הרגשת ירידה היא חלק מהחיים, ותנסה ככל שנוכל, לא תמיד אנחנו יכולים לעשות הרבה כאשר יקירינו עצובים או מאוכזבים.
אבל לפי א גוף מחקר הולך וגדל, מתן מילות עידוד עושה הבדל מוחשי. לפי, הדרך הטובה ביותר להציע ביעילות תמיכה מילולית היא לאמת את הרגשות של יקירכם - בניגוד לביטול או הקטנתם. לאחר מכן, אם הם פתוחים לכך, עזרו להם ליצור אסטרטגיה של פתרונות או שלבים הבאים. עם זאת בחשבון, ריכזנו 99 מילות עידוד שתוכל להציע בעת הצורך - בין אם לעצמך, לחבר או לבן משפחה.
סוף כל סוף,
1. העולם טוב יותר כי אתה בתוכו.
2. אני מעריץ את היכולת שלך תמיד... (להישאר אופטימי, להמשיך להתמיד, לדבר בפתיחות על מה שעובר עליך וכו')
3. זמנים טובים יותר לפנינו; אני לא יכול לחכות לחוות אותם לצדך.
"אולי לא תרצה לדבר הרבה עכשיו, וזה בסדר."
4. אני יודע שאתה כואב - וזה תקף. אני כאן כדי להקשיב או לעזור בכל דרך שאוכל.
5. אולי אתה לא רוצה לדבר הרבה עכשיו, וזה בסדר. אבל אני חושב שזה יהיה רעיון טוב לכתוב יומן ולכתוב על הרגשות שלך עכשיו - זה עשוי להביא לך הרהור עוצמתי והתבוננות פנימית. אני יכול להציע לך כמה הנחיות?
6. אפילו הימים הגרועים ביותר הם רק 24 שעות; יש תקווה למחר.
7. אם כל מה שעשית היום היה להתעורר, זה מספיק, ואני גאה בך.
"אם כל מה שעשית היום היה להתעורר, זה מספיק, ואני גאה בך."
8. כישלון הוא בדרך כלל בגלל שהחלטת לקחת סיכון - זה ראוי לשבח להפליא.
9. תחשוב על כמה רחוק הגעת. קחו דקה לחגוג את זה.
10. האם תרצה שאבדוק אותך מחר (ושוב למחרת)?
11. זכרו: זה מה שעובר עליכם, מי שאתם.
12. ייעוץ (או טיפול או משאבי בריאות הנפש) עזרו לי לעבור זמנים קשים כמו זה - האם אוכל לעזור לך למצוא את אותו הדבר? אני אפילו אלך איתך, אם זה יעזור.
13. מה שאמור להיות תמיד ימצא דרך - באהבה, בקריירה, בידידות.
14. כשדברים לא מסתדרים, זה לעתים קרובות סימן מהיקום שאנחנו מופנים למשהו.
15. זה שאתה עובר את זה לא אומר שאתה צריך לחוות את זה לבד - ולא תעשה זאת.
"להיות נחמד לעצמך; מגיע לך."
16. אל תשכח להיות אדיב לעצמך; מגיע לך.
17. האם נוכל לשקול מסגרת מחדש פוטנציאלית? יום אחד, תסתכל אחורה על הזמן הזה ותראה בו רק סתימה בציר הזמן הגדול של חייך.
18. קח כמה נשימות עמוקות; דמיינו מחר טוב יותר עם כל נשיפה. המדיטציה הזו יכול לעזור.
19. שקול במה אתה יכול לשלוט במצב זה - ואם אתה לא יכול לחכות להזדמנות, בואו ניצור אחת.
20. התנועה קדימה יכולה להיות איטית וקשה, אבל המהירות היא לא מה שחשוב. התקדמות היא התקדמות.
"מהירות זה לא מה שחשוב. התקדמות היא התקדמות".
21. להוציא את זה. להוציא את זה.
22. גם ברגעים שאתה לא מאמין בעצמך, זכור שאני תמיד מאמין.
23. האם יש משהו שאנחנו יכולים לקחת וללמוד ממנו ברגע זה?
24. אתה ראוי וראוי לכל מה שטוב שיש לעולם להציע.
25. קח יום אחד בכל פעם - לפעמים שעה בכל פעם.
26. מנוחה וטעינה מחדש; מה שמרגיש קשה עד בלתי אפשרי הלילה עשוי להרגיש קצת יותר קל עד הבוקר.
27. זכור את הכבוד המגיע לך; אל תסתפק בפחות.
28. בקשת עזרה היא סימן לכבוד עצמי, ואני כאן. אני תמיד אהיה.
29. אל תתנו לחוויה הזו לכווץ אתכם. מגיע לך לתפוס מקום.
30. הרגשות שלך ראויים שירגישו, יכירו ויראו אותם.
31. במקום לתהות מה יכול להשתבש, שאל את עצמך: מה אם הכל יסתדר? מה אם הכל הלך?
"מה אם הכל יסתדר? מה אם הכל ילך?"
32. מתרחשת אכזבה מאחרים - איך נוכל להופיע עבורך עכשיו במקום זאת?
33. האם אתה יכול למנות שלוש או חמש תכונות שאתה מעריץ בעצמך? קחו רגע ליהנות ולחבק כל אחד. (או, אם לא, אשתף כמה קודם.)
34. כאב דורש פגיעות, ולמרות שהוא כואב כרגע, אני כל כך גאה שהרשית לעצמך להיראות בצורה כזו.
35. מה יגיד בן 15 אם היו רואים כמה רחוק הגעת?
36. אני רואה אותך, אני חוגג אותך, ואני מחזיק לך מקום.
"אני מחזיק לך מקום."
37. ספר לי את כל הדברים הכבדים שאתה מרגיש - ואז בוא נדבר עליהם אחד אחד. נעבור את זה.
38. הגיע הזמן. הגיע הזמן לשחרר את הסבל, או האשמה או הדאגה שלך.
39. מה אתה צריך עכשיו? בדיוק ברגע הזה? איך אני יכול לספק לך את זה?
40. אני סולח לך; אשמח אם תוכל לסלוח גם לעצמך.
41. מה "אתה עתיד" יגיד עכשיו?
42. אנא אל תשכחו לדאוג לעצמכם: הזינו את גופכם, הרשו לעצמכם לנוח, לבלות זמן עם אלה שמעלים אתכם.
43. מהן הזכיות האחרונות - גדולות וקטנות כאחד - שנוכל להקדיש רגע לחגוג?
44. בואו נצא מהראש ונצא לטייל. עשו פעילות ביחד. להתנדב בשירות אחרים. אולי תרגיש אחרת אחר כך.
45. הפתגם הישן נכון: השוואה היא גנבת השמחה.
46. אתה אף פעם לא "פחות מ". אתה יותר מ. יותר מהחלומות הכי פרועים שהיו לי על חבר טוב, בן זוג, הורה.
47. כולנו בני אדם שמנסים כמיטב יכולתנו בכל יום.
48. מה הבטן שלך אומר לך?
"פתח את הלסת שלך. שחרר את הכתפיים שלך."
49. פתח את הלסת שלך. שחרר את הכתפיים. תעצום את העיניים. לשאוף לנשוף.
50. העולם קשה, אבל אל תתנו לו להשפיע על החלקים הרכים והפגיעים ביותר שלכם.
51. אתה ראוי לבקש ולקבל עזרה - זה לא הנטל שלך לשאת לבד.
52. האם תרצה עצה או רק אוזן קשבת? מה שזה לא יהיה, אני כאן.
"האם תרצה עצה או רק אוזן קשבת?"
53. אני שולח לך משהו שיעזור להרים את רוחך; אני מקווה שזה מעלה חיוך על הפנים שלך.
54. האם יש מחשבות או נושאים שחוזרים על עצמם שאתה רוצה לשתף?
55. אין שום דבר שאני יכול להגיד, אבל אולי יש משהו שאני יכול לעשות - מה יהיה המשמעותי ביותר?
56. הלוואי שתראה את עצמך כמו שאני רואה אותך; אתה מדהים.
57. דבר אל עצמך כמו שהיית עושה את החבר הכי טוב שלך - האם היית מרשה לעצמך לומר לי את הדברים האלה?
58. החוסן שלך ראוי להערצה - אבל אתה לא צריך לעמוד בכל סערה בעצמך. אני כאן כדי לעבוד על זה ביחד.
59. היכולת שלך להרגיש כל כך הרבה-כשקל יותר להיות קהה - היא מתנה.
60. אני כל כך מצטער שזה קורה; אני שולח לך את כל האהבה והכוח שאני יכול.
61. אפשר לתת לך חיבוק?
62. לפעמים, להתרחק (או להציב גבולות, או להסיר מערכות יחסים רעילות) - גם כשקשה - זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך.
"לא תמיד צריך לשמור את זה ביחד."
63. אתה לא תמיד צריך לשמור את זה ביחד. אני נותן לך רשות להתפרק מדי פעם, ואתה צריך לתת לעצמך את אותו הדבר.
64. אני אומר את זה עם כל האהבה שבלב, אבל אולי הגיע הזמן לעשות זאת לבקש עזרה ותמיכה מקצועית.
65. אתה לא המחלה שלך.
66. התקשר אליי אם אתה צריך לדבר, אבל אני גם שמח לבוא להיות איתך באופן אישי.
66. זה בסדר לא להרגיש בסדר.
67. עצב ואכזבה הם אנושיים; זה איך אנחנו מגיבים לרגשות החשובים ביותר.
68. אני מעודד אותך לעשות זאת לעשות משהו נחמד לעצמך: האם אתה יכול לעשות אמבטיה חמה? לקרוא שוב את הספר האהוב עליך? לשים את האלבום האהוב עליך?
69. אל תדאג לגבי [X] עכשיו; פשוט תתמקד בדאגה לעצמך.
70. אני רוצה לכבד את המרחב שלך אבל גם לתת לך את ההזדמנות לשתף - האם תעדיפו לשבת ביחד בשקט או בשיחה? כך או כך, אני אהיה כאן.
"אפשר לספר לך את שלוש התכונות שאני הכי אוהב בך?"
71. אני יכול לספר לך את שלוש התכונות שאני הכי אוהב בך?
72. זהו מרחב בטוח, ותמיד אכבד את המילים המשותפות ואת האמון בינינו.
73. אני יודע שאתה יכול להתמודד עם זה לבד, אבל זה לא אומר שאתה צריך. מה אני יכול לכתף?
74. אין צורך להגיב; רק הודעה קצרה כדי לומר שאני אוהב אותך ואכפת לי ממך.
75. גם זה יעבור.
76. אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל. גם אין ציר זמן.
77. לרוב אין תועלת בהטלת האשמה - מה כולנו יכולים לעשות עכשיו כדי להתקדם?
78. זה שמשהו לא הסתדר לא אומר שלעולם לא יצליח - שמור על האמונה, אם אתה יכול. אני אעשה אותו דבר.
79. ריפוי הוא משחק ארוך. זה תהליך ארוך, וזה בסדר לקחת את הזמן שלך.
80. יש כל כך הרבה חלקים בך לחגוג, גם אם אתה לא יכול לראות את זה עכשיו. (הערה: הנה 99 מחמאות אתה יכול לבחור!)
81. תמיד עזרת לי לעבור תקופה קשה, וגם אנחנו נעבור את זה ביחד.
82. תמיד היית מגדלור של אור בזמנים אפלים; אני יכול להיות אחד בשבילך?
83. רוצים לשבת בשקט ביחד?
84. הייתי בעמדתך בעבר, ומה שהכי עזר לי היה [X]. שווה לנסות?
"כן, זה מבאס. בלי ציפוי סוכר".
85. זה מצב כואב, אני יודע. אבל, כמו כל דבר בחיים, זה גם זמני.
86. כן, זה מבאס. בלי ציפוי סוכר.
87. האם תרצה להתכרבל עם [חיית המחמד שלי]? חברים פרוותיים תמיד עוזרים.
88. הסוף הזה הוא התחלה חדשה לגמרי לשארית חייך - מהן כמה מההזדמנויות הבאות?
89. עשית את הדבר האמיץ, האמיץ והקשה - אני כל כך מעריץ אותך על כך.
90. אם משהו כואב כשהוא נגמר, זה כנראה היה די נהדר כשהוא קרה. האם נוכל להתענג על הזיכרון הזה לרגע?
91. הלוואי שהדברים יהיו קלים יותר עבורך. וכולי.
92. אני יכול לדמיין שזה היה מאוד קשה.
93. אתה לא צריך להסביר לי את עצמך. אני מאמין לך.
94. אתה לא צריך לדבר עד שאתה מוכן. (או אי פעם.) אני אהיה כאן כתמיכה בכל מקרה.
"נסה לא לדאוג יותר מדי מדברים שעדיין לא קרו."
95. שרדת 100% מהימים הגרועים שלך עד כה. אתה אלוף.
96. אני לא חושב שמה שאתה אומר על עצמך הוא נכון, והנה הסיבה.
97. נסו לא לדאוג יותר מדי לגבי דברים כאלה עדיין לא קרו- במה אנחנו יכולים להתמקד?
98. אתה לא צריך לקבל את כל התשובות או להבין את זה מיד. זה עשוי לקחת זמן.
99. אני אוהב אותך.
חנה ולז
