האם אתה מקבל את יום שישי המפחיד?
“שלא כמו הפחדים של יום ראשון, שמתחילים אחר הצהריים ומתעצמים במהלך הערב, הפחדים שלי ביום שישי מתחילים בסביבות 7 או 8 בערב.”
אני לא מבין את המפחידים של יום ראשון. אין לטעות בזה בתור התרברבות. למעשה, עם כל הדיבורים האלה על מפחידים של יום ראשון באינטרנט בימים אלה, אני דווקא מרגיש קצת נטוש.
התופעה המתוארת כ- an תחושת חרדה עזה ערב ראשון לפני החזרה לעבודה או ללימודים הפך למילת באזז בתרבות הפופ. חיפוש פשוט בגוגל של "Sunday scariries" מייצר שפע של מאמרים על איך להיפטר מהם. יש אפילו פודקאסט שלם ו חברת CBD מוקדש להקלה על הפחד הספציפי של יום ראשון בערב.
עד כמה שבאופן מוזר הייתי רוצה להתייחס לחרדה הקולקטיבית הזו, התקפי האימה החוזרים ונשנים שלי נוטים להופיע בלילה אחר בשבוע: ימי שישי.
רק לאחרונה ציינתי את מפחיד יום שישי שלי בפני המטפל שלי. תיארתי את התחושה כתחושת חרדה מצמררת שמתנפלת עליי כמו שמיכה עבה ומשקולת.
“מפחידים של יום שישי משאירים אותי עם תחושת חרדה מצמררת שמתנפלת עליי כמו שמיכה עבה ומשקולת.”
שלא כמו הפחדים של יום ראשון, שמתחילים אחר הצהריים ומתעצמים במהלך הערב, הפחדים שלי ביום שישי מתחילים בסביבות 7 או 8 בערב. הרגע אחלוץ את הנעליים שלי אחרי שבוע עבודה ארוך. יכול להיות שאני מוזג לעצמי כוס יין של טריידר ג'ו או גולש בנטפליקס, כשאחד משני דברים קורה:
הטלפון שלי, כמו ליצן של ימינו, מכריז על שלל הזמנות מחברי: "בראנץ' מחר?" "יש לי כרטיס נוסף לתוכנית הזו..." "מה אתה עושה ביום ראשון?" פתאום, מוטלת עלי המשימה לחשוב אם אני רוצה ללכת לבראנץ', להבין איך לעשות לדחות בנימוס את הכרטיס הנוסף הזה ולהחליט אם אני מוכן לוותר על יום ראשון היקר שלי או לא בשביל פוטנציאל מאכזב טִיוּל.
לחלופין, הטלפון שלי לא מתקלקל. אפילו לא פעם אחת. למעשה, מסך הטלפון שלי שומר על החושך שלו במשך הלילה, מואר רק כדי להזכיר לי את השעה 22:00. שעת השינה. במקום להתחמק מזרם של הזמנות נלהבות, נותר לי להרהר בכל הדברים המהנים שאני יכול לעשות - החלקה על גלגיליות, לראות סרט עם חברים, לרקוד כל הלילה.
“זה הלוך ושוב בין מופנמות למוחצנות בכלל לא חדש לי. זהו המטח הקלאסי של האמביוורט בין ההצפה החברתית ל-FOMO, פשוט מרוכז בלילות שישי.”
זה הלוך ושוב בין מופנמות למוחצנות בכלל לא חדש לי. זה ה של אמביברט מטח קלאסי בין הצפה חברתית ל-FOMO, פשוט מרוכז בלילות שישי. מה שגורם לזה להרגיש כל כך אינטנסיבי היא הציפייה הבלתי מפורשת שתמיד הייתה לי איך "אמור" להיראות סוף שבוע של ילד בן 20 ומשהו. סוג של סוף שבוע שנראה טוב בתמונות אינסטגרם ומעורר קנאה כאשר עמיתיך לעבודה שואלים, "מה עשית בסוף השבוע?"
אני לא יכול לומר אם זו הייתה האובססיה שלי לספרות למבוגרים צעירים כנער או צפייה ביותר מדי סרטי קולנוע לא מציאותיים על סופרים שחיים בניו יורק שיזמו את הרעיון הזה של "סוף השבוע האידיאלי" בשבילי. אבל בכל פעם שאני שותה את היין שלי בחמישה דולר במיטת איקאה שלי בלילות שישי, אני לא יכול שלא להרגיש שאם אני לא עומדת באידיאל הזה, אני איכשהו מפספס את שנות העשרים שלי.
בדומה למפחידים של יום ראשון, מפחידים ביום שישי נוטים להרגיש כל כך נוקבים, כי נראה שהם מרמזים על נושא גדול יותר שהחרדה הגופנית שלנו מנסה להאיר. לעתים קרובות, מפחיד של יום ראשון הם תוצאה של צורה כלשהי של אי נוחות בעבודה או חוסר ביטחון לגבי ביצועי הקריירה. מפחיד שישי שלי, לעומת זאת, מצביע על משהו שקצת יותר פונה פנימה. כשאני מקבל את המפחידים האלה אני מוצא את עצמי מהרהר בשאלות שכמעט בלתי אפשרי לפתור בטווח של לילה אחד. שאלות כמו: למי אני מרגיש הכי מחובר בחיים שלי? מה חשוב לי? איך אני רוצה לבלות את הזמן שלי? אני מבזבז את הזמן שלי?
“הטבע של להיות אדם הוא להיות בתנופה, לגלות שאלות ולהרגיש כאילו אתה תמיד דוהר נגד הזמן.”
קשה ברגעים האלה לזכור שאני בן אדם מורכב, ואני לא צריך לייחס לאף תווית אחת (מופנמת/מוחצנת). הטבע של להיות אדם הוא להיות בתנופה, לגלות שאלות ולהרגיש כאילו אתה תמיד דוהר נגד הזמן. זה המקום שבו הטיפול עזר לי. לאחר שדיברתי בהרחבה על מפחיד יום שישי שלי המטפל שלי, היא ואני גילינו כמה דרכים בהן אוכל להילחם באופן מעשי בתחושת החרדה המכריעה, ולענות על כמה מהשאלות הגדולות האלה.
1. קח שליטה על המרחב הפיזי שלך
הטקטיקה הראשונה שהמצאנו היא להשתלט על המרחב הפיזי שלי. לא פעם, כשאני מקבל את המפחיד, הדירה שלי במצב פרוע, והיא מרגישה חשוכה ושוממה, בדומה למצב הרוח שלי. במקום לזעוף את כל האנרגיה השלילית הזו, אני לוקח את הזמן לפנות את המרחב שלי. אני פותח את החלונות ומדליק את האורות. אני מבעיר קצת קטורת או מדליק נר. אני מנגן מוזיקה טובה ומקפל את הכביסה שיושבת על המיטה שלי כבר שבוע. פשוט לשנות את המרחב הפיזי שלי מסית שינוי עצום במצב הרוח שלי, וסוף השבוע מתחיל להרגיש קצת פחות מרתיע.
2. תתפכח
טקטיקה נוספת (פחות מרגשת) היא לבטל את כוס היין הזו. למרות שזה מרגיש נחמד לנוח עם כוס סוביניון בלאן זול ביום שישי בערב, אני מגלה שהפחדים שלי מרגישים הרבה פחות עזים כשאני מדלגת על האלכוהול. במקום זאת, חשבתי על דרכים לטפל בעצמי שלא כרוך באלכוהול, כמו אפיית עוגיות או לנסות מתכון חדש לארוחת ערב. כמנהג כללי, הקפדתי לבדוק עם עצמי לפני שאני מגיע אל היין, במקום למזוג כוס מתוך הרגל.
3. צור תוכנית סוף שבוע
אני לוקח קצת זמן להעריך איך אני רוצה שהסופ"ש שלי ייראה. לפעמים, אני במצב רוח להיות פרפר חברתי; פעמים אחרות, אני רוצה להיות קצת יותר נזיר. בעיקר, אני רוצה סוף שבוע מאוזן יותר, ולכן אני מנסה לתכנן יום אחד של זמן לבד ויום אחד של זמן חברתי. ברגע שיש לי את תוכנית סוף השבוע שלי בראש, אני מרגישה מצוידת יותר להתאים את התוכניות שלי בהתאם. לפעמים זה אומר לדחות הזמנות שאני באמת לא מעוניין בהן ואפילו ביטול תוכניות אם אני צריך.
במקרים אחרים, אם אני במצב רוח להיות חברתי, אפנה לחבר שלא ראיתי זמן מה, או אבלה בבית משפחתי לכמה שעות. ניווט ברגשות של אנשים אחרים לגבי איך אני רוצה לבלות את הזמן שלי במהלך סוף השבוע זה לא תמיד קל. עם זאת, חשוב לי יותר להיות בשליטה על איך אני מבלה את הזמן שלי מאשר לפייס את רצונותיהם של אחרים.
4. עשה סוף שבוע אידאלי משלך
קל כשאתה עובד 9-5 לקחת את סופי השבוע כמובן מאליו, למלא את היומנים שלך באירועים ומעורבות חברתית שלא מביאים לך שמחה. אבל סוף השבוע אמור להטעין אותנו ולתדלק אותנו לשבוע הקרוב. כלומר, אפילו אלוהים היה צריך יום מנוחה לאחר יצירת היקום (לפחות, זה מה ששמעתי).
בימים אלה ניסיתי לעצב מחדש את "סוף השבוע האידיאלי" שלי כך שהוא לא יתבסס על מה שקראתי בספרים או ראיתי בסרטים אלא על מה שמרגיש לי נכון. עם דפוסי החשיבה החדשים הללו, לילות שישי הפכו למשהו לצפות לו במקום לפחד. הם הפכו לתזכורת שאני יכול לשלוט בנרטיב שלי, ושזה בסדר להיות מי שאני בכל רגע נתון.
האם אתם סובלים מחרדת סוף שבוע? שתף את הדרכים המועדפות עליך להתמודד עם זה בתגובות למטה!
קריאה קשורה
