ההמראה הוא המקום שבו מתחיל הכיף עבור קופץ לגובה. נכון, אם ה גישה של קופץ לא היה נכון, הכיף לא יימשך זמן רב. אבל טכניקת המראה טובה נשארת חשובה. מאמנת קפיצה לגובה והקופצת הכל-אמריקאית שש פעמים, הולי תומפסון, הציעה את עצתה לגבי מכניקת המראה בקליניקה של איגוד מאמני המסלול של מישיגן בפברואר 2013. המאמר הבא מותאם ממצגת שלה.
תנוחת פלג גוף עליון בהמראה
בהמראה הכל מתרחק מהבר, הכל בזווית. בתחילת הגישה, אתה רץ, הבאת את כל המהירות הזו, אתה משתמש בחוזק מרובע. אתה נכנס לפנייה עכשיו, והמטרה היא עדיין המשך מהירות, נשען על הפנייה אבל נשאר הרחק מהבר הזה ושמירה על זווית של כ-45 מעלות כך שתהיה לך את היכולת לקפוץ ולעלות אוויר. אז תשמור הכל אחורה. הכתפיים יחזרו מאחורי מפרקי הקרסול, מפרקי הירך. כתפיים לאחור, כתף פנימית יורדת למטה כדי לקפוץ למעלה באוויר.
משהו שאתה צריך ללמד את הספורטאים שלך - אתה רואה את זה הרבה, וזה לא רע - אבל במיוחד הרבה ספורטאים בתיכון, הם רצים והם עושים את הזרועות הגדולות האלה, איסוף גדול של זרועות. זה לא נורא, אבל זה הרבה תנועה זרה. כשאתה עובר את הסיבוב ואתה מתכונן לקפוץ, אתה צריך ללמוד להחזיק את הזכות הזו זרוע לאחור מעצמה (אם אתה מתקרב מימין), כדי שהזרוע השנייה תבוא לפגוש אותה על מנת קְפִיצָה.
בהמראה, ישנם שני סוגים של תנועות זרועות שאתה רואה. אתה רואה את האגרוף הכפול הזה, ואז אתה רואה את ההנעה בזרוע אחת. האירופים כולם קופצים עם הנעה של זרוע אחת. זה יפה. זה נראה מצויין. המגשרים הטובים יותר עושים את זה הרבה. אבל זה דבר שקשה ללמד, אז אנחנו בדרך כלל מלמדים את הילדים אגרוף בזרוע כפולה. ואתה צריך ללמד אותם את תנועת ההליכה בזמן שהם עוברים, שזרוע אחת צריכה להישאר והשנייה באה לפגוש אותה ואז זה הולך משם. אז אנחנו עושים הרבה גישות הליכה, תרגילי הליכה כדי שילמדו את העמדה הזו.
מיקום ירך וכפות רגליים בהמראה
יש ירידה קלה מאוד של הירכיים. אם אתה מוריד את הירכיים שלך נמוך מדי, מה קורה? רגליים מתות; שום דבר לא קורה. צריכה להיות הנמכה קלה של הירכיים ושני צעדים אחרונים מהירים. זה כמו שאתה מטביע כדורסל בחדר הכושר. כדי להטביע כדורסל אתה צריך לעשות שני צעדים אחרונים מהירים כדי לקום. אותו דבר. אתה לא יכול לרדת ממש נמוך. אז, שני צעדים אחרונים מהירים, הנמכה קלה של מרכז הכובד שלך, וודא שכל המומנטום האופקי הזה הולך אנכי.
על צמח הרגל, אתה לא רוצה שהרגל הזו תתרסק על הקרקע. אתה רוצה גלגול קל מהעקבים, מהבוהן ובריחה טבעית מהקרקע. קופצים לגובה קופצים מהקרקע, אבל אתה קופץ רק בגלל שאתה ממיר את המהירות הזו בשני השלבים האחרונים. קפיצה אנכית טובה היא כמובן חשובה, אבל אתה צריך לדעת איך להמיר את שני השלבים האחרונים.
ההמראה היא כנראה החלק הקל ביותר בקפיצה לגובה לתקן. זה החלק שבו אתה באמת יכול להראות לילדים שלך, אתה יכול לעמוד שם עם מצלמה ולצלם את הילדים שלך ולהראות להם בדיוק מה הם עושים. יש אפליקציה עבור האייפון או האייפד שלך בשם Coach's Eye. אתה יכול לצלם את הקפיצה, להשמיע אותה בהילוך איטי, לצייר זוויות. אתה יכול לעשות את זה נכון בפועל והם יכולים לראות מיד. השתמש בחומר הזה כדי באמת להראות לילדים על מה הם צריכים להסתכל.
