה.
24. התמודד עם פחדים אישיים - השינוי הוא לא נוח. שיבושים בשגרת היומיום מבלבלים. פחד מהלא נודע הוא תמיד מפחיד. שמור על זה פשוט והיה מוכן לקחת סיכון. זכרו את הקלישאה שכאשר דלת אחת נסגרת, אחרת נפתחת. תתרגש מהתחלות חדשות והתחלות חדשות.
25. הַפרָדָה - אל תתקשר, תשלח הודעות טקסט או אימייל לאקס שלך, ואל תקבל שיחות ממנו או ממנה. המשך מגע יכול להיות מבלבל וכואב. עשה הפסקה נקייה כדי שתוכל להתקדם.
זכור...
שום דבר לא נמשך לנצח. בהספד שלו לאשתו, הקומיקאית המנוחה, ג'ורג' קרלין אמר להתאבל ככל שתצטרך. אבל בשלב מסוים אתה צריך להבין שהאדם היחיד שנמצא איתך כל חייך, זה אתה. כשמגיעים להבנה הזו, אפשר להתקדם. פרידה היא אף פעם לא קלה. אבל יש תקווה שתוכל לשרוד כדי להפוך לאדם חזק יותר.
מאמר זה מדויק ונכון למיטב ידיעתו של המחבר. התוכן מיועד למטרות מידע או בידור בלבד ואינו מחליף ייעוץ אישי או ייעוץ מקצועי בעניינים עסקיים, פיננסיים, משפטיים או טכניים.
© 2018 קייט דיילי
קייט דיילי (מחברת) מקליפורניה ב-4 בינואר 2018:
היי טאן,
זו שאלה מאוד מסובכת ורק אתה יכול להחליט מה הכי טוב. שקול להושיב אותו לשיחה רצינית כדי להביע את רגשותיך כנקודת התחלה.
חשבו גם על מציאת יועץ או מטפל לדבר איתו על הנושאים הללו. לפעמים רק שיש מישהו שיקשיב לך ויקפיץ רעיונות יכול להיות עזרה עצומה!
מקווה שבסופו של דבר תעשה מה שטוב לילדים שלך.
קייט
טאן ג'נינגס ב-4 בינואר 2018:
החבר שלי לא מתייחס לילדים שלי טוב מה עלי לעשות
קייט דיילי (מחברת) מקליפורניה ב-4 בינואר 2018:
נכון מאוד! באמת יש "שפע של דגים בים".
כמו כן, עם הטכנולוגיה יש יותר דרכים להתחבר לאנשים האלה מאי פעם!
תודה על ההערה!
dashingscorpio משיקגו ב-4 בינואר 2018:
מאמר מצוין!
בעולם עם יותר מ-7 מיליארד אנשים דחייה פירושה רק: הבא!
כל סוף הוא התחלה חדשה!
