זה היה יום אחד לפני שחזרתי הביתה מחופשה ברפובליקה הדומיניקנית. זיהיתי שינוי במצב הרוח שלי. ביליתי את השבוע האחרון בשכיבה על החופים שטופי השמש של פונטה קאנה באתר נופש הכל כלול בלי לדאוג לשיחות לקוחות, מיילים או מצבי לחץ בחיים. אבל כשהגיע הזמן לארוז את הבגדים שלי כדי לחזור הביתה, הרגשתי אי נוחות. המוח שלי קפץ לשבוע העבודה הבא ולכל המשימות שחיכו לי. אולי לא הייתי צריך לכבות לגמרי את המיילים שלי, חשבתי. אילו יכולתי רק לראות אותם, אז אולי לא הייתי מרגיש כל כך המום.
כשחזרתי הביתה, משהו נתן לי השראה לשבת לבחון את הרגשות האלה. הבנתי שאני רוצה ליצור אורח חיים שאני לא צריך לברוח ממנו. רישום החרדה שלי היה הצעד הראשון - ללמוד שיש שם למה שאני חווה היה השני. מסתבר שהבלוז שלאחר החופשה הוא דילמה אמיתית מאוד, ויש דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בהם. 🏝️💼
מהם הבלוז שלאחר החופשה?
בלוז שלאחר חופשה, הידוע גם בשם דיכאון שלאחר חופשה, הוא מונח טכני לתחושות של הצפה, עצב או תסכול כאשר חוזרים לפעילות "רגילה" לאחר הפסקה או חופשה.
הרעיון של מצב פסיכולוגי המתעורר בתגובה לחזרה לעבודה היה הוצע לראשונה על ידי הפסיכואנליטיקאי סנדור פרנצי
"בלוז שלאחר החופשה יכול להיראות שונה אצל כל אדם, אך עשוי לכלול תחושה עמוקה של חוסר תקווה או תסכול, חוסר השראה או מוטיבציה, ותחושות של חרדה או עצבנות."
לדברי עובדת סוציאלית ד"ר נרישה פוטרל, בלוז שלאחר החופשה יכול להיראות שונה אצל כל אדם אך עשוי לכלול תחושה עמוקה של חוסר תקווה או תסכול, חוסר השראה או מוטיבציה ותחושות של חרדה או עצבנות. זה יכול להשפיע על האופן שבו אדם מופיע בעבודה, בבית הספר או במהלך לוח הזמנים הרגיל שלו. בניגוד דיכאון קליני, בלוז שלאחר החופשה נוטה להיות בעל תוחלת חיים קצרה, ומתרחש רק בעקבות החגים או חופשה.
Futrell אומר שבהתמודדות עם בלוז שלאחר החופשה, זה מועיל לשנות את הלך הרוח שלנו ואת ההבנה של מה זה חופשות. פוטרל ממליץ לחשוב על חופשות לא כעל "בריחה", אלא על זמן לנוח, להירגע ולהתאפס. כך נוצרת המשכיות חשובה ותחושת שליטה החורגת מהגבול בין העבודה לחיים.
אם אתם חוזרים מחופשת חג או חופשה ומתקשים לחזור לתנופת העניינים, הנה כמה צעדים להילחם בלוז שלאחר החופשה.
לתכנן מראש
בעת הזמנת הנסיעה שלך, שקול להגדיר יום פער בלוח הזמנים שלך. זה מאפשר לך לקבל זמן לפני שתחזור במלואו לאחריותך כדי שתוכל להכין את הגוף, הנפש והסביבה שלך. זכרו, איפוס לוקח זמן!
"בהזמנת נסיעות, שקול להגדיר יום פער בלוח הזמנים שלך."
לפני שאתם יוצאים להפסקה, נסו לדאוג שמרחב העבודה שלכם יהיה נקי ומאורגן. זה מתאים גם לתיבת הדואר הנכנס שלך. אמנם לא הכל צריך להיות מושלם, אבל תכנון קדימה עבור העצמי העתידי שלך יכול להשאיר אותך עם תחושת הקלה כשתחזור.
תמיד, אבל במיוחד לפני חופשה, ד"ר פוטרל מייעץ להציב גבולות עם עצמנו, עמיתינו וההנהלה העליונה. זה עשוי להיראות שונה עבור כולם, אבל ליידע או להזכיר לאחרים שתעזוב הודעה מהירה ועדכון גורמים רלוונטיים לגבי מצב הדברים עם העבודה השוטפת שלך יכול לעזור. לתת לאחרים לדעת איפה הדברים עומדים היא גם דרך מצוינת לחזק לעצמך שהגעת לנקודת עצירה.
הגדרה מחדש של פרודוקטיביות
"מילוי הכוס הרגשית שלך יכול לעזור לך להיות יותר מרוכז כשתחזור."
לעתים קרובות ההגדרה שלנו לפרודוקטיביות עלולה להזיק ללוחות הזמנים והשגרה שלנו. לפעמים אנו מאמינים שככל שאנו עושים יותר, כך אנו פרודוקטיביים יותר. אבל זה לא תמיד המצב. גם זמן שהייה מחוץ למשרד יכול להיות פרודוקטיבי! מנוחה לגוף ומילוי הכוס הרגשית שלך יכולה לעזור לך להיות מרוכז יותר כשתחזור.
לדברי ד"ר פוטרל, כשנחזור עלינו להגדיר מחדש את הפרודוקטיביות על ידי קביעת סטנדרטים ניתנים למדידה וניתנת להשגה. במקום להתמקד בהשלמת כל המשימות המוצבות לפנינו, אולי עדיף לתעדף משימות על סמך חשיבותן ודחיפותן ועל ידי זיהוי מה יכול לחכות. פירוש הדבר עשוי להקדיש זמן נוסף לרשימת המטלות שלך ולארגן רשימת בדיקה המבוססת על מה שאתה מסוגל להשיג בימים הראשונים אחורה, מבלי להוסיף עוד לצלחת שלך.
שנה את השגרה שלך
יום טיול ארוך (או אפילו קצר) יכול לגרום לאדם להרגיש עייף ומוצף. למרות שאתה עשוי להרגיש לחץ לחזור לאותה שגרה שהייתה לך לפני החופשה, שקול להתאים את לוח הזמנים שלך כדי להתאים לצרכים שלך לאחר החופשה.
"נסה להחדיר קצת מאתוס החופשה שלך לתוך היומיום."
עבור רבים, משמעות הדבר היא קבלת מנוחה נוספת בשבוע הראשון שלאחר החופשה. רוב הסיכויים שאם היית מטייל (שלא לדבר על להישאר עד מאוחר לחתונה וכו'), שלך לוח זמנים לשינה הופסק. יצירת שגרת מנוחה חדשה סביב הצרכים שלך היא חיונית ב מניעת שחיקה, הצורך לברוח, ועצבנות מיותרת.
ייתכן גם שאתה מבטל את סדר העדיפויות של הטיפול העצמי שלך בזמן שאתה עובד, וזה יכול להיות צורם במיוחד כשאתה חוזר מחופשה שבה הטיפול העצמי הוא בראש סדר העדיפויות. נסו להחדיר קצת מאתוס החופשה שלכם ליומיום. גם אם אתה יכול למצוא זמן רק להפסקת מוח של שתי דקות (או הפסקת ריקוד!), אתה תרגיש את היתרונות של תשומת לב לצרכים שלך.
תכנן את הטיול הבא שלך
חופשות הן לא אחת וסיומה. חשוב לאפשר זמן להתאוששות רגילה ולהתאפס לאורך כל השנה. זה אומר שאתה כבר יכול לראות את ההפסקה הבאה שלך עם החזרה מהחופשה, בין אם זו עוד הפסקה ארוכה יותר, OOO של יום בודד או תוכנית סוף שבוע מרגיעה במיוחד.
תכנון לאן אתה רוצה ללכת או מה אתה רוצה לעשות יכול להגביר את מצב הרוח שלך. תכנון טרום טיול יכול לספק אמצעי ציפייה שהיא אפילו יותר מהנה מהטיול עצמו. תחושת הציפייה הזו יכולה להוסיף קצת שמחה במהלך היום שלך תוך שהיא מציעה לך מוטיבציה להמשיך בעבודה שלך.
"זכור לתת לעצמך חסד כשאתה חוזר לקצב השגרה שלך."
הבלוז שלאחר החופשה נפוץ - סביר להניח שגם עמיתיך וחברים שלך חוו את זה - אז זכור לתת לעצמך חסד כשאתה חוזר לקצב השגרה שלך. מימוש הצרכים שלך וכיבודם הוא המפתח לאריכות החיים שלך בעבודה.
אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו במשך תקופה ממושכת, אנא הקפד לפנות לאיש מקצוע לעזרה.
בריאנה רובלס
