העצה לזוגיות של חורחה מבוססת על ניסיון והתבוננות. תן לניסוי וטעייה שלו להיות ההצלחה שלך (אני מקווה).
אתה לא צריך ללכת לחוף מפואר כדי לעשות מדיטציה, דרך אגב. הדבר החשוב ביותר הוא לעשות מדיטציה באופן קבוע.
האם מדיטציה באמת יכולה לעזור לזוגיות? איך זה?
אולי שמעתם שמדיטציה יכולה לעזור לשחרר מתח ולשמור על דעתכם צלולה. אולי אפילו ניסית את זה לפני עצמך וגילית שזה אכן מרגיע אותך. אם יש לך הרגל מדיטציה יומיומי, זה גם יכול להיות מאוד מבוסס, וייתכן שיתאפשר לך להציץ מדי פעם למצב תודעה אחר.
אבל האם ידעת שמדיטציה יכולה בסופו של דבר לעזור בהרבה יותר מסתם מתח? למעשה, אם תהפוך את זה להרגל, אתה עלול להתחיל להבחין בכל מיני שיפורים בתחומים רבים שאינם קשורים בחייך. עם זאת, אחד התחומים שבהם זה בולט יותר הוא כשמדובר ביחסים אנושיים - במיוחד רומנטיים, אבל גם חברות, קשרים משפחתיים ואפילו יחסי עבודה.
איך לשבת על כרית ולראות את הנשימה שלך מצליחה לעשות את כל זה?
זה מובן להיות סקפטי אלא אם כן התאמנת במשך זמן מה, אבל מדיטציה היא אחד מהדברים שיש להם השפעות מרחיקות לכת על חייך. זה ממש יכול לשנות את כל הפרספקטיבה שלך, וכמובן שזה ישפיע על מערכות היחסים שלך במספר דרכים:
1) מדיטציה עוזרת לך לעצור ולשקול דברים לפני שאתה פועל
האם אי פעם אמרת או עשית משהו שבהמשך התחרטת עליו והוא באמת פגע במישהו כתוצאה מכך? האם זה היה כאילו הפה שלך רץ מעצמו, כאילו הפכת לאדם אחר באופן זמני, וכשאתה מסתכל אחורה על מה שאמרת או עשית, אתה בקושי יכול לזהות את עצמך?
אולי זה אפילו לא היה משהו כל כך גרוע. אולי במקום לפגוע במישהו, פשוט הפכת עצבני בלתי נשלט ואמרת משהו טיפשי, משהו שבדרך כלל לא היית אומר לעולם.
כולנו עושים דברים כאלה מדי פעם. הסיבה לכך היא שיצור קטן ומוזר חי בתוך כל אחד מאיתנו, יצור שכל הזמן מדבר ו מעיר על מה שקורה, יצור שכל הזמן שופט, יצור כל הזמן לֹא בָּטוּחַ. מדי פעם, משהו חיצוני יפעיל את היצור הזה, ויהיה לך איזה רגש מטורף שאתה לא יכול שלא לפעול.
אולי אתה בראיון עבודה ושכחת לקצץ את שערות האף שלך, והפחד הלא הגיוני הזה השיפוט משגע אותך עד כדי כך שאתה עצבני ולא יכול להציג את האני הטוב ביותר שלך בפני מראיין. אולי בן הזוג שלך אומר משהו שמפריע לך בגלל ההיסטוריה האישית שלך - אולי הם קוראים לך "משוגע" בתור בדיחה, אבל למשפחה שלך יש היסטוריה של מחלות נפש, אז אתה לוקח את זה באופן אישי - וכך אתה מתפוצץ להם מתוך לְשׁוּם מָקוֹם.
זה ה"יצור" שבתוכך שפועל החוצה. זה עשוי מכל המטען האישי שלך, גם טוב וגם רע. יש אנשים שמכנים זאת "האגו", ואחרים קוראים לזה "גוף הכאב". יש לזה הרבה שמות, אבל הנקודה היא שהוא אוהב להעמיד פנים שזה אתה. (אבל זה לא באמת אתה. "אתה" הוא האדם שיכול לצפות במחשבות המוזרות האלה. אם אתה והמחשבות שלך היו אותו הדבר, אז לא היית יכול לצפות בהן, נכון?)
מדיטציה מאפשרת לך לראות את היצור הזה. זו למעשה הנקודה של מדיטציה- לא באמת כדי להרגיע אותך לבד, אלא כדי להרגיע אותך מספיק כדי שהיצור יפסיק לדבר לרגע, כדי שתוכל להבחין בהבדל בין היצור לעצמך.
כאשר אתה עושה מדיטציה, אתה צופה במחשבותיך כשהן מרחפות על פניהן - בדרך כלל, המחשבות הללו מיוצרות על ידי היצור, שתמיד מדבר. אתה תמצא כי אמיתי אתה לא מדבר כל כך הרבה, אלא אם כן מדובר במשהו חשוב.
כאשר אתה יכול לראות את ההבדל בינך לבין היצור הזה, הוא מתחיל לאבד הרבה מהכוח שלו עליך. אם אתה עושה מדיטציה מספיק, אתה יכול להתחיל לעצור את עצמך לפני שתהפוך לחלוטין לאיש זאב, ובסופו של דבר אפילו למנוע את השינוי לחלוטין.
2) מדיטציה עוזרת לך להיות יותר חמלה
ברגע שאתה מבין וחוות בעצמך את הכוח שה"יצור" הזה (הנרטיב שלך מחשבות) יש לך, אתה עלול לפתע למצוא את עצמך יותר חמלה ומבין אחרים. אולי אתה מבין שכשמישהו מתפרץ בך, זה בעצם לא הוא - זו החיה המוזרה שבתוכו שפועלת במקום זאת.
נכון שחלק מהאנשים נמצאים במצב הזה (הם מאמינים שהם המחשבות שלהם) כל הזמן, אבל עדיין יהיה לך קל יותר לזהות מתי אנשים נשלטים על ידי העצמי הכוזב הזה ומתי הם בעצם עצמם. זה יעזור לך להבין את נקודות המבט של אנשים הרבה יותר טוב, כי אתה תראה שיש להם משהו משותף איתך, גם אם הטריגרים והתגובות שלהם שונות מבחינת פרטים.
"היצור" הוא "היצור" לא משנה מה הוא עושה או למי יש אותו.
חמלה ואהבה ללא תנאים מתאפשרים יותר כאשר אתה יכול לנתק את עצמך ממחשבות חודרניות.
3) מדיטציה עוזרת לך לבחור חברים ושותפים טובים יותר
כבר הזכרנו כיצד מדיטציה יכולה לעזור לך לזהות אנשים שמקרינים עצמי כוזב כל הזמן. ובכן, זה יכול להיות מידע קריטי כשאתה בוחר את האנשים שאתה מקיף את עצמך איתם.
האם יצא לך להכיר מישהו - אולי הוא היה חבר או מאהב - והכל היה נהדר לזמן מה? הם היו ממש נחמדים אליך, נראה שיש לך תחביבים משותפים, הכל נראה נהדר על הנייר - אבל לא יכולת להשתחרר מהתחושה המוזרה הזו לגביהם? בסופו של דבר, האם מערכת היחסים שלכם התפוצצה פתאום בצורה בלתי צפויה לחלוטין? למשל, פתאום משום מקום התפרצו עליך? או שבן הזוג שלך, שחשבת שהוא אוהב אותך, בגד בך פתאום או הפך למתעלל?
הדברים האלה יכולים להפתיע כל אחד. העובדה היא שמי שמאמין בעצמו שהוא "היצור" - שפועל כעצמי הכוזב - בסופו של דבר יתפרץ בך. הם לא יכולים לעזור לזה. בסופו של דבר תחצה אותם כי הם מלאים במוקשים.
הדבר המבלבל בזה הוא שאם האישיות שלך לוחצת טוב מאוד, אולי תיהנה איתם בהתחלה. הבעיה היא שעמוק בפנים האדם הזה לא יכול לאהוב אותך. ה"אגו" (האני הכוזב) לא יכול לאהוב אף אחד או שום דבר. תוך זמן קצר, אתה תפעיל אותם והם יראו בך משהו שהאגו שלהם לא אוהב. אולי הם הופכים רכושניים ומקנאים (שזה לא אותו דבר כמו אהבה), או אולי אתה אומר משהו שלא מתאים להם והם מחליטים לעולם לא לסלוח לך.
רק בעל אישיות תואמת זה לא מספיק. כדי שמישהו יהיה שותף טוב עבורך (או חבר טוב), הוא צריך להיות בעל חמלה ולהיות מסוגל לסלוח. הם צריכים להתעניין שֶׁלְךָ אג'נדה, לעזור לך להשיג את הדברים ש אתה רוצים, לא רק מה שהם רוצים. כך נראית מערכת יחסים דו-כיוונית אמיתית.
יש אנשים שכל כך רגילים להיות בקרבת אחרים שמזדהים אך ורק עם האגו שלהם, שהם אולי אפילו לא מבינים שיש אנשים שם בחוץ שאינם כאלה! האם זה אתה? האם אי פעם מצאת את עצמך מתלונן ש"אנשים" הם לרוב מרושעים ואנוכיים?
אל תקבל פחות ממה שאתה רוצה! מגיע לך להיות נאהב בגלל מי שאתה, ללא תנאים. בהנחה שאתם מוכנים להציע למישהו אחר את אותו סוג של אהבה, שמרו מרחק מאנשים שתקועים בספירלת האגו. מדיטציה תעזור לך לזהות את המנגנונים הללו אצל אחרים (ובעצמך).
אחד הדברים הקשים ביותר לעשות בחיים לפעמים הוא פשוט לסלוח. פעמים רבות, הקול הקטן והמוזר הזה בתוכנו עלול לחשוד שאם נסלח למישהו ונשכח לגבי הנזק שהם גרמו בעבר, אז זה כאילו נתנו לאדם רשות "לחטוא" שוב.
זה בעצם לא נכון בכלל! חשוב שיהיו גבולות ולאכוף אותם, אבל זה שונה מאוד מלשמור טינה ולזכור כל הזמן (או להזכיר למישהו) את מה שהם עשו בעבר.
שמירה על טינה וסירוב לסלוח למישהו זה לא יותר מאשר דפוס של מחשבות שחוזרות על עצמן, וזה כואב לך באותה מידה - אם לא יותר - מאשר זה פוגע באדם שאתה מכוון את רגשותיך לִקרַאת. הסיבה לכך היא שסירוב לסלוח למישהו הוא בעצם לאפשר לעצמך לחיות מחדש מצבים לא נעימים מהעבר שוב ושוב, בכל פעם שאתה רואה אותם.
סליחה לא אומרת שאתה צריך להיות ליד אדם או לסבול את מה שהוא עושה. זה פשוט אומר שהשתחררת מהעבר ושזה לא מכתיב את הפעולות שלך לעבר העתיד. גישור יכול לעזור לך להיות מודע לדפוסי הטינה הלא יעילים הללו ובסופו של דבר להרפות.
אם אתה מתקשה מאוד עם זה במיוחד, אני ממליץ למצוא מדיטציה מודרכת נחמדה שמתייחסת ספציפית לסליחה. אולי תצטרכו להתאמן עם זה לזמן מה לפני שזה יישאר, במיוחד כשמדובר באירוע טראומטי, אבל זה באמת יכול לעזור לכם לעבור מעבר לנקודות תקיעה בחייכם.
סליחה היא חלק מרכזי בכל מערכת יחסים.
5) מדיטציה עוזרת לך להפסיק להשליך את הכוונות שלך על אחרים
כל הזמן, כל יום, אתה מסתכל על אחרים ומנסה להבין מה הם חושבים. זה פשוט אוטומטי, ולא דורש שום התערבות מודעת מצידך. "היצור" עושה את זה בשבילך בסדר גמור.
הבעיה עם זה, היא שהתחזיות לרוב שגויות. אין סיכוי שאתה יכול לדעת מה קורה במוחו של מישהו אחר בוודאות, וזה בהחלט קשה להבין את זה כשיש את הקול הקטן הזה שמקרין את כל השיפוטים וחוסר הביטחון שלך על אדם.
למעשה, זה יכול להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה. אתה חושב לעצמך, "אוף, הנימוס של האדם הזה פשוט כל כך שטחי. אני בטוח שהם שונאים אותי בסתר מאחורי השיניים החרוקות האלה. אתה יודע מה? גם אני שונא אותם", והדבר הבא שאתה יודע, האדם הזה לא אוהב אותך יותר. מניח שצדקת כל הזמן, הא?
מתי בפעם האחרונה באמת הקשבת לעומק למה שאדם אומר לך בשפת הגוף שלו, או אפילו בשפתו המילולית, וסגרת את כל הפרשנות המטורפת הזו שלך? מתי בפעם האחרונה לקחתם הכל בלי שיפוט?
לדוגמה, מתי הייתה הפעם האחרונה שהבוס שלך הסתכל עליך באווירה שלילית וחשבת לעצמך בפשטות, "המ. יש לו זועף על הפנים," במקום, "או-הו! אני בצרות! לעזאזל, למה הוא תמיד מאשים אותי בכל דבר? בפעם הקודמת זו אפילו לא אשמתי. אפילו לא הייתי צריך להיכנס לעבודה היום. הוא לא יכול לראות שאני בא כל יום, גם כשאני בתנאי מזג אוויר? בניגוד ללארי. אם בכלל יש לו גירוד ברגל, הוא יתקשר. למה מתייחסים אליי ככה? האם לא מגיע לי כבוד..."?
וכו' וכו'. אתה מבין את התמונה. ייתכן שאתה מקרין כל מיני כוונות ורגשות על אנשים אחרים, פשוט כי אתה מרגיש אותם בעצמך. האם אי פעם היית במצב שבו הכל נראה נהדר ונהנית נפלא עם כמה אנשים נחמדים מאוד, אבל חבר שלך היה כמו, "אני לא מכיר בנאדם. אני חשוד. האנשים האלה נראים גַם נֶחְמָד. אתה יודע למה אני מתכוון? משהו קורה."
זו דוגמה מושלמת להקרנה. אם אתה בעצמך לעולם לא תפעל בדרך מסוימת בגלל התרבות שלך, החינוך שלך וכו', אז אולי אתה לא יכול להבין למה מישהו ינהג ככה. (לפעמים אנשים אפילו לא יכולים להבין למה אנשים אחרים יהיו נחמדים אליהם!) אבל נחשו מה? אנשים שונים! אני יודע, נכון? איזה קונספט!
מדיטציה עוזרת לך לרדת לשורש מה שגורם למוח שלך לעבוד כמו שהוא עובד. כשאתה עושה את זה, אתה מגלה כל מיני הטיות לא נעימות. ברגע שאתה מבחין בהטיות האלה, אתה יכול להסתכל על המציאות (ואנשים אחרים) עם משהו קרוב יותר לדף נקי. אז כן, במקום להתעצבן ולפקפק בכל מערכת היחסים שלך בפעם הבאה שבן הזוג שלך מתעלם ממך, אולי אתה באמת יכול לצאת מחוץ לעצמך ולומר, "המ, הוא/היא נראים מאוד עסוק. אני תוהה אם הכל בסדר."
קל ללמוד מדיטציה
עכשיו, אם אין לך תרגול מדיטציה קבוע, ייתכן שאתה תוהה מה אתה צריך לעשות. זה העניין בגישור - אתה לא צריך לעשות כל דבר. זה סוג של הנקודה!
עכשיו אתה יכול להיות כמו, "אה, אבל אני לא עושה כלום כל היום. זה לא תיווך?" לא! אולי אתה לא מבין, אבל המוח שלך עסוק כל הזמן, עד לנקודה שבה אתה לא יכול לראות את ה"אתה" שמתחת. שם טמונה הבעיה. אם אתה מסתכל בטלפון שלך, צופה בטלוויזיה, משחק במשחקי וידאו או עובד, זה לא "כלום". אתה מגרה את המוח שלך, ולכן אתה כרגע מוסח מהתבוננות פנימה.
אם תרצו להתחיל לעשות מדיטציה על הרגיל, אני מציע לחפש סרטונים או מאמרים בנושא, ולמצוא שיטה פשוטה שמתאימה לכם. רק תזכור שאתה לא צריך לקנות כלום. מדיטציה צריכה להיות חופשית ולא צריכה לדרוש שום דבר מלבד מוח פעיל ונלהב. בהצלחה!
תרגול המדיטציה שלך
מדיטציה לזוגיות
תוכן זה מדויק ונכון למיטב ידיעתו של המחבר ואינו נועד להחליף ייעוץ פורמלי ואינדיבידואלי מאיש מקצוע מוסמך.
© 2018 Jorge Vamos
