למד כיצד לעשות עמידת ידיים

מצא קיר

התחל עם קיר, רצוי מרופד. ודא שיש לך הרבה מקום פתוח מסביבך, ומשטח מרופד מתחתיך.

קיק אפ

עמוד במרחק של כארבעה עד חמישה מטרים, מול הקיר. הרם את הידיים ישר מעל הראש. צאו קדימה והניחו את שתי הידיים לפניכם על הרצפה, ברוחב הכתפיים, במרחק של כמטר מהקיר. השאר את האצבעות פרושות מעט ופונות קדימה.

השתמש במומנטום מהזריקה שלך, בעט רגל אחת כלפי מעלה לכיוון הקיר, ולאחר מכן עקוב אחריה עם הרגל השנייה. שמור על זרועותיך ישרות.

זה לא משנה עם איזו רגל אתה מוביל - אתה צריך לעשות מה שמרגיש הכי נוח. אם אינך מסוגל לעלות עד הסוף לעמידת ידיים, זה יכול לעזור עם צופה שמושך את הרגליים שלך למעלה.

עבוד על תנוחת הגוף שלך

ברגע שאתה נכנס לעמידת ידיים, בדוק את הטופס ואת המיקום שלך. נסו להיות ישרים ככל האפשר:

• שמור את הרגליים ישרות יחד, כשהבהונות מופנות לכיוון התקרה.
• הדקו את הבטן והגב כך שלא תעקמו את הגב או תתכופפו בירכיים.
• הציצו בידיים שלכם, אבל אל תוציאו את הראש החוצה.
• דחוף מטה דרך כפות הידיים שלך כך שהכתפיים והזרועות שלך יהיו מורחבות לחלוטין, המרפקים תמיד נעולים.

בנה את הכוח והאיזון שלך

ברגע שאתה יכול לבעוט לעמדת ידיים ישרה, תרגל להחזיק בו עוד כמה שניות בכל פעם. זה יעזור לך לחזק את השרירים תצטרך להחזיק אותו ללא קיר, ולשפר גם את שיווי המשקל שלך.

נסה את זה בלי הקיר

כאשר אתה מרגיש מוכן, נסה לעמוד על הידיים מבלי להשתמש בקיר. אולי כדאי שתצטייד ב-spotter שיעזור לך לאזן. הצופה צריך להחזיק את הרגליים שלך ברגע שאתה בועט למעלה.

בניסיונות הראשונים שלך, אתה עלול להיות קצת עצבני כי תבעט חזק מדי ותעבור ממש מעל הדף. צופה אמור להיות מסוגל למנוע את זה מלהתרחש, אבל תרצה ללמוד כמה דרכים טובות לצאת מעמידת הידיים שלך כאשר אין לך צופה:

• פריסה: כופפו את הידיים, תכניסו את הראש מתחת (סנטר אל החזה), ובצעו גלגול קדימה מתוך עמידת הידיים.
• פִּירוּאֶט: סובב את הכתפיים והסתובב יד אחת. הגוף שלך יעשה רבע סיבוב, ואתה תוכל לרדת בלי לעבור מעל הדף. למרות ששיטה זו נראית מסובכת יותר, רוב המתעמלים מעדיפים אותה ברגע שהם לומדים אותה.

מושלם את עמידת היד שלך

כאשר אתה מצליח לעמידת ידיים בעצמך, בקש ממישהו להסתכל על תנוחת הגוף שלך. האם הגוף שלך ישר כמו עיפרון? ככל שתהיו צמודים יותר, כך יהיה לכם קל יותר להחזיק בעמידת ידיים.

בזמן שהם מסתכלים, בקש מהם לצלם אותך - אחרי הכל, אתה עושה עמידת ידיים!