עם הלך הרוח הנכון, כל המחליקים האמנותיים הצעירים יכולים להתאמן כמו האולימפיים, אבל מעורבים מספר שלבים. אלה כוללים מציאת מקום להתאמן ומאמן להתאמן איתו, הכנת לוח זמנים ותוכנית ארוחות מאוזנת והצבת יעדים ריאליים אך שאפתניים. הנה כמה הצעות כדי להתחיל:
מצא מקום להתאמן בו
ראשית, עליך למצוא מקום להתאמן על הקרח. לא כל זירות הקרח זהות. משטחי משטח מסוימים עשויים להיות מיועדים רק להחלקה פנאי או להוקי קרח, בעוד שמשטחים אחרים עשויים להיות מיועדים במיוחד עבור החלקה אמנותית. יהיו להם מאמנים בסגל שיוכלו לקחת מחליק על הקרח כל הדרך משלבי ההתחלה של הספורט ועד לרמת העילית.
מצא מאמן מיומן
מציאת הנכון מְאַמֵן הוא חיוני, ואנשים רבים מאמינים שרק מי שמלמד החלקה במשרה מלאה יכול להפוך לאלופים. חפש מאמן סבלני, מקצועי ונלהב לגבי עיצוב וללמד מחליקים צעירים.
חשוב לקחת שיעור פרטי אחד או שניים בשבוע. שיעור פרטי אחד ליום הוא אידיאלי, אבל הדרכה פרטית על החלקה על הקרח היא יקרה, כך שאולי זה לא אפשרי עבור מחליקים רבים.
קבע לוח זמנים
החלקה על הקרח היא מיומנות הכרוכה בתרגול רב. מחליקים אמנותיים עם חלומות אולימפיים צריכים להתאמן כל יום לפחות שלוש עד ארבע שעות. כמו כן, מומלצים מיזוג ואימון בלט ומחוץ לקרח.
לוח זמנים יומי טוב לדוגמה הוא:
- 4:30 בבוקר: התעוררו, התלבשו ואכלו ארוחת בוקר קלה.
- 5:30 בבוקר: מגיעים למשטח ההחלקה לעשות אימונים וקפיצות מחוץ לקרח.
- 6 ו-6:45 בבוקר: החלק ותאמן שניים של 45 דקות בסגנון חופשי הפעלות.
- 7:30 בבוקר: עזוב את ההחלקה ופנה לבית הספר.
- 15:00: חוזרים למשטח ההחלקה ועושים עוד אימונים וקפיצות מחוץ לקרח.
- 15:30 ו-16:15: החליקו ותרגל שני מפגשים של 45 דקות בסגנון חופשי.
- 17:15: קחו שיעור בלט או השתתפו באימון מחוץ לקרח.
- 18:00: לאכול ארוחת ערב.
- 18:45: לעשות שיעורי בית.
- 20:00: ללכת לישון מוקדם.
ערכו תכנית ארוחות מאוזנת
מחליקים אמנותיים בכל הגילאים חייבים לאכול בריא ומאוזן דִיאֵטָה. אכילה נכונה צריכה להתחיל כשהמחליקים על הקרח צעירים. להלן תפריט יומי לדוגמה:
- ארוחת בוקר: מיץ, דגני בוקר, חלב ופירות
- חטיף אמצע הבוקר: פירות או יוגורט
- ארוחת צהריים: מרק, כריך הודו, חסה, עגבנייה, חרדל, מלפפון חמוץ, גזר ועוגיות שיבולת שועל
- חטיף אחר הצהריים: ענבים, גבינת מחרוזת או קרקרים
- ארוחת ערב: בשר רזה, תפוח אדמה אפוי, ירקות ירוקים וסלט
- חטיף ערב: חמאת בוטנים, קרקרים גרהם וחלב
הגדר יעדי תחרות
מבחני החלקה אמנותית, בעקבות תוכניות כמו התוכנית למבחן מיומנויות בסיסיות של החלקה אמנותית בארה"ב ומבחני מכון ההחלקה על הקרח (ISI), מאפשרות למחליקים אמנותיים להתחרות בתחרויות מסוימות. למבחני החלקה אלו יש משקל גם בקורות החיים של מחליק על הקרח. בנוסף, ניסיון בתחרות חיוני עבור מחליקים עם חלומות אולימפיים.
מדי שנה, מחליק, המאמן שלו והמשפחה צריכים להעריך את ההתקדמות של מחליק אמנותי, להגדיר יעדים לעונה ולפעול להשגת יעדים אלו.
מחליקים אמנותיים מתחילים אינם חייבים להצטרף למועדון החלקה אמנותי, אך ככל שהם מתקדמים, עשוי לבוא זמן שבו הצטרפות למועדון תהיה הכרחית. כל המחליקים האומנותיים האולימפיים חברים במועדוני החלקה אמנותית, ארה"ב להחלקה אמנותית או סקייט קנדה, או איגוד ההחלקה על הקרח השולט בהחלקה בארצם.
חשוב גם לזכור שהחלקה, יותר מענפי ספורט רבים, היא צורת אמנות כמו גם מאמץ אתלטי. אז חיפוש אחר השכלה והכשרה באומנויות - במיוחד מוזיקה, מחול ותיאטרון - יעזור לצעירים מחליקים גדלים להיות שחקנים שלמים יותר, מעוגלים היטב על הקרח וגם מעניינים יותר אֲנָשִׁים.
