האם אי פעם אתה מתעורר מתשע שעות שינה בהרגשה גרועה יותר מאשר כששכבת לראשונה? או למצוא את עצמך בוהה למרחקים במקום להתמקד בעבודה או בשיחה עם חברים? גם אנחנו. היינו שם, וזה די מתיש כשאתה לא מרגיש נח. זה אפילו יותר מתסכל כשאתה לא יכול להבין למה.
מסתבר שאולי יש עוד משהו ל"לא להרגיש נח" למרות שינה מספקת. לפני כעשר שנים, ד"ר סונדרה דלטון-סמית' הייתה רופאה עסוקה ואם לשני ילדים צעירים. למרות שישנה טוב בלילה, היא הרגישה נשרף, המומה ומותשת - והיא הבחינה באותן מגמות אצל רבים מהמטופלים שלה.
"מה קורה אם אתה מקבל 8 שעות ואתה עדיין מותש? כי זה המקום שבו מצאתי את עצמי", אומר ד"ר דלטון-סמית', רופא פנימי מוסמך ליד בירמינגהם, אלבמה. השינה כבר לא חתכה לה את זה, אז היא החליטה לחקור את הבעיה. היא גם החלה לבחון מדוע רבים מהמטופלים שלה התלוננו על חוסר מנוחה.
“מה קורה אם אתה מקבל 8 שעות ואתה עדיין מותש? כי שם מצאתי את עצמי.”
המחקר היה מדהים. ד"ר דלתון-סמית גילתה שלרבים מהמטופלים שלה חסרים שבעה סוגים שונים של מנוחה: פיזית, נפשית, רוחנית, רגשית, חושית, חברתית ויצירתית. לאחר מכן היא פרסמה את ממצאיה בספרה "מנוחה קדושה"בשנת 2017.
סוגים מסוימים של מנוחה, כמו רגשית וחברתית, הולכים לעתים קרובות יד ביד. לדוגמה, "כשאתה תקוע בפקק, אתה משתמש באנרגיה המנטלית והחושית שלך כדי לעבד את הסביבה שלך", מסביר ד"ר דלטון-סמית' בכתבה הרצאת TED. אם אתה צריך סוג אחד של מנוחה, סביר להניח שאתה זקוק לכמה מהם.
אז, אילו סוגי מנוחה אתה הכי צריך עכשיו? למרות שאולי יש לך רעיון טוב לאחר קריאת התיאורים, של ד"ר דלטון-סמית' חידון מנוחה יכול גם לעזור לך לקבוע באילו תחומים בחייך צריך את המיקוד הרב ביותר. על ידי בחינת שבעת סוגי המנוחה של ד"ר דלטון-סמית' והורדת קצת דגש על פשוט שינה, אנחנו יכולים להתרחק מתרבות השחיקה שלנו ולהיכנס למה שהיא מכנה "מהפכת מנוחה". הנה אֵיך:
1. מנוחה פיזית
“מנוחה פעילה יכולה להיראות כמו פעילויות עדינות כגון יוגה, מתיחות או טיפול בעיסוי.”
לדברי ד"ר דלטון-סמית', שינה היא אפילו לא קטגוריית מנוחה שלמה בפני עצמה - השינה נמצאת בקטגוריית המנוחה הפיזית, הכוללת גם מנוחה פיזית פעילה. מנוחה פעילה יכולה להיראות כמו פעילויות עדינות כגון יוגה, מתיחות או טיפול בעיסוי, אשר להגביר את זרימת הדם לשרירים שלך, להוריד מתח, ולהגביר את הריפוי של הגוף שלך. תדע שאתה לא מקבל מספיק מנוחה פיזית פעילה אם לגוף שלך יש כאבים או נפיחות מסוימים. כמה מומחים ממליצים לוקח ימי מנוחה פעילים כל יומיים.
2. מנוחה נפשית
לאדם חסר מנוחה נפשית עלולות להיות מחשבות מרהיבות שהם מתקשים להשתיק כדי להתמקד או להירדם. בעוד יציאה לחופשה עשויה לעזור עם סוג זה של עייפות, ד"ר דלטון-סמית דוגלת בבר-קיימא יותר פתרונות ארוכי טווח, כמו תזמון הפסקות כל שעתיים במהלך היום כדי לעשות דבר מלבד לנוח מוֹחַ. אתה יכול גם לרשום את המחשבות שלך במהלך היום או לפני השינה כדי לנקות את דעתך.
מאז שהשיק את חידון המנוחה לפני כמה שנים, ד"ר דלטון-סמית' מציין כי "חסר המנוחה הנפשי היה באופן עקבי אחד מ-2 המובילים כמעט בכל פעם." אמנם אנחנו מדברים הרבה על מודעות, היא ממשיכה, רבים מאיתנו עדיין לא הוסיפו מיינדפולנס לשגרה שלנו בצורה יעילה. אנשים רבים למעשה מוצאים מנוחה נפשית מוצלחת כשהם פעילים. בזמן ריצה, למשל, במקום לחשוב מיליון מחשבות, מישהו עשוי להתמקד בקצב ובנשימה שלו, היא מסבירה.
3. מנוחה רוחנית
מנוחה רוחנית קשה יותר להגדיר כי צרכים רוחניים להשתנות מאדם לאדם. אבל לא משנה מה האמונות שלך, צרכים רוחניים משותפים כוללים את הצורך במטרה, אהבה מאחרים ותחושת שייכות.
“מישהו שחסר לו מנוחה רוחנית עלול להתקשות להרגיש שהדברים שהם עושים יומיומיים חשובים.”
מישהו שחסר לו מנוחה רוחנית עלול להתקשות להרגיש שהדברים שהם עושים יומיומיים חשובים. מציאת קהילה חזקה ויצירת קשר עם האמונות שלך, בין אם דרך תרבות מבוססת אמונה או לא, יכולים לעזור לך למצוא מנוחה רוחנית. דרכים נוספות לטפח את הצרכים הרוחניים שלך עשויות לכלול תפילה יומיומית, מדיטציה, תרגילי הכרת תודה או החזרה לאחרים.
4. מנוחה רגשית
אם אתם מרגישים שאתם שמים חזית כשאתם מדברים עם אחרים או נאבקים להגיד לא ולקדם את הצרכים שלכם, ייתכן שתזדקקו למנוחה רגשית.
"אדם נח רגשית עונה על השאלה 'מה שלומך היום?' בתשובה אמיתית 'אני לא בסדר'", אומרת ד"ר דלטון-סמית' בהרצאת ה-TED שלה. במילים אחרות, אנשים נחים רגשית יכולים בקלות רבה יותר להרגיע את המשמר שלהם.
כאשר אנו מביאים יותר אותנטיות לעיסוק באחרים ולהראות את רגשותינו, אנו יכולים לעבוד ביתר קלות לקראת מנוחה רגשית ואיזון. נסה להיות כנה לגבי איך אתה באמת מרגיש עם מישהו שאתה סומך עליו. תֶרַפּיָה יכולה להיות גם סביבה נהדרת אם אתה מחפש מרחב בטוח ופגיע.
5. מנוחה חושית
“רובנו לא מודעים לאופן שבו סביבות חושיות יכולות להשפיע על רגשותינו, האישיות ואפילו רמות האנרגיה שלנו.”
בין מסכי אור כחול, ה-AirPods שלנו, והערימה הזו של ספרי TBR, הגירוי שאנו נחשפים אליו מדי יום יכול להפוך למכריע. "רובנו לא מודעים לאופן שבו סביבות חושיות יכולות להשפיע על הרגשות שלנו, האישיות ואפילו על רמות האנרגיה שלנו", אומר ד"ר דלטון-סמית'. אמנם לשים אלבום אהוב או לשבת עם ספר יכולים להיות מרגיעים, אבל לפעמים זה יותר רגוע למוח שלנו להיסגר ולקבל קצת זמן פנוי מתוכן.
נסו לנסוע הביתה מהעבודה בשקט מוחלט, או אם אתם מרגישים לחוצים או עייפים במיוחד באמצע יום העבודה, מצא מרחב שקט שבו אתה יכול לעצום את העיניים ולהיות עם המחשבות שלך לכמה זמן דקות.
6. מנוחה חברתית
בעוד מופנמים עשויים להזדקק ליותר זמן להיטען לאחר אינטראקציה חברתית מאשר מוחצנים, כולם יכולים להפיק תועלת ממנוחה חברתית. לדברי ד"ר דלטון-סמית', גירעון חברתי במנוחה מתרחש כאשר "איננו מצליחים להבדיל בין אותם מערכות יחסים שמחיות אותנו מאלה להתיש אותנו." למנוחה חברתית יותר, תעדיפו לבלות עם אלה בחייכם שפשוט רוצים להיות סביבכם מבלי להזדקק כל הזמן למשהו ממך. בנוסף, שים לב ללוח השנה שלך כשאתה אומר כן להזמנות והתכנסויות.
7. מנוחה יצירתית
“אנו חווים מנוחה יצירתית בכל פעם שאנו מעריכים יופי.”
כולנו יצירתיים ביכולת מסוימת. אתה לא צריך להיות סופר או צייר כדי להשתמש ביצירתיות בחיי היומיום שלך; אתה משתמש בו בעת פתרון בעיות, סיעור מוחות או חשיבה מחוץ לקופסה, וייתכן שתהיה לך בעיה לעשות את הדברים האלה כשאתה זקוק למנוחה יצירתית.
אנו חווים מנוחה יצירתית בכל פעם שאנו מעריכים יופי, מסבירה ד"ר דלטון-סמית', כמו היופי של הטבע, יצירות האמנות או המוזיקה. כשאתה נח ביצירתיות, אתה מאפשר לעצמך פשוט להיות בלי לחשוב יותר מדי או לנתח את הסביבה שלך. למרות שאולי יש לך את הדחף להבין את הסביבה שלך או ליצור אמנות מהניסיון שלך, לפעמים יש צורך פשוט לנוח וליהנות מהיופי שסביבנו.
זכרו שלא משנה מה החברה אומרת לנו, מנוחה היא לא פעילות אופציונלית או משהו השמור לחופשות וסופי שבוע. כולנו זקוקים למנוחה, כל יום, ביכולות ובתחומים שונים בחיינו. מי יתן והרשימה הזו והעבודה של ד"ר דלטון-סמית' יעודדו אותך למצוא את המנוחה שאתה צריך - ושכולנו נעודד אחד את השני לחיות בתשומת לב ולהאט את הקצב בתדירות הנדרשת.
נטלי גייל
קריאה קשורה
המסחר הטוב
