ב עידוד, א מגע בוהן היא קפיצה בסיסית שכל המעודדות לומדים. זה כנראה אחד הקפיצות הפופולריות ביותר. זה משולב ברוב השגרות, לכן חשוב ללמוד ולשלוט במיומנות כפי שמתואר בכמה שלבים פשוטים להלן. זה דורש הרבה תרגול.
יש אומרים שאתה חייב לתרגל משהו במשך 10,000 שעות או שש עד שמונה שנים לפני שאתה שולט במיומנות. אין קונצנזוס על זה, אבל כולם מסכימים שחזרה היא הדרך שבה אתה מצליח לכל היותר.
ראשית, למתוח
לפני תחילת תרגול מעודדות או ביצוע קפיצה כלשהי אתה צריך למתוח. אם אתם שוכחים למתוח, אתם מסכנים את עצמכם לקרעים ברצועות ובשרירים נמשכים. אתה רוצה לוודא שהשרירים שלך מתחממים לפני שתתחיל.
כל דרך קלה להתחיל מתיחת רגליים טובה היא לשבת על הקרקע בשטח עמדה וזחול לאט את הידיים לכיוון בהונות. לך לאט. החזק את המתיחה למשך 20 שניות לפחות.
תרגל הרמת רגליים
בצע שלוש סטים של הרמת רגליים. כדי לעשות זאת, שב על הרצפה, הידיים מאחוריך לתמיכה (הידיים צריכות להיות על הרצפה, מתחת או ליד עצם הזנב), נשען מעט לאחור ולהרים את שתי הרגליים בערך מטר מהרצפה, לשמור על רגליים ישרות, מבלי שהרגליים יגעו ברצפה, לספור עד 10, ואז לשחרר לנשימה חזור. בצע בסך הכל שלושה סטים. הרמת רגליים קשות אבל זה יחזק את הרגליים וישפר את גובה הקפיצות.
Side High Kicks
לאחר הרמת רגל, בצע בעיטות גבוהות בצד. לקבלת צורה נכונה, הנח את הידיים שלך בתנועת T, רגליים חלופיות. התחל ברגל ימין, בעט עד ידך חמש פעמים. קח נשימה של חמש שניות, ואז עבר לרגל שמאל. בצע את הצד השמאלי חמש פעמים.
זרוק מגע הבוהן שלך
התכונן לקפוץ למגע הבוהן שלך. היכנס לתנוחה עם הרגליים והרגליים ביחד, כופף את הברכיים, שמור על גב ישר. תצטרך להתרכז בשימוש בשרירים ברגליים. התחל בכיפוף בברכיים תוך שמירה על הידיים שלובות זו בזו. ממצב ברכיים כפופות, עבור אל כדורי הרגליים ונעל את הרגליים תוך הבאת ידיים למצב "V" גבוה. המיקום שלך על כדורי הרגליים ישמש כקרש קפיצה לקפיצה. זרוק את מגע הבוהן שלך, ספר 5-6-7-8, זרוק עוד אחד ואז חזור.
טיפים למקדחה לכל חלק בגופך
- זרועות: כאשר אתה בתנוחת מגע הבוהן, אל תושיט יד אל הרגליים. הזרועות שלך צריכות להיות ב-T. הביאו את הרגליים אל הזרועות, לא הידיים אל הרגליים.
- רגליים: שמור על רגליים ישרות. ברכיים כפופות גורמות למגע בוהן להיראות מרושל.
- בהונות: כוונו את אצבעות הרגליים, ובעת הנחיתה, וודאו שכפות הרגליים שלכם ביחד.
- גב: ברגע באוויר, הדרך הקלה ביותר לקבל קפיצות גבוהות יותר היא לשמור על גב ישר ולהימנע מלהגיע לכיוון בהונות.
- פנים: אל תשכח לחייך.
