ההבדל בין הערכה עצמית, ערך עצמי וחוסר ביטחון

גבר לא יכול להרגיש בנוח בלי האישור שלו.

- מרק טווין

הערכה עצמית לעומת ערך עצמי לעומת חוסר ביטחון

הערכה עצמית, ערך עצמי וחוסר ביטחון מוגדרים על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) כ...

• הערכה עצמית: "המידה שבה התכונות והמאפיינים הכלולים בתפיסה העצמית של האדם נתפסים כחיוביים. זה משקף את הדימוי העצמי הפיזי של האדם, את השקפתו על הישגיו ויכולותיו וערכיו ונתפס הצלחה בעמידה מולם, כמו גם את הדרכים שבהן אחרים רואים ומגיבים לכך אדם."
• ערך עצמי: "הערכתו של אדם את עצמו כאדם בעל ערך ובעל יכולת הראוי לו כבוד והתחשבות", אשר נוטה להיות "קשורה לרמה גבוהה של קבלה עצמית ו הערכה עצמית."
• חוסר ביטחון: "תחושה של חוסר התאמה, חוסר ביטחון עצמי ו חוסר יכולת להתמודד, מלווה באי ודאות כללית וחרדה לגבי המטרות, היכולות או היחסים של האדם עם אחרים."

ברור שלכל מונח יש תכונות דומות. עם זאת, יש להם השפעות שונות מאוד על האופן בו אנו תופסים את עצמנו, כיצד אחרים תופסים אותנו, והכי חשוב, כיצד אנו מתקשרים עם העולם שסביבנו. אפשר לסבול מאחד או שניים מאלה אבל לא מהשני. אפשר גם לסבול משלושתם! כדי להבין היטב, בואו נסתכל מקרוב.

מבט מקרוב על הערכה עצמית

ה-APA קובע, "ככל שהתפיסה המצטברת של העצמי חיובית יותר... ההערכה העצמית הגבוהה יותר. רמה גבוהה למדי של הערכה עצמית נחשבת למרכיב חשוב בבריאות הנפש, בעוד שדימוי עצמי נמוך ותחושות של חוסר ערך הם תסמיני דיכאון נפוצים".

גורמים להערכה עצמית ירודה

שרה-לן מוטיווסקו, מייסדת שותפה ומנהלת תוכנית של המכון העולמי לבריאות רגשית ו בריאות, קובעת שאנשים עם הערכה עצמית נמוכה חוו לעתים קרובות ביקורות קשות או התעללות רגשית להתבגר. יש "סיכוי גבוה שהם קיבלו מעט עד לא תשומת לב מצד המבוגרים שהיו אמורים לטפל בהם". הערכה עצמית ירודה אצל מבוגרים יכולה להיות קשורה לילדים שלעתים קרובות ללעג בגלל חסרונותיהם או שילדים מציקים להם עמיתים. כמבוגרים, הם נוטים להרגיש שהם צריכים להיות מושלמים כדי לקבל הערכה.

כמובן, זה לא תמיד כך. Very Well Mind מציינת כמה גורמים נוספים שיכולים לשחק: מי שמתעכב על מחשבות עצובות או עוסק בדיבור עצמי שלילי יכול להנציח הערכה עצמית נמוכה; הפרעות נפשיות יכולות להפחית את ההערכה העצמית. חשוב לציין, חוסן נמוך וכישורי התמודדות לא מסתגלים יכולים לשחק תפקיד משמעותי בהורדת ההערכה העצמית.

תסמינים של הערכה עצמית ירודה

Very Well Mind מדווח על מספר תוצאות של הערכה נמוכה כדלקמן:

• חוסר ביטחון עצמי
• חוסר שליטה
• השוואה חברתית שלילית
• בעיות בבקשת מה שצריך
• דאגה, ספק עצמי וניחוש שני
• בעיה בקבלת משוב חיובי
• דיבור עצמי שלילי
• פחד מכישלון או תחזית לקויה
• אנשים חביבים שנאבקים להציב גבולות בריאים

התנהגויות הקשורות להערכה עצמית ירודה

מחקר של Very Well Mind מצביע על כך שאנשים עם הערכה עצמית ירודה יעסקו בהתנהגויות שנועדו להגביר את הערך העצמי המוגבל שלהם. הם עשויים לשחק את הקורבן כדי להרוויח מַתַן תוֹקֵף מאחרים. א מחקר 2017 פורסם ב כתב עת לפסיכולוגיה חברתית ניסויית גילו שסובלים מהערכה עצמית נמוכה אינם מקבלים מחמאות היטב. לעומת זאת, מכיוון שלבעלי הערכה עצמית נמוכה יש בעיות לבקש מה שהם רוצים או צריכים, הם עלול להאשים אחרים בשירות או בפעולה במקום רק לבקש ישירות לקבל את הרצונות והצרכים שלהם נפגש.

איך לשפר את ההערכה העצמית

הכלים הטובים ביותר נגד הערכה עצמית נמוכה הם מציאת חסד לעצמך (ולאחרים) ומציאת החיובי בכל נסיבות. הכרת תודה היא חרב עוצמתית שיכולה להוריד הערכה עצמית נמוכה לגודל שניתן לניהול. אתגר את השליליות וחפש חיוביות בעצמך ובחייך. אלה הסובלים מדימוי עצמי נמוך באופן קריטי, נבונים להימנע ממערכות יחסים שליליות או רעילות ולהסתמך במקום זאת על אלה שבהם הם מרגישים נבנה במקום נקרע.

הבדלים בין הערכה עצמית לערך עצמי

במבט חטוף, הערכה עצמית וערך עצמי נראים כשני תפוחים מאותו עץ. עם זאת, יועצת קלינית מורשית לבריאות הנפש ומפקחת קלינית מוסמכת היילי שפיר, מציינת את ההבדלים בין הערכה עצמית לערך עצמי כך:

"הערכה עצמית מתאר איך אתה חושב ומרגיש לגבי עצמך, אשר משתנה על סמך מצב רוח, נסיבות, ביצועים או אישור של אחרים. ערך עצמי היא צורה גלובלית ויציבה יותר של הערכה עצמית הנובעת מהידיעה והאמונה בערך שלך כאדם."

היא מציינת את ההבדלים הספציפיים האלה:

• הערכה עצמית משתנה יותר מהערך העצמי (משוב חיובי יכול להגביר את ההערכה העצמית אך לא את הערך העצמי)
• ערך עצמי עמוק יותר מהערכה עצמית נמוכה (ערך עצמי תורם לתחושות עמוקות של לא מספיק טוב)
• הערכה עצמית היא למעשה שבירה יותר מהערך העצמי (ערך עצמי בריא יכול לשמור על הערכה עצמית לא בריאה, אבל ערך עצמי נמוך יזין הערכה עצמית נמוכה)
• הערכה עצמית היא יותר שיפוטית מהערך העצמי (הערכה עצמית תמיד משווה את עצמה עם הסביבה שלה ויכולה להתנודד למעלה או למטה בהתאם, אבל הערך העצמי תמיד משתמש במבקר הפנימי של האדם כדי לחזק תפיסות שליליות)
• הערכה עצמית נמצאת בעולם וערך עצמי נמצא בפנים (ראה למטה)

מומחה לבריאות הנפש מייקל פורמייקה אומר שכן מסגור מחדש הערכה עצמית נמוכה כמו ערך עצמי נמוך בפרקטיקה הקלינית שלו במשך שנים, שכן ניתן לקשר בין השניים באופן סבוך. עם זאת, פורמייקה מציינת זאת הערכה עצמית הוא "התייחסות עצמית ו לא לקחת בחשבון את ההיבטים החברתיים והאינטראקטיביים של התפתחות עצמית" ואילו "ערך עצמיעושה שקול כיצד אנו תופסים את הסביבה החברתית שלנו" (ואיך היא רואה אותנו). במילים אחרות, "ערך עצמי מזהה כיצד אנו מתקשרים עם הסביבה החברתית שלנו" וכן כיצד אנו מקיימים אינטראקציה עם עצמנו (תפיסה עצמית)" תוך כדי הערכה עצמית לעתים רחוקות מכיר ב"טבע העסקאות של התרבות האנושית, החברה והיחסים".

גורמים להערכה עצמית נמוכה

שפיר מספרת לנו שהערכה עצמית וערך עצמי נמוכים נובעים מגורמים חיצוניים ופנימיים בערך ב-50% מהמקרים. גורמים פנימיים כוללים גנטיקה שהיא מרכזית לתכונות אישיות ולנטיות פסיכולוגיות. גורמים חיצוניים יכולים לכלול טראומה אישית או יחסי אהבה פוגעניים - לשניהם יכולות להיות השפעות הרסניות על הערך העצמי. 50% התורמים האחרים נשלטים בעיקר על ידי חוויות בילדות המוקדמת. היא מצהירה כי לאסטרטגיות הורות שהן מאוד ביקורתיות, פוגעניות או מזנחות יש את ההשפעה הגרועה ביותר. הסיבה משתנה מאדם לאדם, יחד עם המידה שבה אדם עשוי להדגים תכונות של הערכה עצמית נמוכה לעומת ערך עצמי נמוך להיפך.

תסמינים של ערך עצמי נמוך

אוניברסיטת צפון קרוליינה בווילמינגטון מציינת שערך עצמי נמוך יכול להתבטא בכמה דרכים:

• אנשים מושפעים עשויים להימנע מאתגרים ולהשיג פחות בלימודים או בעבודה.
• מערכות יחסים אישיות עלולות להיות לא מאוזנות על ידי ביקורת או אי הסכמה.
• הסובלים עשויים להפוך למשמחי אנשים במקום לעמוד על שלהם נגד התעללות ו/או הזנחה.
• הסובלים מערך עצמי נמוך עלולים להיות ביישנים ביותר או מודעים לעצמם ולהסתגר.

צ'יקי דייוויס, Ph.D., סופרת ומומחית לרווחה, מזכירה לנו שהערך העצמי הופך לבלתי יציב כאשר הוא תלוי במצבים חיצוניים לצורך אימות. למעשה, מחפש אימות הוא סימן מובהק להערכה עצמית ו/או ערך עצמי נמוך. בעלי תחושת ערך נמוכה יפעלו בקפידה כדי לקבל קבלה לתפקידם בניסיון להגביר את התפיסה העצמית או הקבלה העצמית.

כיצד לשפר ערך עצמי נמוך

דייוויס כתב סדרה של מאמרים על איך לזהות ולהתמודד עם ערך עצמי נמוך כולל דרכים להכיר את הערך העצמי שלך ו טיפים להעלאת הערך העצמי שלך.

מבט מקרוב על חוסר ביטחון

ד"ר סוזן ויטבורן, פרופסור אמריטוס מאוניברסיטת קולומביה, כתבה מאמר שכותרתו "4 סימנים שמישהו אינו בטוח... ומה הקשר לנרקיסיזם."ברור שהיא קושרת נרקיסיזם לחוסר ביטחון כללי. אמנם ניתן לכתוב מאמר נפרד לחלוטין על נרקיסיזם, אך הנקודות העיקריות מהמאמר שלה בנושא חוסר ביטחון הם כדלקמן:

• אנשים חסרי ביטחון מנסים לגרום לך להרגיש חסר ביטחון

חסרי הביטחון ישתמשו בסדרה של מילים או פעולות שנועדו לגרום לכם לפקפק בעצמכם (או באחרים). זה עשוי ללבוש צורה של ביקורת, דחייה, בריונות או התרברבות עצמית שנועדו להפיל מישהו. בדרך זו, חסרי הביטחון משליכים עליך את חוסר הביטחון שלהם כדי לשמור על חוסר הביטחון שלהם מוסווה.

באופן כללי, לא לוקח לאדם הממוצע זמן רב להבין ביקורות שמכוונות באופן אישי למישהו לא נועדו להיות בונה, אלא נועדו לשבור את הביטחון של האדם. כמה מההערות המזלזלות הללו יכולות להיות עדינות להפליא. לדוגמה, ילד יכול לקרוא לעצמו "חריג" או "חריג" באילן היוחסין. במבט ראשון זה נשמע כמו הישג יוצא דופן, אבל הילד לא צריך בֶּאֱמֶת לומר שההישג הבולט שלהם התאפשר על ידי המשפחה שלהם, או שהוא מבטא לאילן היוחסין שלהם? נראה שהילד שכח את השורשים שלו. מצד שני, הערות גנאי יכולות להיות בוטות וקשה לסלוח.

• אנשים חסרי ביטחון ינסו להציג את ההישגים שלהם

זה יכול להיות קצת מסובך. לפעמים אנשים באמת רוצים לחלוק את ההישגים שלהם עם אחרים מתוך תחושת גאווה ראויה על עבודתם הקשה. לפעמים אנשים צריכים לשווק באגרסיביות את עצמם ואת מוצר העבודה שלהם כדי להצליח. פעמים אחרות, אנשים באמת רוצים לחלוק רעיונות כדי לבקש משוב לגבי המשך הפרויקט. אבל אנשים ש תָמִידלהתפאר בעצמם ו/או בהישגיהם מפגינים תסביך נחיתות (עוד על מתחמים כאן). ד"ר ויטבורן מתייחס גם למושג המכונה 'הצניעות' שבו אדם חסר ביטחון יפיל אמירות גנאי כמו פצצות. לטענתה, מדובר רק בהתרברבות המחופשות לצניעות. רובנו יכולים להבחין במהירות בהתרברבות מתמדת או בהתרברבות צנועה כהתלהמות.

• אנשים חסרי ביטחון מתלוננים לעתים קרובות על אנשים אחרים או על החיים בכלל

חסרי הביטחון מתלוננים בניסיון להפגין ערכים או סטנדרטים גבוהים או להעביר איכשהו את ערכם. הם רואים שהם מאמינים שהם טובים יותר מאחרים ולעיתים קרובות מתויגים כסנובים. במציאות, זהו מעשה אגואיסט שבו האגו הופך לשחקן חסר ביטחון שמעלים את מעמדו על ידי דריכה בערכם של אחרים.

מייקל פורמייקה, EdM, NCC, LPC, מבטא זאת כך עבור פסיכולוגיה היום: "האגו הזה עבורו [חסר הביטחון] הוא דבר שביר, המונע על ידי פחד ונרקיסיזם, לא על ידי כוח, ולא על ידי הכוח שהוא רוצה כל כך להחזיק."

תסמינים של חוסר ביטחון

בבדיקה מדוקדקת, חוסר הביטחון נותן את עצמו. למשל, מי שמציג את האינטליגנציה שלו הוא מעל הממוצע; מישהו שמאמין שדעתו כל כך מוצקה עד שאסור נקודות מבט חלופיות; או, מישהו שמקנא כל כך באדם אחר שהם פונים לקרוא לו בשמות. זה אנושי להרגיש לפעמים חוסר ביטחון בדברים רבים: מערכות יחסים, עבודה, דימוי גוף, מסגרות חברתיות ובריאות, רק כדי להזכיר כמה. אדם חסר ביטחון; עם זאת, יאפשר לספקות ולפחדים שלהם להתעלות מעל אנשים ואירועים עם חרדה גורפת שמבססת את הגישה הכוללת שלהם לגבי אנשים וחיים.

כפי שאמר ד"ר ויטבורן, חוסר התאמה, ביטחון עצמי נמוך וחוסר יכולת להתמודד המלווה בחרדה ברורה (או נסתרת) הם סימני היכר של חוסר ביטחון.

כיצד לשפר את חוסר הביטחון

אריק פטרסון, LPC, כתב מאמר טוב שכותרתו "חוסר ביטחון: הגדרה, סיבות ו-11 דרכים להתמודד"על הסיבות הבסיסיות לחוסר ביטחון. נרקיסיזם מופיע רק כאחת מהסיבות הרבות לכך שאנשים עלולים להיאבק בחוסר ביטחון.

בשורה התחתונה

בקצרה, ערך עצמי היא ההכרה בערך שלנו כבני אדם. הערכה עצמית מודד כיצד אנו מעריכים את עצמנו ואת היכולות שלנו. חוסר ביטחון הוא נושא הרבה יותר עמוק שיוצר חרדה לגבי עצמנו ומהעולם שסביבנו.

מבחנים מקוונים זמינים לבדיקת הערכה עצמית וערך עצמי

PsyCom ו-PsychTests מציעים מבחן מקוון בחינם כדי לעזור לך לנתח את רמות ההערכה העצמית שלך. אוניברסיטת מרילנד מציעה גם גישה לסולם ההערכה העצמית של רוזנבורג. ProProf ו-GoToQuiz מציעים מבחן מקוון לחוסר ביטחון. רוב חידוני הערך העצמי באינטרנט מוצעים על ידי כנסיות וניתן למצוא אותם על ידי חיפוש בגוגל "חידון לערך עצמי" והם קשורים בדרך כלל לקידום תחושת מטרה.

אני לא פסיכולוג. למעשה, הפסיכולוגיה הייתה קרדיט CLEP עבורי בקולג' ואני מתחרט על כך בהתחשב בנסיבות הנוכחיות בחיי ובעולם. במקום זאת, אני סופר עצמאי שכותב על נושא שהוביל אותי למסקנות של המומחים שאתה מוצא כאן. מלבד לפרט עם כמה חוויות אישיות, הנה מה שאומרים המקצוענים! אני יכול גם להמליץ ​​על חוברת עבודה זו. זוהי דרך מצוינת להתמודד עם בעיות של הערכה עצמית.

תוכן זה מדויק ונכון למיטב ידיעתו של המחבר ואינו נועד להחליף ייעוץ פורמלי ואינדיבידואלי מאיש מקצוע מוסמך.

© 2022 ויקי קרול