אם אין לך כפות רגליים מושלמות באופן טבעי, אל תדאג. רוב הרקדנים לא נולדים איתם. עם זאת, למרות שאינך יכול לשנות את מבנה העצם של הקשת או הירך שלך, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המראה הכללי של כפות הרגליים שלך.
כשקובעים מה זה עושה יפה בַּלֶט כף הרגל, אתה חייב להסתכל על המאפיינים הכוללים של הרגליים. בטח שמעתם את מדריך הבלט שלכם משתמש במונחים כמו "קשת" ו"יד". הקשת היא העיקול מתחת לכף הרגל שלך, בין העקב לקדמת כף הרגל. האינסטנט הוא המבנה הגרמי על גבי כף הרגל. לרגל הבלט האידיאלית יש קשת גבוהה ויד גבוה. קשת גבוהה מועילה לרקדן מכיוון שהיא מאפשרת להגיע לגבהים דמי-פואנטה בנעלי בלט רכות, ומעל הקופסה אם היא רוקדת אנפואנטה.
יש רקדנים שמתייחסים לרגלי בלט מושלמות כ"רגלי בננה", כאל הקשת המעוקלת והיצר דומים במקצת לצורת בננה. אם כפות הרגליים שלך נראות יותר כמו מלפפונים מאשר בננות, נסה להוסיף כמה תרגילי רגליים ומתיחות לשגרת היומיום שלך. השגרה הבאה עשויה לעזור לך במסע שלך לכפות רגליים בלט יפות.
מתיחת קשת בישיבה
בישיבה, אחוז בעקב של רגל אחת ביד אחת והשתמש ביד השנייה כדי לדחוף את אצבעות הרגליים כלפי מטה. החזק את המתיחה לכמה שניות. אתה אמור להרגיש מתיחה טובה בקשת כף הרגל. סביר להניח שתרגישו כמה אצבעות קופצות גם כן!
מתיחת אצבעות
איזון עם המשקל שלך מאחוריך על הידיים, הרם את העקבים מהרצפה ככל שאתה יכול, מותח את הקרסוליים קדימה. מתיחה זו מותחת את הקשתות שלך על ידי כפיית שלושת רבעי נקודה חזקה (עד כמה שאתה יכול ללכת מבלי לעלות לנקודה מלאה).
תרגול הצבעה
תרגול עושה מושלם, אז הגיוני שתרגול הנקודה שלך יהפוך אותה ליפה יותר. כוון רגל אחת קדימה, מותח את כף הרגל שלך ככל האפשר. החזק את הנקודה למשך חמש שניות, ואז החלף רגל.
זכור את הטיפ הזה בכל פעם שאתה לכוון את הרגליים: לעולם אל תדק את כף הרגל עד כדי כך שתצבוט את גיד אכילס, מה שעלול להוביל לדלקת בגידים. נסו להרפות את כף הרגל ככל האפשר, תוך שאתם מתרכזים בהגדרת קשת כף הרגל.
לחיצות בוהן
עמידה על הרגליים, כופף ברך אחת והרם את העקב מהרצפה. לחץ בחוזקה על הרצפה, מותח את החלק העליון של כף הרגל והקרסול עד כמה שאתה יכול בנוחות. מתיחה זו תחזק וגם תאריך את הקשת והקרסול.
לחיצות אצבע הפוכה
התחל באותו תנוחה כמו עבור לחיצות בהונות, הכנס את אצבעות הרגליים מתחת ומותח את הרגל קדימה ככל שתוכל.
Flex Flex
כמה מורים לבלט מתייחסים למתיחה הזו כ"רגליים של אלאדין". התחל באותו תנוחה כמו לחיצת הבוהן, הרם את כף הרגל מהרצפה ומשוך את אצבעות הרגליים לאחור לכיוון הקרסול. התרכז במתיחה הנגדית אתה מרגיש את הקרסול שלך דוחף קדימה בזמן שהבהונות שלך נמשכות לאחור.
Thera-Band Stretch
Thera-band יכול לעזור מאוד בשיפור הקשתות שלך כמו גם את המראה הכללי של כפות הרגליים שלך. כדי לבצע את התרגיל הזה, עטפו את Thera-band בחוזקה סביב קשת כף הרגל. בעודך מכוון את כף הרגל שלך, משוך בחוזקה את הרצועה לאחור לכיוון הגוף שלך, כדי לאפשר לרגל שלך להצביע הרבה יותר רחוק. תרגיל זה ירגיל את כפות הרגליים שלך להגיע לנקודה הרצויה.
