האם אי פעם נתת לטקסט לשבת בטלפון שלך במשך ימים ארוכים מבלי לפתוח אותו? מה דעתך להגיד לעצמך שתשלח את המכתב הזה בדואר או תתקשר בשבוע הבא? (או בשבוע שאחרי, או אולי השבוע שאחרי זה.) אם אי פעם תבלה ימים, שבועות, אפילו חודשים בהנחת משימה פשוטה שייקח רק כמה דקות להשלים, אתה כנראה מתמודד איתה שְׁחִיקָה.
"שחיקה היא מצב של תשישות שנובעת ממתח ממושך".
Rhia Batchelder, בנייה מחדש עם Rhia אימון וייעוץ
"שחיקה הוא מצב של תשישות שנובע מלחץ ממושך", אומרת ריה בטצ'לדר, מומחית לשחיקה ומייסדת בנייה מחדש עם Rhia אימון וייעוץ.
כשאנחנו חושבים שחיקה, אנחנו בדרך כלל חושבים על עבודה - שעות ארוכות, עומסי עבודה לא סלחניים, בוסים שפשוט לא מבינים את זה. אבל מצב הלחץ הממושך הזה נובע בדרך כלל ממספר מקומות. אולי אתה עובד שעות ארוכות בעבודה על מערכת יחסים קשה בחייך האישיים, או נאבק ליצור קשרים בעבודה ומטפל באדם אהוב חולה. זה יכול להעלות אותך במסלול המהיר לשחיקה - לאבד את המוטיבציה שלך למשימות פשוטות, או להרגיש חוסר השראה ממה שנהג להדליק את נשמתך.
הצעד הראשון לריפוי שחיקה הוא, כמובן, זיהויה, שקל לומר מאשר לעשות. באצ'לדר אומר שאנשים חרוצים, במיוחד בתרבות האובססיבית לעבודה שלנו, מתקשים לזהות כשמוסר העבודה שלהם הכניס אותם לשטח שחיקה - אבל יש לה כמה טיפים להבין זאת הַחוּצָה.
כיצד לזהות שחיקה
ראשית: תשישות. לא ההרגשה הזו כשהלכת לישון מאוחר מדי אתמול בלילה, אלא התשישות הזו עמוק בעצמותיך כשאתה לא יכול להביא את עצמך להשלים משימה אחת שאינה הכרחית לחלוטין. "אולי אתה מתחיל להתמוטט על הספה ממש בשעה 17:00. ואין לך כוח לבשל לעצמך ארוחת ערב", אומר בטצ'לדר.
לרשימת הדגלים האדומים הנפוצים היא מוסיפה גם ערפל מוחי, עצבנות ומאבק לקום מהמיטה בבוקר. אם אתם מוצאים את עצמכם עושים טעויות קטנות ומטופשות, מתנפלות על עמיתים לעבודה או אהובים באופן בלתי צפוי, או מרגיש חסר מוטיבציה לגבי פרויקטים שבעבר ריגשו אותך, אתה כנראה בנקודה שְׁחִיקָה.
מה יכול לגרום לשחיקה?
עומס העבודה שלך לבדו הוא לא תמיד המקור היחיד שלך לשחיקה, מסביר Batchelder. "ההרגשה שאתה לא מתאים לעולם הארגוני יכולה להיות גם גורם לחץ", היא אומרת ומציינת שהיא רואה נשים צבעוניות, אנשים נוירו-דיברגנטים וכל מי שמנווט עם מוגבלות חווה שחיקה גבוה יותר תעריפים. מטפלים יש גם שיעורי שחיקה גבוהים יותר, יחד עם אנשים הנוטים לפרפקציוניזם או שיש להם מבקר פנימי חריף.
"נשים צבעוניות, אנשים נוירו-דיברגנטים וכל מי שמנווט עם מוגבלות חווים שחיקה בשיעורים גבוהים יותר."
"הם עושים פרויקט עבודה אבל מרביצים לעצמם בדרך", אומר בטצ'לדר, "מה שהופך את זה למלחיץ פי עשרה ממה שזה אמור להיות".
הלחץ שמוביל לשחיקה יכול להתרחש גם ברמה החברתית, אומר בטצ'לדר, כמו תחושת חרדה מאינפלציה או שינוי אקלים. או שאולי אתה מתמודד עם ידידות חד צדדית או שאין לך קהילה מוצקה של אנשים סביבך.
"בעיקרון, לחץ יכול לבוא מהרבה מאוד תחומים שונים", אומר בטצ'לדר.
איך לרפא שחיקה מבלי להפסיק
עובדת העניין, אומר בטצ'לדר? "רוב האנשים לא יכולים פשוט להפסיק וללכת לשכב על חוף הים במשך שלושה חודשים, למרבה הצער." כשאתה מתפטר מהעבודה שלך לא אפשרות, ל-Batchelder עדיין יש ארסנל של כלים שהיא עוזרת ללקוחותיה להשתמש כדי להשיג את השחיקה שלהם לִשְׁלוֹט. "אחד הדברים שאני עושה עם הלקוחות שלי הוא ביקורת שחיקה שבה אנחנו מסתכלים על גורמי הלחץ הגדולים ביותר בעבודה ומעבר לכך", היא אומרת ומוסיפה כי הפחתת גורמי הלחץ של מישהו ב-10 עד 15 אחוזים מספיקה לעתים קרובות כדי להוציא אותו משלב השחיקה שבו הוא מרגיש כאילו הוא נמשך ריק. המשך לקרוא לעוד מהטיפים המובילים שלה להתאוששות משחיקה תוך כדי עבודה.
1. עבוד עם ההנהלה כדי לשנות את עומס העבודה שלך
מרגישים מוצפים בעבודה? כמה שינויים עשויים להחזיר אותך למקום בריא. לדוגמה, בטצ'לדר אומרת שאחת מהלקוחות שלה, מנהלת בעמותה, מצאה משימת עבודה מסוימת מלחיצה במיוחד - אז היא פשוט החליפה משימות עם הקולגה שלה. זהה גורם אחד או שניים בעבודה שגורמים לך ללחץ במיוחד, כך שכאשר אתה נכנס לדבר עם הממונה שלך, יש לך פתרונות מוכנים ללכת. אולי אתה צריך לקחת על עצמך עבודה שמרגישה קצת יותר משמעותית, או אולי אתה צריך עזרה בהאצלה או תעדוף משימות במהלך הימים העמוסים שלך.
2. זהה גורמי לחץ בבית או בחייך האישיים
"הסתכל על החיים האישיים שלך וראה מה אתה יכול להוריד."
כשבטצ'לדר התמודד עם שחיקה מעבודה שעות ארוכות כליטיגטור מסחרי, הורה סינר כחול עזר לה להוריד קצת את הלחץ מהצלחת שלה כשהיא לא הייתה צריכה לקנות מכולת כל פעם שָׁבוּעַ. תסתכל על החיים האישיים שלך וראה מה אתה יכול להוריד - אולי אתה יכול לשלוח את הכביסה שלך, או אולי Chat GTP יכול ליצור תוכנית ארוחות עבור המשפחה שלך מדי שבוע. לפעמים קל יותר להעביר דברים בבית מאשר בעבודה, אומר בטצ'לדר.
3. למד כלים יעילים לניהול מתח
"הכנסת כמה כלים ליום שלך שעוזרים לך לעבור את תגובת הלחץ היא חיונית", אומר בטצ'לדר. הטיפים המובילים שלה כוללים לא לקפוץ לטלפון ברגע שאתה מתעורר, שילוב של 20 עד 60 דקות של תנועה ביום שלך, ו מדיטציה כדי להוציא את הגוף שלך מתגובת הלחץ הממושכת - רק כמה דקות ביום יכולות להציל אותך מלהיכנס לשחיקה הזו מדינה.
התקשרות לחבר לשוחח במשך 15 דקות, לשחק משחק לוח עם אנשים אהובים או שרבוטים יכולים לעזור לך להתמודד עם הלחץ. צחוק, בכי, חיבה ויצירה הם כולם כלים פשוטים ונגישים שיעזרו לך לעבור את הלחץ, אומר בטצ'לדר.
4. דע מתי לעזוב מצב רע
"כאשר בעיות העבודה שלך כוללות חוסר תמיכה או כבוד מההנהלה, ושום דבר לא משתנה לאחר שיחה או שתיים, אולי הגיע הזמן ללכת."
לא כולנו יכולים פשוט לקום ולעזוב את העבודה שלנו - אבל לדעת מתי מספיק מספיק יכולה לחסוך לך חיים שלמים של מספוא שחיקה. "אם לקוח בא אלי ואומר שהמנהל שלו לא מכבד, עמיתים לעבודה הם רעילים", אומר בטצ'לדר, "זהו דגל אדום גדול מאוד שתישאר שרוף אם אתה בתפקיד הזה".
כאשר בעיות העבודה שלך כוללות חוסר תמיכה או כבוד מההנהלה, ושום דבר לא משתנה לאחר שיחה או שתיים, יכול להיות שהגיע הזמן ללכת. להבין מתי הגיע הזמן לחפש משרה חדשה, ולשאול את השאלות הנכונות בהמשך ראיון כדי להבטיח שהמצב לא יחזור על עצמו, הם לפעמים השחיקה האמיתית היחידה שלך אפשרויות.
5. זכרו שהריפוי לא יבוא בן לילה
למרות ששחיקה יכולה להרגיש מפחידה, "זה תמיד משתפר", אומר באצ'לדר.
זיהוי מתי אתה שרוף וצריך לעשות שינוי הוא חצי מהקרב - כל עוד אתה בודק עם עצמך ופועל באופן אקטיבי להפחתת גורמי הלחץ שלך, אתה שובר את מעגל השחיקה הזה. "תתחיל עם משמרות ממש קטנות", היא אומרת, "והיה עדין ואדיב לעצמך לאורך הדרך."
נטלי גייל
