אתה לא יכול למזוג מכוס ריקה
כולנו מכירים אמא בחיינו שיכולה להפיק תועלת מטיפול עצמי נוסף - אולי את האמא שרק צריכה קצת פינוק. הבאת ילדים לעולם היא מעל ומעבר לעבודה במשרה מלאה: זה אורח חיים 24/7, במיוחד במהלך שנותיהם הראשונות של התינוקות שלנו. חוסר שינה בשילוב עם הוצאת אנרגיה מתמדת בפיקוח, אירוח וטיפול ילדים קטנים יכולים לנקז אדם - וזו בדיוק הסיבה שחיוני להשתחרר לכמה רגעים עכשיו שוב.
אבל תעדוף טיפול עצמי הוא לא תמיד קל. לכן אנחנו, במיוחד כנשים, חייבות ליצור מקום לעצמנו, לחברות שלנו, לאמהות ולאחיות שלנו לקחת את הזמן הדרוש לנו למנוחה ושיקום עצמי. ביום האם הזה, בואו נעניק חסד לנו ולנשים סביבנו שמטפחות את שלהם משפחות ועוזרות לעודד אותן לדאוג לעצמן, בין אם זה רק לשעה או להרבה זמן סוף שבוע.
להלן תשע חוויות שאנו יכולים לתת ליום האם - או בכל עת בשנה - כדי לתת לאמהות להיכנס החיים יודעים שאנחנו אוהבים ומעריכים אותם, ושהם ראויים לטפח טיפול עצמי תרגול.
1. מותרות קטנות
הדרך הפשוטה ביותר להחדיר מעט אהבה עצמית בשגרת היומיום של אמא היא על ידי מתן מותרות קטנות שלה כדי לעבוד בחיי היומיום שלה. אין זמן או כסף למניקור? קצת סבון ביצירה מקומית, קרצוף סוכר עשה זאת בעצמך וקרם ידיים טבעי לחלוטין הוא חבילת טיפול דל תחזוקה שהיא יכולה בקלות להכניס לשגרה שלה.
עם הקיץ בפתח, תרסיסי לחות ומרעננים לפנים הם עוד אפשרות מצוינת לאיסוף מהיר. אם היא חובבת בשמים, קנה לה בקבוק טרי מהאהוב עליה או מצא אחד שמרגיש מיושר עם מה שהיא הכי אוהבת. וכמובן שגם תה, קפה ושוקולד הם רעיונות נהדרים - משהו שיזכיר לה שהיא מוערכת וראויה לתשומת לב ומתיקות,
2. דבר את זה
אחת המתנות הגדולות ביותר שאנו יכולים לתת היא הזמן שלנו ואוזן קשבת סבלנית. אם הזמן מאפשר, קבעו שיחה על כוס קפה או כוס יין - אפילו שיחת טלפון מהירה תעזור. הציעו מרחב שבו היא יכולה לדבר על כל מה שעולה בראשה, כולל התחביבים, תחומי העניין ומערכות היחסים שלה. שאל אותה שאלות לגבי הפרויקטים שלה והיעדים שלה לשנה - והצע את תמיכתך ועידודך בעיסוקיה.
אולי היא רק צריכה כמה רגעים כדי לא לדבר על הילדים שלה, או אולי היא רוצה להשתולל על אבן הדרך החדשה ביותר של הקטנה שלה, כך או כך, תחזיק לה מקום כדי להזכיר לה ששומעים אותה.
3. Walk It Out
הרגל פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת להדוף דיכאון, אבל אם אינכם מסוגלים להיות חברים בחדר כושר עם האמהות בחייכם, הקדישו זמן לצאת לטיול. אם יש לה ילדים קטנים, הביאו עגלה והפכו אותה להרפתקה בזמן שאתם עוזרים לילדי הכלאה שהולכים בכוחות עצמם.
אם ילדיה בגיל בית ספר ומעלה, מצאו זמן שבו כולם עסוקים שתוכלו להיפגש - הפסקות צהריים ובקרים מוקדמים יכולים להיות זמנים מתאימים להתאים למרחק של קילומטר בערך.
4. ליצור ביחד
התחילו פרויקט ביחד! השתתפו בתשוקותיה של אמא עם פרויקט עשה זאת בעצמך, שתפו פעולה ביצירה כתובה, צרו מוזיקה או הקליטו פודקאסט, לכו למועדון ספרים או התנדבו יחד. יצירתיות היא צורה פעילה של טיפול עצמי, ויכולה לעזור לשקם ולחדש אותנו. על ידי עידוד אמהות לקחת צעד אחורה וליצור משהו מחוץ לשגרה שלהן, את עוזרת ליצור מקום לתחביבים שהכי נהנתה מהם לפני שילדה ילדים (ולעזור לה לגלות תחביבים חדשים!)
בנוסף, זה נותן לך הזדמנות להתחבר על משהו משמעותי - ואפילו ללמוד יותר זה מזה ועל זה.
5. Time Away
כולם זקוקים לזמן מה - בין אם זה לשעה או לסוף שבוע ארוך, ההזדמנות להתרחק היא לרוב הכי חשובה כאשר הכי קשה להגיע אליו. יש כמה דרכים שבהן אתה יכול לגשת לזה: לתכנן את ההרפתקה (או דייט קפה!) ולצאת יחד, או להציע לצפות הילדים בזמן שהיא לוקחת אחר הצהריים או יום להיות עם חברים או משפחה - או לבלות קצת זמן נחוץ עם א בת זוג.
אל תפחד לגייס גם בני זוג או סבא וסבתא לעזור - אם אתה רוצה לתת לה יום או סוף שבוע למתנה להיטען מחדש, להתחבר ישירות לאנשים האלה כדי שהיא לא תצטרך לדאוג להכין תוכניות ביתיות בעצמה.
6. נסה משהו חדש לשינוי קצב
בדומה לעבודה על פרויקטים יצירתיים יחד, צור חוויה מתחשבת עבורה או איתה על ידי ניסיון פעילות חדשה לגמרי. מצא קבוצת מפגשים קרוב אליך ולהתחבר לאנשים חדשים, או אפילו לחקור אתרים כמו גרופון אוֹ החוויות של Airbnb כדי למצוא פעילויות חדשות באזור שלך.
אולי זה פשוט כמו ללכת למקום חדש לבראנץ' - הפרעה קטנה לשגרה יכולה לעתים קרובות להיות הטלטלה שאנו צריכים כדי להתקדם עם אנרגיה חדשה.
7. בצע שליחויות עבורה
אם שפת האהבה שלך נופלת יותר בתחום פעולות השירות, הצע לה להוריד משהו מהצלחת. זה יכול להיות לאסוף את הילדים בבית הספר, לרוץ בשבילה למכולת או לנקות את המוסך.
הורדת משהו מוחשי מרשימת המטלות יכולה להקל על עומס העבודה הרגשי, ולשחרר אותה לעבודה חשובה יותר. אם זה מתאים ללוח הזמנים שלך, אתה יכול אפילו להגדיר יום אחד בחודש שבו אתה לוקח על עצמו את אחת המשימות שלה.
8. יום האכפתיות של אמא ואני
ימי טיפול עצמי יכולים להיות מעטים עבור אמהות רבות עם ילדים קטנים, אז אם זה לא זמין בשלב זה, שלבו את הילדים! על ידי עשייה משותפת, אתה יכול לחלוק את האחריות להשגיח על הקטנה כדי שהיא תוכל ליהנות יותר מפעילויות הטיפול העצמי של היום.
צאו לטייל, בקרו בגן החיות, ארזו ארוחת צהריים לפיקניק וצאו לפארק הקרוב, או חקרו משחק ידידותי לילדים שכולכם תוכלו לשחק וליהנות ממנו יחד.
9. והכי חשוב, צור מקום
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור אם אתה מחפש לעודד את אמא שלך (או חבר או קרוב משפחה אשר היא אמא) לדאוג לעצמם זה ליצור עבורם מקום לעשות זאת: בלוח הזמנים שלהם ובלוח הזמנים שלהם בית. עזרו לה לפנות שולחן עבודה עמוס או הפכו חדר אורחים לחלל יצירתי. הסר חלק ממשימות היומיומיות שלה כדי שיהיה לה זמן לטפל בעצמה פיזית, נפשית, רגשית ורוחנית.
טיפול עצמי לא סתם "קורה", בדיוק כמו שגינה לא מופיעה משום מקום - יש לשתול אותה, לטפח אותה ולשמור עליה בחלקה קטנה משלה. הרימו אישה בחייכם והודיעו לה שהיא הכרחית, בעלת ערך ואוהבת את יום האם הזה על ידי כך שעזרו לה לשתול זרעים של שגרת טיפול עצמי מתחשב.
